Как Просыпаться По Утрам Бодрым И Не Уставшим

Подписаться 393 тыс.

Просмотров 174 тыс.

50% 1

Если Вы не хотите просыпаться таким уставшим - вот Вам стратегия.
В этом видео вы узнаете:
- Как просыпаться бодрым
- Как вставать рано утром
- Как взбодриться утром
- И как зарядиться энергией с утра
Томас расскажет о своё собственном способе о том, как просыпаться неуставшим. При этом он поделится тремя главными факторами энергичного утра, а именно Солнечный свет, Вода и Движение. Если вы интересуетесь вопросом как просыпаться рано и при этом как вставать бодрым - то это видео для Вас.
Таймкоды:
0:00 - Вступление
0:23 "Если я буду вставать рано, то стану ли я продуктивнее?"
3:20 - Первый компонент бодрого утра - Движение? Что это вообще значит?
3:47 - Почему обычный свет не заменит солнечный и как это исправить?
5:21 - Влияние воды на бодрость по утрам. Помогает ли или нет?
5:54 - Как не нажать кнопку повтора будильника и встать с кровати? Этот метод вам поможет
8:06 Проблема современного общества, которая мешает просыпать бодрым и пример как её решить
9:46 - Чем занять свое утро ?
ПОЛЬЗУЙТЕСЬ ПЛЕЙЛИСТАМИ:
Как улучшить качество жизни? • Как улучшить качество ...
Как Сделать Обучение Более Эффективным? • Как Сделать Обучение Б...
Советы для повышения продуктивности • Советы для повышения п...
Книга Томаса Франка - 10 ШАГОВ К ОТЛИЧНЫМ ОЦЕНКАМ : collegeinfogeek.ru/10-shagov/
Привет я Томас Франк . Снимаю видео, которые помогут тебе быть более продуктивным в школе, колледже университете и реальной жизни. В роликах я показываю фишки, которые помогут учиться быстрее и легко сдать экзамены, даю советы по борьбе с прокрастинацией, стратегии чтения и конспектирования и делаю многое другое.
Лучшие книги по Личной эффективности: clck.ru/TQrB5
Лучшие Бизнес книги: clck.ru/TQrGS
Оригинал видео: • How to Wake Up Early W...
Наш сайт: frontways.ru
Томас Франк Вконтакте: thomas_frank_russian
Канал Тома: / @thomasfrank
Русский Сайт Томаса: collegeinfogeek.ru/
Телеграмм канал Томас Франк: t.me/thomas_russian
Томас Франк в Яндекс Дзен : zen.yandex.ru/id/5e42c7e6a946...
Сайт Тома: collegeinfogeek.com/

Опубликовано:

31 май 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 279

@user-zs6nq4rf6j 2 года назад

Оёейой, там столько видео Томас выпустил. А это значит, что наш «анабиоз» заканчивается и мы вновь приступаем за активную работу! А то Томас вообще разогнался, ну ничего скоро догоним его 😎 Ждёте новых видео?

@andreymishagin9602 2 года назад

Конечно!

@destro5927 2 года назад

У Томаса давно видео выходят. Мы очень ждём)

@koenigstyle 2 года назад

Ждём-с 🙌🌄

@MobTube100 2 года назад

Да

@user-up8hw1vp7r 2 года назад

Конеечно!!! Спасибо за перевод. Смотря его я чувствую себя живой

@bitgo8561 2 года назад

Стакан воды прямо перед сном норм мотивирует вставать утром))

@ginnyjaneheart5634 2 года назад

🤣🤣🤣

@aliali-wd3tc 2 года назад

😂😂😂😂😂

@uncleos7907 2 года назад

Ахахах

@uncleos7907 2 года назад

Ахахах

@uncleos7907 2 года назад

Но есть и минус, лицо будет опухшим

@er.tong_6087 2 года назад

как приятно смотреть это видео в 6 утра, не спав 17 часов.

@Apollinariyaa 2 года назад

О да, просто потрясающе! У вас тоже приступ мотивации, когда тело не спало больше 17 часов?

