Как тренироваться - В ОТКАЗ или ДО ЖЖЕНИЯ? 

Спасибо за видео. Последний месяц треню фуллбади в отказ. 39 лет. Стаж 2 года. делаю три раза в неделю в режиме периодизации. Тяжело 100%, легко 60%, средне 80%. Причем у меня сочетание многоповторки ( p.s. не адепт папы Смита))) и малоповторки. Делаю всего три подхода в упражнении с одним и тем же весом. Параметром выбора весов является первый подход. В первом подходе я должен сделать 20 повторов, второй подход как правило идёт с этим же весом уже на 12, тоже в отказ и третий подход опять с тем же весом примерно на 6-8 получается тоже отказа. Всего шесть упражнений по три подхода. 1.Жим гантелей под углом. 2. Тяга Хамер на спину 3. Жим ногами. 4. Икры 5. Жим гантелей сидя 6. Тяга верхнего блока к груди. Всё... Выбор упражнений обусловлен некими ограничениями по здоровью. Конечно вместо жима ногами лучше делать приседания и тд. Как повышаю веса. Как только я могу делать в первом подходе определенный вес на 20 раз, значит на следующей тяжёлой тренировке поднимаю вес и соответственно в первом подходе уже не получится 20 раз, а раз 16 примерно, соответственно треню этим весом пока не получается в первом подходе опять на 20. В итоге веса постепенно растут, а вместе с ними и я. Может как то сумбурно получилось. Просто хотел поделиться опытом. Всём массы))

Перешёл на высокообъемный тренинг фулбади не до отказа и теперь чувствую себя прекрасно, всегда есть силы. Мышцы визуально заметно улучшились. До этого в отказ годами работал. Информация супер

Спасибо, Сергей, как всегда познавательно

очень полезная информация! Сергей, прими благодарность!)

Когда-то давно занимался пауэрлифтингом. Тренера жестко запрещали работать в отказ. Основной принцип тренировки - выполнять объемы.

Ой очепедной вечный спор) и такой бессмысленный, т. к. если будешь заниматься долго и регулярно (а натуралу по другому результата не получить) то в любом случае придётся прибегать к переодизации и тут тебе пожалуйста и многоповторку пробуй и силовую в отказ и фул бади и сплит... это как спорить о том, что первее нужно одевать: штаны или носки или майку, какая разница? Но спрос рождает предложение и автору всегда спасибо за труды!

Спасибо. Нужно пробовать. Буду пробовать 👍

Все правильно! И даже если ты собираешься уехать отдыхать и долго не будешь тренироваться, то и тогда бы, я не советовал делать перед этим отказную тренировку, в надежде, что потом ты будешь долго восстанавливаться. Бывали случаи, когда после этого люди несколько дней мучались от головных болей, скачков давления и прочих сбоев в организме. И потом долго приходили в себя.

В точку! Тоже самое, в силовых был скачок большой, потом просто всё на месте стояло, а потом и вообще вниз покатились!

Красавец, благодарю 🙏

обьемная💪хорошо понятная простому люду информация...5+✊

Просто , не пойму как без отказа ! Как блядь определить что ты тренил на 70% или 75% ??? У меня мои силовые в натураху , которые сейчас это , 170 жим, 255 кг присед ( самый большой вес с которым присел 275, но пока не могу повторить )! И я всю жизнь тренил а это минимум 10 лет в отказ , причем не последний подход , а все подходы кроме первого ! Если без отказа я сразу потеряю силовые , сразу ! Благодаря отказу я свое плато преодолевал не раз !

Сергей спасибо за информацию

Нужно уточнять про тренировочный объём с адекватным уровнем нервного напряжения. А то набегут комментаторы, которые скажут что можно 5 тонн собрать за день поднимая штангу 50 кг по 5 повторений и толку особого не будет. (Всего-то 20 сессией нужно, в каждой по 5 повторений.) И они будут правы. Так как данный объем не вызовет особого напряжения в мышцах у атлета с ПМ 100+ кг.

