КАК ПРАВИЛЬНО ТРЕНИРОВАТЬСЯ? (Ответы на вопросы)

Подписаться 357 тыс.

Просмотров 67 тыс.

50% 1

Как правильно тренироваться? Ответы на вопросы построения адекватной программы тренировок от YETI. Сколько упражнений, подходов, повторений нужно делать натуралу и химику? Для ответа на этот вопрос нам нужно уяснить такое условное понятие как тренировочный объем (это поднимаемый на тренировки тоннаж в единицу времени - как правило это неделя) это очень важное понятие как для планирования цикла так и для набора мышечной массы. Вне зависимости от того по какой программе тренировок вы тренируетесь (Фулбоди или Сплит) - все они завязаны на тренировочном объеме в рамках одной или двух недель. И часто у людей возникает вопрос "как правильно тренироваться" в отказ или до жжения, как раз по причине непонимания этих основ. Сравнение эффективности одного упражнения на мышечную группу в отказ и одного упражнения на жжение логично предположить что первый даст больший результат потому что закисление будет выше (хотя обе идеи так себе). Но не приходит ли вам мысль о том что преимущества тренировки до жжения мышц заключаются в возможности поддерживать высокий объем нагрузок в рамках недели, который и является ключевым фактором тренировочного процесса для роста мышечной массы. В случае поддержания высокого объема нагрузок в рамках недельного цикла и подходах до отказа происходит обратный эффект (избыточное закисление и утомление ЦНС не только препятствует прогрессу в росте мышц, но и набору мышечной массы). То есть 3 подхода в отказ на одну мышечную группу в неделю гораздо менее эффективны чем 6 подходов до жжения.
Мой Инстаграм: / yeti_blog
Вконтакте: yeti_sy...
Телеграм для общения: t.me/yetichat
Для составления программ тренировок, питания, консультаций или полного online-ведения по трансформации:
market-...

Опубликовано:

21 сен 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 153

@evolutionyeti9831 5 лет назад

Надеюсь данное видео расставило всё на свои места. Постараюсь и дальше радовать вас полезным контентом!

@evolutionyeti9831 4 года назад

В данном видео допущена очень серьёзная неточность, которая потенциально может создать новые мифы. Если выложиться в первом упражнении, то "выжечь весь гликоген" в мышечной группе невозможно. Она потеряет силу в связи с закислением, а не потерями гликогена

@justinduncan8337 3 года назад

i guess Im asking the wrong place but does anybody know a trick to log back into an Instagram account..? I somehow lost the password. I love any tricks you can offer me

@СабінаАхундова 5 лет назад

Просьба вставлять в видео какие то кадры из чего либо из упражнений, движений, тренеровок и т.д. очень крутой, познавательный контент, но иногда скучно просто смотреть один монолог

@See7her 5 лет назад

Привет. Сделай видео, если будет не сложно, о там, как тренироваться по Фулбоди (подбор, чередование и последовательность упражнений. Количество повторений и подходов. Перериодизация по такой программе). Думаю, должно быть интересно. Спасибо

@bayrosad 5 лет назад

Спасио тебе большое отдуши ,ты правда открыл мне глаза на правильнй тренинг ,благодарю

@мужчинадумающий 5 лет назад

Спасибо огромное. я тупой и думал что нужно каждую тренировку давать 9 подходов на грудь и так 3 раза в неделю. очень уставал и думал как они это делают. а оказывается что 9-12 подходов нужно разбросать в течении недели. то есть на каждой тренировке 3-4 рабочих подхода на мышцу.

@AlexTeshin-e4w 4 года назад

Спасибо за информацию, йети, очень тебе благодарен!)))

@nocturnalfrost1096 5 лет назад

Увидев твою спину,я понял почему ты Yeti )

@AleksandrZarechnev 5 лет назад

спасибо за обратную связь!

@yourgachimuchi9299 5 лет назад

Новая прическа класс, здорово выглядишь

@ВикторАлександров-о6т 5 лет назад

Нормально разложил. Хотя по вчерашнему видео тоже всё было ясно

@pekpek8809 Год назад

16:12 Силуянов: «Задача тренера не переделать наследственность, а сделать так, чтобы у спортсмена стало больше окислительных МВ, что поддается изменению. При правильно построенной тренировке количество окислительных волокон у спортсмена может возрастать, так как в гликолитических МВ начинает увеличиваться масса митохондрий и они постепенно становятся более аэробными, потребляют больше кислорода и в конце концов перестают образовывать молочную кислоту.»