@ChyngyzAitmamatov Год назад

жиза

@user-jw4cg1nq8p 2 года назад

Я учусь в 11 классе И все время уходит на учёбы с 8 до 14 Но я встаю в 5 часов утра пью в первую очередь теплую воды, потом танцую под музыку , делаю зарядку , и отжимаюсь , умываюсь холодной водой потом принимаю контрастный душ и пью кофе Итог все мои одноклассники лежат убитые на партах а я гиперзаряженный И в районе 2-3 часов сон берет свое Нужно поспать 1 час а потом опять движение ходьба или нагрузка физическая и лечь в 22.00

@shingis7860 Год назад

Машина

@user-dw3xr9tr1f Год назад

Хорош, брат

@XYI317 Год назад

Спасибо, ты зарядил меня мотивацией просыпаться рано

@Lersia_art 6 месяцев назад

Красавчик

@Vanish_Gold_ 6 месяцев назад

Повезло, что с 8 до 14, у нас с 8:30 до 15:15😢

@viacheslavoreshkin2007 2 года назад

Ответ у автора был в его ролике, просто у него есть жесткая причина чтобы вставать вовремя, поэтому для него таких проблем с пробуждением не существует:-) Вот пара лайфхаков тем, у кого свободный график, а вставать с утра "хочется" в то время, на которое поставил будильник: ✅ Ставьте подряд два будильника на телефоне, с разницей в 5 минут. Телефон лучше класть от себя в 3-5 метрах, чтобы для перевода звонка нужно было встать. Именно это самое тяжелое - встать! ✅ Ставьте бутылку 0,5л или стакан с водой у кровати, и когда проснетесь - сразу выпивайте. От объема воды организм начнет работать гораздо быстрее! И среди тех кто это попробовал, будут счастливчики, которые даже переведя будильник, просто не смогут уснуть! А дальше уже ходите, смотрите на солнце, если оно есть в вашем городе.... в Москве, например, его проблематично увидеть)

@user-ym7zd2ni5o 2 года назад

В одном из видео говорили, что два будильника, это плохо. Как бы не сам Томас Франк это был. В общих чертах это означает, что человек себе разрешает поспать ещё чуть-чуть, а выключив первый будильник впадает у более глубокий сон, который прерывается вторым будильником и делает человека "разбитым" и ещё более невыспавшимся, чем после первого будильника. В остальном все по делу написал. Особенно класть будильник подальше, что пришлось двигаться или даже вставать, чтобы его выключить.

@Codenko 2 года назад

Ложусь спать, когда Мураками только просыпается.

@vadzigg 2 года назад

Ложусь спать, когда вставал Рэй Бредбери🤡

@user-hm4oh4fc8j 2 года назад

Перед сном планирую и продумываю следующий день, наполняю смыслом, помогает вставать и двигаться.

@user-ql4xu5qu2u 2 года назад

Я тогда вообще не усну. Встану и начну делать)

@user-hm4oh4fc8j 2 года назад

@eugene martein График четкий, сплю отлично)

@user-hm4oh4fc8j 2 года назад

@eugene martein тут главное самому с собой не мешать общаться) Правда?

@Diviner95 Год назад

@@user-hm4oh4fc8j а где ведёшь график? В заметках

@user-mo7nr2go1e 4 месяца назад

Блин, мне это тоже всегда помогало. Вчера вечером легла, продумала все, что нужно сделать сутра... Пробило 7...Всю ночь снились кошмары, я вся разбитая, как корыто.... В итоге, я забыла все, что планировала вчера и проспала до 9. Еле встала, опоздала везде. Что дееелаааать????

@TOuAMA_TOKAHABA 2 года назад

Со стаканом кристально чистой воды нежишься в тёплых, утренних, лучах солнца, а потом выходишь в шортах на пробежку. Россия. Якутия. Оймякон. 1 января. 5 утра по местному времени.

@radshiba8107 2 года назад

Это же самая холодная точка планеты. Ну, или почти. Какие шорты?

