Как накачать идеальные грудные мышцы. Личные опыт и научные данные

Юрий Спасокукоцкий - Фитнес , Диета, Обо Всём

Подписаться 613 тыс.

Просмотров 83 тыс.

50% 1

Как накачать идеальные грудные мышцы. Личные опыт и научные данные. Ссылка на исследования про связь жима лежа и массы грудных: journals.lww.com/nsca-jscr/fu...
✅Мой спонсор - Рик Контейнеры: ric-box.ru Отличные контейнеры по выгодным ценам! Смотри промо моего спонсора стилизованное под матрицу: • КОНТЕЙНЕРНАЯ МАТРИЦА Р...
✅ Подберу для вас индивидуальную ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА или ДЛЯ ДОМА в МАРАФОНЕ - jirotopka.ru ..................................................................................
✅ Подберу для вас индивидуальный ПЛАН ПИТАНИЯ - в МАРАФОНЕ - jirotopka.ru
..................................................................................
✅ Получите ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ВЕДЕНИЕ ПО ИНТЕРНЕТУ - biceps.com.ua/online-training
..................................................................................
✅ ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ОБУЧЕНИЕ фитнес инструкторов онлайн: biceps.com.ua/kurs Предоставляется международный сертификат от федерации бодибилдинга и фитнеса!
.................................................................................
✅ Также я сейчас провожу ПЕРСОНАЛЬНЫЕ ТРЕНИРОВКИ ПО СКАЙПУ в режиме реального времени (всю тренировку с Вами - biceps.com.ua/skypec
..................................................................................
✅ Предлагаю Вам мои готовые ПЛАНЫ ПИТАНИЯ, разработанные совместно с диетологом - superbiceps.pro
..................................................................................
✅ Предлагаю Вам мои готовые ПРОГРАММЫ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА или ДЛЯ ДОМА - superbiceps.pro
..................................................................................
✅ Получите ВЕГЕТАРИАНСКИЙ или ВЕГАНСКИЙ ПЛАН ПИТАНИЯ - biceps.com.ua/online-training
..................................................................................
✅ Приобретайте мою книгу КАК ПОСТРОИТЬ ТЕЛО МОЕЙ МЕЧТЫ -
superbiceps.justclick.ru/orde...
..................................................................................
💪 Вы можете самостоятельно ознакомиться с моей методикой и моими программами, почитать мои статьи на сайте: www.biceps.ua
..................................................................................
💪 Связаться со мной можно с помощью почты: uabiceps@gmail.com или через Whatsap:
..................................................................................
Instagram - / superbiceps
Telegram - t.me/superbiceps
Моя группа в ВК - bicepsclub
Моя страница ВК - multibuilding
Яндекс Дзен: zen.yandex.ru/superbiceps
TikTok: / jirotopka.ru
Яндекс Кью: yandex.ru/q/loves/superbiceps/
Второй канал на RU-vid: / @jirotopka
Чтобы не пропускать мои видео:
1. Нажмите на колокольчик. 2.
2. Подпишитесь на мои соцсети.
3. Подпишитесь на мою е-майл рассылку: bit.ly/161mJP3
► Результаты моих учеников - мужчин: bit.ly/1sHmWqv
► Отзывы моих учениц: bit.ly/1XYgIjt
#спасокукоцкий #бодибилдинг #фитнес #диета #youtubeshorts

Спорт

Опубликовано:

26 мар 2022

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 260

@ivansushin5551 2 года назад

Пожалуй один из лучших спортивных блогеров которых я видел, чётко и по делу. Спасибо вам за вашу работу!

@user-il1xr1lm6j 2 года назад

Значит ты ни хрена не видел в своей жизни

@user-sm8wh2db4t Год назад

@@user-il1xr1lm6j иди спартачка смотри

@user-tz8jo9oh8l 2 года назад

Юрий, удивляюсь твоему терпению. Столько лет объяснять и доказывать как правильно нужно тренироваться. 90% людей тратят годы и ни чего не добиваются, а потом говорят что без химии не возможно накачаться.

@enginium8477 2 года назад

Я делал многоповторку мыщцы не расли а малоповторка даёт рост мышц и эшо прибавка сили. Ты имееш в виду что надо делать многоповторку?

