Как рассчитать дневную норму калорий? Как набрать массу? Как похудеть? 

Вот так доходчиво искала и нашла, спасибо большое

Друзья, калькулятор калорий можете найти в описании!

Спасибо тебе мужик Заслуженная подписка и лайк

Формула расчета калорий: основной обмен а = вес в кг * 9.99 б = рост в см * 6.25 в = возраст в годах * 4.92 Нашли а, б, в (умножив рост, вес и возраст на числа, приведенные в формуле). Теперь рассчитываем ОО (ОО - это основной обмен, то есть количество калорий, необходимое человеку для жизни вне зависимости от его физической активности). ОО = а + б - в Теперь к получившейся цифре ОО мужчине нужно прибавить 5, а женщине - вычесть 161. 15.12.15 Суточная норма калорий для женщины: пример расчета ОО Дано: женщина; вес - 57 кг; рост - 165 см; возраст - 34 года а = 569 б = 1031 в = 167 ОО = 569 + 1031 - 167 - 161 = 1272 ккал Женщине с указанными параметрами нужно 1272 ккал в день только для того, чтобы организм жил. Суточная норма калорий для мужчины: пример расчета ОО Дано: мужчина: вес - 90 кг; рост - 186 см; возраст - 35 лет а = 899 б = 1162.5 в = 172 ОО = 899 + 1162.5 - 172 + 5 = 1894.5 ккал Формула расчета калорий: суточная норма Далее следует подсчитать количество калорий, необходимое для того, чтобы восполнять потраченное вследствие физической нагрузки. Физическая активность и коэффициент 1. Если образ жизни сидячий и спортом человек не занимается - ОО нужно умножить на 1.2 2. Если образ жизни сидячий и спортом человек не занимается, но довольно много передвигается пешком или тратит время на дела по дому - ОО нужно умножить на 1.5 3. Если человек много двигается по работе или занимается фитнесом хотя бы 3 часа в неделю - ОО нужно умножить на 1.6 4. Если мало двигается в основное время, но активно занимается спортом 6-7 часов в неделю - ОО нужно умножить на 1.75 5. Если человек занимается спортом хотя бы 6-7 часов в неделю, при этом двигается и по работе - ОО нужно умножить на 1.8 6. Если физическая нагрузка человека очень высока - ОО нужно умножить на 1.9, для спортсменов - на 2 или даже более того Определяем свою физическую активность и умножаем ОО на соответствующий коэффициент. Можно брать промежуточные значения, то есть не 1.2 и 1.5, а 1.35, если ваша физическая активность представляет собой нечто среднее между первым и вторым показателями физической активности. Суточная норма калорий женщины с учетом физической активности: пример расчета Допустим, наша женщина, для которой мы уже подсчитали ОО (основной обмен), работает бухгалтером, поэтому много времени проводит сидя. Но у нее есть маленький ребенок, с которым нужно погулять, которого нужно покормить, за которым нужно убрать. Помимо этого женщина занимается фитнесом дома 2 раза в неделю. Умножим ОО на 1.55, взяв среднее между двумя показателями физической активности (между вторым с коэффициентом 1.5 и третьим с коэффициентом 1.6). Таким образом, нашей женщине нужно потреблять в день не более 1971 калории. Соотношение БЖУ и калорий Для того чтобы определить важность сочетания калорийности и расчета БЖУ потребляемой пищи, следует разобраться, что именно представляет собой данное соотношение. Таким образом, при составлении рациона следует учитывать пропорции БЖУ, чтобы позволить организму нормально функционировать и не нуждаться ни в каких важных веществах. Учеными было установлено следующее соотношение полезных компонентов: • Белки - от 10 до 35% • Жиры - от 20 до 35% • Углеводы - от 45 до 65% При этом людям, которые желают избавиться от лишнего веса, указанные выше параметры выглядят несколько иначе: белки - 30%, жиры - 20%, углеводы - 50%. Диетологи также рекомендуют обязательную суточную норму белка для мужчин - не менее 75гр, а для женщин - не менее 60гр. Более индивидуально данный показатель высчитывается следующим образом: от 0,75 до 1гр на 1кг веса. Если во время похудения не будет учитываться обязательная норма потребления, то организм начнет «съедать» себя самостоятельно, тем самым уменьшая вес за счет исчезновения мышечной массы - но зато процент липидов может стремительно возрасти. Именно поэтому важно составить для себя сбалансированную диету, которая позволить худеть без вреда для здоровья и с максимальным результатом. 2. Рассчитываем БЖУ Следует отметить, что 1грамм белков и углеводов = 4ккал, а 1грамм жира = 9ккал. Поэтому белки должны составлять от 30 до 35% калорий в день, жиры, в свою очередь, от 15 до 20%, а углеводы - от 45 до 50% калорийности в сутки. Исходя из данных цифр, производятся следующим расчеты: • Белки (если нижний предел 1250) = (1250 х 0,3)/4 Белки (если верхний предел 1600) = (1600 х 0,35)/4 Результат: от 93 до 140гр в сутки • Жиры (если нижний предел 1250) = (1250 х 0,15)/9 Жиры (если верхний предел 1600) = (1600 х 0,2)/9 Результат: от 21 до 35гр в сутки • Углеводы (если нижний предел 1250) = (1250 х 0,45)/4 Углеводы (если верхний предел 1600) = (1600 х 0,5)/4 Результат: от 140 до 200гр в сутки Таким образом, на примере теории и практических вычислений доказан тот факт, что калорийность и показатели БЖУ тесно взаимосвязаны друг с другом. Важно учитывать все эти данные при составлении правильного сбалансированного рациона не только для похудения, но и для поддержания организма в отличной форме.

