Я тоже очень жалею, что только сейчас нашла этот канал. 8 лет в зале, но таких результатов, как за полгода тренировок по советам Андрея Васильевича, не было никогда! Жаль фотки тут прикреплять нельзя))
Доброго времени суток! Андрей Васильевич, а вы могли бы снять видео, конкретно на тренировку внутренней части бедра, чего избегать мы уже знаем, но вот хотелось именно от вас услышать,на какие именно упражнения делать упор! Можно комбинированную, на внутреннюю и внешнюю часть! Кто " за" поддержите лайком)) Как всегда спасибо за информацию и позитив!
Видео очень понравилось,все как всегда грамотно,и доступно.и с чувством юмора.смотреть одно наслаждения,чувствуеться как вы отдаетесь зрителю,и Ваша энергия прям таки выходит из экранов.))) Мощно,смотрю с удовольствием.Спасибо.Ждём новых видео.
Андрей Васильевич, пишу отчёт по применению этой техники разводок. Через несколько тренировок у меня появился этот участок дельты. Большое спасибо, что сакцентировали внимание на том, как делать правильно это упражнение! Удачи Вашему каналу!
Андрей, спасибо! Как всегда кратко, аргументированно - отлично! И если можно, приближать камеру к той мышце, о которой речь идёт - у мальчика-атласа отлично прорисовано всё, но далековато, хотелось бы разглядеть поближе (или это только мне так?) Ну вы молодцы все!!!! Спасибо!
Как я ждала такое видео про дельты!) Задний пучок хорошо развит(научилась по вашим видео), а вот со средним и передним беда. Поняла свои ошибки) Спасибо большое!)
Какой Вы молодец 👏🏻 случайно попала на одно видео и вот 24/7 зависаю на ваших роликах 🛼) совершенно по - другому начала подходить к своим тренировкам , появилась мотивация , которой уже давно не было 😭 спасибо вам огромное! За грамотное объяснение , за то , что включаете анатомию в уроки , за юмор !
Супер! Как раз то, что надо) Недавно взялась за плечи и опешила от того, что средний пучок как отрофированный. Через 5 повторений технику держать очень тяжело, соответственно накрузка переходит на что угодно ещё и даже на сустав. Так что использую небольшие веса и каждую на каждую руку отдельные подходы. Спасибо за видео! Очень доступно и наглядно показываете технику выполнения упражнений.
Я могу сказать, что сейчас глядя ролик, я сделал махи через сторону просто собственной рукой и уже на 20 повторении пошло жжение. Вот что значит правильная техника.
Как хорошо, что интелект и педагогический талант не коррелируют с размером физической оболочки! А то Андрей Васильевич не поместился бы ни в один зал и мы, тренирующиеся женщины так бы и блуждали во тме ошибок и невежества. Спасибо за доброту, с которой Вы несете знания, и что делаете это в открытом источнике.
Спасибо за это видео, как раз вчера делала плечи и в расстроенных чувствах шла домой, потому что никак не могла добраться до средних дельт😅. Как-бы я не делала, очень чувствовала трапеции. Теперь буду исправлять ошибки.:)
Добрый день! Спасибо за ваши видео! Благодаря вашим рекомендациям, впервые за годы приседаний и выпадов, бедрауменьшаться стали в объеме😊 Подскажите, пожалуйста, как лучше сочетать бокс (2-3 раза в неделю) и работу в зале? И стоит ли после бокса приседать и делать выпады в многоповторном режиме? Попробовала пару раз, ощущения понравились, но устаю быстро.
Добрый день! Мне показал такую технику мой тренер. Но в зале так (с гантелями) делаю только я, ругал мысленно тренера, что он ничего не знает, но продолжал делать. Теперь скорректирую по высоте подъема рук и буду продолжать делать
Добрый день,Андрей! Расскажите, пожалуйста, об упражнении подъем рук с гантелей вперед на переднюю дельту. меня интересует положение кисти: ладонь вверх, ладонью вниз и боковое удержание гантели. какое положение продуктивнее прокачивает переднюю дельту? спасибо большое!