@user-lw6kr7zi2b 2 года назад

да,до 7-8 повтор

@enginium8477 2 года назад

@@user-lw6kr7zi2b я занимаюсь дома но 2месяца назад я делал бицепс 5повторения каждий день только было одна 12килограмовая гантеля и мыщци расли а сейчас уже делаю на бицепс 14повторений но уже не растут показатели и бицепс я думаю что если сделаю с 18килограмовыми гантёлями рост будет но пока возможностей нету покупать 18килограмовую гантель

@kukupapata 2 года назад

так эт так и есть .. с химией даж качаться особ неинад ..само р астет

@kukupapata 2 года назад

@@enginium8477 с каким весом?

@valdisrukis6919 6 месяцев назад

...мне 63 лет,всю жизнь занимался железом и продолжаю,уважуха,Юрий,Твоим советам...,Ты монстр...🎉

@user-lj3pm7lm8m 2 года назад

Умного человека всегда полезно послушать ! Юрий ты лучший !

@lionking4559 2 года назад

Молодец Юрий, дерзай дальше !

@user-pb5hf1in7j 2 года назад

Юрий спасибо за ваши видео!!! Многие советы мне помогли в частности роста груди, дельты, и спины!! ;привет из Волгограда 💪💪💪💪💪

@user-mf8vr6xn7n 2 года назад

Юрий спасибо вам , за то что вв делаете. Раньше работал в высоком пульсе, с малыми весами результаты были вообще не о чем. А сейчас занимаюсь с большими перерывами между подходами, и стараюсь постоянно повышать веса. Даже при абы каком питании (т.к работаю водителем) результаты в разы повысились. Слушаю только ваши советы и не слушаю кто подходит и говорит что мол ты делаешь не идеально плавно упражнение

@user-os2ri9rb6m 2 года назад

Юра!спасибо с твоей методикой есть прогресс

@Ggcfdx 11 месяцев назад

Я пол года занимался с тренером на многоповторку по 16 повторений в подходе с маленькими весами с правильной чистой техникой . И что в итоге я почти ничего не прибавил нигде просто стало рельефнее. Послал я такого тренера в споре куда подальше и пошел в другой зал делать с читингом и результат не заставляет себя ждать. В жизни так не раздумало и в силе я прибавил. Уверен что так я быстрее сделаю обьем спасибо что вы есть.

@user-ek5pp2wy3g 8 месяцев назад

Мышцы растут от Отказа. Т.е. он бывает разный. Жжжение; Скорость (падение скорости), Силовой отказ. Им пофиг. :) Естественно, читинг работает. Всё работает ))

@user-xy4rw1jx1z Год назад

Красавчик! Будь здоров и счастлив!

@user-px8il2rq4d 2 года назад

Юрий спасибо вам большое за полезную информацию 👍💪✊

@SergeyVV92 2 года назад

Юрий спасибо за информацию 🔥🔥🔥

@badmaevandrey5921 Год назад

Здравствуйте Юрий . Спасибо вам огромное ! Читинг это прогресс!!! Спорт не может быть без личных достижений. Прогресс не стоит на месте .... пусть и не с идеальной техникой. Идеальные пируэты показывать нужно на соревнованиях .Там оценят критики , любители, жюри .

@user-sl5qb1jq2u 11 месяцев назад

Спасибо за труд.

@Kram_is_Her_Ex Год назад

Шикарно,спаси6о!

@egorchina 2 года назад

Огонь спасибо за видео

@user-je6fu5jl3s 2 года назад

Самый универсальный совет ! Експерементируйте ! Пробуйте всё . Читайте! Тренеруйтесь и делайте выводы .

@dgorgbmw77 2 года назад

Юра спасибо 💪💪💪💪

@user-hm5ek2ge9s 2 года назад

Давно Юрия не смотрел.))

@Absolute1986 2 года назад

Спасибо большое

@abu_hafshafsovich8094 2 года назад

Хорошая форма 💪

@user-lr9tm1ck8g Год назад

Спасибо за терпение, отличный пример правильного роста и мотивация для работы над собой! Хожу в зал только с вами, удалённо) Кстати, Классная прическа!)

@user-vx4cs4xj9t 2 года назад

Юрий красава))

@user-me5zz2cl6n 2 года назад

Классное видео, всё просто и ясно. Но проблема большинстве новичков в отсутствии правильной техники. Есть ли какие-то вспомогательные упражнения, чтобы её поставить? Уверен, что видео на эту тему будет полезно для большинства ваших подписчиков.

