Сколько километров надо бегать 

Igor Bl 😂😂😂

Igor Bl 😂

)))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))))😂😂😂😂😂😂😂😂😂

🤣🤣🤣

Ахахах...блин, сначала не понял, а потом как понял!!!!

Супер , вы молодец 🤘💪💪💪

@Букаль! Спасибо А бегать я продолжаю в том же режиме по 5-7 км 4 раза в неделю это какой-то наркотик для меня хотя Бег я не любил никогда самое восхитительное ощущение когда после дистанции остынешь примешь душ выйдешь из него и сядешь в Банном халате в кресло закинув ноги на журнальный столик и получаешь Величайшее наслаждение

А я в воскресенье прошел без остановки 21км 120м за 4ч. 06 мин. В планах пройти марафон...

@Дмитрий Михайлов отлично это тоже очень высокая нагрузка Будьте осторожней рассчитывайте свои силы А вообще удачи

@@skipp7255 Спасибо, и вам удачи.

Я тоже,каждый день по 5 км,в неделею 35 км 👍

Я пытаюсь увеличить дистанцию пока))

В точку!)

Завидую вашей энергичности...

Молодец Жанна. Больше бы таких женщин!

Мощно, а что дней восстановления нет?

@@salafatic нечего завидовать, 10км это не далеко. Месяц - два тренировок, если со здоровьем все ок и вы сможете и больше) и почувствуете, что такое настоящая легкость при ходьбе)

Бесить меня, когда я бегаю со всех ног, а меня опережают Жанны 🤕

лежу на диване по 10 минут каждые полчаса, тоже неплохо себя ощущаю

Вот вот ,я по такой же херне гоняю, максимум 10 бегал а так по 5-6км ,два дня через два, ну турники и брусья днём а гири вечером,это как пить дать

И как? Бегаешь до сих пор?

Он умер

Спасибо

Дай Бог тебе здоровья

Спасибо

Лучше бы ты русский выучил...чукча)))

Спросила про бег каждый день, поскольку очень люблю начинать день пробежкой, но наращивание километража вероятно потребует дни отдыха. Сейчас в неделю выходит около 40-50 км (стала мамой и теперь не всегда все зависит от меня:))

Для спортивных достижений друг мой - по 3-4 часа ежедневно, не меньше))

Dima Seo Лыжник Легков, как то сказал, что набегает по ЖПСу, в среднем 20 тыс. км в год. Это по 55 км в день, каждый день! Но это, всё в сумме, лыжы + лыжероллеры + бег + трейловый бег. Это для тех, кто хочет добиться чемпионства.

@@BandaWest18 Иначе никак)

Не 50км,а сколько

"От 800 метров до марафона" и "Цель - 42".

бля как с языка снял) с моими 10-15 в неделю считаю теперь себя инвалидом))

Я сегодня 5 пробежал теперь икры разрывает)) какие нах 30-50 в неделю)

Пересмешник TV 😂 привыкай

@@nfd4849 спустя неделю некое привыкание уже есть)

@@investman911 для формирования привычки достаточно 21 дня, но лично я бросил после 23-х, почувствовал, что моим коленям это во вред, а жаль, уже втянулся.

У меня на канале есть целый плейлист, посвященный бегу на 3 км. там и о подготовке и о других нюансах бега есть. ru-vid.com/group/PLO6scMESDdiNHHh2fpXvghgCQtUepoM3l

Ну тут, видимо, Егор имел ввиду пробежал и умер)))

Та тут все бегают по 80 км в неделю... получается не менее 10 км в день,без выходных,некоторые ещё и табату потом делают... Спецназовцы сплошные...