Супер информативно и практически приГОДНО! Респект

Есть люди, которые уверены в необходимости регулярных тренировок в отказ, они об этом пишут в интернете, давая советы направо и налево, но в основном это люди довольно молодые, они еще толком не столкнулись с травмами и не понимают, что их ждет "износ" (о чем Ети упомянул в конце видео). Но все же отказные подходы тоже нужны, но не злоупотреблять ими, а потом хорошо восстанавливаться.

Информация интересная, но нет запятых и точек в речи, то есть пауз. Звучит монотонно, поэтому многое можно не усвоить. Пожалуйста, поработай над паузами и интонацией😉

Лучшее видео что я видел на RU-vid для натурального атлета, респект 👍

Full Body 3 раза в неделю лучшее что есть не важно новичек вы или нет, тренироваться не до отказа и работать с базовыми упражнениями и не менять план тренировок, если у вас 15 подходов на грудь то разбить на три тренировки 5-5-5 👍💪🏻

СПАСИБО СЕРЫЙ !!!!)))

Давайте создадим фонд и будем ежемесячно платить пару рублей Йети. Человек, который делает революцию в мире бодибилдинга. Умнее человека нет. Одни пересказчики простых истин.

Я чётко различаю термины "жжение" и "отказ". Это ситуация, нестерпимого чувства жжения, по сути это сознательный отказ по причине жжения. И ситуация энергетического отказа, когда мышца не может работать, не зависимо от воли и сознания. Это два разных отказа, как даа полюса, между которыми есть промежуточная смесь окислительного жжения и энергетического истощения. И тут широкое поле для путаницы. Может ввести термины "чувство жжения" и "энергетическое истощение"?

16:44 святая истина!!!

Надо попробовать🤝

Есть несколько видов "отказа". Основные это: -лёгкий, самостоятельный; -средний, с лёгкой помощью, страхующего; -глубокий, форсированный, при активной помощи страхующего. Есть и разные технические методы, с разной степенью отказа. И каждый, соответственно, больше или меньше влияет на дальнейшее скорейшее восстановление. Но надо учитывать и то, что есть разные способы, способности организма, возможности в целом, - для скорейшего восстановления. Так что тема хорошая, но не имеющая одного ответа для всех, как в прочем и другие темы касательные мышечного развития :/ Р.S. Рулят только индивидуальные ощущения ;)

Вообще это довольно индивидуально. Например грудные у меня не закисляются менее чем 15-18 повторами в принципе. Квадрицепсы 25-35 повторов. Отказ будет конечно, но жжения нет. У моей девушки квадрицепсы горят уже на 12 повторе. Большую часть стажа приседала на 6-8.

Спасибо! Видео про меня! Перехожу на фулбади! Единственный вопрос: последовательность групп мышц - что и за чем выполнять? Спасибо!

Отлично

Спасибо за инфу

Автор, вы не правы. С большим объёмом мышцы расти не будут, повышается только выносливость. Фундаментальное правило для роста мышц, это увеличение веса снаряда. При высокообьемном тренинге прогресс в весах низкий. Только тренируясь в отказ можно достичь невороятных результатов в росте силовых показателей, соответственно и гипертрофии мышц. В опровержение вашей теории посмотрите на грузчиков, ребята выполняют большие объёмы, однако выглядят хуже среднестатистического человека, но выносливее.

Сам интуитивно дошел до этого подхода не так давно. Раньше приседал 150 на 12 в 3 подходах. Теперь недавно перешел на 150 кг 10 в 4 подходах. Итог объем тренировки больше - самочувствие лучше. Честно говоря, может вообще попробовать 150 кг 8 в 5 подходах, но пока не решился. Плюс еще в том, что повторения более техничные и безопасные.