@Zap1skacactusa Год назад

Перед 1 подходм попробовать пару раз сделать с очень лёгким весом но ощутимым потом эта необходимость пропадет

@user-it9zd6re7d 2 года назад

Накоплю 2 доллара, а сейчас это ой, как непросто-подпишусь на чат. А если серьезно, то лучших объяснений не встречал. Учите нас и дальше, Юрий!

@user-ov2rz7pj4r Год назад

ПОЛНОСТЬЮ СОГЛАСЕН СПАСИБО ЮРИЙ

@Yaryga852 Год назад

Спасибо!

@Enotov94 2 года назад

Я считаю достаточно делать жим штанги на наклонной и жим гантелей на наклонной, что бы упор был на верх и середину грудных, низ тоже будет расти от них, даже лучше чем другие пучки. Ни одного человека не видел не разу у которого бы верх был больше чем низ грудных.

@Ragnarsson719 Год назад

Спасибо вам

@vadimfaskhutdinov7527 2 года назад

Полностью согласен с вами. А повторы больше 10 раз, нужно делать только при разминке, что бы дальше взять более большой вес. В зале жал 60 в начале, а сейчас 100x3 за 4.5 месяца.

@baklo_SUN 2 года назад

А щас сколько?

@vadimfaskhutdinov7527 Год назад

@@baklo_SUN 110 на 1

@denisp22 Год назад

Красавчик.

@jolanabassuser3440 2 года назад

Истину говорите. Без роста силы - массы не будет. Когда начинал заниматься - мой вес был 57 кг, а руки были менее 30 см. И это в 20 лет. Благодаря вашим рекомендациям смог набрать около 30кг за 7 лет.

@hooxi5689 Год назад

Какой рост

@jolanabassuser3440 Год назад

@@hooxi5689 178

@zuzaskop Год назад

@@jolanabassuser3440 я так пологаю это чистейшая мышечная маса раз она так долго расла , сейчас ве пытаются за пару месяцев также набрать 30кг и у некоторых это даже получается но качество мышц оставляет жилать лучшего

@jolanabassuser3440 Год назад

@@zuzaskop 5-7 кг жира отложилось. Но силовые показатели выросли значительно, поэтому да. По большей части это мышцы. Но нельзя останавливаться. Нужно продолжать работать над собой.

@zuzaskop Год назад

@@jolanabassuser3440 полностью с вами согласен удачи вам

@mik3lanjelo 2 года назад

Рик и Юрик 👍

@Healthy_Sage 2 года назад

Отправь это селфи в NASA, потому что ты звезда⭐✨

@sanyap7959 10 месяцев назад

Здравствуйте, спасибо за видео. Подскажите пожалуйста, можно ли заменить жим лёжа на отжимания на брусьях?

@user-rp4qy9ey9d Год назад

Здравствуйте расскажите как правильно заниматься когда сидят позвоночнике грыжи , что именно лучше сделать и какие упражнение , спасибо за совет .

@smertutkam3517 2 года назад

Юра, привет!

@arturzaunashev6608 2 года назад

Спасибо

@ralfringer4600 Год назад

Рик контейнер рулит!

@lonit2914 5 месяцев назад

Скоро новый год то точно массу прибавлю новогодним столом

@densislexus2352 2 года назад

Юрий, как относитесь к советам Джефа Кавальера?

@igorstep521 2 года назад

Сколько нужно подходов за тренировку с большим весом для массы ??

@axilles5222 2 года назад

Здравствуйте Юрий, я бы хотел задать вопрос, как ваша профессиональная деятельность отразилась и изменила вас в начале 1998 года и по сей день, в виде тренера? (Возможно не по сей день)

@TheGrusac 2 года назад

Доброе время суток Юрий. У меня вот какой вопрос, вы часто говорите о честичной амплитуде движении в разных упражнениях, как лучше делать жим на горизонтальной скамье? жать в касание с грудью а потом до середины и назад, или всё-таки жать в верхней части, где есть полное выпрямление и опускаем до середины и назад?