Хочу сказать вам огромное спасибо за вашу дистанционную работу с нами, вашими подписчиками) особенно радует и покоряет привычка всё объяснять, для дотошных людей - это очень важно) Мне 39, стаж тренировок около 20 лет, эндоморф, фигура "Т", и сейчас пытаюсь увеличить процент тренировок на красные волокна, хотя мне по типу телосложения и характеру больше нравится тяжелая работа. У меня к вам вопрос: Гормонально чем отличаются "билдерский тренинг" и многоповторка? В частности интересует гормон роста. Т. к. я заинтересована в поддержании уровня выработки "хороших" гормонов, увеличивающих продолжительность и качество жизни и внешнего вида.
ГР - пустая трата денег. Тут только ААС подойдут, но советовать женщине не буду )) Но многоповторка и статодинамика при большом проценте красных волокон - это реально вещь. Но опять-таки, нужен тестостерон.
Как всегда, есть что подчеркнуть, вносит понятие, каким должно быть второе или третье изолирующие упражнения(после базы)на мелкую группу мышц, а точнее на отдельный ее пучек - с небольшим весом и прямо в цель, в результате получаем результат на выхлопе), без перетренированности и выходим из зала с бодростью) Спасибо за видео 👍
@@press227 Я вот что надумал и хотел у Вас спросить, связано с биомеханикой и рычагами. Если речь идёт про односоставные движениях, они как правило идут по дуге, соответственно как правило они получают иннервацию, более сильную, когда снаряд, например с рукой максимально дальше от туловища, в некоторых случаях в средине движения. Например сгибания штанги стоя, от того и мышца более круглая. Получается при изменении рычагов, в некоторых случаях наклон также торса, мы можем немного менять форму мышцы, если не брать другие ее пучки, чтобы максимальный рычаг, приходился на пример в начале движения или в конце? Что скажете?
@@shepitko96 я не совсем четко понял направление мысли, боюсь ответить неточно. Можно сказать только, что укорочение рычага в односуставных движениях, возможно как то и повлияет на форму, но скорее из за более мощного включения целевых и меньшего стабилизаторов. Так же наука говорит, что мышца тем сильнее, чем более сокращена она, то есть рычаги максимально сближены. Есть данные, которые я видел, но это можно натренировать по разному. Бицепсы я так не рекомендую тренировать, так как брюшко мышцы будет под мышками. Поэтому стоя, сидя... В общем, если это поможет. Приезжайте, пообщаемся... Я из отпуска вернусь через неделю
@@press227 в переписке конечно сложно мне выражать детали. Я имел ввиду что нагрузка в изоляции, ложится не равномерно. Вот например сгибания штанги стоя, снаряд идёт по дуге, рычагом в данном случае будет предплечья, которое движется по дуге. Соответственно есть фаза движения, в которой предплечья, идёт с низу вверх, до параллели предплечья с полом (это будет максимальная точка сопротивления, по идее), это средина амплитуды. Потом, после этой точки предплечья движется дальше к груди. Тоисть максимальное напряжение в средине амплитуды. А Если делать упражнения с выведеными локтями, как на скамье Скотта, максимальное сопротивление идёт ближе, тоисть, почти в начале движения. И так как локоть впереди, плечевого сустава, рычаг плечевой кости,относительно предплечья меняется. Так всегда тяжелее, если не брать читинг, разумеется. Соответственно акцент на брюшко в другой точке, не как при выполнении стоя в средине амплитуды. Если снова не так написал,то Бог с ним, как говорят)
Добрый день! У меня неск вопросов' буду благодарна если ответите) 1. Можно ли накачать мышцу ( ягодицы) одним упражнением (Румынка)? Какие в таком случае должны быть корректировки в тренировочных схемах описанных вами? 2. Возможно ли увеличение мышцы если прогрессировать, добавлять веса в тренировках средней интенсивности? То есть заниматься без явного напряга? 3. Мржно ли из ягодиц квадратной* формы сделать форму *перевернутого сердечка*? Благодарю за канал)
Толково, как всегда!! Разве может такое не понравиться?Так и представляю - сидит какой нибудь чувак в кустах..и ждет..только видео открывается, а он сразу хоп и дизлайк..., смешно, просто детсад какой то..)))А ..Андрей Васильевич...его хлоп по рукам.., чтобы не повадно было...))) Смотрю, этих чуваков, наверное совесть уже загрызла, пока ни одного дизлайка..)))