хотелось бы услышать последние исследования про закисление

А может быть отказ перестает работать со временем, из-за того, что у новичков отказ нейромышечный, то есть мышцы могут работать дальше, но мозг не умеет их заставлять это делать? Тогда получается, что и у новичков до именно мышечного отказа остается 1-2 повторения, которые они ни могут сделать ни при каком условии из-за отсутствия нейро-мышечной связи?

Интересно! Аргументация качественная

Сергей привет, спасибо за инфу которую даёшь, очень годная, не мог бы пояснить одну тему, я натурал эктоморф, тренируюсь в диапазоне повторений 6-10 но при этом никогда не чувствую жжения, разве что когда ноги качаю, так вот не понятно как быть, увеличивать количество повторений чтобы доводить себя до жжения, поскольку это является показателем закисления а то в свою очередь нужно для мышечной гипертрофии как я понял, либо оставить все как есть и забить на это жжение и просто тренить не до отказа, оставляя в запасе пару повторений, надеюсь ответишь, спасибо)

Сними видео про программу фул бади

Тренируюсь фулбади раз в неделю час, очень интенсивно но не в отказ. Я кайфую ребзя от этого)))

Подскажите новичку, почему при приседаниях сковывает мышцы после упражнения до боли и очень долго приходиться их растягивать? разогреваюсь хорошо перед упражнением...

Про генетику Тайсона сделай видос

А как же процессы адаптации организма под соответствующую нагрузку? Можно ли спрогрессировать тренируясь «на лайте», не подвергая свой организм стрессу?

Класс

Кого слушать? Селуянов и его сторонники (Зиновье), или ети? Зиновьев говорит хватило 5-6 подходов до отказа на мыш группу, ети про 3-4 упражнения по 3-4 подхода в каждом, где отказ только в последнем подходе? Вопрос , важен ли так объем натуралу?? В одном случае с Зиновьевым 5-6 подходов - меньший объем, у ети 3-4 отказа по итогу но объем вообще в 2-3 раза больше?смысл натуралу объем делать такой, если на массу идёт, а не на сушку?

Без отказные подходы это просто утренняя зарядка 😊

Единственная причина для тренировок в отказ - это стресс и гормоны. Тот же Силуянов объяснял этот момент ("в последних повторах возникает сильнейшее перенапряжение ЦНС и именно это приводит к выделению гормонов") и советовал тренироваться именно в отказ. Если окажется, что без тренировок в отказ, гормоны также выделяются, то конечно же такие тренировки избыточны и только вредят восстановлению. Собственно, людям на химии, вообще, не нужны тренировки в отказ - ФАКТ. А что касается натуралов или женщин, то тренировки именно в отказ могут способствовать выделению большого количества гормонов и, как следствие, мышечного роста. + гормональная система у людей разная. У кого-то достаточно выделяется гормонов. У кого то нет. Все индивидуально и нужно пробовать.

Круто

Когда будет бицепс по Келлету?

Вот, бы лет 5 назад эту инфу, а не борисовскую чушь про "ебашь базу до отказу"

Он говорит, что отказ - это головокружение и ощущение себя в аквариуме, а всё остальное ложный отказ! Так, что тренируйтесь смело в ложный отказ и не доводите до аквариума

Что бы прогресировать нужно не только в отказ но и преодолевать его. А если всё время делать меньше то где здесь прогресс? Всю жизнь на одном месте стоять будешь.

Хорошо, по Селуянову необходимо делать 3-10 отказных подхода на рабочую мышечную группу за цикл , если мы тренируемся не в отказ ,какой объем на мышечную группу необходим за неделю , например?

Я делаю энергетический отказ в каждом подходе с промежутком 6-14 минут между подходами данной группы мышц и мои отказные почти на одном уровне 10-11 повторений а закисление при этом на минимуме создавая проницаемость клетки для гормонов после этого две недели восстанавливаю данную мышечную группу . Вопрос, создаю ли я достаточный объем для мышечного роста?

