Как накачать бицепс на турнике

Подписаться 248 тыс.

Просмотров 111 тыс.

50% 1

У нас Вы можете заказать индивидуальную программу тренировок по интернету: atletizm.com.ua/personalnyj-tr...
Атлетизм для всех: • Атлетизм для всех
id138709288 - страничка Александра Алексеевича ВКонтакте.
Существует масса упражнений на турнике, которые используют для развития силы рук и мышц спины. С помощью турника можно накачать и бицепс, использую один из видов подтягиваний.
В видео уроке показана правильная техника и приведены распространенные ошибки.
Это упражнение можно использовать и для силовой тренировки в единоборствах.
Детальнее о технике выполнения этого упражнения для бицепса читайте здесь:
atletizm.com.ua/uprazhneniya/b...

Опубликовано:

12 дек 2012

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 85

@n4z1k87 10 лет назад

Респект такому человеку!В таком возрасте и занимается МОЛОДЕЦ!!

@Lucifer-fs9qc 10 лет назад

Лайк за котейку

@lublusalo1 9 лет назад

Котэ спортсмен-красавчик !

@MrTyumen 10 лет назад

хорошее видео, кошка вообще порадовала:)))

@TheDrive242 6 лет назад

In Vertum Tyumen там еще вторая кошка на бочке сидит😊

@user-pv1xk1wb2o 7 лет назад

лайк за кошку)

@vincentdiesel8830 10 лет назад

Ай киса молодец ! Спасибо за видео

@TheDrive242 6 лет назад

1:50 лайк за кошку😊😊😊

@user-yp7gv1zp6k 7 лет назад

Спасибо за видео

@mrChakusha 11 лет назад

Побольше бы таких людей!!

@nikolayorlov633 11 лет назад

красава мужик!!! 5 баллов. вот настоящий пример нашей молодёжи!! на за компом дрочиться,не по подъездам шкериться с папиросай и пивом,а на турнике и в спорте.

@Igoranvonluzk 8 лет назад

Александр, вы крутой человек!

@suro7776 11 лет назад

кошка классная ))

@riksanchez8195 9 лет назад

Котэбилдер))

@gruzcik 11 лет назад

Лайк за кота))

@user-gz9iz9mx9l 9 лет назад

Спасибо большое !!!

@user-jc6th5xl7i 11 лет назад

крепкий дед, хорошее видео!

@vovabulah1096 7 лет назад

Здрастуйте Александр Александрович, я обращаюсь к вам по такому вопросу. Можно ли накачатся на турнике, брусся, отжыманием но при етом использовать утяжелители, при весе каких можно зделать в среднем 8-10 раз. Если даже можна то сравнится ето из железом?

@TheAtletizm 7 лет назад

Тренажерного зала это не заметит, но определенный результат можно получить: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-KpWfYjgI_3A.html

@user-vo9bl4lg6t 10 лет назад

Красавчик

@Mavodila 11 лет назад

Молодцом!

@megalalka480 10 лет назад

мужик крассава!

@stepanstepanovilg5983 10 лет назад

очень полезное видио)

@ByGerero 11 лет назад

Мужик молодец.

@justildar4301 8 лет назад

А я за 2 месяца с 0 до 10 раз у меня нормально?

@TheAtletizm 8 лет назад

Илдар Калимулин Вполне.

@user-fi4pm5zy4h 6 лет назад

JuSt iLdaR отлично даже

@anonim17pokib 5 лет назад

Нормально я за месяц от 0 до 6

@TheAtletizm 10 лет назад

Ты вот штангу от гири отличить не можешь, а уже лезешь умничать.

@IGOR1990 11 лет назад

мужик красава

@NostalgyChannel 10 лет назад

Класс! Я реально чувствую нагрузку на бицепс! Правильно ли я все делаю? Мне 12 лет пока я 6 месяцев на турнике до этого на турнике был по 3-5 месяцев 2 раза (пришлось бросать из-за сломанной руки) 3 подхода 8,6,8 потом отжимания на полу 20 раз, подходы через 6 минут всего я качаюсь 1 час.

