КАК РАСКРУТИТЬ МЕТАБОЛИЗМ \ обмен веществ \ как похудеть быстро \ дробное питание 

Ярослав, вы реально крутой и грамотный человек. Вас приятно слушать и вы рассуждаете со знанием многих физиологических процессов. Так держать.

Ярослав , СПАСИБО. Каждый раз включая Ваше видео думаю ,вряд ли что то новое увижу, но всегда есть много полезного и интересного.Спасибо

Какой же ты классный! Грамотный разбор мифов! Ты пример для меня. За чувство юмора отдельный ❤️

Прежде всего, Ярослав, большое спасибо за классные разъяснения! И отдельная благодарность за новое для меня понятие - «бытовая активность»!!! Реально работает. В дополнение к тренировкам и диете, позволяет держать снижение веса чуть более одного килограмма в неделю(1200). Без бытовой активности только 700-800 грамм в неделю. Во-первых, полностью согласен с вашим подходом: «приход/расход/остаток». Я тоже давно рассматриваю организм, как динамическую систему дискретного типа. Так можно рассматривать организм целиком а так же и отдельные его части. Например, любую клетку и динамику расхода и поступления/генерации в нее/в ней различных вдов энергии. Приход/расход/остаток жира в мышечной клетке. Приход/расход/остаток гликогена в клетке… и т.д. Гипертрофия мышцы - увеличение количества миофибрилл - как следствие двух противодействующих процессов анаболизма (приход) и катаболизма (расход)… Но позвольте немного критики… Хотя, конечно, с Вашими достижениями не поспоришь! (без доли иронии). С чем не согласен: 1. Бег! Для кого это видео? Как Вы сами говорите для «жиробасов». Но я им был и время от времени становлюсь снова… Так вот, нам бегать категорически нельзя! Для нас бег ОЧЕНЬ ВРЕДЕН!!! Бег допустим либо «от природы» сухим людям, либо тем, у кого нет излишней мышечной массы и доля жира менее 12%... Для всех остальных: 1. Гидроудар крови по сосудам - варикоз. 2. Компрессия межпозвоночных дисков - грыжа. 3. Большой единовременный выброс углекислоты - травма легких. 4. Нагрузка на суставы - бурситы. 5. Неконтролируемое сердцебиение - после 140 ударов сердце перестает делать паузу, и не успевает полностью разжаться, происходит пережатие сосудов самого сердца (как при пампинге) - при нагрузке более 2 минут происходит чрезмерное закисление сердечной мышцы и разрушение мышечной ткани. Опасность ишемической болезни сердца. 6. При потере жира и сотрясении всего организма опасность опускания органов. Первые четыре «негатива» испытал на себе. Года два бегал по три раза в неделю по 10 км. И это при нормальном весе. Результат выдавливание вены на ноге и боли в спине (хотя для спины бег был не единственной причиной). Из этого есть два выхода (альтернатива для жиробасов): 1. Длительная ходьба быстрым шагом не менее часа. В свое время, когда я «шел» от 107 кг до 82 кг, первые 10 кг сбросил тем, что стал ходить на работу и с работы пешком. Час в одну сторону, час обратно… 2. Велосипед или велотренажер, тоже один час, но нужны интервальные тренировки. Велотренажер (или велосипед, если, конечно, не падать с него) еще менее травмоопасны, даже чем ходьба. Плюс ко всему - позволяет контролировать сердцебиение. Но наилучший результат именно при интервальном методе: 4 (3-5) минут крутишь с нагрузкой, которая обеспечивает не более 110 (в конце часа 120) ударов; 30 секунд увеличение нагрузки. Не ускорение, а именно увеличение нагрузки!!! Как езда в горку, при которой, чтобы сохранить скорость, необходимо увеличить усилие давления на педали. Квадрицепсы должны устать за это время. А сердцебиение не должно превысить 140 ударов. Тогда, по теории, уровень гликогена в течение 40 минут упадет до минимума, а медленные мышцы полностью перейдут на питание внутриклеточным жиром. Интервальное увеличение нагрузки позволит создать небольшой стресс (а в течение часа таких ускорений будет 10 - 15) и выброс гормонов в кровь, которые «вышибут» жир из жировых клеток и он окажется в кровеносной системе, из которой уже ночью поступит в освободившееся жировое депо мышечных клеток. По поводу «бытовой активности» поделюсь немного опытом. Я, как и все, от природы ленив. Но есть простой способ обойти лень. Я беру простой листок бумаги А4 и записываю туда то, что необходимо сделать. Все подряд, что в голову придет. Все бытовые дела, любые. (убрать провод кабеля интернета в плинтус, ПХД -парко хозяйственный день в субботу, повесить карниз, поменять колено канализации в ванной, выбросить старую стиральную машину, помыть плиту, разобрать документы, разобрать балкон, погладить рубашки, помыть вентиляционные решетки, купить и заменить лампочку… и т.д. и т.п.) Единственное необходимо отсортировать «большие» дела (для реализации которых необходимо 2-3 часа) от «маленьких» (на 20-30 минут) и выполняю правила вне зависимости от усталости: 1. Для будней: один день - одно маленькое дело. 2. Для выходного дня: один день - одно большое дело. К бытовой активности необходимо подходить так же как к тренировке, не рвать с места в карьер. Нельзя очень быстро переходить к увеличению количества маленьких дел в будни и количества больших дел в выходные. Так же как и при слишком большой нагрузке в начале тренировок можно перегореть и бросить. И обязательно, после того, как выполнил записанное на листочке, необходимо отметить выполнение (поставить крестик или галочку) и похвалить себя любимого. Листочки не выбрасывайте, а накладывайте (подшивайте) сверху новые. Тогда можно постоянно видеть, сколько уже сделано дел. Это поможет преодолеть временную апатию и лень в будущем. Еще раз спасибо!