@ДмитрийСапегин-е8щ 3 года назад

Для натурала достаточно 2 отказных подхода на группу мышц в неделю, по одному за тренировку. И это отлично сочетается с фулбади. Но опять же все зависит от восстановительных способностей и все надо подбирать под себя индивидуально!

@きら-s2q5j 5 лет назад

Спасибо за видео ❤️ Буду пробовать твою методику Делала все в отказ но прогресс только был тех мышцах которые были совсем дохлые и которые из за травм не включала в тренировки раньше. Но нет прогресса в весах и объемах Короч, внимательно слежу за твоим каналом 😷

@evolutionyeti9831 5 лет назад

Спасибо

@РоманРоманович-е5э 4 года назад

Приветствую ! Сделайте пожалуйста блог, как идти в спортзал за здоровьем !!! И нарастить его😃👍 Спасибо !

@rikeramazan953 5 лет назад

Я верю только Голубочкину☝🏻 сначала сила потом обьем

@romanpossesor4623 2 года назад

Тогда что же ты тут делаешь 🤣

@strokel228 5 лет назад

Круто бороду подстриг, так намного лучше смотрится

@vadosmerkos4510 5 лет назад

Толково, интересно, лойс.

@ЄвгенСололол 5 лет назад

Спасибо за ответ, лайк )

@amoskamensky2289 5 лет назад

Хорошо что коменты поясняешь

@skif-2517 4 года назад

У тебя столько всего на канале, что переварить не успеваешь)

@ДенисЛяпин-ф8о 2 месяца назад

На каждой трени делаю проходки, кроме приседа, минисую 15% и работаю на от 3-6 повторений 4,5 подходов, пока результат есть)

@VADIM15.X 5 лет назад

Если я сделал 10 повторений(+1 повторение в запасе),то мне просто на следующей тренировке нужно сделать 12 повторений и не будет не каких проблем ? Просто не понятно всё равно,как прогрессировать и куда девается то самое повторение запасное

@belyjzayac7418 5 лет назад

Было бы интересно послушать про предварительное утомление.

@alexsokolov1966 5 лет назад

Спасибо!

@ncux13 5 лет назад

теперь понятно почему Шреддер говорит так тормознуто)

@ОлегШадчнев-с9в 5 лет назад

Хороший разбор по моему👍

@alexander-alexander181 5 лет назад

Супер👍👍👍

@NikWiln 5 лет назад

лайк не глядя)

@CraSeify 4 года назад

Нет единого мнения на этот счёт. Все люди разные и на всех всё работает по разному. Надо просто тренироваться и всё.

@stanislavzimin3038 5 лет назад

С чего начать новичку в зале? Наработка техники без повышения весов или стараться прогрессировать на каждой трене?

@newlive798 4 года назад

С прогрессией нагрузок - однозначно!

@zhanik5206 5 лет назад

все грамотно,молодчик

@iamanche 4 года назад

Сплит хуже, т.к. чрезмерное закисление и катаболизм, лучше три подхода в неделю.

@stasstas5031 5 лет назад

Отказ тренирует такой важный навык, как "эффективное использование мышц". Может, это и не общепринятый термин, но значение понятно. В стрессовых ситуациях это очень полезно и не только в них. Кроме того отказ на 100 кг и на 50 абсолютно разные вещи. Короме того, от приёма , например, аминокислот восстановление вообще по другому идёт.Слишком много факторов.

@Gleb_R1 5 лет назад

Yeti столько крутых, "глубоких" вещей рассказывает! Много статей читал, много блогеров слушал, но такой инфы нигде не слышал. P.s. : подскажите, может есть какая-то классная литература по бб?