Не думаю, что употребление геля после полумарафона каким-то образом ускорит восстановление. Восполнить потерянную нергию можно абсолютно любым нормальным способом. гель для этого есть не обязательно. гели нужны для того, чобы удобно их было употреблять при беге. А после дешевле и полезнее будет поесть обычной еды)

Здравствуйте. У меня есть ученик, который работает по такому же графику. В отсыпной вечером он бегает легкий кросс. На следующий день работа. В неделю выходит 3-4 тренировки в зависимости от недели. Никаких проблем. А бежать 10 км темповик 2 раза в неделю - это только издеваться над организмом.

@@begzdoroviekrasota спасибо за ответ! Свою максимальную ЧСР я не знаю считал от 220 сложная аэробная у меня в пределах 124 - 136. Бегаю уже так пару месяцев пульс в покое (как проснусь) снизился с 52 до 45 ударов, думал что это лёгкий бег. )) Начинал бегать на пульсе 140, посмотрел ваши видео и сделал нагрузку поменьше (что медленно надо бегать долго для лучшего прогресса). Чтобы укрепить организм для более сложных задач, иногда пробую пробежку на пульсе 145 ( но это так на пробу смогу или нет) вроде вытягиваю.

К терапевту в своей поликлинике сходите.

На крупных забегах, и думаю Казанский полумарафон не исключение. справку для участия можно получить непосредственно перед стартом, пройдя несложное медобследование. Почитайте в положении. Возможно там об этом сказано. Также есть физдиспансеры и просто получить справку в любой поликлиннике. главное в справке две печати.

Бег, здоровье, красота Спасибо!)

Нас тренер этим пугал.(на время) Никто не выживал.

Татьяна, вы, наверное, бегаете быстро, поэтому жжение в груди. Попробуйте бежать медленно, не задыхаясь.

Как я сказал в видео, многие могут с дивана преодолеть полумарафон. Для тех, кто не может - нужно бегать 30-40 в неделю, чтобы достичь этой цели. Поэтому вам, раз вы уже можете бежать 21 км, нужно думать об улучшении результат. А какой километраж нужен для этой цели, я видео озвучил.

Здравствуйте Азамат.Готов Вам помочь в составлении программы.

И то и ту вариант не грамотный. Какие у вас цели в беге?

@@begzdoroviekrasota изначально было сбросить пару кило, сейчас желание осилить полумарафон!

В таком случае советую прочитать мою книгу по подготовке к полумарафону. mg.scfoton.ru/wp-content/uploads/woocommerce_uploads/2019/11/Polumarafon.-Podgotovka-i-osnovy-preodoleniya..pdf

@@begzdoroviekrasota спасибо за ваш ответ!

Пульс.

Максим Коробейников бегай на пульсе 130-140 и будет тебе комфортно.

Да, я смотрел его лекцию по этому поводу. К сожалению сильно глубоко в этот момент не вникал. Может он и прав. Единственно, хочу лишь сказать, что моя супруга пробежала 2 марафона до рождения дочки. Дочке уже почти полтора года. Супруга уже готовиться к следующему марафону)

Хорошо, что я уже родила 🤣

Евгений Ильин я тоже по ней тренируюсь, а Егор тебе не ответит, так как ему нужно платить деньги 💴 за консультацию , а в книге все доходчиво написано!

@@user-jq4pw1ei6x а что за книга, можно ссылку?

пробежал макс на 3 раза, еще вчера думал что больше 800 бегать не могу

Кофе ухудшает усвоение железа. Для бега гемоглобин является важнейшим показателем. Большое употребление кофе может ухудшать этот параметр. Лично я кофе почти не пью. Кроме того, чтобы на соревнованиях ощущался эффект от кофеина, необходимо уменьшать его потребление. Иначе организм к кофеину привыкает и потом эффекта бодрости уже не будет.

@@begzdoroviekrasota спасибо. А само по себе кофе вредно, как вы считаете? Для сердца например

Почитайте исследования на тему кофе. Найдете как его пользу, так и вред. И это относится абсолютно ко всему. Так что тут уже сами выбирайте для себя.

