Веду приемы: Клиника доктора Епифанова в Москве: г. Москва, ул. Гамалеи, 23 к1 Телефон для записи: +7 495 212 17 25 Сайт: epifanov.clinic/ Клиника в Самаре: Центр вертебрологии Епифанова при МЦ Наука Телефон для записи +7 846 211 0461 Инстаграм*: instagram.com/epifanovclinic.ru/ VK: vk.com/epifanovclinic сайт: epifanovclinic.ru/ * - принадлежит Meta, признанной в РФ экстремистской, деятельность запрещена на территории РФ.
Спасибо за столь информативный ролик, а теперь внимание вопрос: "А как теперь укреплять мышцы спины при уже имеющихся грыжах, протрузиях и полиартрозе (трохантерит ещё ягодичных мышц😅)??" Друзья, залайкайте пожалуйста сообщение, чтоб доктор обратил внимание и быть может сделал ролик на этот вопрос, заранее всех благодарю 😊
Очень советую обратиться к спортивному врачу-реабилитологу и под его руководством и наблюдением начать тренироваться. Если Вы опытный спортсмен, можно и без врача, конечно… но практика показывает, что с врачом эффективнее процентов на 70. Если же Вы никогда не выполняли упражнения с весами 🏋🏻♀️, то тренер нужен обязательно. Там крайне важна техника выполнения упражнений, и кто-то должен Вас обучить и какое-то время контролировать со стороны
😂😂😂😂 2 раза в жизни убирала грыжи, совсем ни ходить, ни лежать, ни дышать не могла. Кто ищет, тот всегда найдёт упражнения. Ютуб Вам в помощь. Конечно, лучше всего очно толковому врачу показаться для начала.
Антон, привет! Я бабушка из Воронежа, долгое время страдающая болями в спине. Я бабушка-физкультурница. Лет этак 15 назад сделала шпагат без разминки и повредила спину и ногу. Очень долго мучилась. Прошла все круги ада. Толком никто ничего не говорил. Какие только процедуры я не делала, начиная от блокад, нпвс, физиопроцедуры, массажи мануальные, классические, иголки. Но все тщетно. При всем при этом я продолжала делать зарядку и растягивать спину и даже через боль, как велит господин Бубновский. До растягивалась что образовалась синовиальная киста, которая пережала мне нервный корешок и боль была просто дичайшая. Пришлось оперироваться и удалять эту кисту. И вот там мне сказали и нестабильной пояснице. Но никто никогда мне не говорил, что скрутки делать нельзя при нестабильном отделе в пояснице. А даже наоборот один "великий" воронежский врач по фамилии Антипко рекомендовал мне разработанную им систему упражнений под названием "крокодил", а там все на скрутках. Я выполняю все это добросовестно и с усилием и понимаю, что становится хуже и хуже. И даже после операции. И вот однажды я попадаю на приём к молодому врачу очень толковому и он мне говорит, что при нестабильном позвоночнике, скрутки противопоказаны. Я стала искать в интернете об этом заболевании и нашла все ответы у вас мой дорогой доктор. Я стала читать и делать упражнения по вашей методике. И спасибо вам милейший доктор мне это очень помогло. Теперь я ваша на веки. Это конечно шутка. Мне значительно лучше. Ваш метод работает. Уже давно не лелаю никаких уколов. Работаю в огороде с прямой спиной и закачиваю её. Спасибо огромное.
Здравия вам ,бабушка - физкультурница,огромная благодарность за такой развёрнутый отзыв и комментарий.Есть такой вопрос : а знакомы ли вы с 5 тибетцами (комплексом упражнений) ?
Антону Епифанцнву ВИВАТ!!! Большая благодарность и признание. Давно смотрю и "слушаюсь" доктора Епифанцева. И занятия в фитнесс клубах тоже, обязательно.! 🤩❤️. Все внимательно просматриваю.и другим рекомендую доктора нейрохирурга. Очень скурпулезно, по полочкам все разбирает и поясняет. Какой молодец, я восхищаюсь такими отзывчивыми, благородными людьми. Так держать! Удачи и успехов вам, Антон. С благ. и уваж. поклонники вашего "гения"!!!
