Всем привет. Еще одно полезное видео для вас, господа. Снимал сам позавчера, немного не рассчитал расстояние. ) И на выходные я снова еду в деревню к родителям.:-) В Москву еду в конце месяца. Всем пока. )
еще мне тренер советовал, если веса не получается увеличить,то можно уменьшить кг на 5-10 и делать больше повторов.в дальнейшем это помогает пробить потолок.
Привет Алексей! Сколько ты сейчас приседаешь со штангой? Помню как ты 225 на 6 приседал, но это 2 года назад. Есть прогресс, или ты полностью на смит уже перешел?
Алексей а что вы скажете про немецкий объемный тренинг? Есть ли смысл делать его периодами? У меня несколько лет назад была проблема с поясницей, так решил попробовать месяц по ней тренироваться, месяц обычный отказной тренинг. По ощущениям объемный тренинг дает выносливость и прекрасный тонус, ну и веса в отягощениях немного вырастают. Первые две недели ужасно болят мышцы, но потом нормально. Вариация высокообъемного тренинга неплохо растит силу, т.к. после него когда переходишь на обычный отказной тренинг хорошие показатели.
Спасибо Вам, не растут показатели в приседе и все тут.... попробую Ваш совет. На раз до 100 доходил и все и то еле еле и не в полную амплитуду,сейчас понимаю все с начала надо начинать.
Здорово Щредер.есть вопрос ответ пожолуйсто чтобы наберат массу как нада тренироватся? Я занимаюсь так на груд 3 упражнение базовый и 1изолирущий.на бицепс 2 упражнения. По 4 подходов по 8 повторение так нормально?
привет Алексей, очень хотелось бы посмотреть как ты хотя бы попробуешь воркаутерские элементы на турнике по типу горизонта виса, каких-нибудь выходов и т.д. Еще мне всегда было интересно как бодибилдиры тренят пресс, если вы знаете расскажите пожалуйста.Спасибо за ваши ролики :)
Алексей спасибо за совет. Расскажите еще об разминочных подходах какие должны быть ощущения чтоб понять сколько нужно ?????я вот в замешательстве с этим.
@@kan9295 предположу, что именно так, по крайней мере наблюдал, что другие так делают. Ну или если уж повесил так не снимай, пусть последний подход хоть 3-4 раза будет.
@@kan9295 в первом подходе вышло раз 7-8, значит можно увеличивать, смысла нет долго стоять на одном весе, если идёт прогресс. Первый подход и есть показатель прогресса, если он конечно на макс. повторений, а не ещё как-то.
Алексей, "пирамида" в жиме лежа помогает расти рабочий вес? То есть начинаю от 60кг, и на 3-4 подходе заканчиваю на 75кг (p.s. я не очень опытный, подправь если не так где то выразился).
Алексей,я вот не понял.Допустим я треню подтягивания с доп.весом 4 подхода с весом 30 кг.Первые 2 подхода делать 6 повторений,а два последний 8 в отказ?Или как вобще?(вес 30 кг чисто для примера) Ответьте пожалуйста
Алексей, привет, сними видео про то, как заниматься, когда тяжелая физическая работа, допустим грузчик и как питаться при этом, надо ли добавлять углеводов в рацион и т.п.
Пока идиоты спорят о том что лучше, многоповторка 15-20 или низкоповторка 5-8, другие поняли что истина как всегда где-то по середине, и взяли средний диапазон 12-9 повторов. Где растут мышцы и сила примерно одинаково, а травмоопасность и избыточные закисления минимальны. Как и должно быть в ББ. P.S: У кого мощный костяк (скелет), то есть на низком проценте жира: запястье 18-20 см и выше, талия порядка 80 см и выше, можете и на 5-8 повторах расти и лет 10-20 болей в суставах и связках не знать. Только не надо советовать это хардгнейнерам с запястьем 15-17 см (в зависимости от роста), которые даже с идеальной техникой начнут рассыпаться через год, два, три и пошлют к черту ваш фитнес для "здоровья и долголетия". Всем добра.
Пока кретины работают пополам на гипертрофию и выносливость в 9-12 повторениях (ни то, ни се), умные работают четко на массу (внатураху) в 6-8 повторений или четко на выносливость от 12 повторений.