@deadliftergo5985 2 года назад

Гриф не должен касаться груди, где то за 5-10 см останавливай и полностью выжимай :) Юрий так говорил во многих видео

@TheGrusac 2 года назад

@@deadliftergo5985 огромное спасибо

@deadliftergo5985 2 года назад

@@TheGrusac :)

@user-el4nm7gl6r 2 года назад

Надо добавить, что для эффективных тренировок, надо сначала похудеть, а потом только начинать тренироваться на массу.

@user-sr7ku8fg1f 2 года назад

Мне интересно , что эффективнее. Жим лёжа штанги или гантелей

@user-fp4zl9lg9k 2 года назад

Юрий, добрый день, хотел спросить у профессионала, если я буду заниматься с 2 гантелями одна с весом 14, вторая 15, сильный ли это даст дисбаланс или нет?

@dim.c.aster. Год назад

подъём на бицепс: я с разогретой дойду до веса на одно повторение, потом поставлю 80% от этого веса и буду шокировать мышцы, а потом повешу маленький вес на многоповторку. Я буду нарушать тренировку или наоборот больше пользы?

@parolero6217 5 месяцев назад

Здравствуйте Юрий, тренируюсь два года, все это время отдавал приоритет тренировкам исключительно на наклонной скамье, растет парадоксально только низ и середина груди, а верх отстает, что посоветуете?

@user-kh1xm5dv7j Год назад

Юрий ! Начал заниматься ,отжимания ,гантели и немного турник . Но мышцы болят по три дня ,и даже больше . Тренерую через 2 дня . Что делаю не так ? Для справки ,мне 46лет

@user-hh9ju4gf8d 2 года назад

Незнаю, я обычно 15-20 повторений делаю и все выросло

@user-sz3zu6vs2x 2 года назад

То есть для роста груди мне делать жимы и брусья с весом? Разводки убирать из тренировки? Снимите ещё, пожалуйста, видео для ног, очень прошу 🙏

@Konstantin2013 2 года назад

Разводками грудь не накачаешь

@eneqpowwapaert2270 2 года назад

Послушай побольше) Без разводок и пуловера у тебя грудь накачается, да, но будет узкой и не красивой... Проверено на себе, благодаря разводкам и пуловеру грудь стала объёмнее . Поэтому, если тебе не 22 и далее и зоны роста открыты, делай разводки обязательно, если хочешь объёмные сиськи ( не путать с накаченными)

@romansemerunniy4515 2 года назад

Вы хороший человек , но спортсмен вы еще лучше ))

@lagunvs 2 года назад

Что за РИК Контейнеры)). Юра ты чего))

@ega2104 2 года назад

Не гонитесь за большими весами, я сорвал джекпот 1 неделю назад, полный разрыв правой грудной мышцы, тоже насмотрелся ютуубчик. Подумайте 100 раз прежде чем ставить рекорды, весь подбирайте хотя бы на 6-8 повторений, берегите себя!

@Ho11iwooD 2 года назад

а какой вес был на штанге?

@user-hk4tp8zh4m 2 года назад

@@Ho11iwooD думаю 62.5

@ega2104 2 года назад

@@user-hk4tp8zh4m 3 раза больше малыш.

@Zeirus79 2 месяца назад

Статодинамика по Селуянову не сжигает , в плане периодизации лично на меня работает

@denisdenisovich6420 2 года назад

Главное-Прогрессия весов, ну да, а если её нет, никак нет ни с периодизацией, ни с 8 првторениями, ни с 12ю... Самое главное не сказал, что если не новичек, то чтобы что-то накачать нужно много кушать. Без этого не будет ни прогрессии весов, не массы. Но вместе с большой едой, кроме мышц вырастет и жир. Потом его надо будет сгонять, опять же с частичной потерей так тяжело набранной массы и силы. И так бесконечно. ))

@Dark-dh4gg 2 года назад

увеличения силы может быть из-за нейромышечной связи

@user-bf1yw3ji3w 7 месяцев назад

топ контент

@september0209ify Год назад

Юрий, куда писать за программой?

@trebrettrebret79 4 месяца назад

Я и мой друг пошли в 2 разных спортзала. Ходим уже 2 года. Он занимается с тренером многоповторкой. Например он делает жим лежа штангой 50 кг, 10 подходов, доходя до максимума в каждом подходе. Я подбираю вес из расчета 4-10 повторений. На данный момент он набрал +10 кг, я 3 кг. Как так?

