Не ДЕЛАЙ ТАК! СПАСИ свои ПЛЕЧИ! 

Вот это бы лет двадцать пять назад узнать! А сейчас пожинаю плоды этих упражнений. Иван прав на 1000 процентов. Прислушайтесь к нему, я это проверил на себе.

Между прочим, Иван жертвовал своими плечами, чтобы снять для нас полезный видос☝ За это лайк, от души❤ Будь здоров и силен💪

Респект, МУЖИК!!! По делу говоришь! Жаль, некому было мне всё это рассказать лет 15 назад. Не убивайте свои плечи, правда - восстанавливать очень долго, и не всегда возможно это сделать в полной мере

Два года промучился с левым плечом. Именно по причинам показанным в ролике! Подтверждаю на 100%! Берегите плечи мужики!!

Мне тяга за голову или жим из-за головы всегда казались неестественными. Лишний раз убедился, что в первую очередь нужно слушать СВОИ внутренние ощущения.

когда занимаешься промальпом,эти неестественные движения руками с отягощением приходится делать постоянно..сейчас мне 46 ,прочувствовал это слишком поздно на собственных локтях,плечах,оторваном бицепсе .Парень дело говорит.

я бросил качалку еще 16 лет назад. И только 2 года назад я столкнулся с проблемой больных плеч. Уже 2 года как я не могу подтягиваться из-за боязни травмировать плече повторно. Так как восстановление было около 8 месяцев. Хоть у меня и был грамотный тренер, который докачал меня до выступлений на области. Про такие вещи он мне не рассказывал. Век живи век учись.

Привет Иван. Очень грамотно. Я в своё время этими упражнениями так травмировал дельты что подтянуться ни разу не мог много лет. Пришлось все начинать заново. Расскажи народу ещё сколько раз в неделю можно тренеровать плечи. Потому что многие качают их каждый день и постоянно без отдыха. Добивая этим плечи до конца. Успехов тебе всегда и во всем. Ты молодчина.

Ты реально красава! Давай ещё такие видео, как нельзя делать. С коленями, локтями, тазабедренный сустав, шея, кисти

Жаль не знал об этом раньше, сейчас смотрю видео с травмированным плечом, этот накопительный эффект дал о себе знать, боль такая что не могу спать лёжа хуже зубной боли... Ребята смотрите видео и не делайте ошибок!! Иван спасибо за информацию, Вам большой респект!

Абсолютно согласен на все 100% 👍👍👍 Очень понравилась подача - все по делу, есть матчасть и теория, но в меру и не скучно, сразу видно что автор знает о чем говорит и разбирается в этой области. Картинка, звук, монтаж, дикция - тоже отличные, приятно смотреть 👍👍👍 Подписался , буду смотреть ваши видео Спасибо !

53 года тренируюсь, и только сейчас я узнал о причине моих травм. Ребята немедленно следуйте советам Ивана.

А ещё совет для пользователей общественного транспорта: если едете стоя никогда не держитесь за высокие поручни, только за низкие. Когда вы держитесь, угол в плече должен быть меньше 90 градусов, иначе контроль в мышцах плеча ослабевает и при любом быстром торможении можно просто порвать сустав, потому что мышцы не смогут держать его в закрытом и безопасном для него состоянии.

недавно в зале с тренером общался и он тоже самое говорил про неистественное положение, года за голову тянешь вес. Сейчас почти каждую тренировку плечи качаю и это видео мне очень полезно. Спасибо

100% правда! В свое время махал как дурак гантелями, да чтобы веса было побольше, да чтобы повыше махнуть, да ещё и до отказа... Вот теперь уже пять лет с левым плечом мучаюсь. Думаю здесь много таких, которые сидят с травмами плеча и жалеют, что раньше не наткнулись на это видео.

Добрый вечер ВАНЬ!!! Дай Бог Тебе Здоровья, ВЫ действительно Правду Рассказали, написал Вам От Всей Души!!!

На работе есть турник, на котором часто с коллегами подтягиваемся. Как то раз в прошлом году "умные" люди посоветовали подтягивания за голову. После защемления больше месяца не мог нормально поднимать руки, наклоняться, вертерь шеей вообще не мог, спать нормально конечно тоже не получалось. Берегите своё здоровье.