Ярослав Спасибо !!! Очень доходчиво и с огромной мотивацией !! Слежу за новыми Видео , Вам всем Благ !!!

Отличная манера исполнения и главное все по делу)

Наконец-то нашла ответы на давно интересующие вопросы! А то другие переливают из пустого в порожнее, копируя друг друга... А вы хоть и много болтаете, но все по теме)) Спасибо!

Ярослав,такая радость слушать вас!

Грамотный человек, приятно слушать, ходячая энциклопедия!

Не перестаю восхищаться знаниями, логикой, постановкой речи, способностью увлечь своим материалом! Молодчина!

ФИГУРА- ОНИ ЛИБО ЕСТЬ, ЛИБО НЕ НАДО ЕСТЬ....

я сбросил 10 кг, просто начал активно ковырять в носу. спасибо Ярослав.

Мне нравится Ваш юмор!Эти бегущие бегемотики по дорожке-это про меня!Слушаю Ваши видео,спасибо за просвещение!Очень мотивирует!

Всё-таки вся мораль похудения упирается в одно:»жрать меньше надо»

Всё очень грамотно и доходчиво, спасибо Вам, Ярослав!

спасибо большое)) уже полтора месяца занимаюсь и у меня есть результаты)

Здравствуйте. Рад, что есть люди , которые могут излагать свои мысли понятным для простого человека языке. Очень хорошо и доходчиво рассказали о нужных вещах. Спасибо Вам. Успехов Вам в Ваших начинаниях . С праздником Вас .

Отличное видео. Очень интересно. Всё это работает. За прошлое лето я скинул 15 кг. Спасибо.

Отлично! Самый грамотный ролик о метаболизме!

Ярослав просьба - начинайте все ролики не со слов Здравствуйте ляляляляля а Здравствуй мой толсто****й друг. Благодарю за работы . Очень поясняет .

Бегемот - астматик)))) Приятно, доступно,поучительно. Ставлю пальчик вверх.

Учитель вы красавчик , все ясно и понятно .

Всё чётко и по полочкам. Юмор вообще класс👍👍👍

Господи, слава Богу! Наконец-то кто-то это сказал. Нет быстрого или медленного метаболизма. Особенно нервирует когда я слышу это от кого-то, кто понятияне имеет никакого об этом. Спасибо Вам, Ярослав, за то что затронули этот вопрос. Подача информации тоже интересна. Хотелось бы знать, кто Вы по специальности.

Ярослав, блин вы шедевральный блогер xD насмеялся от души )

Лучшего пояснения процессов происходящих в организме для желающих похудеть я раньше не слышала. Спасибо!

