КАК КАЧАТЬ РУКИ И ГРУДЬ ДЕВУШКЕ? Лера Мясникова 

1.Отжимания в тренажере Смита 3*15/20 0:30 Отжимания с резинкой 3*15/20 1:13 2.Жим гантелей на скамье 3-4*15 1:55 3.Двусет 3*15 -жим на скамье с наклоном 4:12 -разведение гантелей 5:35 4.Двусет 3*15 -отжимания от брусьев 6:13 -бабочка 7:19 5.Отведение гантелей 3*15 8:15 6. "Солнышко" с гантелями 3*15 9:30

крутая девушка, у меня новый идеал) грамотно ведет тренировку, без разговоров не по делу. И по результатам грамотно сложенного тела видно насколько эффективны тренировки! И у нее это отлично видно, что бы тут не писали :Р

Какая милая и красивая девочка. А заплывшие жиром мужики и их жёны лежат целый день на диване, и пишут, что она не очень. Не позорьтесь :)

Лучшая из всех кого видела в ютубе. Не понтов, не красуется все по делу. Умничка!!!! Успехов и всех благ. Спасибо твоим родителям за такое воспитание

Лера💚 Очень приятно смотреть. Естественная девушка, прекрасная фигура! А тех, кто пишут здесь и ещё где-либо негативные комментарии, просим: снимите своё видео, посмотрим, что вы умеете и в какой вы форме)))

Очень понятно и без лишней болтовни, спасибо за тренировку

Умничка! Нет не нужной воды! Все четко и ясно!

Очень приятная девушка и отлично всё рассказывает, объясняет. Многое переношу в свою тренировку) Спасибо, Лера.

Лучшая!!!! Всё по делу!!! Никаких лишних разговоров!!

Спасибо за видео, очень понравилось. Хочется видеть Ваши занятия больше и чаще.

Спасибо огромное! Вы очень вдохновляете🙂🔥

Какая вы умница! Спасибо. А то я никак не могла научиться отжиматься, а теперь благодаря вам и вашим советам я поняла что все возможно. Здоровья вам, красотуля и успехов на данном поприще!

Обожаю Леру! Самая крутая!

Спасибо,Лера)отличное видео, не знаю что б я делала без этого канала, все понятно и доступно объясняете

Тренировка супер! Уже взяла на вооружение, пробовала , все супер! Спасибо 🌸

Самая классная! Рада, что нашла эти видео с Лерой!

Как же Лера потрясающе объясняет и как же она потрясающе выглядит.💜 Спасибо большое за эту тренировку!

Видео на века! Спасибо, Лера!

Вау! Все чётко, понятно и по делу! Как раз то что искала, буду пробовать 💪 Спасибо!❤

Супер. Интересная речь, хочется слушать и не только слушать, но и делать)

Спасибо,Лера,всё доходчиво,понятно. Сегодня опробую

Спасибо вам большое сегодня по вашей программе занималась утром и руки теперь поднять не могу 😂

Супер мастер класс! Спасибо буду продолжать правильно ;)

Лера вы супер! Очень понятно объясняете и вообще смотреть на вас тоже приятно😊💪❤️

Очень понравилось я всегда смотрю Лерчика истествиная настоящая девочка.....!!!!!!

Отличная тренировка. Спасибо.

Спасибо тебе Лера. Я начала заниматься и стараюсь по твоей программе она мне подходит и всё нравится.

Супер тренировка , можно альтернативные упражнения для прокачки рук дома🙏🙏🙏

Лера,вы супер!!!💯💯💯Очень жду новых видео по тренировкам 🙏🙏🙏

Классная тренировка💪 я только что затестила👏👏👏 Спасибо🙌

Лера, спасибо большое ❤️ особенно за подробность чтобы не травмировать плечо,оно и так травмировано

Очень классная тренировка, и объясняется все очень классно! Сейчас по ней тренируюсь :)

Очень понравилась тренировка, опробую ее в ближайшее время!

Классная девченка, харизматичная, показал видео с ее участием жене, мотивация прошла на ура, до этого сложно было заставить ее отказаться от групповых занятий, теперь ходит в зал сама, иногда с тренером, прогресс пошел. Лера клевая!!!

Очень приятная девочка, без понтов. Очень приятно смотреть

Отличная техника . Спасибо .

Отлично! Взяла на заметку!

Правильные упражнения- безопасные упражнения. Спасибо за труд.

Круто, занимаюсь пол года всего, нашёл для себя новые упражнения на те же группы)

Первый человек,который реально удивил!!!👌Все чётко,ясно,понятно! Приятно смотреть!!!👍 Дайте её инсту пжл!!!

Благодарю за тренировку и очень хорошее пояснение:)). Оч полезно!

Лера, привет!! Реально редко пишу комментарии, но ты не дежурный случай! :) Умница! Светишься и светишь! Твое тело , лицо и ты сама- пылаете силой и здоровьем! Так держать! Не знаю как для всех-для меня позитивный пример! Буду рада узнать больше, например о недельной нагрузки (для похода в спорт зал 3 раза в неделю) - организация тренировок с проработкой верха и низа. И конечно получения результата. :)) Спасибо дорогая! Ирина!