Было дело повредил плечевой сустав. Так на восстановление ушло аж 5 лет. Сейчас как пол года занимаюсь, всё в норме. Так что парень дело говорит. Спасибо ( Где ты был раньше )

Благодарствую, Иван. Нам некому было это рассказывать. Да и не спрашивали никого. Просто старались, тренировались. Почти двадцать лет прошло без тренировок, но слава богу обошлось без травм. Пусть молодёж тренируется правильно. А вам- доброго здоровья.

‼️ Прочитал комментарии..очень много страждущих.. полгода мучался плечом, пробовал то, сё, ноль.. Нашёл М Бубновского, (огромное ему спасибо!) гимнастика для плеч, ч 1 я, за 2 недели восстановился.. буду рад если поможет и вам.. лайк для отчётности.. 😁✊ Да, и спасибо автору ролика! 👍

Хочу просто выразить благодарность за ваши очень полезные и познавательные видео ролики. Желаю дальше продолжать в том же темпе, очень качественный контент))

Очень толковая инфа, Иван. Я тоже на практике пришёл к таким выводам. Спасибо, ты молодец!

Все абсолютно верно! И про упражнения, и про важность техники, и про неизлечимость травмы. В юности травмировал левое плечо именно вот этими подтягиваниями за голову. Прошло уже больше 10 лет, а дискомфорт в плече я чувствую до сих пор даже в покое. Во время жима или отжиманий не могу отработать упражнение полностью - под конец плечо "стреляет" и будто резко теряет силу, от чего либо я сам заваливаюсь на левый бок, либо заваливается штанга. Причем это даже не была какая-то серьезная травма, я не потерял функциональность плеча даже временно, просто однажды при подтягивании почувствовал резкую боль в плече и прекратил упражнение, боль быстро прошла, но донимает с тех пор при любой серьезной нагрузке плеча. Так что изучайте правильную технику любого упражнения, в идеале хотя бы в начале тренировок отработать все упражнения с тренером, но если нет возможности, то просто берите минимальный вес или делайте упражнение с облегчением (например отжимания не от ровной, а от наклонной поверхности) и выполняйте медленно, плавно, концентрируясь не на том, чтобы выполнить движение, а на том, какие при этом работают мышцы. Задействуемые мышцы для каждого упражнения можно загуглить и они чувствуются в процессе выполнения. Лучше сделать десять медленных повторений с гантельками по два кило и запомнить технику, чем хвататься за рабочий вес и делать все читингом без нормальной техники. И не задирайте веса, вы никого в зале этим не удивите, если вы не можете с выбранным весом сделать на одного раза медленно и плавно, без инерции - это не ваш вес, берите меньше. Вы куда быстрее дойдете с читингом и большими весами до травмы, чем с меньшими весами и правильной техникой повысите силовые показатели.

отличная речь, отличное знание биомеханики и анатомии, и словарный запас огромный, спасибо Иван, редко найдёшь такой канал, где настоящий профессионал даёт знания людям!

Иван, есть несколько нюансов: Амплитуда наружной ротации плеча может быть больше 90 градусов (зависит от индивидуальных особенностей) и тогда человеку комфортно и безопасно жать или тянуть из-за головы. Да, если этой амплитуды нет, то мы фактически выламываем себе сустав. Сухожилье надостной мышцы в норме испытывает компрессию в субакромиальном пространстве (например это в норме происходит каждый раз когда мы поднимаем руки над головой). Мы тут не избегаем этого "ущемления", весь вопрос насколько само сухожилье толерантно к той или иной нагрузке. Если перестараться в весом, то травмироваться можно в любой точке амплитуды. Что касается поднятия сумки с заднего сиденья автомобиля, то здесь играет роль "принцип специфичности". Грубо говоря, что тренируем, то и развивается. Если человек никогда не тренировал плечо в таком положении, то конечно это травмаопасно, но с другой стороны, если уделить внимание работе именно в таких положениях, то при наличии должной силы, проблем с этим не будет. С уважением.

Всё грамотно, всё по делу, возьму на заметку, спасибо!

Большое Вам спасибо! Всего доброго!

Как всегда отличное видео. Спасибо

Никогда не знал, что нельзя поднимать гантели в сторону выше 80 градусов. Спасибо большое ! Иван 👍💪👏

У меня стойкое ощущение, что алгоритмы ютуба читают иногда мои мысли)) Пару дней как заболело плечо, причём на тренировке не рвал много и резко, судя по видео нарушал много, включая сумку в машине)) Никому об этом не говорил, а тут ютуб выдаёт 😀Спасибо Иван! Теперь буду поправляться и на тренировках учитывать всё сказанное 👍

Очень подробное и полезное видео. Благо я всё это уже знаю, но решил посмотреть, дабы не упустить что-то. Иван респект что пускаете свои знания в массы. Осталось чтобы люди серьёзно начали прислушиваться. Сам часто замечаю в зале мазахистов.