Метафора "мачта на вантах" очень интересная и яркая! Спасибо, доктор! Хороший, информативный ролик! Сразу глобальное даёт понять. Успехов Вам в Вашей практике и в просветительской деятельности, такой необходимой людям. Очень бы хотелось, чтобы эти знания шли к деткам ещё во время их пребывания в детских дошкольных учреждениях, потом - в школах, чтобы во взрослую жизнь они выходили грамотными в этом плане и, конечно, здоровыми. Доктор, я - учитель - с горечью наблюдаю, как не хватает детям(всем: дошколятам, школьникам, студентам) уроков здоровья, на которых преподносились бы и теоретические, и практические знания, которые, несомненно, учили бы ребят тому, как познать себя и как сохранить и укрепить всяческое здоровье. Мне думается, что Вы и Ваш коллектив могли бы проявить такую инициативу, ведь речь идёт о здоровье целого народа! Услышьте меня, пожалуйста! Всех благ Вам!
Не услышит и не будет делать этого. Им наплевать на Здоровье народа. Им бабло только нужно. Неужели не понятно это до сих пор. Это же блогеры....а не профессора в университете
Всё зависит от Учителя! От его мудрости! Всё в его силах! Друг уже в зрелом возрасте с восторгом вспоминал препа физподготовки в ВУЗе, и цитировал его беседы о том как готовиться к встрече старости... о том как употреблять алкоголь... о многом другом!... ☝️🙂
"У бабушки нет проблем сжать ягодицы!" Спасибо, док! как всегда все четко и доступно. Спасибо, что при своей занятости успеваете делать для нас контент такого качества
Огромное спасибо, уважаемый доктор. Теперь есть наглядное представление, которое можно транслировать ребятам показывая этот ролик, зачем выполнять силовые упражнения (становую тягу, например) не скругляя спину. Пример с вишнёвой косточкой предельно нагляден. Пожалуйста продолжайте делиться знаниями, у вас очень хорошо это получается.
Антон, добрый день! Надеюсь, что Вы заметете мой комментарий. У меня к Вам идея для видео. Вы не могли бы рассказать про людей, которые имеют дисплазию тазобедренных суставов. Как людям жить с такой особенностью? Как можно дольше сохранить свои суставы с таким явлением.
Доктор, открыли вас, смотрели интервью ваше у док. Шурова. Вас приятно слушать. Вы позитивный человек. Разъясняете простым языком. Желаем Вам сил и здоровья!😊
Антон, ваш рассказ как всегда, великолепен!!! Всё четко, ясно, с наглядными жизненными примерами!! Всегда с огромным удовольствием смотрю ваши видео. Очень нравится ваш стиль подачи, тембр голоса. Очень жаль, что таких врачей как вы, крайне мало 😑
Круто) анимаций все больше) прям класс , маме отправлю чтобы на даче с ровной спиной сгибалась) с бабушкой очень хороший пример, я сразу свою бабушку вспомнил, она все делала за счет отведения таза
Смотрю вас уже много лет, очень полезный канал, помог мне справится с грыжей. Но недавно столкнулся с тем, что я перестарался с активной стабилизацией, пытаясь повышать тонус мускулатуры и всё время держать спину прямой. Помогли упражнения на расслабление мышц с скруглением спины лежа или без нагрузки. В общем, хочу посоветовать обратить внимание, что тренировки должны включать в себя и расслабление, а то может сложится впечатление, что спина всегда должна быть только колом.
Такое впечатление может сложиться если все воспринимать буквально. Антон не говорит о том, что вообще все надо делать с прямой спиной. И если активно следить за его каналом, то такое впечатление как у вас не будет складываться. Растяжка спины без нагрузки полезна, и есть ролики у Антона о этом тоже.