Это кому делать нечего те и бегают по 200 км. А в нормальном режиме когда надо работать и кормить семью это нереально. Потом что дает марафон? Только медаль за участие. Главное добежать до финиша.

Работаю и стабильно пробегаю 180-200км в месяц. Не сказать, что напрягает сильно. Всё реально, вопрос только в том, можете ли адаптировать свой быт.

Я тоже 😊, чаще просто лень 🤣

Во время преодоления не было. Во всяком случае они не ощущались во время забега. После могли болеть колени, ахилка, надкостница. Но именно серьезных травм не было.

Сколько в день бегаете? По времени

Кузьмичев Василий 1-2 часа в день, во время подготовки

Это неверное понимание. Запасенного гликогена хватает примерно на 1,5 часа бега. И спустя 30 минут тренировки при подготовленном организме и низкой интенсивности ничего по ощущениям не происходит. Тяжело становится тем, кому в принципе 30 минут бега - тяжело. Жир сжигается при определенной интенсивности. На скорость его сжигания влияет не только темп и расстояние, но и способность организма сжигать эти жиры. Так называемый липидный обмен, который также тренируется. Согласно достаточно старым исследованиям при нагрузке 50% от МПК большая часть энергии идет за счет сжигания жиров. Правда надо не забывать, что некоторое время после начала тренировки энергия будет потребляться только из углеводов, несмотря на темп. Насколько я помню, эта цифра в районе нескольких минут. При повышении интенсивности углеводы начинают расходоваться больше, чем жиры в процентном соотношении. Но при всем при этом надо понимать еще одно. Жиры - самый энергоемкий источник. И чтобы сжечь жир, нужно продолжительное время заниматься спортом. Именно поэтому бег сам по себе без корректировки питания не даст вам возможности похудеть. Больше того скажу. я бы вообще не советовал бег рассматривать как основной метод похудения. Основа - питание. А спорт - коррекция фигуры, улучшение работы внутренних органов. Но не похудение в чистом виде.

Так а именно выносливость так не лучше тренируется, если натощак тренироваться?

Смотря что вы подразумеваете под понятием выносливости.

Например чтобы пробежать марафон, если раньше его не бегал, так не быстрее натренируешься к нему или может можно уменьшить за счет этого объем бега?

Нет. Это никак не повлияет на скорость подготовки к марафону. Если хочется уменьшить объем бега, готовясь к марафону. советую изучить методику Селуянова. Он вообще не видит смысла в медленном беге. Я, правда, к его методике отношусь крайне скептически. Но если желание есть пробежать марафон, а желания бегать объемные тренировки нет, то лучше тренироваться так, как он описывал в своих трудах.

И на марафон тогда уж их надеть)

в итоге 20км. за какое время проходите? Если за 3 часа, то нормальный темп.

@@MasterKortes Привет. Ближе к четырём,мне хватает!

Привет. Если это был ваш максимум, то нет.

Г

О

Возможно все, тренируйся

А в вашей программе присутствуют длительные кроссы? И если да, то какой длительностью и как часто вы их выполняете?

@@begzdoroviekrasota по 7 км 5 раз в неделю и кроссы 2 раза в месяц 15-25 км, вот такая тренировка в течении двух месяцев перед марафоном

15-25 км неплохо. Вот только смущает, что 15 км это длительная при подготовке к марафону. Ну и в целом программа имеет массу ошибок. Нет силовой, маленькие объемы, нет интервалов. Ни коротких ни длинных. А сколько вы в целом бегом занимались перед марафоном?

@@begzdoroviekrasota спасибо большое за ответ, учту ваши замечания👍, бегаю уже достаточно давно периодами, но марафонов только три было, готовлюсь непосредственно за 2 месяца где то перед началом марафона, думаю наверное силовая тренировка в тренажерном зале тоже мешает прогрессу особенно тренировка ног, как считаете?. Заранее благодарю

Мой возраст 32 года рост 182, вес прыгает к лету 82-85, зимой больше обычно 90-95

ru-vid.com/group/PLO6scMESDdiNHHh2fpXvghgCQtUepoM3l

«Норматив» А на ваших индивидуальных тренировках никто не заставляет бежать быстро.