@TOuAMA_TOKAHABA 2 года назад

@@radshiba8107 это был сарказм) Какое солнце в 5 утра 1 января в Якутии? В 10 встало в 15 село)

@user-it5iy3ir7l 9 месяцев назад

@@radshiba8107чувак не понял, сарказма

@antonsarmin 2 года назад

Краткое саммари выпуска 1. Больше света с утра это помогает циркадным часам в мозге понять что пора пробуждаться 2. Пейте стакан воды с утра, после сна организм обезвожен, и необходимо востановить водно солевой баланс 3. Больше двигайтесь с утра, желательно чтобы это было что-то приятное прогулка или езда на велосипеде Добавлю немного от себя 1. Чтобы не откладывать будильник отложите его как можно дальше от кровати, так встать будет гораздо легче 2. Принимайте по утрам контрастный душ, отлично пробуждает 3. Завтракайте белковой пищей, так вы получите заряд энергии на весь день Заходите в гости недавно делал разбор книги Оскара Хартмана Просто делай Делай просто

@user-ki8uw9px3p 2 года назад

1. Про свет правда. 2. Кто ему сказал, что организм обезвожен после сна? Чушь полная. 3. Движение бодрит, особенно спорт, а не просто прогулочки. 1. Если будильник далеко, то я не услышу его и не проснусь. 2. Контрастный душ никто не будет делать, т.к. лишний стресс и не вспомнит вообще. 3. Абсолютный бред. Белок тратит энергию, а не даëт. Для энергии едят углеводы. Так что пища с утра должна быть из медленных углеводов, но не из белка.

@sharshatov87 2 года назад

@@user-ki8uw9px3p то есть если есть один белок, будешь тратить калории?)))

@starlitplane6833 2 года назад

Жиры тоже дают энергию, яйца и то и то содержат

@user-ki8uw9px3p 2 года назад

@@sharshatov87 да, кето диета называется.

@user-ki8uw9px3p 2 года назад

@@starlitplane6833 если будешь жрать белок один, то энергия будет только отниматься.

@user-mi9qt7hh9o 2 года назад

Месяц на контрастным душе. Это не только подбадривает утром, но и даёт коже эластичность, и прибавляется настроение. Весь день на позитиве)))

@alexpromusicofficial Год назад

Расскажи сейчас что чувствуешь и принимаешь ли контрастный душ до этого момента?

@Diviner95 Год назад

@@alexpromusicofficial энергия на день

@alexpromusicofficial Год назад

@@Diviner95 мне контрастный душ не нравится. Больше полутора года моюсь холодной водой (иногда теплой например когда болел). Никакой энергии не прибавляет. Мылся в 5 утра и в 6 утра и перед сном. Он только дыхательную систему улучшает.

@Diviner95 Год назад

@@alexpromusicofficial хм, странно. я бываю заряжен на день + фокус внимания улучшается после душа

@alexpromusicofficial 8 месяцев назад

@@go3ic спасибо за совет. Возможно попробую. Но мне неприятно после тёплой воды холодной мыться. 2,5 года только холодный душ принимаю.

@fliesna 10 месяцев назад

о боже, 9 утра, КАК ПОЗДНО 😱😱😱 я смотрю это видео потому что встаю дай бог в 12 дня уже уставшая

@gvob 2 года назад

Я для лёгкого пробуждения отказался от будильника и заменил его на искусственный рассвет на лампочке xiaomi. Иногда просыпаюсь сразу, иногда через полчаса после включения света - организм сам решает, когда пора. Обычно в правильную фазу получается проснуться, что очень важно. Но это, конечно, работает при условии, что в остальное время в течение ночи в комнате царит полная темнота. Хорошего всем сна!

@thenyan6832 2 года назад

Резкой бодрый, когда вижу на часах 10:00, а в колледже нужно быть к 8 + гудок парахода на колонках, мощная штука

@KYC_nek Год назад

«Идти куда-то» - это не мотивация вставать. После первого опоздания на работу или учебу ты думаешь «прокатило 1ый раз, прокатит и 2ой», так что, действительно, нужно что-то для удовольствия..