Это ЕДИНСТВЕННОЕ видео грамотное, которое я отыскал. СПАСИБО

Сегодня дошло про отношение к еде, как к удовольствию. Много раз слышала - не доходило. Сегодня дошло, уррррааааа!

Ярослав, посмотрев ваши ролики. Я начала активный образ жизни. И хочу привести свое тело в красивое. Раньше проблем никогда не было с фигурой. Но после родов 2 ребёнка и возраст 30 лет дают мне знать , что работать с фигурой надо.

"разогнать метаболизм" можно тренировками )))) И тут 99 процентов смотрящих ролик выключили

Спасибо Ярослав, за емкую информацию!

Просто суперррр и с юмором. Спасибо Ярослав самя лучшая информация и понятная для меня. Надоело уже всё остальное очковтерательство. Мне 59 лет. Всё что я делала в моей жизни это постоянная бытовая активность. После переезда на новую квартиру в течении 3 месяцев похудела на 10 клограм, потому что постоянно занималась редвиганием мебели и ящиков, ела мало но не голодала, так как кухня была ещё не установлена. Был постоянный аппетит на белковые продукты. Утром и вечером 250 грамм творога 40 % жирности с яблокам. На обед суп из гороховый из консервной банки. Ни хлеба ни масла. Пропал интерес к сладкому. К сожалению с приобретением большего комфорта и времени для отдыха килограммы возвращаются. Я подписалась на ваш канал. Успехов вам!

Раскрутить метаболизм просто: главное - чтоб ВЕРЕВКА крепкой оказалась))) Лайк за ролик, Вы как всегда СУПЕР!!!!

Первоапрельский ролик от Ярослава,послушал с удовольствием!!!

на 25 минуте,я охирел ваще!!!!!!Чем думаю полгода занимался.вот говорят же дослушай.Спасибо

Ярослав,спасибо за Ваш труд!!

добрый день! просмотрела это видео раза три( в разное время) обожаю! все понятно и доступно !!!! Огромное вам спасибо за впш труд!!!

Отличный Вы парень. Всё супер,только очень мало времени бывает,чтобы прослушать до конца.Если можно бы по короче.Спасибо

Ярослав, снимите что можно есть на похудении(сушке), а лучше чем вы питались эти 4 месяца и как не сорвались. Думаю было бы интересно!

Argyn Salemov, можно и быстрее, вопрос только за счет чего уменьшится вес. За счет вывода воды, за счет снижение мышечной массы и.т.д. В любом случае подход не правильный и в выборе физической активности и в сочетании спорт. пита к нему. Посмотрите на блоге, там есть более лучшие варианты, заодно показано почему ваш выбор не самый лучший.

впервые услышала правдивую речь.большое спасибо

Ярослав, благодарю. Инфа легла легко. Всё встало на свои места...

крутой мужик)) стебется, но понимает о чем....

Такой прикольный!)) люблю его!))

Спасибо. Очень интересные темы подняты.

Браво! Доходчиво. Понятно. Интересно.

Ярослав ты лучший👍👍👍

Спасибо что так доступно и понятно!!!

Кто из толстых смотрит?

Спасибо большое Ярослав))

"Интернет-спортсмен-теоретик" - порадовало! :)))) Спасибо!

Ярослав Спасибо большое за все ❤

как хорошо! и дома чистота, полы помыты, окна тоже, ванная блестит, обед готов, дети накормлены и уложены спать- просто neat! а я стройная на диване с чаем и киношкой! браво))

Ярослав, я с вами полностью согласна. худею и занимаюсь спортом

Спасибо, все очень понятно!! Очень хорошо объясняете, благодарю!

Всегда восхищаюсь такими людьми которые прошли этот путь от ожирение к идеальному совершенству у меня тоже было 20 лишних килограмм и вот эти примеры доказывают что это возможно с каждым Ребята кушаете 5 раз в день ( с интервалом 3часа не больше ) по немного делайте интенсивные тренировки по системе Табата пейте Омега 3 два раза в день пейте 1.5 литра воды и вы обречены на успех😚

Для меня лично полезная инфо, спасибо! А информация такая размытая в инете

Спасибо большое, Ярослав)

Абсолютно нестандартный подход. Очень интересно.