Да. Это хорошая зарядка.

Украинская Европа Победитель это из-за питание?

Ахпхпхппххп, причем тут питание...?

@@user-sq1mp7tg5o вот так воб 😂 ты много чего не знаеш ещё , учись в жизни всему и позновай .удачи в развитии !!! 👍

@@user-sq1mp7tg5o 👍😂😂😂Молодчага ты , люблю как гонят так 👍

Купил костюм?

Согласен. Младенцам до 2х лет больше 20 км за тренировку бегать не стоит.

мало

Начал бегать по 3-4 км пробежал 5 раз и колени офигели - неделю вообще еле ходил, полностью прошли через месяц

Да это ни о чем.

@@user-dr1nx4nu8x а возраст какой?

@@user-bp3jo2ln8o 38 лет

а раньше с чёлкой на лоб был прикольнее...)

Новички. Марафон. 50 км в неделю. 6 км за одну пробежку. Вы все смешали в одну кучу. То есть по вашему человек, который готовится бежать 42 км, должен бегать длительные в районе 15 км, потому что больший километраж для него будет трудным? А вам не приходила такая интересная мысль, что если человеку 15 км бегать непросто, то может и марафон как бы не стоит планировать? Напомню. Марафон - это 42 км. Там еще половинка есть. Или результат на десятке увеличить. Куда на марафон то лезть с таким уровнем. Вы уж разграничьте уровень. Новичку не надо бегать марафон. А если мы говорим о подготовке к марафону, то это уже и не новичок.

@@begzdoroviekrasota Смотря кого считать новичком. Мне кажется любой человек делающий определенную дистанцию (марафонскую в данном случае) в первый раз - новичок "на данной дистанции". Я когда готовилась к своему первому марафону делала это по 16 недельной программе, которая висела на сайте самого марафона, при чем она была теоретически для "любителей". И даже там по 4 тренировки + не на километраж, а по времени, что само по себе правильнее, но говоря о километраже - дай бог 40 набегать было, и то не всегда. Так что мне кажется стоит оставлять дисклеймер, что 50 км за 3 тренировки в неделю- это вариант экспресс подготовки для любителей, с достаточной физической формой. Т.к многие новички хотят пробежать марафон с нуля и это ВОЗМОЖНО сделать безболезненно, при достаточном количестве времени.

Во-первых, первый марафон можно бежать, если не хотите нанести вред своему ОДА, не раньше чем через год после начала бега. Программа на 16 недель предполагала, что вы не новичок по сути. А уже имеете более полугода стажа. Во-вторых, никак не пойму что вы зацепились за 3 тренировки в неделю? Я вроде в видео говорил о километраже. а не о том, за какое количество тренировок этот километраж надо нарабатывать. В-третьих, новичок новичку рознь. Большая разница между человеком, который побегал пару месяцев и вышел на забег и опытным любителем. который 5 лет регулярно бегал для себя. и после решил пробежать 42 км. Поэтому под словом "новичок" я понимаю "новичок в беге". А то под эту категорию можно все что угодно подвести. Это все равно что сказать, что когда Мо Фара решил перейти со стадиона на шоссе и побежал свой первый марафон, он был новичком. Ага, новичок, который пробежал на уровне, на котором ни один опытный профессиональный бегун в России за всю историю не бегал. Не путайте понятия "дебют" и "новичок". В-четвертых, С нял многие новички могут пробежать марафон. Но только спустя год после начала регулярного бега. либо имея за плечами регулярные занятия некоторыми видами спорта, которые могут помочь в преодолении дистанции. И вот во всех случаях на самом начальном этапе будет легкий медленный бег. Для некоторых бег с чередованием шага. И постепенно будет идти прогресс, увеличение километража и подход к тому, что длительная 20 км будет восприниматься как нормальная пробежка. Потому что это всего лишь половина будущего марафона. Кроме того, я против марафонцев, которые преодолевают эту дистанцию медленнее 4.30-5.00 за редким исключением для возрастных спортсменов) Кроме того, у меня есть немало знакомых, кто свой первый марафон бегал спустя 2-3 месяца после начала регулярного бега. И преодолевали успешно. Девушки из 4х часов. Парни из 3.15. И это НЕ правильно. Пусть даже и результат хороший. И расскажите немного о себе. Чтобы я понимал, с кем общаюсь. Какой у вас стаж бега, опыт, личные рекорды, рекорды ваших воспитанников (если вы тренер или наставник). Чтобы было интересно поделиться своим опытом и перенять ваш. Все обо мне написано в описании к данному видео. Мне будет интересно с вами обсудить целевой километраж для начинающих бегунов для преодолениях их первого марафона. Я не берусь за подготовку бегунов, которые изначально планируют на марафоне переходить на шаг. Только если в этом будет необходимость. И, как я уже написал выше, задача чтобы была выше 4.30. В редких случаях 5.00. И то только для возрастных. Иначе я считаю, что пока в марафон не стоит. Лучше половинки побегать.

