КАК НЕ УСТАВАТЬ ПРИ ПЛАВАНИИ? 3 секрета от тренера 

Поддерживаю)

Подтверждаю.

Перекличка двухударных спортсменов!))

Та же хрень. Тока я совсем ноги выключаю. Один удар после вдоха

Тоже самое. Можно также одноударным. Только левой ногой совместно с левой рукой, а при гребке правой рукой правой ногой не шевелить. Это если дышите направо. 😊 Или нольударным, так тоже плавают, ноги просто за собой.

Благодарю! Ещё много чего интересного тут расскажу

Пожалуйста! В воскресенье новая порция

Спасибо вам большое! Дальше - интереснее)

Ну теперь-то знают. И будут применять)

Хочется такое видео сопроводить видео демонстрацией. То ли лыжи не едут, то ли я не знаю, где в СПБ можно забуриться и без проблем и лишнего геммороя поснимать в бассейне свою тушку. Есть ли у вас какие-нибудь наводки?)

большое вам спасибо за такой развернутый комментарий. 6 лет - это большой срок в плавании! в этих видеороликах - исключительно то, что было опытным путем подтверждено на сотнях спортсменов-любителей. в формировании и оценке важности того или иного двигательного навыка мы упираемся в одно. Это время его освоения. Если человек приходит в плавание на долгие годы, тогда необходимо уметь все. Тут вы правы. Да и в самом ролике озвучены обе позиции. А когда есть количество времени N (Допустим 2 часа в неделю) и задача: через М недель проплыть P километров, тот тут тренер уже решает, а чем можно пожертвовать и поступиться, ради достижения цели. А с вопросами стрелочки и растяжки для любителей я последнее время эффективно и успешно работаю в зале. Прогресс очевиден.

@@STROKES.PROSWIM Да все в порядке. Ваши ролики вместе с Даниилом мне очень нравились. Беда начинающего в том, что он зачастую НЕВЕРНО слышит то, что говорит тренер вашего уровня по видео. Беда тренера, что некоторые вещи он недостаточно точно освещает, так как считает их само собой разумеющимися. В результате часто ученик делает не так, как надо, хоят этого он и не понимает. В бассейне (зале) тренер сразу видит ошибки и исправляет их. А вот закрепленные ошибки полученные при самостоятельных тренировках исправить бывает ой как непросто. С уважением...

Такой клоун, 3-ий разряд за 6 лет сделал и учит)))

@@user-rf9vy2xw2sчитайте внимательно . 57 лет ему , плавает 6 лет , то есть начал в 51 год - поэтому 3-й разряд очень хорошо 👌

Если говорим про длинные дистанции, то процентов 7 от всего тренировочного объема занимает высокоинтенсивная и взрывная работа. А вообще навык не то, чтобы обязательный. Вспомните госпожу Монаду)

если любитель желает, можно и научить)

Спасибо! Да, самостоятельный совсем стал

Хороший тренер, значит. Подходящий 😀

Как раз снял видео про гребок и его технику. Про траекторию и усилия. Ответ на данный вопрос, думаю, вы получите в следующее воскресенье) Там опять показал обе стороны)

плавать на ногах надо для легкой походки

Самоанализ это здорово. И здорово, что не становитесь заложником догм и правил. Делаете так как вам комфортно и настраиваете плавание под себя. Эксперименты в данном случае - тема 💪🏾

Полина, привет! А брасс? А с брассом что?) Спасибо за комментарий и активность здесь)

@@STROKES.PROSWIM Брасс по-прежнему самый лучший стиль на свете!) Продолжаю им плавать, но в последнее время успехи так себе. P .S.: Очень рада появлению этого канала 🙂

Вроде чтобы в одну сторону дышать, количество гребков должно быть четное

@@artv2754 она дышит 2,2,3,2,2,3. 2 раза под правую руку, 3 гребка, 2 раза под левую.

ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-21JS8sPhhHM.htmlsi=0V7_1xNw7UkRo_wz

Потом отпишитесь, как попробуете) Думаю, что понравится))

@@STROKES.PROSWIM попробовал. 300 на одну сторону 2х,и 300 на другую. ((( темпом каким я плаваю, не подходит. С такой частатой вертеть головой, думал оторвётся. Может я привык на 3 и5 плавать. Даже не знаю. Надо наверное пару недель попробовать. А может с лопатками, темп будет ниже, и не так будешь головой крутить. Пока так.

@@igorbuchholz4942 можно скользить чуть дольше. Чтобы время, проведенное без дыхания на двух гребках было примерно равно времени на 3 гребка

количество гребков должно быть в первую очередь комфортным для вас. Да, прикольно делать их меньше и скользить больше. Но только если это не вызывает лишних напрягов и если из-за этого ваша скорость не скачет.

А как именно вы дышите? После вдоха медленно выдыхаете так, что бы постараться выдохнуть все до следующего вдоха? Задействуете диафрагму при выдохе и вдохе? Делаете дыхательные упражнения на глубокой части бассейна?

@@noname-hm8oq Про диафрагму не скажу, так как не понимаю как она работает и как ее контролировать. Про выдыхание: После быстрого, глубокого вдоха, сразу же начинаю выдыхать длинно до следующего вдоха. Паузы с задержкой дыхания нет. Недавно заметил, что особо хорошо себя чувствую, как если бы выдох разделить на 4 четверти, первая четверть, - особо мощное выдыхание. А последующие три четверти с меньшим темпом, но так чтоб закончить выдох, прямо перед вдохом. Дыхательные упражнения не делаю. Не знаю что это такое.

@@artv2754 Ну, получается, все правильно. На длинных дистанциях и в тренировочном режиме надо выдыхать именно так - сразу после вдоха как лицо опустилось под воду надо начинать медленно выдыхать. Сразу скажу, что на счет четвертей (как у вас0 не уверен. Я выдыхаю медленно, но возможно тоже меняю интенсивность непроизвольно. Расчитывать выдох надо так, что бы полностью выдохнуть (насколько возможно, вообще полностью не получится) как раз перед следующим вдохом. Диафрагма это нижние дыхательные мышцы расположенные выше пресса. Еще говорят дышать "животом".. Она задействуется как на вдохе, так и на выдохе. Если вы таких упражнений не делали, то очень советую. Вот вам цитата из одной очень хорошей статьи, которую вы легко найдете по названию "Техника дыхания в кроле. Выдох" (Ссылку не привожу - тытруба обрежет) 1. Встаньте на глубоком конце бассейна. Когда будете готовы, вдохните и опуститесь в воду. Как только ваша голова окажется в воде, начинайте сильно выдыхать через нос или рот. Обращайте внимание на выдох. Если вы не выдыхаете сразу же или ваш выдох недостаточно активен - вы не утоните. 2. Делайте это упражнение несколько раз подряд, обращая внимание на постоянный выдох в воде. Вы должны добиться того, чтобы вы опускались на дно бассейна, а не поднимались вверх из-за плавучести легких. Как только вы опуститесь на дно, продолжайте выдыхать пока у вас не закончится воздух, потом отталкивайтесь от дна бассейна и возвращайтесь на поверхность. 3. Если вы сначала немного погружаетесь в воду, а затем всплываете на поверхность, не останавливайтесь и продолжайте выдыхать до тех пор, пока вы не начнете опускаться. Найдите ваш «порог погружения» и продолжайте тренировать сильных выдох до тех пор, пока вы не будете тонуть просто и быстро. 4. Чтобы расслабиться во время погружения, представьте себе что вы падаете на кровать или в мягкое кресло в конце длинного тяжелого дня. Каждый мускул вашего тела становится расслаблен и раскован. 5. Вы удивлены, как сильно нужно выдыхать, чтобы погрузиться в воду? Это показывает, что вы не выдыхаете достаточно сильно при плавании кролем. 6. Вы удивлены, как расслабленно вы себя чувствуете, делая выдох? Возможно вы не осознавали что были напряжены до этого? Чувство погружения - то, чего мы обычно боимся. Это то, что держит нас в напряжении во время плавания. Привыкнув к воде и к чувству погружения в чужеродную среду даст вам огромное преимущество в технике плавания. 7. Если вы преуспеваете в погружении, можете попробовать сидеть на дне бассейна и наблюдать за пузырьками, всплывающими верх. Или даже сложнее, лежать на спине на дне бассейна и наблюдать за пузырьками. (Прочитайте статью полностью) Когда то я тоже задыхался, но когда освоил это упражнение, то плыть стало в два - три раза легче. Возможно у вас будут трудности - мне некоторые говорили, что так дышать невозможно и надо дышать только грудью. Это, конечно, тоже неверно - ухудшается продольный баланс, опускаются ноги, возрастает лобовое сопротивление, скорость падает и растут лишние энергозатраты. Вдох диафрагмой смещает центр тяжести назад, улучшая баланс. И дышите через 2 гребка. И напоследок, на всякий случай - не слушайте тех, кто пропагандирует плавание с задержкой дыхания. Да, есть такие специальные упражнения, спринтеры так гоняют. Или если вы уже совсем профи с большим объемом легких и плываете в комфортной пульсовой зоне (120) легким темпом, то тоже можно делать небольшую задержку (так как обмен неинтенсивный и воздух не успевает закисляться). Но никак во время тренировочных серий и залпывов на результат. Удачи вам!