О, один появился!!!))) Поздравляю!! Проснулся голубок!!))Все равно будем смотреть и учиться у Андрея Васильевича!!! Он профессионал высокого класса, практик и просто мужик с головой!! Самый толковый фитнесблогер на всем просторе интернета!! И мы его все обожаем и очень рады, что его нашли, что можем с ним посоветоваться.Скоро, очень скоро число подписчиков перевалит за 100 тысяч..и красивых, здоровых людей станет больше.., а что это в сравнений с десятком злопыхателей? Да и десяток разве наберется?))) Андрей Васильевич! Мы с Вами!!1
Грамотно поясняешь. У меня средняя дельта поперла от дропсетов в статодинамике. Грубо гвооря, берешь 5-6 кг, делаешь 25 повторений, затем сбрасываешь, подхватываешь 3 кг, затем 1 кг, а в конце пустыми руками добиваешь. До 100 повторений может дойти. Опять-таки, постоянно в напряжении, амплитуда небольшая, руку не подимаешь выше параллели с полом или даже чуть ниже.
Да я тоже на карантине делала эти жалкие сгибания ног резинками и думала что тренируюсь. Потом пошла в зал и сделала сгибания лёжа. Не смогла сделать больше 8 повторений за подход. Четыре дня болят мышцы! И то ещё я их чувствую немного. Правильно вы говорите что тренажеры не сравнить с весами обыкновенными
Відео подивився, дельти тільки після перегляду виросли :) Андрій Васильович чи плануєте зняти відео про дизбаланс тіла? Як можна виправити ситуацію? Ну дуже актуальна тема. З нетерпінням чекаємо нових відео 👍
На самом деле при разведении выше 30 градусов тут же нагрузку крадёт трапеция.выше 45 градусов вообще не надо и при опускании акцент на негативную фазу. И будет вам счастье.
ещё как вариант на этой машине можно сидеть лицом к подушке и тогда не будет соблазна упереться в нее спиной и зрительно можно контролировать точный налог для отводом плеча
Бытует мнение, что для накачки больших дельт необходима работа с тяжелым весом, а именно махи. Допускается читтинг и частичные повторения. Что Вы об этом думаете7
Спасибо. Склоняюсь к тому же. Практикую 1 тяжелую на 2 многоповторные (порядка 15 повторений). Не знаю, на сколько это грамотно, но по ощущения хорошо ).
Блин, не совсем понимаю Зачем руку выносить за плоскость спины, сводя при этом лопатки и вываливая грудь вперёд... Это же первый шаг к "импчименту"... У нас же не плоская спина, а полукруглая, и лопатка лежит на ней так же... А здесь получается лопатка фиксируется неправильно и можно травмироваться.. Или я чёт не догоняю 😢
Добрый день. Вы в конце сказали про непокупаемые вами, пылящиеся тренажеры. И сказали про сведение-разведение. Это вы о тренажере для ног? Буду знать какой обходить стороной в зале)
Тренажер для разведения ног очень даже работает, если делать подконтрольно 3 подхода и в каждом подходе с разными положениями ног и таза( 3 положения по 30 повторов) В итоге в одном подходе получается 90. У меня проблема с коленом, плюс протрузии в поясничном отделе, поэтому не все упражнения могу делать, приходится изощряться. Первые 30 повторов я делаю с небольшим весом, спинку наклоняю чуть вперед, все медленно с концентрацией на ягодичных. Потом я сажусь на край и руками упираюсь вперед в раму тренажера и еще 30, вес увеличиваю. И последняя 30-ка, где я развожу ноги не садясь, на весу на полусогнутых ногах и еще увеличиваю вес. Попа как камень после этого. Просто не все умеют включать связь мозг-мышца.
Юлия Вознесенская, не за что) Попробуйте обязательно. У меня еще есть неплохой суперсет, для бицепса бедра. Я ложусь в Смите на пол и одной ногой поочередно выжимаю вверх гриф, блины у меня по 10 кг. И потом сразу иду на сгибания ног сидя. И так 3 подхода. Тоже надо делать подконтрольно, особенно в Смите, ногу опускать пониже, чтобы растягивался бицепс бедра. Я когда делаю, чувствую очень и бицепс и ягодичную, в том месте где складка. Чернез 3 мес, у меня был очень хороший прогресс по задней поверхности бедра. Правда сейчас из-за колена, я делаю этот суперсет реже. Но он все равно один из любимых