@sigilofeclipse308 5 лет назад

Очень редко затрагивается тема микро циклов. Т.е. тренировочная программа с встроенными разными типами тренинга. К примеру, Тяжёлая тренировка- Лёгкая тренировка - Средняя тренировка-Лёгкая тренировка-Тяжёлая тренировка. Интервал 2-3-4 дня в зависимости от качества питания и количество часов сна. В соотв. с этими циклами на эти дни распределяются разные мышечные группы, а движения (упражнения) на них подбираются исходя из индивидуальных анатомический особенностей, собственно как и техника.

@CapRyanGiggs11 5 лет назад

да нет смысла в легких,только убьешь ими прогресс,для натурала это чушь

@Nico-ue7rg 3 года назад

Ты очень близок к истине я так до уровня КМС по ПЛ дошел...

@ВадоВадо-ж3з 5 лет назад

Плохое дело напрягать сильно цнс

@dsanta4988 5 лет назад

Интересная инфа

@artishockru3 4 года назад

На каком повторении из 12 должно наступать жжение при таком виде работы?

@clown_xxl 4 года назад

10-11-м

@allaurross 4 года назад

6-9 подходов на группу в неделю, сюда входят предварительные подходы? Типа первый подход пустой гриф - 2ой подход 30 кг - 3ий подход 60 кг Вот например рабочий вес 60 кг. Это считается 3 подхода? Или всё таки 3 подхода должно быть с рабочим весом?

@pavelkrasapetov6728 3 года назад

Имеется ввиду рабочий вес

@thegrandtour205 Год назад

Здравствуйте, вредят ли сердцу и в общем здоровью занятия в тренажёрном зале по 4 часа, во время занятий употребляю кофе 1 - 3 чашки? Я девушка, работаю в присяде и становой около своего веса, максимум около 100 кг при весе 58 - 62 кг, без допинга, вредит ли это здоровью?

@TheVasia 5 лет назад

Когда ты снимет видео про свои тренировки

@hurricane-1836 5 лет назад

Оптимальное кол-во отдыха между подходами какое? Ну, по-твоему мнению разумеется. Если не ошибаюсь, ты критиковал Селуяновские 5-10 минут , мол есть альтернатива без отказа с меньшим отдыхом, что даже лучше способствует выработке гормонов.

@bodytomind9424 2 месяца назад

Зависит от стиля тренировок. Ваших возможностей, и целей вообще. Поставьте цель для начала, и потом стройте себе программу. Количества отдыха тем больше чем вы тяжелее работаете, и пульс доходит до высоких границ. Если работа средняя, или лёгкая, то отдых между подходами 1 - 2 минуты. Надеюсь понятно.

@bodytomind9424 2 месяца назад

5 минут отдыха надо при стиле тренировок на силу, там нагрузка очень большая, и пульс поднимается высоко. Это более характерно для лифтёров, которые тренят только силу.

@GrafStewie 5 лет назад

лайк за бороду,отлично подстригли

@АбзалНарымбетов-з4й 5 лет назад

Подскажите пожалуйста, у меня на работе есть штанга 20-25кг и гантели по 8-10кг. Я на вахте месяцами тут нахожусь, могу ли я прогрессировать за счет увеличения повторений с такими весами? Хотя бы в начале тренировок.

@evolutionyeti9831 5 лет назад

В начале тренировок да, начать с простых упражнений, когда веса станут слишком лёгкими переходить к более сложным, но большие мышечные группы будут требовать больших рабочих весов. Как вариант для ног выпады даже со штангой 20-25 кг будет довольно эффективным, подтягивания для спины (если есть турник), для грудных отжимания от пола

@Николайкокляев 5 лет назад

Медленно и точна делай тогда можешь очень долга тренироваться этими весами

@kenjili321 5 лет назад

у меня в голове теперь каша....

@dmitrymarinichev-hanell 4 года назад

На заставке форма огонь, все таки в видео хуже у всех форма смотрится, хотя конечно от освещения и позы зависит...

@ДенисЧудинов-ю8б 4 года назад

После первого подхода до жжения падает сила. Во втором и третьем подходе снижать вес, чтоб сделать заданный диапазон повторений?

@bodytomind9424 2 месяца назад

Всё зависит от вашей цели. Перетренированность никто не отменял.