Один из принципов тренировок это приведение мышцы в состояние (имеется ввиду длина), которое оно было перед тренировкой. Называется заминка (перед тренировкой разминка). Если делали силовые упражнения, то закончите растяжением тех мышц, которые напрягали. 😊
Спасибо за столько понятное и доступное изложение информации, материала. Всегда восхищаюсь, как вы это делаете легко и с юмором. Как фитнес тренер много лет уже вас смотрю, читаю и посещаю семинары. Спасибо
Это как в одном эксперименте, о котором где-то слышал. Брали офисных работников и штангистов. У штангистов протрузии, грыжи, но мышцами орехи колоть могут, а у офисных позвоночник в хорошем (пока что) состоянии, а мышц нема. И сделали вывод, что штангисты то поздоровее будут)
Про пол года отдыха пошутил наверно - а снежок мокренький через день а то и каждый, а дровишек принести к печке, лавируя между сервантом и путающимся под ногами любимым котиком, а картошечки, или не дай бог даже БУЛЬБЫ, в подполе набрать. Я молчу про навоз если скот на подворье. Нет нет, бабушкиной спине болеть некогда. Если без шуток-спасибо за советы. К сожалению специалистов, которые разбираются досконально в материале, в любых отраслях, практически нет. Когда я прихожу к врачу ответа два-или обезбола попей, или спиной не шевели. Но мы хотим, чтобы наши проблемы решил кто-то другой, а комплекс упражнений делать сложно, нет времени и др. Ещё раз спасибо, приятно наблюдать за работой профессионала.
@@ІннаКострицька-м4т а вот там где раком в грядках стоят, вот там 100% и топят дровишками. Да в принципе и любой уставший от суеты человек стремится посидеть у огонька, погладить мурлыкающего на коленках кота, слазить в подполье за банкой огурчиков и половиной банки самогончика, налить рюмочку, похрустеть огурчиком. Хорошо. Но как же громко мурлычет этот жирный КОТ!.... А спина как болела так и болит.... Удачи Вам, всего хорошего.
На 8:50 слушаю и думаю, с чем бабушка пришла к доктору, что у неё болит с такими ягодицами😂. На самом деле у меня папа 65 лет дачник, поработав на участке на жопу сесть не может от крепатуры и на спину не жалуется. Мне 40 и я учусь всё делать через ж..у как мой папа.
Чем отличается человек понимающий разбираемую тему,от обладателя поверхностных представлений? Он в состоянии просто рассказать о сложном,что и доказывает в очередной раз уважаемый доктор.
Благодарю. Вы врач от Бога. Понятно и доступно. По Воле ГОСПОДА БОГА, вы явились причиной моего исцеления. Благодаря вашим видео у меня значительно улучшилась ситуация со спиной. На минуточку, в моей спине были 4 грыжи и "1001 протрузия" , на медикаментозное лечение у меня аллергия. Я просто молила БОГА и выполняла ваши рекомендации, размещенные в открытом доступе. И, АлхамдулиЛлах ( Хвала Всевышнему) всё отлично. Ещё раз спасибо за то, что вы делаете своё дело.
В следующий раз, когда поймаете бабушку, спросите у неё, гнётся ли у неё спина, в принципе? Я вспоминаю свою бабушку из деревни. Спина у неё не гнулась, там были "какие-то шипы". Она не могла подстричь ногти. Сгибание для стрижки ногтей - тоже преступление против позвоночника? С возрастом мне это движение тоже даётся всё сложнее) Умужа живот обложен жиром со всех сторон. Он каждый день делает зарядку, но нпаклоняется только до колен? В 55 спина " посыпалась". Появился корешковый синдром.
мне 45 лет. В 2017 году после очередного прострела в спине сделал мрт и обнаружил, что у меня грыжа + 2 протрузии. С того времени постоянно живу с болями и дискомфортом. Делал всякие зарядки лфк, занимался плаванием. Все это конечно здорово, но решающего прорыва мне не дало. Вот что действительно начало помогать, так это занятия в тренажерке и закачка спины. Впервые смог нормально согнуться и понял, что сгибаюсь теперь по другому. Раньше висел на позвоночнике, а теперь только сгибаюсь при помощи мышц. Доктор, ваше видео должен посмотреть каждый, у кого проблемы со спиной. Все эти лфк - это только временное облегчение. Решение проблемы - накачивание мышц спины реальной силой. Всем хочу посоветовать ходите в зал, закачивайте спину, только правильно без вертикальных нагрузок и постепенно вы начнете ощущать как будет становиться легче на бытовом уровне.
@@yuriykalinchuk3743лежа, стоя, сидя, как угодно, автор, под вертикальной нагрузкой понимает, видимо, штангу на плечах, спину не закачивает, но компрессионную нагрузку дает
@@yuriykalinchuk3743Лёжа, например жимы лёжа и т. д. Сидя это тоже вертикальная нагрузка , сидя это ещё хуже чем стоя . После операции на спине , первые месяцы требуют, чтобы стоял или лежал , сидеть нельзя большая нагрузка на спину!!!