@quicuys 2 года назад

Юрий можно спросить, я начал хорошо качать жим, и поднял результат с 55кг до 70кг за 20 дней, и сейчас я уже 2 недели сижу на этих 70кг, делаю подсобные упражнения отжимания на брусьях с дополнительными отягощением, жим гантелей, делаю малоповторку, 6-8 раз, но жим перестал расти, подскажите пожалуста как его увеличить?

@user-kx9si8xn1q 2 года назад

Чайник))

@quicuys 2 года назад

@@user-kx9si8xn1q почему же?

@user-kx9si8xn1q 2 года назад

@@quicuys пройдет лет пять поймёшь, я бесплатно советы не даю)

@quicuys 2 года назад

@@user-kx9si8xn1q мне 15 лет всего, и я начал качаться, бицепс 33 и грудь 92.5, вес 57, так трудно дать совет подростку который хочет стать сильней?

@user-kx9si8xn1q 2 года назад

@@quicuys все равно через месяц бросишь, а где ты видел чтоб бесплатно советы раздавали )

@user-ue1oy2bi3t Год назад

Юрий добрый день. Подскажите пож.как качать верхнюю часть груди если нет наклонной скамьи? Дома с гантелями я не плохо прокачал низ груди, но верх не получается. Александр 49лет. Спасибо.

@tvig6023 Год назад

Могу рекомендовать отжимания с весом на спине, с ногами на возвышенности(диван и тп). Руки лучше ставить на книги или кирпичи доя большей амплитуды.

@user-or9wl7dg5j 2 года назад

Добрый день..А расскажите пожалуйста про ширину хвата между указательными пальцами при жиме лёжа..У меня например 75 см рост 170 см..Это нормальный хват???

@Fitnessformula969 Год назад

Попробуйте безымянные пальцы разместить на рисках грифа. В нижнем положении угол между предплечьем и плечом должен составлять 90 °

@user-mg1td1oc3k 2 года назад

Ребята нужен ваш совет. Мне 17 лет, проблема - гинекомастия. Появилась она во время начала подростокого периода, года три уже точно есть. В то время я был полненьким(кг 84 при росте 178) и на общем фоне она не сильно выделялась. Я решил избавить себя от лишнего веса, начал делать кардио, посадил себя на диету(не ел вредную и жирную еду) и мне удалось сбавить вес до 72 кг. Но увы, гино осталась. Из за гино появляются свои психологически барьеры... Был у врача два раза, разных, оба сказали что ложная, и мол перерастет. Я волнуюсь, что нет. Помогут ли тренеровки с гантелями и штангой в такой ситуации? Возможно ли сжечь этот жир с помощью тренеровок на грудь?

@brown2656 2 года назад

Сейчас мы тебе насоветуем)) Лучше врачей послушать. Продолжай силовые тренировки, расти мышцы и суши жир. Чем больше у мужика жира, тем выше у него эстрадиол, который может со временем вызвать гино. Если не будет улучшений через несколько месяцев упорных тренировок, сдавай анализы на гормоны и снова к врачу.

@user-cf7ry9om2f 2 года назад

гино только резать.

@user-jb2pj8gj7o 2 года назад

Я эктоморф и ни раз бывало, что упорным трудом набираешь свои пару кг. объемов, но пару дней не поешь нормально (особенно когда приболеешь) как эти 2 кг улетают в миг.

@Konstantin2013 2 года назад

Всё правильно. Жрать белка нужно очень много. Перед тренировкой обязательно углеводов.

@-VasyaPupkin- 2 года назад

за пару дней 2 кг воды и Г улетают максимум, а не мышцы...

@samurarat8768 2 года назад

что насчет спины?

@m.h8873 2 года назад

а в другом видео вы сказали что бесполезно делать жим лёжа

@antonromanchuk9775 2 года назад

Привет Юрий сыну 11,5лет рост где-то 150см тощий можно начинать качать грудные и бицепс штангой или рано я к чему это чтобы пропустить отжимания и подтягивания они ему просто не даются а штангой подтянуть физику и силу для отжимания и подтягивания на будущее ну конечно постепенно увеличивая вес без фанатизма по тихоньку.

@antonromanchuk9775 2 года назад

Юрий жду от вас ответа. Или мнение Знатоков чата.

