Как научиться подтягиваться? Сегодня стало модным подтягиваться на перекладине. О том, как научиться подтягиваться с нуля и вообще о целесообразности данного движения пойдёт речь в нашем видеообзоре.
Пыталась научиться подтягиваться с разной степенью мотивации с апреля 2016го. Пробовала с резиной и в гравитроне и с помощью партнёра, но так до самостоятельного подтягивания и не дошла. Теперь попробую с дерганий :) дома турник есть, сейчас подергалась, вроде получается примерно до 90 градусов в локте. Я думаю это очень полезное упражнение, в детстве я подтягивалась, причем даже на ветке дерева могла :) подтягивания, отжимания, приседания - это прям база, база. Я бы сказала, что все должны это делать от детей до пенсионеров и было бы гараздо меньше проблем со здоровьем у людей, и они бы не разъедались в ширь, потому как сразу бы чувствовали, что тяжело становится. Про 40 лет, я так понимаю, если человек до 40 не подтягивался, то и после не стоит начинать. А если всегда подтягивался, то пускай продолжает. Моему отцу 56, подтягивается раз 10 каждый день. Мой рост 165, вес 56, 29 лет занимаюсь спортом давно. Думаю спина моя страшной не станет :). Еще хочу на руках ходить научиться :) :)
Идеальная фигурка...💃💃 Я стремлюсь примерно к такому идеалу ,типы фигуры схожи.Но до таких идеальных ножек (у каждого свой идеал)) ещё пахать и пахать.... наверное сначала надо согнать лишний жир с коленей и в целом с ног,а тренировка на втором плане? Супер ..совершено ничего лишнего ✊✊
До сих пор ненавижу подтягивания, так я с ними намучился. Как вспоминаю о них, аж настроение портится))) Я вообще начинал с тупого висения. Если полминуты-минуту сможешь провисеть - уже хоть раз да подтянешься)
только после того, как сконцентрировалась и сгруппировалась, сразу подтянулась 3 подхода по три раза. до этого не могла сдвинуться с точки и подтягивалась только в резинке. Спасибо за совет!
Не знаю как насчёт увеличения ширины спины, но у военных, например, подтягивания существенно увеличивают толщину кошелька ;-)))) Знаю по себе - не сдал норматив по подтягиваниям - остался на пол-года без премии - до следующего раза... тренируйся ;-))) Впрочем, поставил Вам "лайк" и подписался.
Я научилась широким хватом 3 раза чисто ( за 2 недели) Рост 156 см, и мне это нравится!🐾😝И кстати я не тумбочка😅Скину к весне 2-3 кг и будет конфетка 🤪🍭😍
Класс! Я вот и учусь как раз)) Не всегда получается с тренером. Про азарт точно) Тренер говорит что вот научитесь и потом бросите)))) Типа достигла еще одной цели и все)) А потом поймете что оно вообще не очень то Вам нужно)))
Гравитрон есть обман, с ним действительно почти ничего не выйдет. Хотел бы добавить предложение покорять подтягивания через физиологичeски-силовой принцип экцентрики. (некоторые на западе кличут её "негатив-повторами")Вопрос лишь в том, как к этому подойти. Если это мужчина или молодой парень, то можно и сразу, но если есть много лишнего веса, то сначала надо сбросить. А пока делать ограниченные подтягивания на низком турнике или ТRХ. Тут всё очень просто и прямолинейно. Гораздо сложнее если девушка или человек в возрасте. Даже если девушка в отличной форме, как ваши изящные красотки, всё равно есть риск перенагрузки суставов, - при экцентрике или вспомогательной силовой подготовке. (регулируемый турник/планка смита+отягощения, блок) Поэтому подбираться надо аккуратненько. Регулируемый турник на разных уровнях сложности, позже - ограниченные амплитуды из положения виса (как Вы показывали), - ну а потом, если ученица готова и ничего не мешает - бьём экцентрикой и победа. Старому человеку, однако, экцентрика ни-ни, и риск на суставы (и более) огромный. Так что подготовительные упражнения ему долгой дорогой вперёд, если хочется. Но достичь очень даже можно и ему! Мой лучший ученик, - а ему 86(!) делает 8-10 подтягиваний, в зависимости от самочувствия, а 50-60-летние подтягиваются вообще с весом. Всё можно, если подходить разумно и отвественно. Как-то вот так :-)