@user-yh8fg5jy5f 2 года назад

Благодарю что делишься своим опытом.

@fairyfromabove4336 2 года назад

Спасибо за видео и перевод!!!

@OpaGen 2 года назад

Согласен с ранним подъемом, такая же ситуация, если не встал рано, то весь день можно кидать в топку, но когда утренний подъем прошел успешно, то уфф как продуктивен будет день)

@Daviedesu Год назад

По собственному опыту, могу сказать, что поднимает меня с кровати ЦЕЛЬ, а сонливость с утра убирает мысль о цели.

@denisss8102 2 года назад

Я иду на пробежку в 5.15. Сейчас, летом, солнце прямо в глаза светит - реально чувствую разницу, стал засыпать за 10 минут, а не за 20.

@user-yn1hc4rg4z Год назад

В последнее время меня мотивируют медитации, аффирмации. Состояние побуждения/тетта, отлично способствует расслаблению и медитации. А ещё упражнение из йоги...Приветствие солнцу ☀️ или танец Каошики.

@putnikea9593 2 года назад

Спасибо за видео . Ждали

@user-ik1qo5uu5s 2 года назад

Спасибо большое, очень полезно и интересно

@user-kj1og2ko4i 2 года назад

У нас в России солнце зимой поздно всходит,у меня утром правило,читаю утренние молитвы,имне помогает,воду пью давно по утрам теплую и меня это бодрит,благодарю вас

@Ignat-Avitolog 2 года назад

Огромная вам благодарность! Это как раз та информация которой мне не хватало 🤘🤘 Я тоже как и автор видео, лучше себя чувствую когда встаю рано утром, но у меня ни как не получается выработать привычку вставать всегда рано! Теперь я знаю, что мне делать, чтобы добиться этой цели

@Kislyakov_viktor 11 месяцев назад

Ну что, получилось?)

@tynchtynbeksaqynuulu4495 2 года назад

Спасибо!!!

@bellalavrenteva4325 2 года назад

Дорогой автор, у Вас чудесный голос, заслушаться можно!

@shingis7860 Год назад

Это озвучка

@user-Machamudra Год назад

Благодарю ❤

@Anton-kh9bj 2 года назад

Мой лайфхак - спать на свежем воздухе. Утром голова свежее, и требуется меньше часов для сна. Но минус в том, что могут мешать шумы с улицы.

@Konstantin_Golovko 2 года назад

Согласен, я приоткрываю балкон на ночь и просыпаюсь более бодрым и выспавшимся.

@nozii2626 2 года назад

согласна , я сплю во внутреннем дворике дома летом с москитной сеткой . самое лучшее

@kwa321 Год назад

Спасибо за ролик

@gallaghergod 2 года назад

Предвкушение чего то особенного. К примеру наличие составляющих моего любимого завтрака.

@regiregi7195 2 месяца назад

Супер объяснение

@user-on3rc9nw4d Год назад

Супер, наконец-то реальные советы. У других только бла бла бла

@akuciyaakuciya5068 2 года назад

Удачи с солнечным светом из осеннего СПб.

@valtron9915 2 года назад

Помимо того как просыпаться, надо понимать как засыпать..к сожалению многие этим пренебрегают( У меня небольшой ритуал перед сном..горячий душ, телефон в сторону, 15 мин массажера для глаз, маска, чтобы гормон сна вырабатывался, но планирую шторы Блэкауты покупать...вообще тема! Ну ихороший матрас+подушка)

@MobTube100 2 года назад

Спасибо

@Stylz_ 2 года назад

Когда я просыпаюсь: я начинаю по приколу орать, сразу забухиваю стакан воды и я бодряк за 1 минуту