@TheAtletizm 10 лет назад

Неплохая программа. При желании можно ее немного разнообразить: Тренировки на брусьях и турнике

@user-qh3wk3mm1t 7 лет назад

Будет ли эффективнее подтягивания обратным хватом, но руки практически вместе (даже соприкасаются друг с другом) ?

@user-qh3wk3mm1t 7 лет назад

И важно ли опускаться полностью?

@TheAtletizm 7 лет назад

ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-fHvLMsTORTs.html

@BenjamShow0 9 лет назад

Я хотел у вас спросить,если я начал подтягиваться и у меня лишний вес,то я где-то 4 месяца подтягивался и с 0 добрался до 3 раз,то скажите у меня обвислая грудь как её убрать ведь у меня живот убрался всё убралось а грудь осталась помогите порекомендуйте какие-нибудь упражнения.

@TheAtletizm 9 лет назад

THE DarkGameR Продолжать заниматься надо. Три подтягивания это уже очень неплохо. Но надо больше. Все же осталась лишняя кожа после похудения и она обычно уходит долго. Если есть возможность походить в тренажерный зал, то результат будет лучше, но вполне можно летом позаниматься и на турнике и брусьях так, как показано здесь: atletizm.com.ua/uprazhneniya/uprazhneniya-na-turnike/770-turnik-i-brusya-programma-trenirovok

@user-gz9iz9mx9l 9 лет назад

Здравствуйте я достиг до 53 подтягиваний качаться ли мне дальше ?

@TheAtletizm 9 лет назад

Ник Худяков Я качаюсь последние 42 года и собираюсь продолжать дальше.

@vade2054 7 лет назад

Как вы приучили залазить кошку к вам на спину ? :)

@TheAtletizm 7 лет назад

Кошек надо любить, они сами полезут. )) У меня был кот породы "русская голубая", так он вообще на моих плечах и в магазин ездил и на рыбалку. ))

@vade2054 7 лет назад

Понятно спасибо за ответ )

@user-tk7ih9mb4o 5 лет назад

Александр Алексеевич 👍👍👍

@user-pd1xz2vf2g 2 года назад

@@TheAtletizm А у нас котик тайский. Тоже спортсмен 😁. Любит с нами по кпнату лазить и на перегонки и как утяжелитель. Александр Алексеевич спасибо вам за все ваши видео. Рекомендации. 🤝🤗 Всех благ вам и вашей семье!

@user-uu5zq7id2w 11 лет назад

Шорты классные

@user-en4og3xu4v 9 лет назад

А вот я с 0 до 8 научился делать за год это нормально?(мне 12 лет рост 153 и вес 34-35)

@TheAtletizm 9 лет назад

Никита Пуртов Это неплохой результат.

@user-en4og3xu4v 9 лет назад

Александр Алексеевич Мне дальше продолжать?И еще вопрос смогу ли я достичь хороших результатов с программой : Подтягивания 3 подхода по 7,6,5 потом отжимания 3 подхода по 20 раз,и потом увеличивая нагрузку?

@TheAtletizm 9 лет назад

Никита Пуртов Пробуй. Если хочешь научиться подтягиваться много раз можно попробовать эти способы: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-9tNHw2SyqNA.html

@user-en4og3xu4v 9 лет назад

Александр Алексеевич Спасибо за то что уделили время

@dimaris5176 8 лет назад

Никита Пуртов А я за 2 года с 0 до 11 подтягиваюсь, мне 11 лет, рост 145, вес 34. Это нормально?

@user-gx2jt6vp8j 11 лет назад

Кися токуюже зочю

@user-bu4nk9rk3d 8 лет назад

на youtube есть такие блогеры, которые твердят: 1)бицепс качать не обязательно- он хорошо нагружается во время подтягивании, в различных тягах 2)то же дело и с трицепсом-мол если у вас при жиме хороший результат, то качать их не имеет смысла. А если и будете качать, то не больше 1 раза в неделю... это ведь бред Александр Алексеевич?