верно, с гравитроном у меня несколько лет ничего не получалось...а начали получаться подтягивания уже на перекладине с собственным весом. Сейчас 6 раз подтягиваюсь
"Даже если девушка в отличной форме, как ваши изящные красотки, всё равно есть риск перенагрузки суставов" скажи тем кто ходит на скалолазание и тянет себя вверх одними пальчиками на неудобной зацепке я посмотрю как они будут плеваться
Эх. Я думала, что гравитрон помогает научиться, тренирует мышцы, чтобы потом подтягиваться на турнике. В зале подтягиваямь в гравитроне, чувствую себя супер человеком, который может подтягивать. Но ничего,теперь буду учиться подтягиваться по вашей методике. 👍🏻😁😊😉
Вариантов масса: добавки с креатином (самое простое), манипуляции с объёмом тренировки, циклический метод регулировки интенсивности. В литературе, а тем более в блогах об этом почти ничего нет. Это всё сложные методические приёмы, дойду я до них не скоро, так как не будет понятно, без более фундаментальных основ. Сначала про типы волокон и АТФ, затем про повышение спортивной результативности. Спросите у опытных тренеров, если по месту имеются...
Здравствуйте Валерия, попробуйте сделать так: если вы можете подтянуться 12 раз то добавьте к ним принцип экцентрики. Подтянитесь 12+ раз - до тех пор пока не останется сил на более чем пол-раза. Затем, без перерыва опускайте ноги на землю/пол/тумбу (в зависимости где ваш турник и его высоты) и немедленно продолжаем: резким прыжком и руками поднимаемся подбородком над планкой (подтягивание прыжком от пола) и опускаемся вниз как можно медленнее(!) до прямых рук. Добавьте 3-5 таких прыжков к двум сетам работы. Можно также чередовать экцентричную работу с чисто силовой: подтягивания с весом 4-6 раз для увеличения силы, тоже идея - но не так хороша как предыдущая, поэтому поставил бы её как вспомогательную. На более позднем этапе совмещайте оба метода, начиная с силового, потом экцентрика. (будет тяжело :-)...) Успехов и удачи вам.
У меня прогресс встал на 10 - 12 повторениях ,с 2- х повторений дошёл до 10 - ти за полгода ,а поттм прогресс встал и год уже ни с места ! Ума не приложу почему так ?
"Если Вы ростом 1,50... и чтобы Вам не удалять ребра" - про меня. Спасибо Вам за четкое "оно Вам нужно?" Хотела спросить Вашего совета. Моему сыну на сегодняшний день полных 4 года. Можно его учить в этом возрасте подтягиваться? И нужно ли?
низкого роста, и от подтягиваний спина шире не стала какой была такой осталась. И вообще я смотрю и хочу чтобы она была шире чем есть сейчас, то было бы еще лучше. Что можно сделать если потягивания не работают как нужно?
Интересное видео. Только непонятно, почему тренер Денис не дает подтягивания мужчинам после 40 лет. Отличное упражнение для людей любого возраста (если, конечно, нет каких-либо конкретных противопоказаний к нему).
Наверное, это как и с пулловером, явного эффекта уже не будет, так чо мучиться.) А может, большой риск растяжения какого-нибудь. У меня от турника спина летела только так, по две недели лопаткой шевельнуть не мог, а в сороковник такое - каждый дождь до конца жизни лучше гидрометцентра предсказывать начнешь)))
Очень интересные и практически применимые видео. Спасибо! Вы часто говорите об ограничении некоторых упражнений для девушек невысокого роста (нельзя подтягиваться, приседать с большими весами и т.д.). Подскажите, как правильно выстроить программу таким девушкам, и не добавить массивности особенно в области квадрицепцов? Можно ли делать упражнения на пресс и какие? Заранее спасибо)
спасибо за подсказку.а с какого веса надо начинать укреплять руки.я про гантельки.мне обещали сделать съёмные.как блины на штангу. спрашивают каким весом делать блинчики на гантельки??