@trainerkarabelnikov2310 5 лет назад

Привет, не много не согласен с тобой по поводу того, что натуралу лучше тренироваться до жжения, ладно когда еще 3 подхода до жжения, но если все 12 до жжения, то это очень большое закисление, соответственно на тренировке мы разрушаем больше, чем мы строим из-за молочной кислоты, хорошо когда ее не много, но очень плохо когда ее много

@vladimirkopylov3290 5 лет назад

Alexandr Polo , 12 в неделю

@alexbychkov9723 4 года назад

Все что он говорит можно отнести только к химикам, больше читайте силуянова...

@Max-b3j 4 года назад

Силуянов как раз говорит о необходимости отказа, т.к. это чуть ли не единственный способ запустить рост мышц.

@АрсенДамиров-т7ш 5 лет назад

По поводу нагрузки цнс могу сказать на своём примере, что я занимался три года шёл хороший прогресс, своя масса и рабочие веса росли, о с трессе и восстановлении цнс я не придавал значения, я просто не знал и не вдумывался в это пока после очередной тренировки начались проблемы со здоровьем , тремор, тревожность, слабость, дала сбой эндокринка, постоянно в стрессе, потеря мышечной массы , короче словами не описать, чувство что ты просто как овощ , попол к врачу и поставили диагноз нервное истощение , восстанавливаюсь уже год. Мораль этой басни такова, ребята недооценивайте восстановление цнс , его не чувствуешь сначала но не доводите и не ждите перетрена, прислушайтесь к автору и уделяйте большое внимание восстановлению цнс

@АрсенДамиров-т7ш 5 лет назад

Бля, столько ошибок я сделал )))

@nipoiv 5 лет назад

То есть самая универсальная схема это 5х5 рабочего веса?

@bayrosad 5 лет назад

5x5 больше на силу, 3x10 на массу, 20x4 на выносливотсь

@samplistic 4 года назад

хмм, интересный канал

@СобакаУлыбака-т1в 5 лет назад

А если на 10 повторении у меня нет жжения?

@MrGutory 5 лет назад

у меня нет ни на 10ни на 20 ни на 5

@Anton-td8eh 5 лет назад

@@MrGutory Либо вы уникальные люди, либо вы не умеете выполнять упражнения правильно и концентрироваться на целевой мышечной группе во время подхода.

@Domkrat333 5 лет назад

Один умный вещь скажу, только никто не обижайтесь. По стилю речи и по тому как Йети просто выглядит и подаёт материал мне кажется, что он хороший человек.

@Евгений-ж6ц6в 5 лет назад

Натуралу желательно не делать приседания и становую,после этих упражнений восстановление будет плохое,восстановительных ресурсов организма не хватит на все мышцы.

@raul6592 5 лет назад

Евгений Головин , на фуллбади имеешь ввиду? Какие упр в натуральную на ноги тогда использовать?

@Евгений-ж6ц6в 5 лет назад

@@raul6592 Лучше вообще не качать низ,качай только вверх

@newlive798 4 года назад

@@Евгений-ж6ц6в Это бред! Видел таких качков, выглядят как деревья, у которых сверху листва, а снизу сухой ствол с плоскими ягодицами... Хуже формы в жизни не видел. Даже пропорцернальные дрищи выглядят лучше!

@Евгений-ж6ц6в 4 года назад

@@newlive798 Если ты натурал ты не раскачаешься до такого чтоб у тебя вверх был в два раза больше ног,это может провернуть только химик и то не каждый.Ноги и твоя задница если ты набираешь массу ,будут заплывать жиром в любом случае и поэтому они не как не могут казаться меньше.

@newlive798 4 года назад

@@Евгений-ж6ц6в от каких исследований отталкиваешься?)

@TheEasyflap 3 года назад

Скажите пожалуйста, будет ли разница, если делать 6 тренировок по 2 подхода в неделю и 2 тренировки по 6 подходов ?

@bodytomind9424 2 месяца назад

Второй вариант правильный.

@СлаваСлавкин-е4е 5 лет назад

Нет, у грудной мышцы к плечевой кости крепится два сухожилия, просто рядом крепления их

@MUZICAMANI 5 лет назад

Занимаюсь я не так давно . Всегда думала , что для роста мышц нужно разрывать пукан .))) И после 3по12 в отказ физически не могла продолжить тренировку , нужно было хорошо отдохнуть . Да еще и на следующий день мышцы так болят , что ни сесть ни встать . То-есть , для роста мышц нужно почувствовать жжение в мышцах , как-будто ты прикоснулся к горячей батарее ??? И лучше прикасаться несколько раз за тренировку , чем доводить себя до ожога ? Спасибо за видео .

