Если нет возможности (скидок в данный момент) на кроссовки с шипами, есть такая штука: trial-sport.ru/goods/894270.html. Сам не пробовал, т.к. купил кроссовки с 50% скидкой, но выглядят достойно. На алиэкспрессе чуть подешевле.
Осознание приходит со временем, что лучше сэкономить на всем, но купить хорошие подходящие для сезона кроссовки: позвоночник, колени и пятки в голос скажут спасибо.
Самое главное в беге зимой - это выходить и бегать. В принципе то же самое, что летом, весной и осенью. Остальное само приложится. Ну и чем меньше на вас одежды, тем выше скорость)))))))))))
Видео сделано с душой, с любовью к своему делу, Егор, в наш век маркетинга такой подход редкость, а реклама ваших услуг выглядит как естественная часть повествования - и воспринимается как дружеский искренний, совет. Очень многим ютуберам стоит у вас поучиться.
Наконец-то детально расписана температура и какую одежду стоит надевать! Сколько видео пересмотрел - часто ни о чём, о слоях говорят но не о температуре, и о конкретной одежде не говорят. После этого видео авторизовался чтобы написать комментарий и подписался! Автор - благодарю за качественное видео!)
Для бега/лыж зимой уже какой год использую утеплённые тайтсы из полиамида (Decathlon XC S Tight 100 Inovik) + куртку из софтшелла (Swix и Salomon). Тайтсы за эти деньги очень крутые: дышащие, быстросохнущие, износостойкие и вполне удобные. Только размер лучше покупать +1, особенно если развиты мышцы бедра. Куртки из софтшелла в принципе любые хороши, их плюс в том что они одновременно согревают и защищают от ветра. А ещё они не такие капризные к стирке как мембрана, их можно стирать вместе с остальными вещами при 40°C. Вниз под куртку надеваю термобельё спортивное и (если совсем холодно) флисовый жилет. Надеюсь кому-то будет полезна данная инфа. Всем добра.
А как обстоят дела с паропроницаемостью тех софтшеллов, что вы используете? Есть ли в них молнии для вентиляции? Напишите конкретные модели, которые вы считаете удачными в этом плане. У меня софтшелл из Спортмастера марки Outventure. Так вот он практически не дышит. И очень тяжело подобрать внутренний слой, чтобы не быть мокрым...
@@Sandr_1960 Молний для вентиляции нет. Использую для +3/-10°C - Salomon Equipe, -10/-20°C - Swix Lillehammer. Если говорить про дышащие свойства, то у Salomon Equipe они явно выше, хотя она и тоньше. Swix Lillehammer по плотности почти как куртка демисезонная, в ней не холодно даже если просто неспешно гулять при 0/-5°C.
Футболка с длинным рукавом- 1 слой, флисовая термушка из декатлона - второй, сверху куртка из софтшела от мизуно. Внизу зимние тайтсы от тех же мизуно. Кроссы тренировочные - двухслойные . Для Москвы больше и не нужно .
Я новичок, начал бегать весной. Это моя первая зима. Одеваюсь, как вы говорите на видео, но дошёл до этого интуитивно. Футболка, толстовка, дождевик. Когда совсем мороз - добавляю сверху тёплые штаны и спортивный пуховик. Кросовки - какие-то г*внодавы. Сейчас планирую купить беговые. Выбираю, смотрю, коплю.
Хорошее видео, только длиновато. Бегаю в разминочном костюме для беговых лыж. Передняя часть куртки и брюк непродуваемая, задняя - дышащий трикотаж. Отличный вариант. Вчера бегал в - 9° ветер слабый. Штаны на голые ноги. Куртка - на лёгкую терморубашку (как футболка беговая летняя только длинный рукав и под горло). Шапка тоже от беговых лыж. На горло дополнительно бафф. Бафф можно натянуть на затылок и уши при ветре при необходимости. Защита от ветра решает.
@@frnk1e холодно-не холодно. Это все индивидуально. У меня ноги никогда не мёрзнут. Зимой подштанники никогда не ношу повседневно. Живу в Новосибирске. Костюм от Bjorn Daehlie. Бегаю в нем на лыжах уже лет 10.