Ну, получается, все правильно. На длинных дистанциях и в тренировочном режиме надо выдыхать именно так - сразу после вдоха как лицо опустилось под воду надо начинать медленно выдыхать. Сразу скажу, что на счет четвертей (как у вас0 не уверен. Я выдыхаю медленно, но возможно тоже меняю интенсивность непроизвольно. Расчитывать выдох надо так, что бы полностью выдохнуть (насколько возможно, вообще полностью не получится) как раз перед следующим вдохом. Диафрагма это нижние дыхательные мышцы расположенные выше пресса. Еще говорят дышать "животом".. Она задействуется как на вдохе, так и на выдохе. Если вы таких упражнений не делали, то очень советую. Вот вам цитата из одной очень хорошей статьи, которую вы легко найдете по названию "Техника дыхания в кроле. Выдох" (Ссылку не привожу - тытруба обрежет) 1. Встаньте на глубоком конце бассейна. Когда будете готовы, вдохните и опуститесь в воду. Как только ваша голова окажется в воде, начинайте сильно выдыхать через нос или рот. Обращайте внимание на выдох. Если вы не выдыхаете сразу же или ваш выдох недостаточно активен - вы не утоните. 2. Делайте это упражнение несколько раз подряд, обращая внимание на постоянный выдох в воде. Вы должны добиться того, чтобы вы опускались на дно бассейна, а не поднимались вверх из-за плавучести легких. Как только вы опуститесь на дно, продолжайте выдыхать пока у вас не закончится воздух, потом отталкивайтесь от дна бассейна и возвращайтесь на поверхность. 3. Если вы сначала немного погружаетесь в воду, а затем всплываете на поверхность, не останавливайтесь и продолжайте выдыхать до тех пор, пока вы не начнете опускаться. Найдите ваш «порог погружения» и продолжайте тренировать сильных выдох до тех пор, пока вы не будете тонуть просто и быстро. 4. Чтобы расслабиться во время погружения, представьте себе что вы падаете на кровать или в мягкое кресло в конце длинного тяжелого дня. Каждый мускул вашего тела становится расслаблен и раскован. 5. Вы удивлены, как сильно нужно выдыхать, чтобы погрузиться в воду? Это показывает, что вы не выдыхаете достаточно сильно при плавании кролем. 6. Вы удивлены, как расслабленно вы себя чувствуете, делая выдох? Возможно вы не осознавали что были напряжены до этого? Чувство погружения - то, чего мы обычно боимся. Это то, что держит нас в напряжении во время плавания. Привыкнув к воде и к чувству погружения в чужеродную среду даст вам огромное преимущество в технике плавания. 7. Если вы преуспеваете в погружении, можете попробовать сидеть на дне бассейна и наблюдать за пузырьками, всплывающими верх. Или даже сложнее, лежать на спине на дне бассейна и наблюдать за пузырьками. (Прочитайте статью полностью) Когда то я тоже задыхался, но когда освоил это упражнение, то плыть стало в два - три раза легче. Возможно у вас будут трудности - мне некоторые говорили, что так дышать невозможно и надо дышать только грудью. Это, конечно, тоже неверно - ухудшается продольный баланс, опускаются ноги, возрастает лобовое сопротивление, скорость падает и растут лишние энергозатраты. Вдох диафрагмой смещает центр тяжести назад, улучшая баланс. И дышите через 2 гребка. И напоследок, на всякий случай - не слушайте тех, кто пропагандирует плавание с задержкой дыхания. Да, есть такие специальные упражнения, спринтеры так гоняют. Или если вы уже совсем профи с большим объемом легких и плываете в комфортной пульсовой зоне (120) легким темпом, то тоже можно делать небольшую задержку (так как обмен неинтенсивный и воздух не успевает закисляться). Но никак во время тренировочных серий и залпывов на результат. Удачи вам!

