Как меньше спать и больше успевать? Примените ЭТИ техники от сомнолога 

📚 Рекомендуем книгу «Стресс и бессонница: как выбраться из порочного круга. Здоровый сон за 2 недели»: bs-youtube.ru/buzunov 👀 Telegram канал доктора Бузунова: t.me/SomnologBuzunov

Спасибо, Роман Вячеславович! Как хорошо, что на Ютубе становится всё больше настоящих экспертов своего дела, таких как вы, а не "блогеров" без профильного образования

Спасибо за просветительскую деятельность, продолжайте в том же духе!)

Скорее не про ограничение сна, но про вставание раньше на час, чтобы успевать утром заниматься чтением. Было недолго , так как не получилось сделать постоянным момент сна. Но сейчас работаю по вашей рекомендации - не лежать в постели, даже если проснулся в 6:30, а будильник в 7. Вижу что за 3 недели есть эффект более быстрого погружения в сон. Заметил кстати что стакан теплого молока клонит в сон неплохо так.

В 7 классе спала мало. В будние дни ложилась в 3-4 часа утра, вставала в 7. Остальное время училась. Без отдыха. Отсыпалась только по выходным. Как итог: ближе к апрелю (то есть спустя месяцев 7 такого режима) моя нервная система дала сбой. Вечные истерики на ровном месте, самоповреждения, мысли о см*рти и другие проблемы. Чтобы восстановиться, пришлось долгое время работать с психотерапевтом. Сейчас сплю долго, сном ни в коем случае не жертвую. В будние дни во время учебы сплю по 7 с половиной и более часов (причем семь с половиной мне не хватает от слова совсем 🫤). В остальное время даже больше сплю (на каникулах, например, спокойно дрыхну по часов 9, а то и больше). У своих знакомых спрашиваю, сколько они спят. Они говорят, что часов 6, при этом они высыпаются. Я завидую им. Хочу сама спать по часов 6, но мне этого недостаточно.

Да Роман Вячеславович, мне удавалось сокращать сон и приучать себя меньше спать, в итоге сразу же просыпал на 2-й и на 3-й день, организм брал своё. А ещё я хотел себя переделать из совы в жаворонка вставая с 3 часов ночи до 5 утра, почему так рано через чур? Потому что люблю рассвет и выходить в это время на улицу, ощущения классные в это время, спокойствие и умиротворение идёт с 3 до 5 утра и звук самой тишины так и манит, обожаю её слушать. Вот что из этого вышло, теперь я плохо себя чувствую, от недосыпа отекает лицо на весь день, чувствую что даже давление поднимается с пульсом без тонометра и я чувствую, что недосыпаю и днём спать хочу. Сейчас я больше не встаю с 3 часов ночи до 5 утра, я пытаюсь встать в 12 дня и не могу, я хочу спать дальше, но из за больниц не могу вернуться обратно в свой ночной режим как раньше, я обследуюсь по поводу что у меня опухает лицо, проверяю все органы и почки в том числе, записан на приём к нефрологу, у уролога уже был. Недавно на 8 мая когда я выспался полностью, то классно себя чувствовал вообще, давно такого не было, но и спать мне пришлось 12 часов почти а почему? Потому что по утрам я встаю в туалет по маленькому 1 раз, мне мочевой пузырь спать не даёт, даже когда стал пить меньше воды за день и я постоянно всё утро просыпался каждые примерно 1,5-2 часа, видимо от того, что у меня нет блэкаут штор и в комнате через обычные шторы светло. Я не высыпаюсь уже 3 года с того момента как начал себя к утру приучать, а дальше из за дел которые решаются только утром и днём продолжаю мало спать и мне хуже. Мне на сон 10 часов где то надо при условии что не буду в туалет просыпаться, не повезло со сном, потому что день длится 14 часов у меня по идеи. Не слушаю я свой организм, а как слушать, когда дела все эти делаются только утром и днём? Были бы врачи вечерние работали бы до 9 вечера хотя бы. Вот может поэтому креатинин высокий почти 200 был, потому что не сплю свою норму, а перед тем как его сдать в первый раз я не спал вообще всю ночь, ждал открытие больницы, не ел не пил за 6 часов до открытия больницы и пошёл сдавать кровь с мочой, потому что если бы я лёг спать ночью, то не встал бы в больницу. Потом во второй раз сдал кровь на креатинин недавно и он упал до 81, я всё думал как так? И теперь догадываюсь: в этот раз я поспал ночью немного и пошёл сдавать заново кровь с мочой. Вот я и думаю, а что если с почками и другими органами всё хорошо и креатинин высокий из за недосыпа уже столько времени? Может отсюда ещё и появился у меня синдром раздражённого кишечника и изжога обострилась с гастритом?

Те кто смотрят это видео в 3 часа ночи вы класс 👍🏻 🙌🏻

Я бы сказал: меньше новостей смотришь - крепче спишь, а знать надо много)

Уважаемый доктор Бузунов! Я лично знаю человека, который будучи в мед. вузе учится на отлично и работает. Один раз спал по 2 часа на протяжении 3 недель. Как это объяснить?

Ну ни как не могу уснуть что только не пью ничего не помогает посоветуйте что мне делать

Как тогда можно воспользоваться времени чтобы на всё успевать ?

Я сплю как минимум 12 часов порой бывает 15-16 часов Сегодня уснул в 3:00 а проснулся в 18:00 и каждый день примерно такая длительность -+ час

ссылка на книгу не работает

"буТь"...КАРЛ !!! "БУТЬ"

А на заставке специально орфографическую ошибку сделали? 🤔