@@frnk1e Я аналогично бегаю в лыжной разминке (Craft Storm) + тонкая термуха. До -10-12 норм. Если холоднее, надеваю дополнительно флиску. И да, мембрана от ветра работает офигенно.
В армии на утренней пробежке бегали до -15С. Из одежды - ХБ футболка, термобельё на торс и ноги, спортивный костюм, шапка, перчатки. На ногах обычные кроссовки.
Спасибо за информацию, Егор! Без лишней воды, филозофии, только по делу. Как раз то, что сейчас бегуну нужно! Не понимаю, почему число подписчиков слабо растет за последнее время. Супер же канал!
бегаю по льду в обычных кроссовках, когда все пешеходы обходят его стороной. получается немного другая нагрузка на ногу. основная фишка, что нога ставится под центр тяжести и так сложнее поскользнуться. у пешехода нога может назад или вперед уехать, т к ставится под углом )
Кстати должен сказать, что программы рабочие и полностью освобождают тебя от необходимости самостоятельно продумывать тренировки. Брал весной для подготовки 3 километров к военной кафедре, изначальный результат 14:30, итоговый удалось пробежать за 11:20, тренировался 5 месяцев
Здравствуйте. Сибирь , погода стоит -17 - 21 третий день , солнечно ,штиль, бегать одно удовольствие ! Для меня холод - это выйти из дома. Бегаю кстати в неделю по 50-60 км Благодарю за видео ) всем бег 🏃🏃🏃
Спасибо за отличное видео! Я бы дополнительно предложил: - при t ниже -5° на тайтсы или под брюки легкие компрессионные наколенники для дополнительной защиты и тепла; - при беге по свежевыпавшему пухляку или по нечищенным дорожкам на кроссовки сверху одевать легкие гамаши, закрывающие щиколотку и шнуровку. То же самое - и для зимних трейлов. Но длительный трейл - намотать на щиколотки пару-тройку слоев пищевой пленки и закрепить малярным или обычным скотчем - от налипания снега выше кроссовок. При t ниже -15° с ветром - защита глаз (очки или легкая маска)
Егор,большое спасибо за такое подробное видео!🥳👏👍пойду искать тайтсы и джемпер из флиса полегче) про три слоя полностью согласен!попробовал эту концепцию на себе в горах на Эльбрусе. Бегаю в термобелье (ноги, торс), сверху на торс флисовый джемпер (из охотничьего отдела спорт магазина) и куртка-софтшел с капюшоном. На ноги поверх термобелья лёгкие софтшел брюки. Шею и голову защищаю бафами - привычка при езде на мотоцикле. Перчатки одеваю редко, пока что использую флисовые. На ногах синтетические носки, высокие с начесом и кроссовки с двойной сеткой, амортизацией и небольшим протектором. Когда слякоть +2..+1они мокнут, конечно. Буду думать как исправить.
Живу в Сибири, бегаю и в -25, и в -35 ))) В видео всё верно, но есть некоторые моменты, которые не были озвучены. 1. Тейпы. Наклеивать на нос и лицо, очень хорошо работает, с ними нет необходимости натягивать на лицо баф или балаклаву. У меня особенно мёрзнет нос, поэтому для меня прям спасение. 2. По кроссовкам есть вопросы. Потому что в таких минусах пена дубеет. На найк пегасус 39 заметила. Знаю, что адидас буст хорошо показала себя в минусах, вроде не дубеет. Вот заказала, как придут - попробую. 3. По носкам - тоже лучше термоноски хорошие. Может быть даже мембранные, если бегать в летних кросах.
Нюанс есть с куртками беговыми: многие из них без утяжек в нижней части. После -10 начинает очень задувать (а второй слой для этих курток не нужен, под ней всю зиму только термобельё, у меня 2 варианта очень лёгкое и лёгкое). Решается одеваем напоясной сумки поверх куртки. Но вода за час пробежки становится невыносимо холодной во внешней куртке. Решение: бутылочки на 230мл. Одна во внешней сумке, одна греется под курткой.