@user-cf7ry9om2f 2 года назад

в принципе можно, если не нагружать спину неправильной техникой и опасными углами. Но нежелательно.

@antonromanchuk9775 2 года назад

Юрий жду вашего ответа.Или Знатоков чата😉👍

@user-zl1rj4lk9o Год назад

Сейчас все равно занимаюсь дома по Мере Возможности ! Г Абакан РХ Кудин АГ

@user-jv8ci2bi1y 2 года назад

Я в кроссовере начал прибовлять а в жиме не шло!

@alxrhoynomberyno 2 года назад

Ты сейчас на массе?

@user-zl1rj4lk9o Год назад

Я Хочу Спросить как Построить грамотно тренировку чтобы прокачать Грудь Верх низ и среднюю часть и прокачать Ноги Ягодицы Верх спины и низ спины !! И все Остальное т е всего По Маленьку Но Это никак Не Получается к Большому Сожалению.! Мне 58 лет Когда то в Молодости занимался Бодибилдингом в 25 26 и тд а потом все пошло не так Как Хотел сменилась Работа и Стало некогда В Зале заниматься а Дома все Отвлекает домашние дела !! Вот хочу Спросить вас !! ?

@user-mu2vu8wp1c 2 года назад

Юрий, не понимаю, как правильно жать гантели, сегодня жал, (жму с пола, скамьи нет) ложусь на пол, упираюсь ногами в пол, таз не отрываю, лопатки свожу, локти далеко от туловища не отвожу, вижу как грудь немного сокращается, но не ощущаю ее, больше ощущается трицепс, боюсь с такой техникой порвать себе плечи, помогите пожалуйста

@user-bh3ld1sk6v 2 года назад

"локти далеко от туловища не отвожу" вот и ответ

@user-mu2vu8wp1c 2 года назад

@@user-bh3ld1sk6v не понял, надо выводить за плечо что ли?

@user-bh3ld1sk6v 2 года назад

@@user-mu2vu8wp1c отводить в сторону, тогда грудная будет растягиваться, надеюсь ты правильно понял) пересмотри еще это упражнение у каких нибудь бодибилдеров

@Enotov94 2 года назад

Вообще верх грудных это чисто генетических момент не всем дано его развить. У Юрия вроде как он есть но видно только когда напрягает с боку а так пусто, так что если генетически не дано иметь красивую форму грудных то смысла нету пытаться ее развивать, так же как и дельты,если генетически дано, то для их роста будет достаточно жимов при тренировки грудных и тяг при тренировки спины.

@user-sd7ve6pl4x Год назад

при всем уважении, но грудные у Юрия выглядят как у турникмена-физкультурника, даже до уровня бодибилдера-любителя не дотягивают, не говоря уже о профи,это при том, что человек полжизни занимается качалкой и уверен, что грудные его сильная сторона-)

@Ggggssss7777ffff Год назад

Юрий а почему у вас часто сокращается мышцы шеи?

@user-se7eu2kz1e 2 года назад

Поспешил немного с коментом.. Юра опять Замятина обсирает за глаза. Андрей всегда говорил, что если мышечное волокно увеличилось в поперечнике, то вы полюбому стали сильнее и наоборот . Я росту только от пампинга, тренируюсь больше 20 лет, лучшие повторы для роста 10 - 20 повторов в 5 - 6 подходах, могу и по 40 повторов делать, очень нравится. Многие годы работал 1 - 5 повторений, в начале пёрло недолго затем только топтание на месте и болячки. Я никогда даже креатин не пробовал и не хочу, на фиг он нужен если отменив его сразу откатишь? только для соревнований если. Качковский пампинг с нижней растянутой точки, вполовину амплитуды, на скорость, самое то. Кто скажет, что жим лёжа 100кг на 30 раз это фигня и совсем нет силы? Отдых по 10 - 15 мин и так 4 подх. Ощущение обалденное, гоняется кровь, вены лезут! Иногда могу на месяц уйти и делать присед и жим синглами каждый день по 8 - 12 синглов с 95 - 100 % весом. Через месяц давление начинает бить в голову и я возвращаюсь к любимой многоповторке. Узнал о ней из видео Ронни Коулмена, который говорил, что только многоповторка с большим весом и с определённой техникой растит массу. Он был прав. На Мурада Алибекова посмотрите, самый сильный билдерский чистый жим в мире, ни одной травмы, тренируется всю жизнь многоповторкой.