@evolutionyeti9831 5 лет назад

Да, в момент жжения начинается закисление и если у нас приличный тренировочный объем, то закисление будет достаточном чтобы стимулировать рост мышц

@bayrosad 5 лет назад

Для роста мышц нужен минимальное закисление ,его можно достичь как и при тренировках в отказ так и тренировках без отказа.

@Диванныйэксперт-б2у 4 года назад

Шредер всем запудрил мозги ,своим Отказом

@АлмасМан 5 лет назад

Етти, привет) у меня тест ооочень сильно повышается при жиме (4 подхода по 25 повторов вес гриф, максимальный 60) тестостерон повышался что эрекция выше 90 градусов. А у меня такого ни при какой стимуляции не бывало, кроме штанги Как мне относиться к такому? Как часто делать? Занимаюсь как лифтёр, обычно 80, 70 или 65 процентов от максимума. Не более пяти повторов при лёгкой тренировке

@romanpossesor4623 2 года назад

Лифтёр 4 подхода по 25 повторений 🤣🤣🤣 Не смеши сказочник ссаный 🤣🤣🤣

@СашаКузнец-с8и 3 года назад

1:24 Ты прям как Давидыч)))

@brutalbully3519 5 лет назад

Господин Yeti у меня к вам такой вопрос.. При жиме лежа широким хватом для грудных не чувствую абсолютно ничего(техника правильная) а вот при узком чувствую и грудь и трицепс и дельты(при этом вес тут больше даеться поднять) .. так как быть с треней грудных?Спасибос

@evolutionyeti9831 5 лет назад

Как вариант утомить предварительно трицепс и переднюю дельту чтобы они меньше снимали нагрузку и жать узким хватом или вовсе за основу взять другое эффективное упражнение.

@brutalbully3519 5 лет назад

@@evolutionyeti9831 я правильно понимаю вместо широкого жима остановиться на узком? пробовал всевозможные упражнения все без толку (грудь отстающая

@evolutionyeti9831 5 лет назад

Да, главное чтобы результат был

@brutalbully3519 5 лет назад

@@evolutionyeti9831 спасибо бро

@arthurdolgoborodov1790 5 лет назад

@@brutalbully3519 согласно данным исследованиям жим узким хватом эффективнее, чем широким в принципе, для роста грудных. Исследование проводилось для отжиманий от пола, но суть отжиманий и жима штанги одна. Так что вот так. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/16095413 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28713459

@vladimirleven6362 5 лет назад

мужик убирай высоких частот по звуку чутка - сильно режет на громкости

@fjdhdj7492 5 лет назад

кардио нагрузки стимулируют ли выработку теста ?

@vitold_ze6400 5 лет назад

Стимулируют выработку кортизола)

@bayrosad 5 лет назад

Vitold_ Ze лол ты знаешь что что такое кардио?

@vitold_ze6400 5 лет назад

@@bayrosad не, не знаю, первый раз слышу

@solomongrandi4466 4 года назад

можно в приседе работать в отказ с хорошим партнёром и в раме с выставленными правильно ограничителями

@buzz1251 4 года назад

Это когда партнёр стоит у тебя сзади так, как будто вы голубки? А потом через 1-1.5 года ходить с порванным мениском. Удачи.

@Nico-ue7rg 3 года назад

Нет, отказ зло для натурала, потому что закисление препятствует восстановлению... Таким образом ты топчешься на месте и уходишь в перетрен...

@БауржанКальмухамбетов 3 года назад

Посоветуй книги

@ac244 5 лет назад

Ети привет!! по поводу ОТКАЗОВ и по 3 подхода это Шредер всем в уши на ссал. Ети у меня вопрос такой к тебе ,12 подходов макс. в неделю ,а вот к примеру Жим лежа 4 подхода 8-12 повтор. первый 16кг на8,второй 20 на 8.третий подход 25кг на 8 и 4 Подход самый решающий как я считаю не знаю правильно так делать или нет 30 на 12 макс. ВОТ так правильно ??? эти подходы подводящие к 4 подходу они считаются ПОДХОДАМИ ??? за недельный цыкл ??