Вчера 06.12.2020 бегал в -15 без снега с ветром 3-4м\с в летних кроссовках Asics с теплым носком, утепленных штанах Demix, под ними шорты Kalenji, футболка синтетика Демикс первый слой, 2 тонких кофты, ветровка самая тонкая из Декатлона, шапка Fila шерстяная, шерстяные перчатки и шерстяной шарф. Для новичка более чем достаточно, дешево и сердито) В баффе не могу бегать - быстро намокает от дыхания и становится неприятным наощупь. В остальном все комфортно, глаза боятся - ноги бегут.
Так как я начал бегать только летом, бег осенью и зимой вызывал у меня противоречивые чувства. А оказалось ничего так, комфортно. Только настроится тяжелее, мозг не хочет быстро просыпаться, когда за окном темнота и сырость) А мороза у нас в Калининграде, я точно не дождусь. Спасибо за видео
Спасибо большое за материал ! Действительно очень грамотно подана информация. Как вариант на мороз (>-10) это термобелье с виндспопером(windstopper, я его просто "пакетом" назваю). Намного легче по весу получается, чем одевать несколько кофт :)
Не нужна она. Я бегаю в лёгкой осенней курточке с синтипоном майке с длинным рукавом (для впитывания пота в неё) и термомайке поверх. Главное, чтобы ветра не было.
Всем привет), бегал я тут спокойно и решил в один день поделать ускорения, вот хочу и все! 5 мин на пульсе 125, 5 мин на 138.далее по снегу в лесу ускорения всего 3 серии. Плюс заминка. В итоге боль в ахиле, хромаю. Вот и опыт и знания.
Еще для холодостойкости большое значение имеет влажность воздуха. При сильной влажности, в регионах близких к морю, или большим водным пространствам, температура -10 гр.С ощущается как -17-20 гр.С. А если еще и ветер, это усугубляет замерзание бегущего организма. 😊
Берём кроссовки, в подошве сверлом делаете углубления как в автомобильной покрышке диаметром 4 мм и на шиномонтаж где делают дошиповку резины, устанавливаем самый маленький шип.
Тонкая термуха craft за 2тыс из спортмастера, толстовка с тонким флисом и ветровка В мороз от -15 и ниже уже бафф надеваю, но рот не закрываю им, а только открытые участки,чтобы не обветрить. Если рано утром бегу пока не успели почистить снег, то трейловые кроссовки Asics gel fijitrabuco, если почистили, то каяно. По поводу потения несогласен. Летом нетолько сильнее потеешь из-за жары, но из-за этого и мерзнешь сильнее. Вообще у меня в городе мужичек бегает и в минус 20 из одежды у него короткие шорты, носки и кроссовки. И да бегает он даже в сильный мороз с голым торсом. На вскидку ему лет за 50.
ребята, в общем не думайте, что я ангажирован... мне нужно сдавать норматив 3км на время, купил только что программу, чай скидки сейчас и зп дали... вы знаете, программа на 20 страниц!! Всё детально расписано: ОФП, СФП и мелочи прописаны... Егор, спасибо вам большое! Будем работать! Последний раз из 12 минут 3км я выбегал 17 лет назад :))) уверен, что с таким грамотным планом результат не за горами, через 3 месяца оставлю отзыв, как прошёл забег. Ещё раз спасибо!