Информация очень полезная, спасибо Не хватает картинок видео, скучновато

Если ты ходишь тренироваться часто то скорее всего ты про. Так что ролик для всех остальных

Ну если взять 5и дневный сплит, прокачивать каждый день отдельную мышцу, мышца отдыхает достаточно много времени до следующий ее тренировки

Снимите видео,обязательно ли качать ноги?Будет ли расти вверх без ног?

Хотелось бы понять все таки темболее после стрима с тобой, нужно ли ваще закисление, если его стараться вообще минимизировать, будет ли лучше или нет?! И ещё можно ли выполнять тогда упражнение в стиле повторение и пауза и к примеру так до жжения, так вес можно взять больше и контролировать конец упражнения тоже...?!

Хотелось бы узнать ещё по поводу такого стиля выполнения, например жим ногами 200 кг делать повторение поставить пару сёк отдых и так минуту и в итоге за подход мышца будет под нагрузкой сек 25 в 1 подходе, а закмсления сильного не будет, и исходя из этого объем можно сделать больше... Что про это скажешь?!

Программы тренировок (базовая + варианты) и этапы повышения нагрузки В начале тренировки общая разминка и подъемы ног в висе для мышц пресса, а чтобы разогреть поясницу можно какие-то наклоны (легкая гиперэкстензия). Далее подходы с плавным повышением веса и растяжка мышц между ними и/или в конце упражнения. Тренировка 1 (2-3 дня отдыха после): 1. Приседания (фронтальные); 2. Тяга штанги в наклоне; 3. Жим лежа (наклонный 20-30); 4. Подъем штанги на бицепс; 5. Махи в стороны (локти согнуты |_ _| и кисти на их уровне вверху). Тренировка 2 (2-3 дня отдыха после): 1. Становая тяга (классика); 2. Подтягивания прямым средним хватом; 3. Отжимания от брусьев (трицепсовые); 4. Тяга широким хватом к животу (для плеч); 5. Подъем на носки стоя. Этапы повышения нагрузки, если прогресс затормозился (из-за нехватки): 1. 2-3 подхода на 10-15 повторений (отработка техники, почти до отказа); 2. 1-2 подхода на 5-8 предельных повторений (до искажения техники); 3. Если же этого недостаточно, тогда: - в последнем разминочно-подводящем поставить рабочий вес или чуть выше, дабы его поднять на 2-4 раза, но без отказа (запас 1 повтор) и подготовиться к рабочему; - первый рабочий более силовой (5-8), либо даже дропсет, когда около 20% сбрасы- вается, дойдя до отказа, а после с ним также до позитивного отказа, либо же читинг (там, где это уместно и нет предпосылок к травме), а можно и с помощью партнера; - второй с весом меньше на 20-30% от первого (например оставить после дропсета), но акцент на скорости позитивной фазы и повторений уже около 12 (также до иска- жения правильной техники), но может быть для усиления стимула лучше сработает ментальная концентрация на целевой группе мышц (спазмирование), более взрыв- ная позитивная фаза (1-2) и затянутая негативная (2-3), а также небольшая фиксация при максимуме нагрузки; - в последнем сброс веса до половины например и отказной (от жжения и боли) под- ход, либо серия из 2-3 (первый до жжения, последний на максимум) в статодинамике. Если хочется еще больше, то для "чекнутых фанатов", ориентируясь на восстановле- ние, можно попробовать увеличить объем, повысив частоту тренировок, например: Пн, Ср, Пт, Вс и Вт, Сб (либо же просто тренировки через день). Можно разделить на тяни и толкай, типа: квадры, жимы и голень / тяги, задняя часть бедра и ср. дельта, либо же тяни верх, толкай верх, ноги и ср. дельта, а если еще боль- ше разделить, то наверное лучше подойдет другой подход: 5-15 подходов в неделю на МГ и глубокая изоляция (тренажеры, ментальный спазм груди в жиме например или даже предварительное утомление разводками гантелей или кроссовером, чтобы три- цепс недоработал, ведь для него есть еще и отдельный день), а оптимальным, навер- ное, является вариант: спина, грудь, отдых, ноги, руки и средняя дельта, отдых, отдых, но можно также объединить спину, грудь и ср. дельту, отдых, а потом ноги и руки, сос- тавив цикл из 4 дней или двухнедельный по схеме: 4+2, то есть Пн, Ср, Пт, Вс и Вт, Сб. Наверняка это уже опытным "кочкам", но можно использовать такой подход и людям в возрасте, с травмами и женщинам, тренируясь пару раз в неделю: Вт - тяги и жимы (блоки, тренажеры), отведения в стороны, Сб - жим ногами или разгибания, сгибания, подъемы на бицепс, разгибания блока и подъемы на носки стоя или сидя в тренажере. Если же наоборот восстановление плохое, то можно оставить базовую схему Вт и Сб например и 1-2 подхода на 5-8. Этот вариант также можно использовать опытным ат- летам, которым например уже нужно понижать объем, так как организм работает на пределе возможностей (для поддержания или с приоритетом на силовые показатели).