@daniilvice Год назад

Сплю 5 циклов сна (7.5 часов) стабильно каждый день (реже - 4 цикла). Просыпаюсь легко, сонливость очень слабая по утру. Вставал и в 4, и в 5, и в 6. Всегда результат одинаковый был. Базовые рекомендации нужно хотя бы соблюдать (т. е. в одно и то же время ложиться, сон - 5-6 циклов, полная темнота и тишина). Если кому-то и это не поможет, то можно специальные методики попробовать, например, можно на будильник поставить ритмичную музыку, под неё статистически легче вставать (прям так и гуглите). Ещё есть способ - бинауральные ритмы. За 15 минут до сна в наушниках слушаете - может помочь. После отхода ко сну (как легли в кровать), можно ещё музыку для сна послушать. Ах да, цикличность сна должна соблюдаться. Циклы, конечно, разнятся по времени, но в среднем 1 цикл = 90 минут, а полноценный сон состоит из 5-6 циклов. В интернете можно найти калькуляторы этих циклов.

@user-tf3ck6lr3n 2 года назад

Какие сложности, какие хитрые конструкции, когда все предельно просто - тебе придется встать утром если тебе надо на работу, тебе придется встать утром потому что у тебя дети, и они не дадут тебе спать 😁

@user-oh3zv5vp4v 2 года назад

Просто то просто, а вопрос в том, как вставать бодрым и и не уставшим

@user-tf3ck6lr3n 2 года назад

@@user-oh3zv5vp4v если маленькие дети - ответ: а никак. Не благодари 😁

@user-fv2cp2pt5s Год назад

Ваобще не аргумент.... Я закрываюсь с детьми в комнате, закрываю окно на ключ. и все. Они лазиют вокруг я сплю!)

@axeli6687 2 года назад

1:40 Я не то что бы очень рано встаю, но всё равно А вот правда я когда просыпаюсь в 8, то день медленно длиться, я много всего успеваю и настроение хорошее, я бодрая А когда просыпаюсь в 11 то не успел моргнуть и уже вечер, снова спать, а я так ничего почти и не сделала за день И мне кажется так и для многих Лучше ложиться рано и просыпаться рано, чем ложиться под утро и просыпаться днём

@user-ig2io3hc8g 2 года назад

Red hot chili peppers утром - просто огонь!

@maxr5268 2 года назад

спорт очень мотивирует, если голодный до тренировок, и у тебя есть цель, то можно и без будильника просыпаться, а засыпать вечером на раз, от того что выложился на 100% и устал. главное не давать слабину и понимать ради чего ты все это делаешь.

@yastrebov13 2 года назад

Спасибо, полезно! Мне помогают просыпаться два маленьких сына))) против усталости не помогает, но вопрос вставить или нет не стоит))

@user-tf3ck6lr3n 2 года назад

Ага. Даже если это выходной они так замотивируют что ты вскочишь и без всяких стаканов воды, света итд итп

@andriimovchan6997 2 года назад

Ложишься спать в 21:00, просыпаешься в 6:00 - 6:30 и нет НИКАКИХ проблем со сном. ПООЛЬЗУЙТЕСЬ.😎

@dryn_tryn Год назад

Это называется" спать циклами", тоесть спать 4.5 или 6 или 7.5 или 9 ( кратно 1.5 , чтоб проснуться во время быстрого сна)

@a.x.i_barist Год назад

Конечно Особенно когда работаешь с 12-12)

@user-xm6zc7uw8n Год назад

Я домой только в 22:30 прихожу Надо покормить животных,себя Потом прибраться,помыться И ложусь только в 2-3 и встаю в 7 Это капец

@dexterstarr164 Год назад

@@user-xm6zc7uw8n ну тут очевидно что-то нужно менять, например работу

@user-xm6zc7uw8n Год назад

@@dexterstarr164 я учусь

@user-Machamudra Год назад

Круто ❤

@Beta_ 11 месяцев назад

Прекрасный ролик

@Rich-fe4pz 2 года назад

Лично мне помогал просыпаться будильник в определенные циклы сна. Просто на сайте вбивал время в которое я ложусь и мне выдавало во сколько лучше встать. Очень удобно

@RustyQuine Год назад

Подскажите пожалуйста, что за сайт такой волшебный? Спасибо!