@@alekseenkolarisa8062 как правило , в тренажерном зале. Но можно и дома начинать, с собственным весом . Информация о всевозможных упражнениях открыта и находится в свободном доступе . Можно пойти в книжный магазин и купить книгу о тренировках, как делали еще в 70е годы. Но я советую нанять тренера или же воспользоваться интернетом . Если есть страх - я работаю с клиентами онлайн, составляя программу тренировок для улучшения мобильности суставов , подвижности , эластичности мышц и укреплению всего тела, при помощи работы с отягощением. Проще говоря - добавляю около 20 лет активной здоровой жизни , благодаря развитию физ параметров. Из программистов делаю физически активных мужчин и женщин .
ВЕЛИКОЕ дело совершаешь доктор.ВЕЛИКОЕ!!! Сам имел много лет нестабильность ток в грудном отделе, как всегда одно подтянуло и другое, проблемы с шеей. И вот,в свои 52 вдохновившись Жуматдиновым, и вооружившись иформацией в ваших мега спасительных роликах, через год не спешных тренировок, толкаю гири 24., присед 80 на 8раз. становая 100 на6. Все работает док, низкий поклон!
Спасибо за отличное видео! Всегда это понимание было в голове, всегда надо брать тяжести с прямой спиной. Бывает в зале делают упражнение, техника идеальная, потом по окончании ставят штангу/гирю и тд в круглой спиной😢 это хорошо видно на тех, кто тренируется в топике: с прямой спиной при наклоне хорошо видны мышцы разгибатели, столбы так называемые, но стоит человеку немного скруглить спину - все! Мышцы пропали, и виден позвоночник, нагрузка с мышц моментально ушла. Кстати ждём видео об упражнении гиперэкстензии! С прямой спиной, круглой и в движении
многим людят не понятен сам принцип сгибания с прямой спиной, умение правильно сгибать спину за счет таза это навык, причем не очевидный. как говорится в школах этому не учат
Посмотрела бы я на Вас когда Вы в школе до детей будете докапываться. Это все очень сложно, сдлеать так, чтобы было понятно и интересно, чтобы не посылали.
Забыли дополнить, что поднимать нужно не только с прямой спиной, но ещё и только ногами. Например, перед вами коробка, чтобы её поднять безопасно для тела, вам нужна следующая техника: 1. Ноги на ширине плеч; 2. Стопы направлены вперёд; 3. Делаете приседание с прямой спиной, с прямой головой и со взглядом вперёд; 4. Берёте коробку по бокам; 5. Встаёте с прямой спиной, с прямой головой, со взглядом вперёд, но только засчёт ног. 11:20-11:24 - «Не нужно выдавливать косточку, грыжка сама вылезет», что вы имели ввиду, да, ранее сказали, что нельзя быть с круглой спиной в наклоне, чтобы не симптоматизировались грыжи, но зачем вы сказали, что не нужно выдавливать грыжи, грыжи сами вылезут, как бы можно избежать грыжи, даже если их не выдавливать. Я не понял.
Я читала и наши книги по позвоночнику и зарубежные ,где ни в коем случае нельзя подымать тяжелые вещи прямой спиной: ноги согнуть и только тогда поднять тяжесть,распределив их равными по рукам,и тогда выпрямиться и идти с прямой спиной....и на даче работаю,но чтобы с прямой спиной что то делать ???? Может вы не договыриваете- ноги в коленях должны быть согнуты! Или рекомендуют на скамеичке даже сидеть и тогда спина выпрямиться и сиди работай...но чтобы с прямой спиной ,согнутой в пояснице,те под прямым углом стоять, не знаю кто так пашет на даче....добавьте согнутые колени....и тогда ясно
Про бабушек. Моя покойная бабушка, тогда ей было лет 80, труженица тыла, вся жизнь в деревне. У нее обострился псориаз. Я ее лечу, каждый вечер намазываю все тело мазями. Бабушка стоит, я намазываю, дошла до ягодиц, а они у нее вообще каменные, силища нечеловеческая прямо. После этого видео я поняла, почему все так происходит. Спасибо!
@@USB2-no5kr просто я воспользовалась , у меня проблема с шеей. И не одно видео, совсем недавно было видео, доктор объясняет, какие упражнения можно делать.