Работаю в отказ, жжения нет. 10-15 повторений, секунда в позитиве, 1,5-2 в негативе. С любой группой мышц. Максимум чего могу добиться это "каменных" мышц. Что я делаю не так?

Серегей. А вот у меня нет никакого жжения во время тренинга как на ГМВ так и на ОМВ. Так что отказ для меня индикатор того что я качественно потренил ассобенно это косается тренировок на ГМВ так как там я не чувствую даже боли в работающей мышце. А вот на ОМВ то там я в отказ редко делаю, там для меня индекатором служит дикая нарастающая боль, но так же без этого жжения о катором так все говорят. Что типа тренироваться на гипертрофию именно нужно до жжения.

Меня при тренировках мышцы 3 раза в неделю, а то и через день, в большом объеме подходов до жжения напрягает то, что это очень похоже на тренировку митохондрий в ГМВ и ПМВ, а гиперплазия миофибрилл в 50% эффективности

4:16 - 7:04

Получается при роботе в объем необходимо тренировать каждую мышечную группу 2 раза в неделю но не до отказа ? Получится ли тренироваться 3 раза в неделю на объем и примерно как такая тренировка должна выглядеть ?

Вообще я думаю, что нет такого, что делаешь так и мышца 100% вырастет, а если чуть по-другому, то 100% не вырастет ничего. Во-первых, как верующий (нет я не хожу в эти мечети и тем более церкви, которые наверняка подконтрольны тем, кто их позволил поставить и выделяет туда бюджет, а иначе зачем поддерживать структуру, где обуча- ют законам Всевышнего, а не законам, которые им выгодны, которые выдумали люди, я же думаю, что наоборот выгодно, чтобы подчинялись им, а еще лучше, чтобы хотели умереть за РОДИНУ, то есть защищая целостность их владений и нынешнюю власть), я воспринимаю тренировки как причину, как одну из, ведь не факт, что делая вот так ты гарантировано получишь такой результат, сокровенного ты не знаешь, просто эта причина либо соответствует твоим задачам в плане причинно-следственных связей, каких-то закономерностей, установленных в этом мире, либо ты нет, так как испыты- вая жажду наверняка ты пойдешь пить, а не есть соленых огурцов, поэтому же и тре- нировки на рост мышц - это одна цель, если на выносливость например, то пытайся подобрать правильную причину для этой цели и надейся на содействие и помощь от Всевышнего, я думаю так, ведь чтобы что-то получилось, нужно, чтобы совпали необ- ходимые причины и отсутствовали препятствия, а вообще, раз уж затронул тему, раз- ница между действиями верующего и неверующего внешне может как бы отсутство- вать, только первый свяжет позитивный результат с содействием Всевышнего допус- тим, а второй с собой, мол это я красавчег, что мне ваш Господь, это я смог, я зарабо- тал, с неба ничего не упало (этот человек видимо совсем не понимает, кто он и каков его Создатель), также и негативный результат первый может воспринять спокойно, мол я сделал причины, но не получилось, значит на то была воля Всевышнего, вмес- то гневных раздумий, что если бы я сделал так, то было бы так, нет, ты не знаешь что бы было, если бы было, ты сделал, что смог на тот момент и смерись с этим, а не дер- гай на себе волосы. Ну да ладно, короче Шварценеггер был с мышцами на своем не- мецком высокообъемном тренинге (вроде так он накачался, много подходов и часто), а Ментцер раз в 