О том, как же отличаются тренировки уличных качков в США и в России, какие главные принципы я стал применять в своих тренировках после поездки в Америку в 2010 году
Спасибо за видео. Я очень люблю лесенку. Недавно подтягивался 15 раз(максимум было 18), начал делать лесенку каждый день до 7 и обратно и так две недели без отдыха, потом неделю отдых и у меня уже получилось 22 подтягивания.
Мышцам только давай отдыхать! Если ты не школьник конечно!) я вот после 30 заметил, что мышцы стали быстрее забиваться. Каждый день уже жёстко делать, не успевает тело восстановится
Я занимаюсь блоками от большего к меньшему. Блок состоит из 3х упражнений. По началу чуть ближе к максиму отжимания, потом брусья и подтигивания. Перерыв на отдых между упражнениями 2-3мин. Следующий блок на 25% меньше. Перерыв между блоками 5-7мин. И последний блок на 50% от максимума. Под конец заминочные упражнения. Спасибо за видео, теперь буду заниматься с весом🤙
Не обязательно можно усложнить упражнение ( если делал на двух руках отжимания , прогрессия отжимания на одной к примеру) и так можно усложнять любое упражнение
Я использую лесенку. Брусья 15 кг с 1 до 10 дохожу с качественной техникой. Отдых между подходами по самочувствию. Но крышка 30 минут. Как только выполнил до 10 с качественной техникой и по времени вложился, повысить вес можно на следующей тренировке кг 1.25 -2.5.
а если делать например упражнения с весом на спину, да и вообще на любую группу мышц но с доп весом, то сколько на одну группу мышц лучше делать упражнений? И сколько делать подходов на каждое упражнение? И ещё одно, тренировка должна быть на все тело или сплит?
Здраствуйте . Посмотрел пару ваших видео и мне очень понравились . Подписку оформил, лайки поставил . Тепер хочу задать вопрос . Припустимо у меня три дня тренировок в неделю . С весом же мне не делать каждую тренировку ? Например я могу сделать 2 тренировки без веса , а потом тренировку с весом ? P.S 23-25 подтягивань , 40+ віджимань від брусь.
Приветствую, Александр, а так же всех тех, кто читает этот комментарий) как пример, мой тренировочный процесс) с вас оценка, поправка, комментарии и тд) Цикл А, затем цикл Б. Меняется один за другим) Цикл А. 1д. Силовая с макс весом по схеме 5х5, 3х8 с отдыхом 2'-3' + добивка с меньшими весами или без веса по 2,3,4 подхода. Как пойдет. Все это в подтягиваниях, брусья и отжим от пола. В добивках франц.отжимания, алмазные и тд 2д. Кардио 3д. Отдых 4д. Средний вес 4-6подх. По 8-15повт с отдыхом 75"-90" + добивка с меньшим весом или без 5д. Кардио 6д. Многоповторка с мин.весом в режиме тотал. Околомакс в подходе отдых 75"-90" + добивка 7д. Отдых 8д. Какой-то прикольный сет со своим весом 1-2 круга или 1-2 разных сетов + ноги. На них акцент в этот день. Цикл Б. Все выполняется с небольшим доп.весом в режиме тяни толкай. Тяни - 8-14повт. Толкай-12-20повт. Отдых между кругами 1'30"-2'30" Каждый рабочий день: 1. Подтяг.прям.хв+брусья 2-3подх 2. Подт.обрат.хв+франц.отж2-3под 3. Подт.парал.хв+алмаз.отж 2-3подх 4. Австрал.подт.+обычн.отжим. 2-3подх. 1д. Работаем 2д. Кардио 3д. Отдых 4д. Работаем 5д. Кардио 6д. Работаем 7д. Отдых 8д. Сет как в цикл А + ноги 9д. Отдых Вот пример тренировок. Со временем дни отдыха можно убрать и в них делать кардио, оставить лишь последний отдых. Кардио в стиле анаболического кардио. В режиме хиит в течение 20-30мин. Жду комментариев от Александра и других атлетов) благодарю за внимание)
Всегда занимался воркаутом и дзюдо. Сейчас пришёл к тому, чтобы заниматься в зале. Уже не так сильно прогрессировал на турнике и брусьях. Но по сути, нужно просто было заниматься с весами. Сейчас занимаюсь 2 раза в неделю с весом на турнике и брусьях. 4 подхода на максимум. В какой-то день делаю канат, турник без веса, пресс. В какой-то день делаю жим, плечи и спину; в какой-то из дней ещё добавляю ноги.
@@bogdanbiz Ну, тут очевидно, что без питания не набрать много, я считаю) Просто я думал всегда, что если питаться по 2500 ккал+ с сохранением баланса БЖУ и при этом заниматься на турниках, брусьях и тд., то можно не накачаться, а растолстеть, либо вообще мышц не появится. Если не сложно, скажи, пожалуйста, свои характеристики тела, как питался и с каким весом занимался, буду благодарен, мне ради интереса) Ну, и сколько в общем набрал массы мышечной
На сколько знаю,один из крепких основателей зарубежного воркаута Hannibal for King,занимается без каких-либо отягощений и форма у него если и не массовита то достаточно крайне качественна.
