По содержанию тоже отлично. Как раз были вопросы по теме. Теперь понятно, что растяжка именно динамическая полезна, главное не злоупотреблять статикой, если это не твоя цель (суперрастяжка).
Динамика простым смертным, которые с детства тело не тянули, я считаю опасна прям. Особенно если хотят люди шпагаты и всякое такое. Потому что многие путают плавные целенаправленные движения, с рывками. Один рывок не в свою амплитуду может очень дорого стоить человеку.
Занимался таэквондо и там под динамической растяжкой подразумевались различные махи ногами. И это были достаточно быстрые махи. Но ими сложно травмироваться. Разве что потерять равновесие и упасть.
Динамика простым смертным не то что опасна, а необходима, чтобы улучшалось скольжение нерва. Вопрос в интенсивности: есть правило, чтобы ощущение от натяжения не превышало условно 3 балла из 10. Если больше, то вредно.
На силовых соревнованиях наоборот никто не тянеться, потому что как раз вроде как есть риск мышцы выключить или расслабить. Ну и как быть с тем, что напряженная мышца не тянется, а рвется в сущности, в натяжении. Это я про динамическую растяжку. Нужно прям чувствовать, что ты делаешь, при работе в динамике, чтобы не навредить. Потому что, что динамическая, что баллистическая, один хрен.
ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ICw0lXyaM_A.html очень правильный вопрос, который ведущая, похоже, не поняла. В первом случае нам легче получить искривлённую спину, что нежелательно. Во втором случае нам легче контролировать прямую спину и правильную амплитуду. Мозг должен "видеть" упражнение и помогать нужным мышцам. В качестве примера: попробуйте два вида подтягиваний. В первом варианте вы просто пытаетесь дотянуться подбородком до перекладины, и в этом случае бицепсы у вас активно участвуют. Во втором случае забудьте про руки выше локтей и думайте о том, что вам надо локти завести за спину. Тут бицепс будет использоваться минимально.
ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ICw0lXyaM_A.html а вот когда гипермобильность тазобедренных суставов - это может быть плохо? Раньше легко мог класть ноги на пол в "бабочке" и теперь, по утверждению остеопата, это привело к болям в тазобедренных суставах при беге.
ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ICw0lXyaM_A.html С учётом того, что растяжка со временем пропадает, если её не поддерживать, то она, растяжка, обратимый процесс.
Странная лекция. Странное мнение о растяжек после тренировок. Вообще очень много странностей. Как будто человек учился по одной книге игнорируя другие. Во первых, в тех же видео спорт-марафона, лекции о коленях и связках, доктора Демченко(очень крутой и квалифицированный специалист). Там наглядно проиллюстрировано, что при длительной растяжке мышц(фасций), от 45 секунд, мышцы входят в фазу глубокого расслабления. Это позволяет снять напряжение/зажатость/забитость мышц, к примеру которые сократились и по какой-то причине не расслабились... К вопросу о растяжек после тренировки. Потом она утверждала, что растяжка после тренировки это травматическое воздействие на мышцы. Если вы их не рвёте, а тянете в пределах комфорта, нет никакой травматизации. Неудивительно что при статичной растяжке, когда мышцы уходят в фазу глубокого расслабления, во время тестов, спортсмены показывали худший результат, нежели те которые вообще не растягивались и темболее в сравнение с теми которые делали динамическую, так как тут не в растяжке дело а в "разогреве", перед забегом разгонать кровь в мышцах, так сказать прогреть сердце, кровоток, расширить "дорогу", запустить соответствующие процессы. Логично что старт в предзаведенном режиме покажет лучший результат нежели с "выключенными"/расслабленными мышцами. Это же логично, не нужно делать эксперименты, что бы это понять. Йога кстати не философия. О воздействие йогических асан... человек походе не смотрел никакие исследования на эту тему. У меня ОЧЕНЬ много вопросов, ко многому, что я услышал. Очевидно что ничто не заменит статическую растяжку. Вернёмся к фасциям. Если вы активно тренируетсь, носите здоровенный рюкзак, ваши основные васциальные линии будут в каких то местах стягивать Вас. Это будет зажимать различные "каналы" от позвоночника и внутренних органов. Есть методики расслабления проблемных участков, но супер важно ещё давать запрос организму что бы он удлинял все волокна(мышцы/фасции...) Тогда действительно вы не будете ощущать себя скованно. Думаю вы поняли основную мысль, которую я очень упрощённо высказал. Статичная растяжка Очень важна, гораздо важнее, чем динамичная. В статично вы контролируете глубину и не должны уходить в болевые ощущения. В йоге во многих асанах вы одновременно развиваете и мышечный контроль в крайних точках. В обычной растяжке, просто не забывайте делать динамические упражнения что бы развить контроль в крайних точках. Мне понравилась история про связь ограничений с мозгом. Опять же это очень хорошо отражено в йоге и соответствует тому что проработав определенным образом с телом можно снять "блоки" в психике. Вообщем учиться, учиться и ещё раз учиться. Спасибо.
