КАК ДЕЛАТЬ ГРЕБОК КРОЛЕМ НА РЕЗИНЕ? Сухое плавание чтобы плыть быстрее 

Попробовал сегодня фишку с подмышками. У Пасейдона который плавал рядом в больших лопатках и ластах челюсть отвисла. Рабочий прием, спасибо!

Приветствую Михаил. Все верно, особенно про полезность именно мягкой резины для начинающих. Тут возьму смелость немного дополнить. Когда мы работаем с жесткой резиной (черная обычно у мадвейв) и работаем правильно (что ой как непросто), то мы тренируем так называемые быстрые (белые) мышечные волокна. Эти тренировки очень хороши для спринтеров, которым необходимо совершать кратковременные усилия в основном на задержке дыхания. Когда же мы работаем с легкой резиной (условно, так как сделать сотню, другую повторений ничуть не легче), то мы тренируем медленные (красные) мышечные волокна, которые нам нужны для стаерского плавания. Начинающим тяжелая резина ИМХО вредна по тем самым причинам, что вы описали в видео и еще потому, что толку от мышечной массы без техники нет никакой, а для закрепления техники, т.е. функциональных тренировок куда болье нужна выносливость, что как раз и дает легкая резина. Далее пару-тройку тезисов, так как я прошел долгий путь с этими резинками, сделал кучу дурацких ошибок (например начал с тяжелой) и могу поделитьс своим опытом. Делать можно по разному, лежа, стоя согнув поясницу и даже стоя почти прямо, если есть точка закрепления резины достаточно высоко (у меня есть). У всех этих способов есть свои плюсы и минусы. Лежа и стоя вертикально у начинающего не перегружается поясница, однако польза от укрепления поясницы есть и немалая с точки зрения как осанки, так и правильного положения тела в воде. Лежа нельзя делать одно очень хорошее упражнение с резиной (зря вы не показали) именно на качества гребка - это когда вы работаете поочередно руками иммитируя кроль с отводом плеча назад и делая ротацию корпуса. И так же это упражнение начинающим нужно делать только с легкой резиной. Лежа очень хорошо делать тем, у кого есть риск повышенного давления. Стоя тоже, но там нужно уже иметь определенный опыт. И высоко закрепить резину для меня (например) можно только на улице, а зимой так не позанимаешься - резину испортишь. Стоя с легкой резиной можно делать очень долго иммитируя длинную дистанцию. Поэтому я делаю по разному - чередую по возможности, закрепляя в разных местах и делая разные упражнения. Про повторения. В одном американском источнике (вспомню, если надо) я нашел следующие рекомендации: Для стайеров с легкой резиной можно заниматься ежедневно так как эти мышцы восстанавливаются достаточно быстро. Делать за тренировку 200-400 повторений и к пику формы доводить до 600-800 повторений (за подход 50-100 раз) С тяжелой резиной 20-30 повторений по 4-6 раз. После этого отдых 2-3 дня так как быстрым волокнам требуется значительно большее время на восстановление. Пожалуй хватит, а то и так много написал :) Лайк!

Смотрел кучу плавательных каналов, это просто лучший!!!Спасибо большое что делитесь знаниями

Волков, все по делу! Понятно и доступно! Нужная инфа! Спасибо!✊🏻

Вот это да,,,можно и научиться плавать…Спасибо!

Пользуюсь плавательной резиной с лопатками. Теперь попробую тренировку на спине. Спасибо, Михаил.

Очень хороший разбор траектории гребка. Браво !

отличное видео и прекрасная идея грести на спине,сам бы не додумался

Михаил топчик, я на это ролике прозрел что вообще не так гребу, после видео стало все понятно и эффективно

Это лучшее, что я видел! Лежу на диване кверху пузом и треню!)😂

Огромное спасибо! Мне, как любителю, очень нравится доступность ваших роликов. Это лучший разбор упражнения, который я видел.