Я так занимался долгое время в теплое время (зимой в зал ходил), и честно сказать со временем пара проблем выявилась - в один момент достигаешь такого веса утяжеления что его тупо тяжело таскать на спине от дома до площадки (попробуйте в рюкзаке принести гантели с 20 кг суммарно) плюс не каждый рюкзак выдержит, если в руках это таскать то тоже трудновато, плюс тяжело найти то, что будет выдерживать такой вес (если запихнуть доп.вес в рюкзак то не каждый выдержит, я так порвал однажды), если обматывать какой-то веревкой то смотря какой, ну и главное - это все будет дико жать, если обмотаете как веревкой туловище наподобие цепи как в зале то будет ОЧЕНЬ жать ваш пояс, если рюкзак - то у вас плечи будет очень некомфортно пережимать, опять же когда будете спрыгивать с перекладины, а тем более брусьев то будет очень больно. Плюс прогрессия будет тяжелой - это в зале вы такой бах и повесили два блинчика по 1,25 через неделю тренировки чтобы прогрессировать медленно. Тут у вас скорее всего будет пара гантелей и гирь, и если вы с гири в 12 кг перейдете на 24 например, или как я после 8 кг гантели сразу на 16 то мышцам будет очень трудно адаптироваться, плюс рано или поздно ваши вещи тупо кончатся которые можно использовать как дополнительный вес. Ну и даже с этим весом вы однажды упрётесь в то что сможете и 10 и 15 повторов сделать и прогресса будет мало, а если захотите веса больше - то или у вас нечего будет нести, или вы ох*уете нести на горбу 40 кг снаряды в рюкзаке. Короче проще абонемент в зал купить))
Спасибо за это видео. Когда увидел этих накачаных американских парней, то сразу подумал, что ребята накачались в зале и пришли на турнички просто по фану. Удивился, что такую форму можно набрать на турниках. Сам очень люблю заниматься на улице и не люблю зал. Интересно: если у меня сейчас максимум - 10 подтягиваний без утяжелений, то утяжеления мне пока не нужны? И как только я выйду на максимум свыше 15 повторений с собственным весом, то можно утяжелять? Надеюсь, я все правильно понял... Еще раз спасибо за видео
когда тренируешься с собственным весом , то нужно все упражнения выполнять в медленном темпе , в зале никто не жмет штангу на высокой скорости , а делают медленно с проработкой , норматив с собственным весом , подтягивание на одной руке минимум 10 раз , отжимания от пола и в стойке на руках на одной руке и приседания на одной ноге минимум 30 раз
Сань, очень рад тебя видеть на Ютуюбе! Вспоминая наши тренировки за памятником "Курчатову". с 2009 года и по наши дни, у тебя реально огромный опыт накопился которым ты качественно можешь поделится) Продолжай в том же духу, успехов в контенте!💪 P.S. Не забывайте работать ложкой на кухне, так же усердно как вы работаете в ( зале или на площадке). Без хорошего питания, чудо не произойдет и ни одна волшебная программа не поможет 😅 Сон и питание 70% успеха в этом деле.
Ничего такого не придумываю, прихожу на турники, обычно разминка так может простым хватом 5-10 раз подтянуться, потом начать на одной руке подтягиваться, сколько раз получиться 1-2 раза и так по подхода 3-6, потом обычные подтягивания, обратным хватом, всё по 3-5 подходов обычно. Если время ещё есть то обратным хватом в подтянутом состоянии висеть или же делать отрицательные медленные подтягивания, ну и брусья можно несколько подходов по 30 раз, по 20 раз
Согласен полностью с автором , набрать можно , из личного опыта набрал с 77 до 88 за 3года ,только на турниках и брусьях . Без доп.веса в этом деле никак.
приседания, выпады на одной ноге. ещё раз: тренируй ноги раздельно. сначала левую, потом правую. до размеров как у кочков не дойдёшь, но точно усилишь и наберёшь массу.
@@EvgeniyVinnik я тоже хожу, не об этом. Соблюдать тренировки с отдыхом нормальным нереально, только питаться хорошо удается, из-за этого прогресс хуже чем мог быть
как я считаю, на турнике и брусьях особо массу мышечную и не нарастишь. для роста мышц нужна нагрузка с весами, а не просто вес своего тела. как укрепление мышц-конечно пойдёт, для наращивания-нет.
@@user-cb2rk5vx5b какое слово ты именно не понял , в этом простом предложении?) хотя забей просто погугли принципы роста мяса ну и да , на гимнастов и килистеников посмотри
Вот вы говорите, что нужно включать мозги, когда смотришь ваши видео... ну ок. Что насчёт биомеханики? Вы же понимаете, что отжимания на руках (на плечи), на трицепс, утяжеления и т. д. (все из данного видео) являются вообще не анатомическими, не естественными и очень травмоопасными. Почему вы об этом не упоминаете?
Мышечную массу, как у бодибилдеров или любых тяжелых атлетов, на турниках (только на турниках) без фарм.поддержки и спортпита НЕ НАБЕРЕШЬ никак!!! Вы анализы на кровь этих американских воркаутеров делали?