Спасибо огромное! Это нужно в школе преподавать- всем бы не помогло, но многие бы остались здоровыми! Безграничная благодарность. Очень редкая и ценная информация!

Спасибо огромное Иван. Тренируюсь уже годами в одном из самых лучших фитнес студиий в Германии с частным тренером, к сожалению ни одного из этих полезных советов он мне не давал. Сейчас очень сожалею что не нашел ваше видео раньше. Вы огромный молодец, продолжайте пожалуйста Давать нам полезные советы, особенно по предотвращению травм. Вы не поверите какое огромное количество людей который считает себя в этом отношении грамотными, допускает ошибки которые нас калечат.

Спасибо, добрый человек🤝

Благодарю за такой подробный материал. Действительно все логично и четко. Буду применять👍

Спасибо огромное ! Очень важная информация.

Умничка! Занимаюсь с тобой с июня каждый день, иногда и вечер по 30-40 минут. Спасибо огромное!

Лучший канал который я когда-либо видел, информативный, без воды + у тебя наверно одна из самых красивых фигур, что я видел, не просто так это.Это не генетика.

Спасибо большое! Дай Бог вам спортивных успехов !!

Какой качественный контент, за 38 лет не думал даже откуда эти травмы, Продолжайте в том же духе 💪🔥🤝

насчет ситуации в машине особеное спасибо. Хочется еще добавить. 1. выполнять стоя с присогнутыми коленями, дабы уменьшить нагрузку на нижние позвонки. 2.и не тянуться болшьшим пальцем вниз при подьеме гантелей, это Джефф кавальере хорошо описал

Спасибо большое! Всегда не нравились подтягивания за голову, неприятные ощущения в плечах постоянно присутствовали. Убедился, что плечи болели не просто так. Спасибо что учите хорошему!

Молодец автор. Очень толково и доходчиво. Благодарю!

Супер полезно!!! Можно, пожалуйста, побольше видео о растяжках или например как сесть в позу лотоса, растянуть мышцы спины и как соединить руки за спиной в замок. Рассказать сколько и когда надо тянуться. Желательно в вашем формате. Заранее спасибо 🙏

Спасибо за информацию, мне лично пригодиться. Пожалуйста о задней дельте, хотя бы несколько упражнений

Спасибо за полезные видео! Смотрю с удовольствием и применяю.

Спасибо вам за полезные ролики.

Иван, спасибо Вам за полезную информацию! Если есть возможность для удобства было бы кстати сделать отдельный плэйлист по биомеханике всех суставов! 👍

Полностью согласен. Сижу смотрю этот видос с травмированным плечом. Где ты был раньше?😂 На 3 месяца выбыл из тренировок и это ещё самых хороший исход, если получится восстановиться. Берегите суставы и выполняйте упражнение правильно

Очень нравятся ваши видео. Все очень доступно и понятно, спасибо.

Спасибо! Очень полезная информация.

Красава Красавин!!! У нас, каждый кто накачал банку - чуть больше среднего, считает своим долгом, непременно, поучить чайников и предостеречь их от досадных ошибок и промахов. Не забыв, конечно, ненавязчиво но тщательно и скрупулезно продемонстрировать себя со всех сторон. Браво! Так держать, в духе лучших традиций!!!

Насчёт упражнений, действительно верно, они опасны. 1. Хорошее объяснение применил о жиме штанги над головой и избавился от своей проблемы. Надо следить за тем, чтобы выводить локти перед собой, например 60° по отношению к телу. 2. Что касается разводки, травмы возникают из-за внутеннего вращения плеча. Если перестать " выливать" воду, а вместо этого развернуть большой палец вверх, плечо встанет в наружное вращение. Станет возможно и не травмоопасно работать даже с тяжёлыми. гантелями.

Иван красавчик 👍👏💪 Очень отличный материал 👍 Очень доходчиво и грамотно объяснил 👍и Очень важно отметить- Особенно это касается молодых людей а также и начинающих спортсменов, во-первых меньше травм а лучше всего конечно же чтобы не было проблем со здоровьем совсем,и я считаю что такие люди как вы Иван приносят огромнейшую пользу стране и таких людей чтобы становилось всё больше, огромное уважение 👍👍👍👍👍👍👍👍👏👏👏👏👏

Спасибо за полезные знания! Радо что посмотрел этот ролик!

