В этом видео я расскажу, как вернуть талию после родов и похудеть в области живота с помощью простого упражнения на дыхание.
Во время беременности наши ребра раздвигаются в стороны из-за увеличивающегося живота. После родов талия часто остается расширенной. Чтобы это исправить, я покажу эффективное упражнение, которое нужно выполнять регулярно - лучше 3-5 раз в день по 30 секунд.
Что делать? Кладем руки на ребра, чтобы чувствовать их движение. Делаем вдох, расширяя ребра, следим, чтобы плечи не поднимались. С выдохом представляем, что сзади нас стягивает тугой корсет - ребра сдвигаются, живот подтягивается вверх.
Делаем 5-10 циклов “вдох-выдох”, постепенно увеличивая давление рук на ребра. Со вдохом создаем давление, а на выдохе еще сильнее сдавливаем ребра, помогая им сойтись.
Уже через пару недель регулярных тренировок вы заметите, как талия возвращается на место, а живот становится подтянутым.
Включайте в свободные минуты и повторяйте. Успехов!
#восстановлениепослеродов #какпохудеть #послеродов
***
🙋♀️ Привет! Меня зовут Алина Павловская. Я инструктор по женскому фитнесу, специалист по тренировкам для беременных и восстановлению после родов, сертифицированный тренер по растяжке.
Также я мама замечательного сына - Богдана 🥰
В моем детстве не было спорта и я прекрасно знаю, как во взрослом возрасте добиться гибкости, сесть на шпагат, похудеть и вернуться в форму после беременности и родов (-30 кг за 6 месяцев😉).
Моя миссия - помочь вам обрести лучшую версию себя, научить любить и принимать свое тело, чтобы вы постепенно, без боли и дискомфорта пришли к желаемым изменениям.
Я помогу вам выработать правильные привычки и обрести гармонию тела и духа!
✅ На моем канале вы найдете упражнения и рекомендации по темам:
－Восстановление после родов.
－Гимнастика для беременных.
－Домашние тренировки.
－Растяжка с нуля до шпагата.
－Как сбросить лишний вес.
－Как похудеть после родов.
－Можно ли похудеть в домашних условиях.
－И многое другое!
❤️ Подписывайтесь на канал и следите за новыми полезными видео: www.youtube.com/@alinafitness...
3 дек 2023