2 кг, 1 кг и 0,5 кг - этого хватит надолго. Пусть не делают длинных ручек для гантелей. Для женской руки хватит и 10 см рукоятки. Лишнее будет мешать тренироваться.
Да думаю девочкам можно спокойно довести подтягивания до 6-8 раз спина прям очень широкой не станет.На счет очень нужно или нет я думаю девочкам не помешает владеть весом своего тела.
вот я делаю эти самые ограниченные амплитуды 2 месяца каждый день (дома турник), но никакого прогресса. плюс качаю спину тягой в наклоне. но - увы( Рост 178 вес 75. Может вес слишком большой для женского подтягивания, не судьба мне подтянуться?
Вес конечно великоват - это первое. Ну и , думаю, хороший тренер нашёл бы ошибки. Их может быть много, но вес конечно надо бы скинуть - это как с блином + 10 кг учиться...
Підтягуватись не вмію зовсім, тому завжди, коли в фільмах показують героїв що ледь не впали з вікна/скелі/даху але підтягнулись і вижили, я розумію що мені в такій ситуації було би амінь.
а как же гравитрон? в нем на первых порах можно прекрасно чувствовать именно работу мышц спины при должном подходе, а не рук как у большинства желающих научиться этому упражнению...
Гравитрон ох уж паразит, мне даже сон приснился, что подхожу и начинаю подтягиваться. На тренировке первым делам пошла проверить, не фига хотя с ним вес стоял на 10 кг)
т.е если рост метр пятьдесят, то у меня начнет расти спина? а если при этом не делать других упражнений для верха, только на мышцы груди? Неужели будет рост? Все-таки это базовое упражнение, мышцы- стабилизаторы и вся фигня. Полезно уметь подтягиваться хотя бы несколько раз. И в жизни может пригодиться. P.S фигура- песочные часы.
вот рили с личного опыта - особо разницы между прямым и обратным я не заметила что так что сяк... делаю обратным как мне говорят. Может что-то не то с техникой ну я не знаю... разница минимальна....
Здравствуйте, Отжиматься в действительности очень легко научиться. Сложнее научиться отжиманиям от пола, ввиду банального пререквизита физической силы, но и это тоже можно одолеть, если очень хочется. Прежде всего, перестаньте отжиматься на коленях. Отжимайтесь при полном росте, дабы поставить необходимую работу стабилизаторов, относительной силы, техники и нужной межмышечной координации. Отжимайтесь (самое главное!) не от пола, а от возвышения, высоту которого можно регулировать. Идеальная вещь для этого - планка смит-машины. Чем выше, тем будет легче. Дома подойдёт пара стульев, кровать или стол. В тяжелейших случаях начинаем от стены. Ставим технику, и по мере прогресса увеличиваем сложность, цель и количество сетов. (начать с одного, больше трех не надо, и не одинаковых, конечно). И всё у вас получится. Удачи!
Да..тоже хочу научиться...Но для начала отжимания...И вообще похудеть...Я смогла сбросить с 68 до 61 вес, но теперь надо продолжать худеть, точнее заменять жир и вялые мышцы на мыш.массу...А то такое вряд ли поднимешь😅 Как почувствую, что отжимания легко даются...и когда можно будет выходить из дома (здесь жёсткий карантин пока...) буду учиться на дет.площадке...А пока... потеть дома с гантелями...До рельефа увы ещё далеко...Но хотя бы жир тает и складки исчезают...
Женщинам не судьба перекачаться без специальных препаратов, не беспокойтесь. А вот укреплять опорно-мышечный аппарат важно всем - и в быту полезно, и в старости будет проще жить.