10-14 дней и 1-2 силовых подхода до отказа (лень в его книгу лезть, вроде бы такой метод), по Селуянову же подходов 4-9, в среднем могут 5-6 на мышцу раз в неделю делать, если мои данные верны. Знаешь какие-то общие принципы, типа прогрессии нагрузок, необходимого времени на восстановление между занятиями, пи- тания в достаточном количестве, но детали могут и отличаться. Один дает небольшой стимул, но в большом объеме и в сумме накапливается, хочу привести в пример Абад- жиева и ТА, где вроде как 5-6 раз в неделю тренировки и по несколько часов на ВПДЕ, подходы короткие и не в отказ, высокопороговым волокнам может не хватить за один подход, а вот когда их очень много, то вполне может быть достаточно для роста, хотя это больше побочка по-моему, в спорте с весовыми категориями не выгоден балласт, а другой приходит раз в 14 дней на тренировку, как новичок с расстренированными мышцами и ему даже одного-двух подходов с "умиранием" под штангой достаточно, но возможно, все-таки, акцент на росте силовых (ты приходишь и повышаешь веса) и умеренном росте мышц. Если же тебе вообще сила не нужна, то зачем Ментцер?! Ка- кие низкоповторные подходы с сильным натуживанием?! Зачем терпеть крепатуру после каждой тренировки?! Нет, пришел раза 3 в зал, поделал изоляцию, либо даже базу по системе фулбоди, но с повторениями 10-15 до жжения, не доходя до отказа, возможно митохондрии будешь стимулировать сильнее, чем миофибриллы, ну и что))

Если рабочие веса маловаты, то есть жму я 55 кг на 8 - 10 и все, больше не могу. То лучше делать многоповторку с меньшим весом без отказа?

Если пойти вагоны с углем вручную разгружать, то можно набрать нехилый объем тренировочный. Только вот мышц от него вряд ли прибавится. Пустой дочкой даже в правильном диапазоне повторений ничего не добиться. Синтез белка запускает не тренировочный объем, а тренировочный стресс.

Вопрос. А как ты понял, что у тебя закисление??

а что если у меня нет жжения просто делаю семь подходов по 7 повторов на мышечную группу и при выполнении последних повторений просто не могу сократить мышцу при этом никаких болевых ощущений или жжения нет. Наверно это отказ нервной системы я новичок если что.😄

Без отказа, нет выброса гормонов!

Я тренируюсь каждый день на отдельную группу мышц , норм ?

подскажите пожалуйста как понять разницу между "отказом" и повторным максимумом? Вот допустим понять что на грудь максимум жму сотку, то это 100% и могу выжать её на одно повторение и это не является "отказом", я понимаю. Но чем это отличается от "отказа"?

Лайк

Жму лёжа 115 на 5. Шестое повторение уже не делаю, ибо не осилю. Значит ли это, что я тренируюсь в отказ?

Ты говоришь уменьшай веса но уменьшать до бесконечности нельзя. Получается график. Тобиш оптимальный вес или крутящий момент ( автоязыком). В каком процентном соотношении от максимума находится этот вес. Если кому-то удасца дать ответ он поймал птицу счастья.

отказ бывает разный

Привет, разбери пожалуйста видео 5 tips to get bigger, harder and more vascular by dr Sam Robbins меня конкретно заинтересовала фишка про розовую соль... что думаешь? Хотелось бы услышать твой комментарий. Заранее благодарю

Ты же сам говорил в прошлых роликах про многоровтореу что нужно закисление.