@TheAtletizm 8 лет назад

Я качаю бицепс и трицепс два раза в неделю. Так же, как и мои ребята. А новичкам вообще надо это делать три раза в неделю. Ну а блогеры, говорят то они много чего, вот только забывают показать людей, которых тренировали и которым дали результат. Да и забывают упомянуть, что сами результат получили за счет химии, а не за счет методик. А ребята слушают, пробуют заниматься, не получают результат, и потом мне пишут вот такое: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-FlmFTcfSCeQ.html

@Master_Noi 8 лет назад

разве на выдохе правильно подтягиваться?

@TheAtletizm 8 лет назад

+M4akaTaraN В классике выдох обычно делается на усилие. То есть при движении вверх, если говорить о подтягиваниях. Я объяснял подробно почему надо делать именно так здесь: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-uA0bYQJCNZ0.html

@dimaris5176 8 лет назад

А я за 2 года с 0 до 11 подтягиваюсь, мне 11 лет, рост 145, вес 34. Это нормально?

@TheAtletizm 8 лет назад

Добрый Летсплеер Это неплохой результат.

@dimaris5176 8 лет назад

круто

@user-gf7cd3ir3j 8 лет назад

Добрый Летсплеер за 2 месяца 13 раз 15 лет рост 176 вес 56кг

@kambellmudischev2009 8 лет назад

Нет это плохо

@justildar4301 8 лет назад

Добрый Летсплеер А я за 2 месяца с 0 до 10 раз.

@user-gz9iz9mx9l 9 лет назад

Насчет кубиков пресса вы мне ни чего не посоветуете ?

@TheAtletizm 9 лет назад

Ник Худяков Кубики бывают либо у худых людей, либо у принимающих стероидные препараты. Кубики это хорошо, но сильный пресс куда более важен для здоровья: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-v3nupK3nhRY.html

@mrChakusha 11 лет назад

+1000!!!

@TheKucik2 10 лет назад

з зади его хропит :DD

@hey_wanny 8 лет назад

гирю лучше вешать не на пояс, а в рюкзак , а рюкзак на живот, либо купить спец жилет, от ремня могут быть травмы

@TheAtletizm 8 лет назад

Иван Смирнов Сынок, если ты не заметил, там мне шестой десяток. И все это время я использую ремень, от которого не получил травмы. И в тысячах залов тоже используют ремень, от которого тысячи атлетов тоже не получили травмы. А рюкзаки с гирей, это смешно. Так же как и жилеты, просто дорогая игрушка.

@hey_wanny 8 лет назад

Александр Алексеевич Вам огромный респект и уважение, вы большой молодец,я действительно от души вами восхищаюсь. Взял ваш совет в пример, сейчас подтягиваюсь с весом 40 - 8 раз подхода 3 наверное. Когда в очередной раз подтягивался с поясом - мне сказали , что это вредно и лучше распределять вес по телу, а не вешать на поясницу,прогуглив понял , что люди вообщем - то правы и к примеру жилеты утяжелители специально для этих целей, Вот и тут высказался не вам в укор , а для того, что бы люди занимались правильно без грыж, согласитесь позвоночники у всех разные.

@hey_wanny 8 лет назад

Александр Алексеевич вы человек положительно уникальный, дай Бог всем так в вашем возрасте выглядеть. Но самые распространенные травмы атлета это проблемы с суставами и позвоночником грыжа - она сразу не вылезет естественно, но если можно лучше это дело избежать. Да и наверное вы правы подтягиваться с рюкзаком на животе смешно и не эстетично, но зато опять же не раскачивается вес.

@TheAtletizm 8 лет назад

Иван Смирнов У тебя хороший результат. Но все же я сторонник старых проверенных методик. Именно из-за того, что они проверены. Повторю, я грыжи не нажил занимаясь именно так, и многие другие тоже, которых я знал лично. А вот кто давал рекомендации тебе я не знаю, хотя подозреваю что это сторонники новых методик. То есть тех, которые в свое время были отброшены как малоэффективные или травмоопасные.