@t2vye41 Год назад

@@RustyQuine просто нужно спать то количество времени, которое делится на 1,5. И без сайтов можно

@TwoInaCanoe 8 месяцев назад

Перестать потреблять кофеин в любом виде - и через месяц не узнаете себя. Просыпаюсь бодрым как в детстве

@nerdgirl1224 2 года назад

Чувак, рассказывает про солнечные лучи Люди в Питере: ну да, на да...

@CypherJK 2 года назад

Ура ролик

@rec5131 2 года назад

Дэт-метал на будильнике это прям про меня)

@alexanderlepeshkin9662 2 года назад

Ммм солнечный свет,а что делать если у нас 9 месяцев в году весит серая ухня на небе,которая автоматически вгоняет большинство людей в депресняк. Походу в Калифорнию переезжать надо

@nozii2626 2 года назад

недавно мне надо было удалить мою любимую игру , но я решила встать утром и поиграть в последний раз . это был мой первый случай когда я проснулась резко и вспрыгнула с кровати после звонка будильника ))

@t2vye41 Год назад

Что за игра?)

@pafos731 5 месяцев назад

@@t2vye41 контр страйк

@dinamikalevska1701 2 года назад

Ты крутой🥺 У меня всё.

@user-cr4yw9dz1o 2 года назад

Ложится спать нужно на голодный желудок, чтоб запускать процессы востановления организма)и не будете просыпатся уставшими)

@Daviedesu Год назад

Лечь то ляжешь, а вот заснёшь ли😂

@user-cr4yw9dz1o Год назад

@@Daviedesu Ужин нужно заканчивать растительными жирами, например кокосовое масло)

@user-yw1uh6sj5b 2 года назад

Пробуждение в палатке ранним утром... Вне спальника холотун)) ну а когда получается... Утро продуктивное получается))

@user-iq1ms3df9m 7 месяцев назад

Надо ужинать не менее 5 часов до сна. Просто один раз попробуй и увидишь результат.

@denisprayer3912 Год назад

Всю жизнь считал себя совой. И очень люблю ночное время суток. Скажу лишь от себя, я никогда не бываю таким продуктивным, как когда я просыпаюсь рано и ложусь рано. И помимо продуктивности есть еще такой момент как времявосприятие и день часов в сутках кажется намного больше если ты встаешь раньше. А писатели не лучший пример в этом вопросе, как по мне. Так что тут я не могу с Томасом согласится.

@user-eg7vr9kl9e 2 года назад

Хах, посмотрим как он у нас будет зимой на велике ездить по буграм в минус 20

@dinamikalevska1701 2 года назад

Я сова,могу проснуться в 11-12 дня в выходные,но это при том что я поздно лягу,когда ложишься в 10-11 можешь проснуться даже до будильника,твой мозг будет осознавать что ты уже проспал нужные тебе 7-8 часов.Думаю никому не нужно спать 10-11 часов,просто не сидите в телефонах ночью и ложитесь спать вовремя) А видео очень полезное.Многие скажут что банально,но в этом и причина что все игнорируют эти простые правила🌅

@user-uy9tq3er6d 2 года назад

Осознаный кошмар, т.е во время сна я представляю плохой сон, и в нём находится не хочется, позже просыпаюсь. Конечно плохо то что это вынуждение, и здесь тяжело получить удовольствие от сна. Но немного помогает. А утром конечно лучше заниматься чем нибудь интересным.

@pobratskii 6 месяцев назад

привет из питера, вопрос, а что такое солнце?

@dariamironova2811 2 года назад

Живу во Вьетнаме, здесь, чтобы выйти на пробежку и не умереть от перегрева, нужно вставать в 5 утра)) поэтому я чаще всего встаю в 8 и делаю разминку на коврике дома)