Спасибо Иван!!! грамотно без воды.

Спасибо тебе огромное, уже давно об этом слышал и почти что своевременно обо всём этом узнал (ну вроде как пока травм нет, хотя и весьма долго делал эти упражнения, включая и подтягивания за голову, про сами упражнения и вовсе молчу, на регулярной основе), но узнав - забросил навсегда эти упражнения и заменил их другими. И вот спустя уже достаточный промежуток времени наткнулся на твоё видео и в очередной раз удостоверился в правоте тех людей, которые мне ещё столько лет назад об этом всём говорили. Ну лучше поздно, чем никогда. Неизвестно где бы были мои плечевые суставы сейчас, не послушай я тогда умных людей. А когда молодой, дури дохрена, тебе не просто насрать на травмоопасные упражнения, но и на технику, а если насрать на технику в травмоопасных упражнениях то это ускоренная дорожка к инвалидности.

Абсолютно согласен под каждым словом. Уже как 20 лет мучаюсь после первой травмы, малейшее неправильное движение - очередная травма.

Огромная благодарность за это видео!

Очень приятная и понятная подача информации. Спасибо.

Иван полностью прав, два года назад подтягивался широким хватом за спину и повредил верхнию часть плеча, пришлось даже обратиться к врачу, а результат был такой, повреждения сухожилия, а случай про машину так это точно как говориться на ровном месте можно споткнутся, не раз были случаи, так что будьте аккуратнее, всем крепкого здоровья мира и добра.

Дай бог тебе здоровья Иван! Огромная благодарность то что ты делаешь для нас👍💪👏🔥 Запиши пожалуйста видео про поясницу, по возможности, жесть просто последнее время. Как повернусь неправильно так и пипец потом. Заранее благодарю!

Здравствуйте, Иван! Из Вашего видео понял, что именно подтягиваниями за спину травмировал плечо) Премного благодарен! Впредь буду аккуратнее! Всем хороших и качественных тренировок!

Иван Красавин, ты просто красавчик. Всё понятно и доступно, с чёткими указаниями что и как делать. Спасибо большое!!!!

Я к сожалению,травмировал уже без возвратно.( Не могу подтягиваться теперь,боль от плеча и по всей руке.Даже если хорошо себя разогрею( Берегите себя с молоду и не гонитесь за весами.Как я.С возрастом это аукнется...

Спасибо Иван, травмировал плечо полгода назад, сейчас только начал первые тренировки, после восстановления и ваше видео как нельзя кстати. Воспользуюсь вашими советами и надеюсь больше не травмируюсь. Удачи вам и вашему каналу.😉👍🤝

Отличные формулировки. Очень наглядно. Буду всем показывать это видео.

О) я так делаю упражнения) 🤪Больше не буду так) Спасибо🙌

Спасибо за ценную информацию. Жду видео о том, как правильно подтягиваться

Полезное видео, всё чётко и по делу! Спасибо 🙏

Лайк ! Наконец-то адекватный подход хоть где-то увидел . Показали все упражнения которые не благотворно сказываются на плече. Многие слушать даже не хотят, тянут за спину и жмут за спину ,говоря всегда так делал. Не понимая что травма имеет кумулятивный эффект .

2 операции и порядка 5 лет восстановления, притом полного восстановления так и произошло. Берегите плечи!

Любое некомфортное и не анатомическое упражнение, особенно с весом, рано или поздно выведет тебя из строя. Физика всегда победит)) Всем здоровых суставов! 👊

Спасибо, Иван! Всё росто и понятно! Надеюсь много полезного ещё почерпнуть. Подписка 👍

Иван, Большое Спасибо!

Спасибо Вам Иван, за информацию! Все эти упражнения делал давно, когда занимался в зале. После чего стал ощущать, как у меня хрустит и болит левое плечо, в связи с чем у меня застопорился прогресс в прокачке плеч. Тогда не знал из-за чего это было, но теперь я точно знаю. В будущем, когда снова пойду в тренажерный зал, буду иметь в виду ваши слова

Точняк. Травмировал плечо на 1-м примере(за голову), и никак не мог понять откуда оно прилетело. Недели две отмучился, и потом повторил(наверное для закрепления ,D) Как- то на интуитивном уровне исключил это упражнение и всё норм. А сегодня оказалось, что оно ещё и малоэффективно. Огромное спасибо за инфу, отличное видео! Жирный лайкос))

спасибо большое,про подтягивания за голову расстроился, всегда присутствовало это упражнение..будем меняться..СПАСИБО!