Какие вы быстрые! Я регулярно тренируясь с 2015 года (начал бегать с 2010 г, но 12-14 года не регулярно), имея километраж с прошлого года около 300 км в месяц и неплохую ОФП , и пробежав 4 полумарафона из 1,5 часов (лучшие 1.26.16 и 1.27.50 по жаре), в этом году с огромным трудом пробежал свой 2ой Сибирский международный марафон в Омске всего за 3.42. И вторую половину я пробежал на 4 минуты быстрее, т.е. силы разложил грамотно. С марафоном шутить нельзя!!!

Ivan Ivanoff Сегодня пора получать номера.

Ivan Ivanoff ну как

Как пробежал?

Не сидим дома! Умер походу

Я отношусь к ультрамарафонам очень сдержанно. Для многих любителей чем больше тем круче. Я так не считаю. В целом, так как в ультра беге я имею малый опыт, то мое мнение будет очень субьективным. Но раз спросили, то выскажу лично свое мнение. Я считаю, что ультра бег - это больше не физика, а психология. Берем суточный бег. Чтобы выполнить норматив мастера спорта, нужно бежать без перерыва 24 часа в темпе 6 минут на километр. По сути 6 минут на километр - это трусца. А теперь марафон. Чтобы выполнить норматив мастера спорта на марафоне нужно бежать в темпе 3.20. То есть в первом случае это испытание психологии - заставить себя бежать медленно, но очень долго. Во втором случае это больше физика. потому что темп 3.20 - это уже надо пахать. Если сравнить нормативы в целом, то в ультрамарафоне много людей, кто выполняет номративы 1 разряда, КМС и даже мастеров, занимаясь бегом несколько лет без особой системы и чаще всего без напряжения. Не редко их подготовка - это просто бег в медленном темпе когда есть свободное время. А если взять подготвоку к марафону, то пробежать по КМС без системы и крайне тяжелых тренировок не получится. Может и есть уникумы в мире, кто это может. но их единицы. Просто человек с улицы вряд ли осилит такое. А на ультра вполне может. Хочу отметить, что в данном случае я не говорю о дистанции 100 км. 100 км я также считаю крайне тяжелой и требующей большой физической готовности. Для того же выполнения норматива мастера спорта надо 100 км бежать по 4.10. То есть это надо бежать. А вот дальше ужебольше психология. Я не говорю, что это легче или сложнее. Просто считаю, что физика уже уходит на второй план. То есть организм ещебежать может, а голова уже говорит, что прекращай. ПОэтому марафон и ультрамарафон длиннее 100 км - это вещи совершенно разные.