Лекция нормальная, а у вас не полный объем знаний по теме. Если хотите больше понять в вопросе, то порекомендовал бы Юру Сдобникова послушать на эту же тему. Он понятнее механики объясняет. Ваш пример с заминкой растяжкой верен, но смысла не имеет: 1) Мышца вернется в свой статус уже минут через 20. 2)Тянете мышцу после нагрузки - увеличиваете повреждения, есть риск травмы. Есть пациенты которые так себе даже чет отрывают в азарте востановится получше. 3) Вы тратите силу на бесполезное вместо того чтобы пойти поесть и поспать.
@@IKolpikov фаза глубокого расслабления длится не 20мин. После этого вся структура возвращается в нормальное состояние не напряжённое, часто проблема именно с зажатием и невозможностью расслабить забитые группы... Говоря про нормальную растяжку, ту же йогу. Основной принцип не рвать а находиться на грани комфортного натяжения. В таком положении в котором не возникает болезненности. Процентов 20% до максимума, никакой травматизации тут в принципе невозможно. Вы бы мне ещё привели в пример, что если очень сильно тянуться ,то можно связки порвать. Аналогично если вы будете динамически растягиваясь выходя далеко за ваши границы, эт ни к чему хорошему не приведет. Странно как так часть высоко квалифицированных специалистов, думаю одно, други думают другое... Поесть и поспать)))
@@babyloneliveru Да толку от расслабления то какое? А забитые они от недостатка функции. А после интервалов и силовой вы статикой можете и не рассчитать с нагрузкой. Но если нравится ощущение - пожалуйста. Но толку для востановления эти расслабления и действия не несут как показали исследования, вот и все.
@@IKolpikov толк от расслабления мышц? Вы мышечные структуры отдельно от всего организма воспринимаете? Толк для миофасцеальной структуры, для позвоночника, сочлинений, движений жидкости, кровообращения, нервной системы... Для психики в конце концов. Это тоже все хорошо исследовано и подтверждается не только современными западными исследованиями, но и многовековыми наработками Китая и Индии. И в статических позах не происходит только расслабление, что в йоге, что в нэйгуне, там происходит напряжение при максимально допустимом расслабленном состоянии. Сила вырабатывается при минимальном растрачивании. Поизучайте опыт боевых искусств, "йоги".
@@babyloneliveru Кул стори, но по факту в цифрах на востановлении результата нет. У Юры Сдобникова были ссылки на исследования. Он в Канте и Спорт марафоне читал. Если интересно посмотрите данные. Но опять же если даже это плацебо, но вам нравится и время на это есть - почему нет. Лично я не делаю уже много лет, хотя чуть чуть иногда слегка приятно чет натянуть. Это могло бы быть в тему после тяжелой работы если бы имело эффект. Но после нее как раз желания чет тянуть или тем более прокатывать уже точно нет если ее сделал по настоящему =)
Хотелось послушать про то - на кой эти растяжки вообще нужны, но нет. Сумбурная лекция, трата времени, вопросов не слышно (как всегда). Организаторам лекций С/м выговор!
Ответ - ни на кой. Если у вас нужные диапазон движения под спорт уже есть. Если вам нужен шпагат для танцев или скалолазания - другое дело. Динамическую растяжку как разминку ну можно. Но можно и упражнения и легкий бег например, тоже пойдет.
Все здорово, но только если у вас нет ограничения движения для вашего спорта растяжка в принципе не нужна ни для чего кроме динамической для активации перед спортом. И то опционально - можно размяться получше легким бегом (для бега).
Большое спасибо ведущей. И отдельное спасибо "борцу", за активную форму общения и правильные вопросы. Просидеть статистом на лекции - много ума не надо.
лекция выглядит как реклама: туда не ходи, сюда ходи, снег башка упадет, совсем мертвый будешь. сравнивание разминок перед тренировкой спортсменов профессиональных и после этого делать вывод о всей практике - это просто чушь. если сравнивать динамическую и статическую растяжки, то надо взять человек двести лет тридцати и попробовать посадить их на шпагат сотня динамически тренируется сотня статически и посмотреть через полгода результаты вот и видно будет что эффективнее и почему. вопрос про то как делать наклон - показал, что лектор просто не знает, как делать банальный наклон и правильно растягивать заднюю поверхность ног. отсюда и утверждение, что при статической растяжке нет контроля - контроль есть, в той же йоге - есть тысячи асан, а не просто наклон, и мышцы там работают и мозг и т.п. короче антирекламу сделала своему бизнесу.
ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ICw0lXyaM_A.html самый быстрый способ получить растяжку - это тянуться на специальном вибро-станке. Не знаю, как точно он называется. Прогресс увеличивается многократно.
Ну не знаю. Обоснование какое-то притянутое за уши. В сущности люди как будто как ничего не знали про растяжку и то как она работает - так и не знают... А упражнения да, круто...)😅
Опыт просто так не пропьешь, еще на совещаниях звучала команда, те кто спит встать, вот и сейчас когда прозвучало, всем встать, я как лежал на диване так и остался.
ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ICw0lXyaM_A.html а как же тогда можно получить травмы/растяжения при растяжке, если это всё происходит на уровне психики, а не физики?
Потому что если ваши мышцы сократились, а вы продолжаете давить вы оторвете ткани вполне по настоящему. Кстати растяжение это мягкий термин для частичных разрывов. Он вводит в заблуждение.