Хоть я это и понимал но спасибо Иван, надеюсь это дойдет до тех людей которые интересуются спортом, еще раз благодарю

-Что мы говорим большому весу? - Не сегодня! Спасибо, Иван. Сначала думал что включил видео с Джеймсом Макэвоем, здорово так на него похожи) Очень полезная информация для меня, как раз с травмой плечевого сустава после давнишней аварии...так уже лет 10 не работаю с большими весами, но постепенно приближаюсь хотя бы к своему весу. В зал не хожу, оборудовал себе дома скамейку, в основном занимаюсь с гантелями. Хотелось бы посмотреть видео или может ссылку на питание правильное и витаминки для суставов ещё. Плечи у меня и так широкие, а вот руки(особенно правая не очень сильные "по причинческим технинам")

Я делаю упражнения по принципу комфортности.У меня при тяге за голову и жиме из-за головы неприятно в плечах и трапеции.Поэтому я их сразу исключил,чтоб не травмироваться и не парюсь 🙂

Спасибо! Классное видео! И никакой мешающей музыки.

Очень полезное видео, спасибо!

Всё так!!! В молодости травмировал оба сустава перечисленным выше упражнениями. Теперь махи не могу выполнять от слова совсем. Нашёл такой выход: чуть наклонив корпус тяну гантели ладонями к себе. Типа как на бицепс. Плечи визуально стали расти. Может кому зайдет, если жим и махи никак.

Судя по количеству просмотра - проблема массовая. И почти ни кто не говорит как этого избежать. Даже врачи толком сами не знают от чего годами болят плечи. Ваня, огромное спасибо за полезнейшую информацию!

Благодарю за видео, как раз вовремя)

*МОЛОДЕЙ ИВАН! ПРОСТО КРАСАВЧИК! 💪 И НИЧЕГО НЕ ДОБАВИШЬ! САМЫЕ ПОЛЕЗНЫЕ ВИДЕО С ЗАБОТОЙ О ЛЮДЯХ! БЛАГОДАРЮ ТЕБЯ! 🤝🌟🤝*

Иван, спасибо за видео, люблю, когда рушатся стереотипы, и мы можем сделать свои движения в быту и на тренировках более безопасными 👍👍👍

Лайк заслуженно. Очень трудно донести это до сознания тех, кто заплутал в мифах .

Благодарю за ваш труд.

Впервые увидел видео от этого автора. СРАЗУ ПОДПИСАЛСЯ !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!! Умный человек, с благими намерениями для человечества. Пересмотрю все видео на этом канале.

Хорошее видео. Берегите себя, не вляпайтесь в могилизацию.

Развернулся в машине - сломал спину)) спасибо за видео, четко и по делу Подписался

Спасибо, очень интересно!

Хорошо, что я ещё не начинал заниматься. Как будто знал, что нужно дождаться этого видео. Теперь точно начну. Прямо завтра же.

Десятки лет тренировок, накопление знаний и вот результат, - голова седая, а так многому надо ещё научиться.... Жаль, что в СССР небыло кому правильно объяснить биомеханнику организма, - итог : болит плечо !!!! Рад, что в данной современности появились люди, которые с пониманием могут раскрыть глаза начинающим спортсменам.

Спасибо большое за ваше видео. Я делал некоторые и записанных ошибок.

Наконец то,спасибо, может Вас авторитета послушает молодёжь,я совершил эти ошибки и теперь страдаю,разогревают минут по 15 ,а иначе боль после трени,но ведь никто не слушает,а страшное то , что некоторые тренеры в залах заставляют так делать.

Почему то не было звука, спасибо за отличные упражнения на плечи!!!!

Очень хорошее видео. Но к травмоопасным упражнениям смело можно добавить : отжимания на брусьях и разводка гантелей лежа. Собственно, от разводки получил очень серьезную травму плеча. Обязательно, каждую тренировку, 5-10 мин разминка плеч, т.к. самый травмоопасный участок. Особенно разминка\закачка мышц ротаторов. Только после того, как начал закачивать мышцы ротаторы каждую тренировку, исключил опасные упражнения, наконец прошло плече. А мучился я 6-8 лет и по МРТ там артроз. Ах да, обязательно витамины: Омега, хондепротектор, Витамин D.