Видео супер, но долго.... Обычно не смотрю такие ролики, но это цепануло!!!!)))) Решила во время просмотра ,,промчаться'' на велотренажере, получилась двойная польза!!!!!))) С меня лайк и подписка, Спасибо!!!!!

Добрый день! Спасибо большое за информацию!😁💟👏👍

Доступно и понятно, молодец

Очень доходчиво и без воды

Чётко и по делу! Спасибо!

Ярослав, а как же переодическое голодание 16/8, получается оно несет один только вред или это ни так. Именно в качестве сушки (не трогая мышцы высушивает только жир)???

У меня получилось только раскрутить МЕТЕОРИЗМ

Ярослав как всегда красавчик...всё доступно и понятно...

Супер пример с анекдотом! очень чётко! )

Спасибо за ваши видео! Скажите, можно ли кушать все и при этом худеть, занимаясь физической активностью? Я не имею в виду Мак или что-то в этом роде, а просто не сидеть на диетах.

Ярослав, спасибо! Зашли в блог и прочитали тему: "Как Составить Жиросжигающую Программу Тренировок". Но как теперь правильно выбрать подходящий вариант? Там как бы не указываются конкретные данные по весу, возрасту, и т.д. Может подскажете, где можно рассмотреть лучшие варианты? Спасибо!

Спасибо Ярослав!

Полезный выпуск)

Спасибо за видео!! Отличное!

Очень доходчиво, с точки зрения физиологии Всё объяснено. "Тренировки тренируют мышцы под жиром". И не более. Ну, и закон сохранения энергии для нашего тела , в контексте дробного питания тоже понятен. Липолиз!Липолиз! И только липолиз - вот смысл жизни! Ну, и биосинтез белка и ресинтез гликогена! Как бы всё это ещё воплотить в жизнь-то...

Убил надежду на халяву самый, самый лучший гуру, но спас мой тощий кошелёк.

Нравится Ваша прямолинейность.

Ярослав ! Вы супер ! Живу по Вам !

Уважаемый Ярослав, в начале хочу поблагодарить Вас за вашу деятельность и доходчивость изъяснения информации, все очень здорово! Хотелось бы проконсультироваться, в связи с ограничением времени для пробежек по утрам хочу добавить в недельный цикл тренировок трех разовые интенсивные утренние тренировки(пон.,сред., пят.,) по схеме - 5 мин обычный ритм+5 сетов (1мин в ускор. ритме 2 мин. обычн. ритме)+5мин.обыч ритме или выбрать просто бег трусцой 30 мин.

Ярик, вы мне оч нравитесь Подписалась Спасиб

как здорово всё.По новому на всё посмотрела благодоря вам.

Ярослав ты во всем прав! Проверено на себе, я схуднул на 35 кг, но все опытным путем, а теперь слушаю тебя и понимаю что все делал правильно! Как же повезло людям кто тебя слушает им проще, ты все разжевал и врот положил. Спасибо тебе от всей души за то что ты делаешь!!!!!!

Круто, мужчины бывают не только умные и интересные собеседники, но и с супер телом....классный Жиробас!

Ярослав, огромное вам спасибо за видео, у меня возник вопрос по его просмотру. Вы говорите, что метаболизм разогнать невозможно, т.к. скорость химических реакций постоянна - так я понял вашу мысль. Хотелось бы в этом контексте понять почему происходит следующее: Возьмем обычный трехдневный сплит грудь/спина/ноги, каждая тренировка через день, промежуток между одной группой постоянен и составляет 6 дней. 1. Когда не занимаешься продолжительный период (например по болезни или травме), проводишь первые тренировки, у тебя после них все дичайше болит и ты восстанавливаешься больше недели так, что даже к следующей не успеваешь до конца и приходится её переносить. 2. Начинаешь ходить, и со временем, боль после тренировок становится значительно меньше (становится "приятной"), хотя объем предыдущей тренировки был даже выше, чем у начальной. И к следующему дню группы ты уже можешь заниматься в пол силы (в полную просто не хватает силы), 3. Со временем, к следующей тренировке группы мышц, ты уже полностью успеваешь восстановиться, т.е. и силовые показатели одинаковые на всех тренировках (или растут), и не приходится делить тренировки на "легкую" и "тяжелую". 4. Описанное выше на себе проходил не раз. Сам до следующей стадии не доходил, но знаю, что проф. спортсмены могут вообще заниматься каждый день (грудь/спина/ноги - по кругу), т.е. им хватает два "выходных" на каждую группу мышц, вместо шести, чтобы восстановиться полнстью. Не это ли мифический "разгон метаболизма"? Почему один и тот же объем строительной работы (по восстановлению и гиперкомпенсации мышц) начинает занимать разное время? Я так же на себе столкнулся с тем, что в какой-то момент мои тренировки перестали повышать "скорость метаболизма", если понимать её так, как я сейчас описал. Причем перестали поднимать даже до того уровня, который раньше для меня был базовым. Как это объяснить?