Прошлая зима была теплая - бегал на улице, при ниже -10 переходил на дорожку. При низких температурах было очень некомфортно бегать - психологически это давило, не давало расслабиться, не убегал далеко от дома, т.к. боялся замерзнуть, ещё постоянно сползала шапка, снуд - получался прям лютый дискомфорт. К этой зиме купил бандану бафф и шапку бафф (не призываю покупать именно их, просто была возможность выгодно приобрести, а всё раннее купленное мне не очень подходило), нормально обмотался и стало очень комфортно, бег в сильный мороз теперь наоборот зашел, а при 0-10 - иду на дорожку)). Одеваюсь сейчас так: Ноги: беговые носки средней длины, кроссовки с мембраной, возможно, от -25 могут понадобится вторые носки 0-5-10 - брюки + третий носок -10-25 - тайтсы + брюки Тело: 0-10 - утепленный лонгслив (у меня Nordski Warm Black, с микрофлисом) + легкая ветровка -15 - тонкий лонгслив + утепленный лонгслив + легкая ветровка -20 - более плотный лонглив + утепленный лонгслив + легкая ветровка (либо уже более плотная) Голова: помада для губ - от -5 0-5 - капюшон от ветровки -5-10 - шапка -10-20 - шапка, бафф по подбородок, крем жирный Руки: 0-5 - тонкие перчатки + утепленные с микрофлисом в запасе -10-15 - тут нужен какой-то вариант промежуточный вариант в виде утепленных перчаток + тонкие варежки. т.к. в двух перчатках руки мерзнут, а в теплых варежках слишком жарко, хотя на часовую пробежку это не критично -15-25 - теплые варежки Индивидуальные особенности: ноги не особо мерзнут - от +7 уже в шортах весной без какого-либо дискомфорта - поэтому в брюках до -10, голова греется/потеет - поэтому предпочитаю капюшон, повязку, а в мороз хватает одной шапки, на тушку стараюсь надевать минимум, т.к. довольно сильно потею, а вот что часто мерзнет - так это руки - стоит дополнительно использовать крем, хотя бывает так разогреваешься, что в -5 бежишь без перчаток, когда ещё 20 минут назад надевал вторые, чтоб согреться.
У меня зимой три маршрута. Очень важно выбрать правильный! Первый это парк. Там хорошо когда есть снег, но очень скользко около 0 или ближе к весне. Второй - футбольная площадка с искусственной травой, которую чистят от снега. В Москве таких стало много. Но тут немного скучно бегать больше часа. Третий это улицы города. Когда надо бежать часа 1.5, а в парке скользко, я бегаю в центре Москвы по набережным. И потом до дома тоже лучше бежать! А в целом, бег зимой лучше чем летом в сто раз!!
Суровые трейловые кроссовки нужно аккуратно выбирать. У них часто очень жёсткий протектор, чтобы камни не пробивали и т.п. Зимой он ещё и дубеет, бежишь как в деревянных калошах. Если по свежему снегу, то норм, но в городе бывает немало мест где чистят и голый асфальт. К тому же такие кроссовки ещё и весят прилично. Лично мне вариант для "лёгкого трейла" кажется более универсальным - и по асфальту терпимо и по снегу есть чем цепляться. А суровые с гортексом на мой взгляд больше подходят для межсезонья, когда снежная каша с водой по колено, или грязюка в таких же количествах.
@@innersight3684 всё же одежда крайне важна, я сильно простужалась при беге в +5-7 (не медленном это точно), после этого долго боялась вообще бегать в холодное время года. Выходить в футболке или простой толстовке в нашем ветреном и дождливом осеннем климате все же опасно, лучше заняться этим вопросом и одеваться с умом и по погоде)
Проклейка кроссовка внутри армированым (серебристым) скотчем, вместах где имеется однослойная сетка, со стороны большого и малого пальца. Для зимы и слякоти самое оно.
Отморозил как-то локти при температуре - 25, т.к. руки в одном положении при беге. После чего начал надевать на руки дополнительно компрессионные гетры (то что было под рукой). Даже если всё мокрое, а это неизбежно при долгой пробежке,- куча слоёв греют. Одежда из декатлона - не брендовое, приемлемая цена с хорошим качеством. Могу посоветовать полную балаклаву с али экспресса. Именно полную, чтобы ни куда не уезжала, плюс она длинная - защищает горло. aliexpress.ru/item/4000106344731.html?spm=a2g0s.9042311.0.0.264d33edK1Vhzy&_ga=2.144474549.1208537567.1606111631-130001007.1587468959
Спасибо огромное! Я прямо законспектировала всё. Очень чётко и без воды. Теперь уверена, что смогу наконец-то правильно экипироваться и наконец-то продолжить тренировки на улице. Ещё уверена теперь, что смогу купить комплект дешевле 40k как мне насчитали в одном беговом магазине
По советам понял - сильно тепло одеваюсь. У нас как и в Камышине тоже ветра бывают, хуже чем мороз. В степи даже от несильного ветра околеть можно легко.