@evolutionyeti9831 5 лет назад

Привет. Обычно все делают 3-4 подхода с одним весом, в твоём случае разминочные не считаются

@ac244 5 лет назад

@@evolutionyeti9831 спасибо

@GameRusTactic 5 лет назад

Да, странно... Жжение появляется, когда много повторений делаешь... Если 12-15 повторений, то не чувствуется(отказ есть, а закисла нет) (до этого занимался боксом 6 лет)

@brianodead8030 5 лет назад

Mr_Epik , возможно, техника не та. Если работать в диапазоне 30-40 секунд под напряжением, не отдыхая в мертвых точках, то и будет жжение. Просто мне кажется что все те кто тут жалуются на отсутствие жжения просто берут не те веса и их "дергают", а не "ведут", как правильно в бб.

@vitold_ze6400 5 лет назад

Если делать большой объём, часто и не до отказа, упираешься в боль суставов и связок.

@bayrosad 5 лет назад

Как это связано лол

@newlive798 4 года назад

У меня от отказа тоже болят(9 сетов по 6-8п, раз в неделю), но только мышцы, никакие суставы болеть не должны.. Не ломай себя если болят суставы!

@jester743gmail 5 лет назад

Если до отказа работаешь и восстановление очень долгое это говорит что ты очень редко так работаешь. У меня успевают восстановиться за 72 часа. Редко бывает болят от 7-10 дней и то когда сижу в низкоколорийке

@asaw358 5 лет назад

"Если вы не склоны к закислению...."-так как нужно тренироватся если раньше всегда тренировался в отказ а теперь хочешь попробовать до жжения(которое к тебе не приходит)?

@evolutionyeti9831 5 лет назад

Редко, низкий диапазон повторений и до жжения (ждать пока они отвыкнут от способности выводить молочку)

@asaw358 5 лет назад

@@evolutionyeti9831 После перерыва действительно ощущаешь жжение, но только пару тренировок, как ходишь регулярно жжение перестаёт приходить

@evolutionyeti9831 5 лет назад

Именно потому что мышцы приобретают функцию утилизировать молочную кислоту, а значит становятся окислительными.

@alexbychkov9723 4 года назад

Цнс нельзя перегрузить

@ЮрийРощупкин-ь7щ 4 года назад

в отказ не логично делать ,,, рецепторы ненужно засаживать

@mst4080 4 года назад

Как накачаться эндоморфу ? Брат, сделай пожалуйста видео . Спасибо !!!

@evolutionyeti9831 4 года назад

Также как всем

@newlive798 4 года назад

@@evolutionyeti9831 Вот ты в видосах все логически разложил.. но я запутался.. тот же Спасокукоцкий говорит о быстрых и медленных мышечных волокон и типа в низкоповторке задествуются медленные которых у 90% людей больше чем быстрых. Т.е. он тоже логически все расписал. Я не понимаю теперь где истина. Т.к. найти 100% верные исследования я не могу. Я занимаюсь по такой схеме: В понедельник делаю грудь-бицепс, на грудь делаю 3 упр, в каждом по 3раб подхода по 6-8 повторений(послелний подход в каждом упр всегда до отказа, остальные либо тоже, либо около-отказные). Грудь как правило потом болит дня три. И я теперь даже не знаю, насколько верен подход к тренировке если все говорят разное.. истина приди!

@railkarukov4717 5 лет назад

Говоришь грамотно, красава, но эмоций на лице 0% Я не хейтер просто возьми на заметку.