Как всё верно, я сидя на стульчике полола траву, на следующий день при ходьбе поняла что не напрягается половинка правой ягодицы.через неделю загремела в больницу. Вообще не могла ходить, но боль была со внутренней поверхности бёдра сильные прострелы,а спина болела только когда лёжа заставляли выпрямить и поднять прямую ногу. Наши врачи заставили сделать снимок, Катэ, а потом и МРТ таз.бедр сустава. (Всё в течении двух дней). Обезболивающее не помогали и я от них отказалась. Лечение было только сердалуд и витамины В12. Ещё через неделю боль переместилась на наружную поверхность бедра и мне наконец-то пригласили невролога для консультации. Капельницу дексаметазона с новокаином поставили и я через час смогла почувствовать облегчение. Пять капельниц поставили меня на ноги. Сомнительное лечение, но хотя бы так. Так лечат у нас в провинции. Делаю ЛФК. И слушаю Вас доктор.
Ох уж эта трава)) я тоже после прополки не смогла встать с кровати , боль именно при напряжении поясницы встать, поднять , наклониться утром над раковиной боль адская и при помощи рук помогаю согнуться , разогнуться (( Что делать не знаю ( На рентген стоя и в согнутом состоянии никогда врач не направлял, только МРТ , а потом совет закачать каркас и идите в бассейн.
Антон, крайне необходимо видео с упражнениями, которые помогут иметь мышцы стабилизаторы здорового человека) с прогрессией нагрузок от начального уровня до продвинутого (может быть 1-2-3 ур) В ролике про приседания после грыжи вы говорили, что если человек может делать скручивания 3*30, ягодичный мост 3*30 и выдерживать боковую планку 3*40 секунд, то можно приседать. Вот что-то на подобие хотелось бы) Всё это уже могу делать, но приседать боюсь ещё 🥲поэтому про крепкие ягодицы могу только мечтать)
Всё понятно доступно в понимании ,огромное спасибо,всех вам благ Антон ,хотелось бы ещё немного упражнений отвас на эту тему,и счастью моему бы не было конца 😊 ❤ ,нет я серьёзно без смеха
Еще, по себе ощущаю, для тех, кто по-долгу сидит в связи с работой, важно правлильно организовать посадку на рабочем месте. К сожалению, почему-то вся офисная мебель сама по себе не обеспечивает правильной посадки. По крайней мере та, что встречал. И получается, да, хожу в спортзал периодами, бегаю, зимой катаюсь на доске, какая-то активность есть, но спина с проблемами после старых спортивных занятий, ясное дело, с нарушениями техники. Так вот.. если при таком состоянии сидеть как все, расхлябано, плюхнувшись в офисное кресло, провалив позвоночник к спинке, когда он прогибается - боли потом обеспечены... если сидеть, соблюдая естественный прогиб в пояснице, минимально держа в тонусе спину - ощущения совсем другие... Так что каким бы эргономически выверенным кресло не было, почти 100% - за вас оно работу не сделает... и спину не убережет ))
Здравствуйте Постянно болит поясница не сильно без прострела ,с подросткового возраста уже 38 , мышцы в норме занимаюсь без фанатизма.Протрузия в пояснице мрт сделал , делаю упражнения с резиной по вашим видео и ни че не проходит( правда делаю гле то месяц)( разгружаю пиво каждый день , поднимаю все с приседа.как жить что я делаю не так ) думаю если не работа болело бы меньше но увольняться не вариант
Если боли присутствуют с самого детства это уже показатель каких аномальных факторов в позвоночнике, тут нужно разбираться детально, обратитесь в одну из больниц к Епифанову, вам точно помогут. Дистанционно такие вещи неправильно решать.
Укрепляйте поперечную мышцу живота и ягодицы, чтобы они брали на себя удар. Плюс как вы с приседа поднимаете? Вдруг вы неправильно делаете? А нужно, чтобы сгибался и разгибался тазобедренный сустав, а не поясница.
@@ADV-0705 да как прихватит сильно поеду до Москвы или отправлю МРТ,а так был у двух неврологов один поставил диагноз боль в нижней части спины,а второй КПС,по МРТ протрузия и видимо старая.хондропротекторы и упражнения назначили,хотя я и до этого так пробовал лечиться.Нпвп помогает но пью редко когда обострение.Я думаю это не вылечить пока есть нагрузка на поясницу