По поводу воды-бегаю с обычной беговой бутылкой, но обмотал ее тонкой упаковочной пленкой, похожую на утеплитель для труб, только она в виде листа. Заливаю очень теплую воду, пока хватает на часовую пробежку. Будет холоднее, намотаю ещё один один слой.
Перчатки для меня неактуальны, так как при температуре ниже нуля пальцы мёрзнут, поэтому зимой бегаю только в варежках, лучше непродуваемых. Ноги наоборот совершенно не мёрзнут в любую погоду в любой обуви
Начал бегать для повышения выносливости. Бегаю с конца ноября. В Питере в этом году достаточно холодно, бегаю до минус 15, думаю и минус 20 не остановит. Дистанция 5 км. На пульсе 150+- (скорость не скажу...низкая..стыдно аж). Куртка softshell с капюшоном, штаны softshell для лыжников. Футболка синтетика, подштанники синтетика. Кросовки noname. Под куртку одеваю худи. Каждый раз худи мокрое... Вопрос: Зимой мембрана не работает на пароотведение или худи в моем случае это лишний слой?
Егор, а как вам вариант бега по лестнице в подъезде? Когда была обязательная самоизоляция, как раз так и тренировался. Неплохо удалось сохранить форму.
Здравствуйте, Егор! Спасибо вам за информацию, очень полезно. Каждый год совершенствую свою беговую экипировку. Когда только начинал бегать, то бегал в чем попало, лишь бы на спортивную одежду было похоже. Но, в этот год обновился хорошо; купил трейловые Hoka atr 5, штаны лыжные, разминочные, перчатки с softshell и баff! Осталось куртку разминочную. Егор, мне очень понравилась футболка в которой вы в ролике👍. Где-то можно приобрести? Ну, или разыграйте среди подписчиков😎
Я так-то ваще не бегаю, но первым слоем лучше всего будет полипропилен, а уже как альтернатива - полиэстер и должно прилегать по всей поверхности к телу и чтобы одевать удобнее - желательно с эластаном, ну и чтобы реже стирать с серебром )
Короче что-то пошло не так. Решил начать бегать, купил комплект рашгарда, оделся нормально, на улице от 0 до -5 было. Три дня побегал и все, лежу с 38)). Толи совпадение, толи без привычки, холодный воздух все таки иммунитет ослабляет. В общем выздоровлю, попробую еще раз, если свалюсь опять, значит все таки холод влияет))
отбегал всю зиму в кросовках бона в 17 году, как раз закрытые кожанные, тк небыло спец одежды пришлось превозмогать в толстых хлопковых штанах с подштанниками, и обычной весенней курткой, впринципе рабочая схема если сильно хочется бегать, но чтобы постоянно из года в год такое себе. сейчас просто невыдержал заказал термуху и куртку со штанами от виктори код, буду смотреть как работает.
Закалялся следующим образом: изначально одевался тепло, примерно как в видео. Потом на пробежку одевался чуть прохладнее, грубо говоря по +5С я одевался так, как раньше по +8С. Сейчас по плюсовой температуре без ветра я одеваю шорты, рукава (в них прячу кисти, если становится жарко - частично или полностью высовываю), на голову тонкий баф. По минусовой температуре дополнительно одеваю майку и перчатки. Или, если ветер - футболку. В прошлом году самое холодное было - 8С, я одел специальную беговую кофту. В этом году было -5С, я одел и футболу и майку, и заправил футболку в шорты еще. Была немного жарко, чувствовалось, что потею. Носки короткие, летние, кроссовки однослойные, если вступил в лужу - они минут за 10 высыхают. Всегда проверяю, не замёрз ли я - колени даже снаружи на ощупь теплые, кожа на торсе - тоже. Холодный только жир на животе. Бегаю до 5:00, обычно 4:30, работы 4:00 и быстрее. Иногда бегаю как велосипедист по краю дороги, там и асфальт чистый, и с крыш ничего не падает (и нет этих тупых пешеходов). Мой вывод: начать с теплой одежды, но пробовать разные варианты и искать то, что подходит.
Удивительно.. Опытным путем у меня 95% совпали все комплекты.. 👍 А в тех местах что не совпали, вылезли именно указанные в видео нюансы (например о флисовые перчатках и ветре 🥶)