@milenabeze3524 5 лет назад

надо просто менять упр каждый месяц впрочем это для натуралов

@gelonxxx9493 5 лет назад

Чувак, ты говоришь много уверенно быстро. Слушаю тебя и не понимаю что меня смущает. Посмотрел несколько твоих видосов и понял у тебя с логикой очень скверно. Будто урывками из разных источников нахватал перемешал все, вырывая из контекста и подстроил под какой то витиеватый выхлоп. Если ты в натураху нифига не добивался нахрен ты про натуральный тренинг рассуждаешь. Пауэрлифтеры в отказ не тренят, что за бред? Нак курсе да 5х5 не в отказ вопросов нет. Тебе любой натурал уровня мс скажет выходить на отказные повторы необходимо для прогресса иметь в своей программе. НЕОБХОДИМО. Ты и сам говоришь да это нормально если раз месяц... И тут же это писдец зло... Да это риск и зло, но не выйдешь из зоны комфорта нихрена у тебя не будет. Белки говоришь не нужны)) лол и тут же 1.5 грамма на кг. 1.5. г на кг. До 90 % людей даже 0.5 на кг не съедают потому как говно и выглядят. Столько пафоса зато... белки меньше 1.5 на кг веса не желательно, жира тоже особо не порежешь для гормонов и прочего нужен, чем можно играться ? только углями. Да если их убрать совсем это вред, но дефицит в 1000 калорий ничем иным ты не создашь кроме как углями. "На пустой желудок больше энергии".. Сам себя слышишь? Если ты не жрал 20 ч и потом нахерачился как дурак на поминках соболезную. Работоспособности не будет. Скушай с утреца кашку со сладким кофе/чаем и ничего делать не захочется ? Да ладно!?

@АртурСмаков-л6р 2 года назад

Не отвечайте на провокации.. есть идиоты, которым нравится заниматься болталогией...

@ralphweggum1134 5 лет назад

12:34 то есть ты считаешь отказным подходом только тот, в котором поднимался максимальный вес на один раз? Очень странные рассуждения. На мой взгляд и в выбранном диапазоне повторений можно дойти до отказа при постоянной прогрессии весов.

@buzz1251 4 года назад

Да что вы такие тупые? Берёшь свой максимум не от 1 повтора, а от 5. Например делаешь 100 кг на 5 раз, всё, мать твою, это твой 100% и от него прогрессируешь.

@ralphweggum1134 4 года назад

@@buzz1251 нет ты.

@ralphweggum1134 4 года назад

@@buzz1251 ты говно.

@Этоя-м9е3ж 5 лет назад

Я так понял что в натураху можно делать 9 робочих подходов на грудь ? А как же переизбыток молочной кислоты которая уже жёстко розрушает мышц катаболизм, борисов говорил что это полнейший бред так много робочих на мышцу ,упражнения за упражнениям

@АнтонКондратьэв 5 лет назад

Рабочих, разрушает-не за что)

@evolutionyeti9831 5 лет назад

Посмотри просто последние 3 видео на канале и поймёшь, я не хочу ещё 3-е видео снимать о том же самом.

@Этоя-м9е3ж 5 лет назад

@@evolutionyeti9831 я СМОТРЮ ВСЕ ТВОИ ВИДЕО , НО Шредер ,Борисов ,мак роберт, ЗИНОВЬЕВ .ОНИ говорят что для натурал нужно меньше рабочих чем для химика и одно упражнение .а ты все говоришь наоборот

@roneower 5 лет назад

Сказали же делим 9 подходов на неделю. Если 3 тренировки в неделю , делаем на каждой тренировке 3 подхода на грудь до жжения, а не 9 за 1 тренировку.

@АлександрОпрятов-у1и 5 лет назад

, А в чем проблема?). По Селуянова). Развивающая тренировка на гиперплазию миофибрил в гликолитеческих мв на одну мышечную группу, это 4-9 отказных рабочих подхода. Но это не значит "в" отказ, а до отказа. То есть за 1-2 повторения до полного отказа). Но при жиме лёжа ещё может закисляться передняя дельта и трицепс, этот факт тоже надо учитывать)

@grandinquisitor8191 5 лет назад

Принимать яд без интоксикации невозможно - вопрос только в степени поражения. Глупый пример

@DoubleJuriy 5 лет назад

Угараю с диванного тренера "vadim tim" которого ты цитируешь - отказ....думаю этот пионер никогда в своей жизни отказ и не делал. Если он думает что не способность просто поднять вес - это отказ...это смех да и только. По факту отказной тренинг - дикая вещь....которая нервную систему истощает конкретно. Плюс травмоопасно. Когда слышу "убить..посадить сердце" - мысленно посылаю нах таких экспердов сразу)