@brown2656 2 года назад

Ронни фарму цистернами ставил, а рост у него попёр благодаря периодизации, а не многоповторке

@user-se7eu2kz1e 2 года назад

@@brown2656 вы конечно знаете больше самого Коулмена, который прямым текстом говорит, что многие думают, мол малое количество повторений с большим весом растит силу..нет..нет..нет.. Только большие веса, с большим количеством повторений и в определённой технике. Это говорит он везде.

@WilsonbutnotTrapped 2 года назад

Немного прокомментирую. Про Замятина реплики Юрия мне тоже не понравились; особенно, если учесть, что совсем недавно они ещё нормально все общались в рамках стримов (Диас Апокриф, HMGYM, Спасокукоцкий, Замятин, Головинский). Теперь пошли эти распри непонятные, у Головинского с HMGYM (Егор Рубанов который), у Юрия с Замятиным. Противно как-то за этим всем наблюдать. А вот насчёт Ронни Колемана. Вы же знаете, с какими весами этот человек тренировался; одно дело его средне-, много- повторка в любых упражнениях (с частичной амплитудой или без, не столь важно), другое - эти же методы тренинга у среднего посетителя качалки. Под средним посетителем я подразумеваю чувака со средними природными данными (средними конечно в целом, в частности может быть одна или несколько сильных сторон в плане развитости мышечных групп) и не принимающего фарму. Одно дело, когда Колеман делает жим лёжа гантелей на горизонте/в наклоне с весами по 80, 90 кг, и совсем другое, когда простой «смертный» тренирует грудь так же, но с весами по 20, 30 кг, максимум 40 кг.

@hearthunter8029 2 года назад

Брусья заменяют жим на горизонтальной скамье?

@user-wo3nz7tg1x 2 года назад

Нет , жим лучше,на брусья руки больше забиваются

@user-oc9by1rh2f 11 месяцев назад

спасибо

@user-qt9pd3cm7w 2 года назад

Почему у юры постоянно какие то сокращение в районе шеи с левой стороны ?

@user-jv8ci2bi1y 2 года назад

Расскажи как накачать грудные без Дима гантелей и жима?

@Maks1988M 2 года назад

Ваней Отжиманей на брусьях с доп весом )))

@SergoNaBlocke 2 года назад

А что на счёт количества подходов? Вот Вы сказали, что, если грудь и верхняя, и нижняя отстаёт, то делать жим штанги в горизонтале и в конце в наклоне. Делать стоит тогда 2 подхода в горизонтале а потом 1 подход в наклоне? Или, например 3 подхода в горизонтале, и 2 подхода в наклоне? Помогите, пожалуйста, с этим вопросом 🙏🏻

@user-se7eu2kz1e 2 года назад

Самое простое это лесенка или проходка по 10. Горизонт гриф на 10 раз, 30кг на 10 раз, 40 на 10... Пока не упрётесь в десять повторений. Затем наклон жим так же с грифа на 10 добавляя по диску и так пока не упретесь. Хорошо тренить так 1 неделя проходка по 15 повт 2 неделя проходка по 10 повт 3 неделя проходка по 5 повт 4 неделя проходка по 2 повт Так можно работать очень долго, пытаясь сделать каждую неделю Хотя-бы на 1 повтор больше в крайнем подходе чем был до этого. Обязательно вести дневник и всё записывать.

@Konstantin2013 2 года назад

Делай от 4 до 9 подходов в день, раз в 6-7 дней на одну группу мышц. Сначала делай на горизонтальной скамье, до хорошего тонуса грудных, когда основной объём в нижней части груди будет готов, приступай к верхней части на наклонной скамье. И не забывай, что перед тренировкой за 2 часа нужно обязательно поесть углеводов, вот очень необходимо, без этого тренировку не делать.

@manngo3914 2 года назад

Нужно ли давать каждой мышце 1 неделю отдыха?Какая нагрузка должна быть (сколько подходов/ повторов), чтобы требовалось 1 неделя отдыха на мышцу?

@BigVobler 2 года назад

Так у всех индивидуально! Я например долго восстанавливают, качаю каждую группу мышц 1 раз в 7-10 дней, а иногда даже делаю перерыв в 14 дней, только так у меня идёт прогрессия нагрузок А кто-то качает грудные 2 раза в неделю и успевает восстановиться. Если есть прогресс - значит есть восстановление. Если нет - то делаем перерыв больше, Нуи питаемся с небольшим профицитгм калорий.