@kaisyseant3935 6 месяцев назад

Если ты жаворонок, то ты жаворонок, если сова, то сова, и это никак не поменяешь. Менять эффективнее будет только внешние факторы, но кто уволится по причине "тяжело по утрам"? Я пробовала всё описанное в видео и кучу других советов, но жить приходится как в личной исправительной колонии для самого себя. Любое мелкое отклонение - и всё, вернуться в колею очень сложно, гораздо сложнее, чем тем людям, которые склонны просыпаться с петухами. Как бы я ни двигалась по утрам, сколько бы ни спала по времени, во сколько бы ни ложилась, сколько бы не пила воды и жрала арбузов перед сном, как бы ни ограничивала питание и гаджеты, кофеин и никотин - результат один: встала в семь на работу, проснулась к 11, на обед смогла позавтракать, умственным трудом могу заниматься с трёх, физическим - с семи. Так что легче всего проснуться, когда ты просыпаешься в ✨свое время ✨

@eternal_disciple Месяц назад

Легче проснуться когда у тебя идет быстрая фаза сна, это научный факт, тут нет зависимости сова ты или жаворонок, возможно ты просто не правильно подбирала время сна

@vadimsf5976 2 года назад

Посление 3 года встаю в 8 утра. Делаю каждое утро достаточно активную зарядку. Если честно, я особых изменений, кроме повышения внутренней самодисциплины, не наблюдаю.

@kannsky8812 2 года назад

самодисциплина это уже наиважнейшее качество, прочти книгу или то, чем хочешь заняться, ты быстро увидишь результат)

@hellaodinson2839 Год назад

Поддерживаю, самодисциплина - это фундамент 💪

@user-yl4ty4rn4w Год назад

С утра дыхательная гимнастика Вим Хофа

@user-zu7uc5op3r 2 года назад

когда увидел этот ролик зимой солнечные лучи, поездка на велосипеде - не, не сылшал

@freshmeat1260 2 года назад

10:39 да, МЕФЕДРОН!

@sanco-em6be 28 дней назад

не знаю почему, но мне кажется что его глаза от души усталые и хотят отключится

@user-ez8kt1qt9q 10 месяцев назад

Он говорит что, чтобы вставать утром без проблем, нужно хотеть этого, говорит добавить в утреннюю рутина что то, чего очень ждешь, а если утром влом вставать на работу, он предлагает найти работу по душе?)))

@LeraCountry 2 месяца назад

Где добыть солнце?? Если в России половину года пасмурно и облачно?? И в Краснодарском крае

@djun9517 Год назад

so am I:getting up at 6:15 and going out at 7, in the end it turns out that I have somewhere around 30-35 minutes to eat, wash, sit on the throne and get ready, the rest of the time until 7 is time for business. and so every weekday, When I have to go to school, which is still about an hour away, but something doesn’t help me wake up and when I arrive at school I’m broken

@Gurman020 2 года назад

Смотрю это в 3 ночи

@AnnaIshutkina 2 года назад

Да, есть. Если каждый день ложиться спать в одно и тоже время до 10 вечера, то проснуться в 5:30 не проблема. Труднее приучить себя к такому режиму. Желательно на сон грядущий поделать что-то приятное и успокаивающее: кому-то почитать, кому-то посмеяться, находя смешные посты, кому-то музыку любимую послушать или поболтать с приятным человеком о том, о сем. Главное, чтобы в эту ночь не светила Луна в окно. Не знаю как, я всегда чувствую, что она светит ночью, просыпаюсь и не могу уснуть, только хлопаю глазами, пока эта чертова планета перестанет быть видна из окна.

@ArtesThedark 2 года назад

Будильник за час до будильника ставишь, и когда он звонит - просто на спину переворачивайтесь и пытайтесь так спать час до основного будильника. 100% успеха💪😁👍

@t2vye41 Год назад

Попробую

@user-bn8oy8gw1k Год назад

А что помешает завалиться назад на бок?

@xukuvlevo8811 2 года назад

4:05 есть кто вспомнил тот мем "wake up"

@AmirTursynbayev Год назад

Просто ложитесь спать по раньше на голодный желудок. Главное чтобы на сон было не меньше 8 часов.

@mr.Dangasa 2 года назад

👍👍👍👍

@z-z-z_q 2 года назад

2 недели тому назад мне нужно было это видео.