Спасибо за комментарий) Там дальше ещё столько всего жизненного выпущу, что огого)

Есть вероятность, что он физически слабее получается, но вы более корректно подбираете усилия и не рвете воду.

Тренировать сердечно-сосудистую систему. Либо активно разминаться на суше в течение 10-15 минут. Когда вы начинаете тренировку - сердце начинает активнее качать кровь. Давление в системе поднимается. Кровь бежит по разного рода сосудам, венам, артериям, туда-сюда. Их стенки покрыты гладкой мускулатурой. Это такой тип мускулатуры, который сам по себе не работает. Он работает циклами и реагирует на нагрузку. Это типо как если бы к сосудам обратилась кровь: -Эй, сосуды! Нам тут нужно в большом объеме к мышцам доставлять кислород и питательные вещества. А сосуды такие: -А? Не слышу! Кровь опять: -Эй, сосуды! Мы уже побежали, нам надо много-много кислорода доставить, расширь нам путь для доставки! Сосуды: -А может... попозже? А потом спустя несколько минут гладкая мускулатура начинает растягиваться, давление в системе падает и пропускная способность увеличивается. Примерно такой моноспектакль.

Немного похожая у меня ситуация, только через минут пять все рушится и задыхаюсь и закисляюсь, но перетерпеть это не получается😢

@@sav691значит вы изначально сообщаете своему организму нагрузку, которая пока для него не по силам. Быть может слишком интенсивно. Быть может дышите некорректно (недовыдыхаете, например) Поэкспериментируйте с интенсивностью.

@@STROKES.PROSWIM медленней плыву - ноги тонут🤦🏻‍♂️

Все зависит от исходных данных) если во время вытяжения, вам не тяжело и не тянет нигде - делайте ее на здоровье)

​@@STROKES.PROSWIM спасибо за ответ)попробую обратить внимание на следующем занятии, тяжело или нет. Я пока ничего не смыслю в плавании, но после нескольких занятий у меня сложилось представление что во время плавания нужно стараться вытягиваться как в стрелочке, поэтому и возник вопрос а как тогда плавать если не вытягиваться?

Здорово! При по попытке изменения интенсивности все равно придется менять схему. Но если вам комфортно дышать на 4, значит, скорее всего вы плывете достаточно расслаблено.