@manngo3914 2 года назад

Сколько делаешь подходов и повторов на мышцу за тренировку?Я читал, что если раз в неделю мышцу тренить то только если делаешь около 10 подходов на неё за 1 треню

@BigVobler 2 года назад

@@manngo3914 ты невнимательно читал... Ещё раз повторюсь - у всех индивидуально. Если рабочие веса растут - значит число подходов подобрано правильно. Но важно ещё и питание, и сон!

@manngo3914 2 года назад

@@BigVoblerокей, но все же, сколько подходов делаешь на мышцу за 1 тренировку?

@harttgordonn 2 года назад

витаминки и сразу 200 с пузом как шар

@Urii34 2 года назад

Чем становую тягу заменить или может исключить это упражнение?)

@stasstas5031 2 года назад

Нафиг она нужна? Целевых мышц нет. Это упражнение для всего и не для чего.

@Urii34 2 года назад

@@stasstas5031 так значит толку нет делать?)хватит подтягиваний и горизонтальной тяги ,и тяги гантелей?

@stasstas5031 2 года назад

@@Urii34 я толку не вижу, за исключением тех случаев, когда она человеку нужна для соревнований или разряда. Кроме того, исключение становой позволит больше ресурсов организма бросить на присед. Правда есть один нюанс- присед не прорабатывает заднюю поверхность бедра, а становая её задевает, но не прицельно. Поэтому считаю, что приседа и упражнений для бицепса бедра хватит.

@user-mp2vi7do6d 2 года назад

@@stasstas5031 чел ты... Становая нужна для развития силы, масса идет за силой а не наоборот. Ее можно и не делать, а просто широчайшие долбить но это будет хуже.. + тогда вопрос зачем билдеры делают силовой период чисто с базовой тройкой? Чтобы апнуть силу

@stasstas5031 2 года назад

@@user-mp2vi7do6d силы чего именно? Какой целевой группы? К чему ты широчайшие приплетаешь к становой?

@user-lw6kr7zi2b 2 года назад

нихуяссе47 КРАССАВА💪

@cheatgames8987 2 года назад

У меня правая груд менше чем левий как равнят?

@user-cy6xh9nx7g 2 года назад

А женщине можно примерно так же, меньше по объёму, накачать грудные мышцы? Или вам, мужчинпм, все таки, помогает ваш тестостерон!?

@TorTisYt 2 года назад

Чтобы были грудные- нужна генетика. Все.

@Baphomet-yt9qu 2 года назад

Знакомый никогда не качался, а грудак как будто из качалки не вылазил, турник, брусья, отжимания в перерывах между пьянками, дело в генетике в его случае,

@coldwarrior9992 2 года назад

Я один обращал внимание на шею, как сокращаются его мышцы? Юрий, лечите нервы(

@kukupapata 2 года назад

я лучше стал чувствовать бицепсы к примеру ток подобрав нужн вес гантели и делая по 100 повторений на 1 подход... скажите я придурок да да имено так .. и ток тогда они нач расти ))

@Ruskasopalubka 2 года назад

Можно ли отдиманиями накачать грудь

@user-wo3nz7tg1x 2 года назад

Да

@Enotov94 2 года назад

2022 год человек спрашивает можно ли отжиманиями качать грудь, человек в ролике ясно дал понять что нет, говоря о прогрессии нагрузки

@user-rm4lj9ex9m 2 года назад

С грудь впорядке, а со зрением проблема

@user-zw6et2jr5z 8 месяцев назад

Там нет 44см говорил там на вид 39см

@JADRG Год назад

7:44

@user-cv8js9ky7w 2 года назад

На сушке , аж помолодел))

@Vitos2517 Год назад

А как же классика жанра - отжимания от пола?

@ggft398 2 года назад

Юра, покажи лучше как накачать идеальный бицепс)

@BicepsUaYoutube 2 года назад

а ты покажи как накачать идеальный жопицепс

@ggft398 2 года назад

@@BicepsUaRU-vid это ответ профессионального тренера? Компетенция конечно на уровне. Может пора признать генетический потолок и не всем дано иметь супер бицепс или грудь?