очень интересно!!только что подписалась!!!я за 6 типа разовое питание белковыми продуктами!!P.S. не лысый с мешками,а очень приятный и воспитанный.

Cпасибо. Очень доступно.

Ярослав, Вы сказали, что скорость протекания химических процессов в организме человека одинакова. Уточните, пожалуйста, речь о том, что она одинакова у всех людей или же она одинакова для конкретного человеческого организма в разные временные промежутки, а в разных людей она разная? Если в разных людей она разная, то она отличается кардинально либо отличие незначительное? Спасибо.

Ярик - красавчик) хотелось бы все для обычных людей сказать в крадце

Так хочется новых выпусков

Спасибо, все классно, понятно. Отдельный поклон за речь, кто читала лекции, тот оценит :) Вопрос (может где-то есть ответ- не нашла) Мой тренер постоянно добавляет мне веса, говорит, что мне легко (конкретно не легко) и не дает растягиваться между подходами. Я чего-то не понимаю или тренер косячит?

спасибо за видео! скажите пожалуйста, для похудения лучше 20 мин кардио после тренировки (занимаясь 3 раза в неделю) или кардио на тощак в дни отдыха, а после тренировки без кардио. вообщем то, что эффективнее?

Ярослав, есть вопрос по поводу увеличения нагрузки, многие говорят, что девушкам (девочкам, женщинам) вредно таскать/поднимать тяжести. Правда ли это?

Привет, Ярослав. Мое мнение, что скорость, как ты и сказал, есть кол-во энергии за единицу времени. Увеличить скорость можно увеличив то что в числителе, или уменьшив то что в знаменателе. Поскольку время реакции не меняется, нужно увеличить кол-во энергии. Вот и изменения скорости. Не надо путать скорость с одной из ее составляющих

Спасибо за видео.

У тренера добрые глаза, такой не должен навредить - подписываюсь :))

Круто! Все четко и по полочкам! Такой вопрос есть: бытует миф (или не миф), что нельзя растить мышцы и жечь жир одновременно, т..к. катаболизм и анаболизм противоположные процессы. Но как понять, как часто можно "переключаться" с одного "режима" в другой. Другими словами, можно ли хавать с профицитом в день тяжелой тренировки и на след. день и растить мышцы, а потом, на след. день есть меньше и, сделать например две тренировки низкоинтенсивного бега, и таким образом сжечь хоть какое то количество жира. Спустя 2 месяца можно будет заявить - что растить мышцы и жечь жир в течении определенного отрезка времени можно "почти" одновременно.

Слушала бы часами!!! Из-за этого мужчины я третью ночь не сплю (((Ну это ничто по сравнению с тем какое я удовольствие получаю от просмотра роликов))))))))))

я бы ему орден дал )молодец смотреть всей молодёжи

Ярослав, отличное видио. По стопам Борисова. Борисова из за его нудности и повторения одного и того же по 10 раз каждые 5 минут давно не смотрю. А ваше видио отлично пошло.

В жизни не видел такого грамотного и доступного изложения, да еще и без бумажки... Не голова а ЭВМ... Жму руку с поклоном! Вывод: приход - меньше, расход - больше и не быть ленивой ж*пой!!! СПАСИБО! Надо в тачке бензобак запаять, а в место покрышек кроссовки купить.... и дешевле и полезней!

Решила посмотреть большую часть ваших роликов...Очень интересно, но моя голова забилась терминами. Как вы это все рассказываете без запинки?! Сегодня более не вывезу. А так много интересных узнала, хотя думала, что теоретически знаю все !!!