Тренировка огонь🔥🔥🔥Вы умница,красавица,здоровья вам крепкого 🌸🌸🌸

Спасибо! Всё по делу, без воды))

по поводу бабочки есть замечание. Широким разведением рук, я выкрутила себе плечеовой сустав. Но еще до этого видео. Долго рука приходила в себя. Для этого упражнения я теперь двумя руками берусь за одну ручку, подвожу ее к центру, потом аккуратно подтягиваю другую и уже работаю не разводя руки дальше прямой линии между плечами.

Очень классная девушка, приятно слушать и смотреть, всё по делу👍👍👍 Спасибо!

Классная, я влюбилась 😌

Круто.. очень полезно. люблю тебя. Спасибо 💖💪🙏

Лера, тренировка очень классная, ты все объясняешь очень хорошо! У тебя красивая улыбка.

Нашла реально профи тренера!Чётко,ясно,без воды.

Очень и очень ,большая молодец все очень доходчиво....тело наглядный пример ,не перекачанная ,спортивная

Браво! Девушка , и все ведущие

Красотка! Подача такая, что сразу ясно- как неправильно и сразу как нужно делать правильно.

Супер,очень понравилось 👍

Самая лучшая!!! Лера спасибо💋💋💋 обожаю тебя, красотка🤘

Как я вас долго искала))то что нужно

Лерчик, очень клевая! Афигенно поясняешь и демонстрируешь👍🏻🤘🏻👌🏻

Спасибо большое за тренировку, поняла что мой тренер в зале профан... и половины не обьяснил как че делать...

Спасибо огромное!!

супер! идем в зал вместе с тобой))

Лерочка, умница! Красивая, изящная, сильная!!! Спасибо, применяю на практике эту тренировку)

Классная! Грамотная!

Очень классная, единственная, кто реально понравился.

Лера восхищён и тренеровкой и вами. Возьму сам попробую и после ученикам дам.Всех благ вам.

Очень хорошая и крутая тренировка, 🙏🏼

Шикарно!

Такие все хорошенькие , глаз не отвести 👍👍👍

Хорошо объясняет

Лера вдохновляет своим примером! Смотрю ее видео и беру в зал все упражнения. Посмотрим, к чему это приведет ;) Спасибо!

Хотела бы, чтоб она была моим тренером. Все чётко, по делу, без лишней болтовни. Умница

Круть! Спасибо!

Спасибо Лерочке! Особенно как правильно использовать резину на тренажёре! Очень красивая девушка и фигурка точёная! Респект! ПС поражают негативные отзывы... Ну не нравится вам - не смотрите и не Лейте потом яд ! Идите смотреть другие варианты... Злые люди такие стали ... Грустно

Классный тренер!💪🏼👍

Лера, ты просто красотка ) хочу к тебе на МК 🌸❤️

Ну что тут писать?Ты крутая!!! А как придя в зал не забывать все твои советы? сними видео про это,пожалуйста.

Какая прелесть. Самое приятное на ютубе

Оооочень понравилось!

Вы супер! И улыбка очаровательная;-)

Какая милая девушка. Подписка. Всех благ вам.

У Вас красивое тело, и не раскачанная жопа, не знаю, почему это считается красивым сегодня..мне нравится Ваша "поджарая" фигурка. Супер.

Обалденная форма😍

Лерочка,ты шикарна! Подписалась на канал

Лера - студентка, комсомолка, спортсменка и просто красавица! 👍🤗❤

Позитивная красавица! Вы меня стимулируете!

Лера , скачала ваше приложение , надо мне сфоткаться До и После

Класс. Я попробую.

Меня как тренера трудно удивить,но я вижу себя в ней,очень классно!Лера ты супер!Естественная ,не делаешь акцент на попу только:)))))как все блогеры

Спасибо, милая!

Спасибо Вам, Лера) Сегодня сделала, наконец, всю эту программу. Я умираю)))) Не могу поднять руки))))) Это супер)))

Кака красивая девушка! Умничка!

Спасибо!!!

Ее можно слушать слушать и слушать....)

I like the "fire explosions" used between cuts.

Умница👏💪

Лерочка, такой момент насчет разводки на плечи. Заметил такую вещь, что если поднимать локти до уровня плеч, то уже в работу включается верхняя трапеция. Хотя да, как ты сказала в конце: руки у девочек - самая отстающая часть

Какая Вы классная ❤️

Мне давно за 30, но не хочу, чтобы тело было как кисель. Спасибо за упражнения и описание их правильное выполнение.

Вот чтобы все таки тренера доходчиво говорили как эта девушка. Спасибо

здравствуйте,подскажите пожалуйста,данные упражнения нужно делать все друг за другом во время тренировки или нужно после каждого упражнения переключать внимание на другие мышцы,например на мышцы спины,пресса,есть ли разница вообще?

Мне кажется, отжимание наше все))) Лера красотка