@@STROKES.PROSWIM, это верно.

В предыдущем ролике эту тему подробно, как мне кажется, разобрал и дал советы, как это порешать) ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-QmFYXkgIRyE.html

@@STROKES.PROSWIM конечно же смотрел.Просто 15 летний бекграунд занятий борьбой😅😅😅

в данном случае под понятием "стрелочка" скрывается избыточное вытяжение за рукой во время скольжения. Ну и, конечно, в классическом понимании при выходе после поворота) Большое спасибо за просмотр)

После пары км, избыточное вытяжение заканчивается само-собой)))) А вот после разворота, я наоборот - стараюсь максимально растянуться, чтоб снять напряжение с трапеций. Сильный толчок от бортика, из глубокого приседа, позволяет, за счет высокой начальной скорости, сильно не переживать по поводу баланса и дополнительно нагружает ноги (120 бассейнов=120 приседаний))) - может кому-то пригодится)))) @@STROKES.PROSWIM

здорово вы придумали) но тут есть нюанс - сила отталкивания особо не изменится от глубины седа. Вода - среда инертная, и ваше "вставание" из глубокого седа будет гаситься водой. Вернее начальный импульс вставания из глубокого седа)

В этом и смысл)))) Получаем присед с "утяжелением": использую сопротивление воды для дополнительной нагрузки на мышцы "низа". Я плаваю 2х ударным, ноги практически не работают, а так я получаю "фулбоди"))) Набираю за заплыв порядка 280 приседов. Если надо ускориться, делаю присед с ускорением: раздвинул воду и пошел!)) Почему-то маятнику уделяют мало внимания. Крое того, что это возможность набрать начальную скорость, это еще и возможность для вентиляции легких (можно сделать глубокий вдох), отдыха и насыщению крови кислородом, нагрузить "низ" на длинной дистанции.. Забыл: растянуть стрелочкой верх спины (полезно, когда плаваешь несколько часов)))) @@STROKES.PROSWIM

Строение таза чуть другое. Вертлюжные впадины чуть другие - бедра шире - движение амплитуднее. Мышц меньше, не так активно используемы, как следствие меньше напряжений в теле - больше подвижность Плюс подавляющее число именно «женских» физических активностей подразумевают развитие гибкости и пластичности (танцы, гимнастики всякие) Плюс если мы прямо сейчас зайдём в любую студию пилатеса, растяжки или йогу - подавляющее число занимающихся будет состоять из барышень

Позвоночник весьма и весьма непростая конструкция. И если есть мнение, что вы полезно растянетесь, просто подняв руки над собой - оно ошибочно. Просто если лежать на воде, мышцы будут со временем расслабляться. Потому что не весомость, все дела. Но мы же в воде не просто лежим. Мы совершаем огромное количество телодвижений. Окей, вы потянулись за руками. Появилось ощущения натяжения в мышцах, вы думаете, что вы сейчас делаете себе хорошо и полезно. Только вот, если где-то прибыло, значит где-то убудет. За счет возможного растяжения одного отдела, мы жертвуем другим) Растянуться можно. Но это нужно делать отдельно от плавания. Отдельно тянуть ноги, спину, отдельно тянули широчайшие. Дельты надо тянуть и грудные. Человеческое тело - очень непростая штука.

Вы это все рассказываете исходя из какой базы ? Какое образование ? Кто вы ? Вы не правы .

Вы как бы говорите людям " плавайте как удобно, это не обязательно. То не обязательно

@@kahn9063 а кто прав?) я - инженер-конструктор, тренер по плаванию) а вы кто?)