@bagaddingaidarov5740 2 года назад

Это все ерунда просто перестань мастурбировать хотя бы неделю и твой сон автоматически станет бодрым на себе попробовал уже помогает брось это дело

@user-we1nd6rz3n 2 года назад

Like!!!

@Tiguran_MCOC Год назад

Все говорят про солнечный свет, утреннюю прогулку и тд. Сейчас зима, солнечного света нет даже в 10 или 11 утра, как просываться в 6 утра когда холодно и темно? Вот об этом никто не говорит

@block7262 2 года назад

У меня хроническая усталость после короны и постоянный запах пота больного в больнице, которого пичкают препаратами 24/7

@dryn_tryn Год назад

Я просто сплю по циклам, тоесть сплю кратно 1.5 часам: 4.5 или 6 или 7.5 или 9. Все это работает,потому что удобнее просыпаться во время фазы быстрого сна.

@axeli6687 2 года назад

Солнце - реально классная вещь Когда просыпаюсь утром и вижу солнце, светящее в окно, сразу настроение даже поднимается. Летом, было очень жарко и окно в моей комнате было заклеено специальной отражающей плёнкой. В связи с этим в комнату меньше попадало солнечного света и всё было в мрачноватом холодном освещении. И вот тогда с утра мнене очень хотелось вставать и настроение было плохое. А как только плёнку убрала и утром меня стало будить солнце, сразу по утрам начало появляться хорошее настроение и мотивация что-то делать

@vitaliyserebryakov6165 2 года назад

Выпить пиво, кофе , сигарета , голову окунуть в холодную воду

@ilatemhkaKebsadlozh Год назад

А как зимой в 6 утра найти солнечные лучи?

@user-dp6vu8us9q Год назад

Я смотрю это видео потому что подвела свою подругу, то что хотела сильно спать...

@olgak7757 2 года назад

Просыпаться бодрым можно если ты просто выспался. А если хронический недосып, то ничего не поможет. Только самомотивация!

@opium4898 2 года назад

Я сплю по 8 часов, но ощущаю как 3 часа и очень уставший

@user-cd2bl3nj1h Год назад

@@opium4898 жиза Ложусь в 9-10, встаю в 6, но очень тяжело и плохо Пытаюсь это побороть

@opium4898 Год назад

@@user-cd2bl3nj1h а сон крепкий или ворочаешься всё время?

@user-cd2bl3nj1h Год назад

@@opium4898 очень глубой, выйти из него тяжело, и потом как зомби и голова гудит

@opium4898 Год назад

@@user-cd2bl3nj1h попробуй omega 3 и витамин d пропить может поможет

@pablokacidi 2 года назад

Ура

@wolfich4684 2 года назад

Да я в таком возрасте что с утра без мата не просыпаюсь...

@vitaliyserebryakov6165 2 года назад

Братишка , я покушать тебе принес

@Anton-kh9bj 2 года назад

04:09 значит ли это, что просыпаться утром с повязкой на глазах - это плохо? Ведь надо просыпаться от естественного утреннего света, а повязка его полностью блокирует. Как быть? Или неправильно понял?

@imorel6869 2 года назад

Просыпаетесь - Снимаете повязку - Подходите к окну. Главное заставить себя встать и подойти) В наших реалиях спать без повязки и при этом иметь качественный сон - сложно, ибо необходима темнота

@TheMalekula Год назад

Завариваешь кофе в термос . Ложись спать . Проснулся выпей кофе и отложи будильник на 15 мин . И ты бодр и весел

@asilun3342 2 года назад

Покрываться тонким одеялом, когда прохладно тело дышит, но и не переохлаждаться

@user-kp6zg9re7f 2 года назад

попробуй встать на следующее утро в 4=5, после дня работы физически с 8 до 12, и с 13до 20. Встать рано, просто поплавать побегать, это тупо дело привычки, а заставить себя тяжело работать, это уже дело мотивации и целеустремленности

@user-kp6zg9re7f 2 года назад

уважать себя надо, когда за копейки работаешь, а когда норм выходит то надо ебашить. Выходишь на другой уровень мотивации