Спасибо. Делаю на резине 30 повторений, наверное возьму резину помягче. Разминаюсь с резиной перед плаванием, рекомендую. Думал, что Михаил предложит упражнения с положения стоя. Хотя и так все ясно

Вот это я понимаю розказ, без лишней воды👌

Логично - это, когда объясняет товарищ Михаил.

Михаил, огромное спасибо. я любитель и прям чувствую что при сухом плавании что-то не так делаю, делала в наклоне, сделала лежа и прям понимаю что это для грибка как в воде. и уменьшить резину - гениально улучшает технику. огромное спасибо за ваш контент. смотрю уже месяц и сильно улучшила свое плавание благодаря вашим видео.

Класс. Резина легкая - а дается не просто.

Михаил, спасибо за полезное упражнение! Чтобы оно стало ещё полезнее, расскажите, какие мышцы должны подключаться/работать на разных фазах гребка.

Спасибо! Может будет возможность сделать ролик по сухому плаванию на 20-30 минут. Основные упражнения?

Всем кроль ;) Очень доступно и наглядно! С каждым видео улучшаю свою технику! Oss

Спасибо! Очень хорошее объяснение.

Вижу видео. Ставлю класс

Благодарю. ❤

Интрига по Чехову! Если в первом ролике на сцене стоит гиря, то во втром ролике она должна.... выстрелить? Кто-то длинным циклом разминается, или все же для ОФП пловца? )) Если серьезно - спасибо за объяснение и идею поделать со спины

Великолепно. Можно ли в таком же разборе поставить синхронизацию работы ног?

На 5:50 то что некоторые тренеры говорят во время захвата уводить руку под себя - возможно они пытаются сымитировать где рука будет находится в случае ротации корпуса? На сухом плавании в основном все делают упражнение двумя руками одновременно без ротации.

Когда делается захват плечо смотрит вниз под углом к дну , т.е. не так как в случае лежа на спине, как в этом случае должно располагаться предплечье, под каким углом ко дну?

Ох, кажется, так трудно. Купил резину с лопатками и она тянется аж на 3 метра - найти трудно в комнате место! Но очень интересно, нужно пробовать, т.к. понимаю, что не правильно делаю гребок на воде

Блин на суше всё просто 😊Вот в бассейне что то мешает делать правильную траекторию б

Михаил, я вот только узнал недавно что есть 2 типа проноса, с сгибанием локтя и с прямой рукой. Узнал просто - стал к тренеру ходить)) Хотел бы понять детали и мнения за и против по поводу проноса, а то все видео канала про "подводную часть"😊

Есть два но! Лёжа на спине мы лежим "плоско". А в воде мы "перекатываемся" с плеча на плечо!!! И второе. Ориентация спортсмена "спина-грудь". Положите любителя на спину, и 50% будет путаться в направлении движения рук. Т.е. мозг не понимает этого положения "на спине". А тут он отрабатывает на спине, и потом ему надо переложить это на грудь. Так что не все так логично, как представляют. Не зря, на все кажущиеся минусы, все делают упражнения на груди! В крайнем случае на "скамейке" узкой. Но на груди!!!

Из личного опыта,сухое плавание не сильно помогает когда ты в воде, слишком большая разница в плотности (в 800 раз).Залог качественного гребка ,это правильный захват,с четким выведением локтя под 90 градусов и неподвижным практически плечом в горизонтальной плоскости,а дальше вода сама проведёт руку.

в процессе выполнения у меня немеют кисти. это от вертикального положения рук или что-то пережимается или недорастянуто?

В постели не с Мадонной, а с Волковым! По началу, даже перевернул экран на 180 градусов)

Хорошее упражнение, обязательно попробую, но очень много текста.

В этом положении положение корпуса не соответствует технике гребка (в начале гребка корпус уже развернут). Разве будет прорабатываться нужное движение? Почему не заниматься стоя, привязав резинки к турнику?

Точка съёма очень неудачная, не видно траекторию движения руки, камеру лучше перенести вперёд и выше.

А зачем вообще резина? Что, если эти упражнения делать без резины?