мы из команды здравого смысла)

Есть 2 пути) Можно интервалами чуть подускориться. Но заплавать какие-то ошибки и потом замедлить прогресс, когда к технике придешь. Мне ближе модель сначала учиться короткие отрезки на относительном расслабоне учиться проплывать быстро. А уже потом удлинять эти отрезки на расслабоне относительно быстрые

Если стрелка без вреда для организьма - да пожалста. Но как показывает практика, из любителей ее делают нормально единицы. И целая команда тех, кто думает, что делает ее нормально, но при этом гордо лежат в стрелке буквой зю. В стрелке лежать - достижимо. Но есть ли на это время и желание этот аспект развивать?) Любитель в среднем 2-3 часа в неделю этому посвящает) отсюда и выводы. Надо ли из этого времени половину тратить на долбежку ногами) и за счет этого замедлять свой прогресс в остальных аспектах?) Ноги не навредят. О чем я и говорю в видео) там со всех сторон вопрос обсосан и обоснованы за и против) Насчет дыхания: нравится на 3 дышать - дышите на здоровье. Если при переходе на 2 голова кружится, можно сделать предположение, что частите и не скользите. Стремиться нужно к комфорту при прохождении дистанции, а не к каким конкретным цифрам (3, 5, 7, корень из 5) Вообще веет скепсисом от каждой строчки. Всегда можно вытянуться, включить ноги и дышать на 5)

@@STROKES.PROSWIM Если овладение (процесс овладения) оговоренными тремя "аспектами" не навредит, то зачем агитировать не заниматься ими? Тем более людей, которых Вы никогда не видели и никогда не увидите. Человек посмотрел ролик и получил индульгенцию, а может именно стрелочки (мы же подразумеваем растяжку и расслабление, верно?) ему не хватает. А тем временем и стрелочка, и "ноги" - это изолированные элементарные показатели взаимодействия пловца с водой. Это своих клиентов Вы можете скорректировать по ходу тренировок. Насчет дыхания спорить не буду - мы же не за доли секунды боремся. Касательно меня - 19 гребков на 25м при росте 160 - не то чтобы скольжения совсем нет, но и есть куда расти.) Про головокружение я утрировал, но, все-таки, дыхание через 3 ощущается куда спокойнее чем через 2.

Значит вам повезло «не задубеть») В ролике же говорится о том, что делают стрелочку без проблем те, у кого ограничений подвижности нет) Там со всех сторон вопрос рассмотрен)

Можно дышать влево и плыть сцепкой с загдубленными руками. Если нормальная ротация, то проблем быть не должно)

Можно попробовать плыть очень известное и очень полезное упражнение кроль на одной руке. Это когда одна рука постоянно впереди, а гребки совершаешь ТОЛЬКО другой рукой. Дышать можно по началу даже на каждый гребок, потом лучше через 2. Следить за положением тела, не извиваться, кисть передней руки на глубине 5-10 см от поверхности, ноги работают достаточно интенсивно, но без фанатизма, угол атаки чуть больше, чем при обычном плавании. Это упражнение много чего исправляет, в том числе провал руки на вдохе. На бассейн 25 метров должно быть в районе 11-13 гребков (одной рукой) для начинающего. Менять руки через каждый бассейн.

11,13 гребков на 25, это 22,26 гребков на 50 метров, что то сомнительно.

@@user-so3yp7xg9g Это же упражнение :) Тем более, что ноги там работают как в шестиударном кроле, но так, как гребок идет только одной рукой, то получается, что совершаешь ногой еще один лишний удар. Так что 13 гребков вполне нормально, если считать отталкивание от бортика и интенсивную работу ног. Если делать более сложное упражнение, где передней руки вообще нет (прижата к корпусу), то тогда еще меньше гребков будет - у меня сейчас 6-7 на 25 метровм (когда только научился это непростое упражнение делать, то было 9-10), но таи же и скорость относительно низкая. Если очень много гребков (больше 13-ти, ну, пускай 14-ти), то значит надо отрабатывать качество гребка. Если гребков меньше 11, то, либо излишняя работа ног, либо пловец достаточно продвинут.