вот у меня в отказ не получается я скорее перестану делать упроженение чем в отказ уйду

Так какой ответ

А как понять когда можно прибавить в весе? У меня это был обычно первый подход, вчера делал 11, сегодня сделал 12 - значит могу прибавить вес. А как в таком тренинге понять?

Интересно, а какой возрастной контингент смотрят Йети?

Вот пример, я заболел , вышел на тренировку после болезни, показатели выросли на 15 % всю неделю все росло, следующая неделя силовые спад, вернулся обратно, вывод щас делаю неделя силовых неделя на подсосе, потом снова силовые и снова на подсосе

А как тогда прогрессировать нагрузку? Если не в отказ.

В отказ не делаю сердце берегу,а рост пошел только со второго года занятий,без всякой фармы

Чем больше стаж, тем меньше объем работы, но выше интенсивность, ты немного перепутал насчет новичков и объема.

Отказ в России это когда у страхующего тоже отказ

О каком типе отказа идёт речь?

И ещё один вопрос, надеюсь получить от Вас ответ: как вы рассматриваете такой тренировочный сплит с точки зрения восстановления для натурала? 6 тяжелых тренировок в неделю, но всю следующую неделю восстанавливаться и не ходить в зал, и так по новой. Хватит ли недели для полного должного восстановления?

а у шредера один золотой подход про какие 4-6 подходов в этом видео - не понимаю про объёмы, получается, тоже как-то не сходится с мнением шредера

Ох ничего не понял...До жжения делать?

Нахрен доводить себя до обморока?

Лучше поднимать хреном гири вот где кайф

А как же теория Тома Платца, он же говорил что надо делать все подходы в отказ, восстановления после такой нагрузки 14 дней, но результат то дикий?

Такие слова как ~ смогут, условно говоря, говорят только об одном, что русскому хорошо, то немцу смерть, занимайтесь по самочувствию и своим результатам, пройдите свой путь, общие принципы размыты. Они думают, что всё знают, но никто, ничего не знает, тем более, блогеры, которые микроскоп только на картинке видели, а все знания из гугла, где вся инфа заказная!...

Я делаю по 4 рабочих подхода на мыш. группу, один из которых в отказ. Пока что расту и я, и силовые, но занимаюсь в зале немного больше года, то есть стаж маленький.

АБСОЛЮТНО ПРАВИЛЬНО СКАЗАНО,ОСОБЕННО ДЛЯ ЧЕЛОВЕКА СО СРЕДНИМИ СПОСОБНОСТЯМИ ,НЕДЕЛЯ ИЛИ 2 НЕДЕЛИ МАКСИМАЛЬНОЕ ВОССТАНОВЛЕНИЕ НА ОДНУ УСЛОВНО ВЗЯТУЮ ГРУППУ МЫШЦ. ЕСЛИ ЧЕЛОВЕК ЕЩЁ ДОЛЖЕН ГДЕ ТО ФИЗИЧЕСКИ РАБОТАТЬ И ЭТА РАБОТА ТОЖЕ ДОПОЛНИТЕЛЬНО НАГРУЖАЕТ ОРГАНИЗМ.,ХОТЯ И НЕ ОЧЕНЬ ЗАМЕТНО.

Покажите мне хоть одного атлета кто так по учебникам тренируется ?

Можно ли одну неделю в месяц тренироваться в отказ?

Ну здрасьте этот ваш дискомфорт как бы стрессом называется а стресс вызывает выплеск гармонов а выброс грмонов стимулирует рост так нахер нужны лайтовы тренировки с оработой по счету 8 или 10 или 12. Работать надо по ощущениям и времени работы под нагрузкой а не по счету или это для вас открытие...

Постарайся делать видео менее научным языком! Аудитория увеличится. Помимо того, что и эмоций нет..так и воспринимается тяжело. Благодарю за интересные темы