А если у тебя все 7, 7, 7 раз и никак не двигается вверх. Может даже упасть до 6, потом снова 7 с тем же весом. Может, следует все-таки подымать вес на 2 кг? Пусть будет 4-5 раз в первый раз, а потом и до тех же 7 раз дойдет.
Шреддер,ответь,будь другом, сделай одолжение, т.е, если у меня 4раб. подхода и я во всех 4х достигаю диапазона повторов в верхней точке, то я увеличиваю вес во всех подходах?
днб домашний натуральный бодибилдинг Петр Леонидович, Вам на становой нужно вес сбавить до такого, при котором Вы "горбом" тянуть не будете. Иначе это не по Шредеру!!!😃
Алексей, а не могли бы Вы рассказать как Вы тренировали подтягивания на одной и выходы силой??? Если тренироваться по 3-х дневному сплиту как Вы советуете ноги-плечи, спина-трицепс, грудь-бицепс то куда впихнуть эти выходы и подтягивания на одной???
сделай видео о восстановлении после перерыва! Очень сейчас актуально. Как восстанавливать рабочие и тд. Делал жим 110кг на 8 а после недельного отдыха на море с турниками - 100кг на 8((
Биц в обхвате был около 40см при том что рука достаточно сухая , рабочий вес в подъеме штанги на биц был на 6-8 чистых повторов 49кг , сейчас я делаю 60кг на 6-8 раз с хорошей техникой без читинга и это спустя полтора месяца . Но мой биц остался в обхвате таким каким и был т е около 40см, как это понять ?
Алексей, расскажи как правильно тренить икры стоя с гантелью или штангой. Ведь там очень просто как бы недоподниматься. Будет ли это считаться за повтор?
Шреддер, сегодня принял вызов максимальное кол-во подтягиваний в день, сделал 300 и потом почувствовал боли в предплечье (середина) когда трогаю нажимаю там болит, как этого избегать и чем лечить ? Расскажи пожалуйста, или видос запиши !!
Помогите пожалуйста, я не пойму присяд со штангой, я больше 80кг нормально не могу присесть уже пол года, чтобы до паралели, все время вес скачет то 75, то 80 то и 70 тяжело, я уже раз в месяц тренеруюсь, так как чаще не имеет смысла, веса падают или не меняются, 75 в основном. А вот жим уже 4 месяца 92,5 стоит то 5 раз сделаю то 4, в подходе и никуда не скачет ну плато и ладно. Но Почему такие качели в присяде и что с ним делать, почему такой маленький вес (мой вес тела 73 кг) это же фактически как еслибы я на лестницу поднимался, я часто хожу по лестницам с грузом и по 30 и по 50 кг сумками и ничего, норм а присяд прям очень тяжко. И имено до паралели, или ниже. Иногда кажется что не встану, но ведь это вес моего тела!!!
Алексей, спасибо за видео! Если у вас найдётся минутка скажите пожалуйста пару слов об Игоре Ковтуне, что думаете о его натуральности? Кажется,что он слишком большой для натурала,причём ещё и просто воркаутер. Было бы очень интересно узнать ваше мнение в этом вопросе))
Спасиб за инфу, но это уже почти все знают. Ты, лучше дай месячный сплинт(что с чем качать, какие упражнения) для набора массы. Как например, даете своим подопечным.
Чтобы организм хорошо переносил нагрузки в зале,я прикупила для себя бета-аланин по 1000мг серии лаборатория эвалар.вот принимаю уже 2 недели и усиливая тренировки отлично справляюсьс усталостью мышц.
Наконец - то хоть кто-то это сказал.. А то везде повышайте веса на всём ютубе , а как это делать никто не говорит ) Ещё про предплечья не кто не снимает видео , все говорят они сами по себе растут.. Но как натуральный атлет я не сказал бы что они сами по себе растут..
Шреддер что ты такое? Смотрю у себя в зале как жмут дроровые моцные дядьки, дак они если пожмут 120кг на раз то это праздник, а потом вспоминаю тебя что ты соткай разминаешься.... кааааааааааааааак
Все отлично сказано, вот только я занимаюсь дома и вес блинов минимальный 5 кг... То есть я могу накинуть только сразу 10 кг... Проблема, как мне быть АЛЕКСЕЙ?