Посмотрела Ваши видео, наконец-то я вычеслила свои калории, поняла как это делается, спасибо большое!

Отличное видео!

Добавляйтесь в нашу группу ВК vk.com/club126911329 Также добавлю всех в друзья в ВК vk.com/id82353992 Инстаграм - instagram.com/archomorris/

Очень всё доходчиво спасибо огромгое

Норм) Полезная инфа.. Не знал такой вариант, знал другой, но этот тоже норм:)

Дифицит калорий нужно дедать от обычного значения,или от значени с умножением на физ активность?

Арко ты лучший бро

Брат, а как же бжу? Это де тоже надо считать? Или не обязательно? Я из 2020

подскажите плиз братья у меня 2.565, если набирать то надо съедать 3.065, а есть дифицит калорий создать то надо 2.165(-400), и еще есть один вопрос на счет фразы «сжигать больше чем съел» это работает как понял при дифиците каллорий, а если к примеру я набираю мне надо сжигать 2.565 примерно, а остальные 500(для набора) оставлять?

в среднем хаваю 3000 (+- ходьба бег) (176 рост вес 69) росту очень медленно (зато сухой) видимо еще нужно накинуть 100 ккалорий

вот не верю дружище в твои 3200, я ели 2800 набираю, ну просто не лезет больше, это огромные порции если чиста питаться без сладостей и жиров в избытке, но у меня при этом 93кг при 190 см, распиши свой рацион благодарен буду.

Кому нужно - залил в excel формате тот же расчет в виде готового калькулятора на основе того что рассказывает автор - просто подставляете свои значения app.box.com/s/16wo66jpseo5suvk4b8p6q9nttdp81sl

А можешь написать это расписание еды а то очень интерестно

Я понимаю, что парень знает, что нужно говорить килокаллории. Видимо уже привык. Но что если бы вы слушали автоблогера и он сказал бы, что расход его машины 10 литров на 100 метров. А масло он меняет каждые 10 тысяч метров. И недавно его машина наездила 100 тысяч метров и он сделал капиталку мотора. Вроде понятно, что он имеет ввиду, а осадочек остался.

Скажите пожалуйста,а если интересует дифицит ккал, как посчитать?

я что-то не понел поясняю типо 1651 калл это надо кушать в день ага а 2641 кал это надо ещо раз кушать ? тип после тренеровки ?? иле ж 2641 это в день и всё

годное видео

Так сколько нужно есть 2000 с мелочью или меньше ?

А запор тебя не мучает потом? От 7 приемов пищи)

а взвешивать крупы в сухом виде?

Считать нужно калории или килокалории? На упаковках продуктов пишутся килокалории.

А когда ты успеваешь воду пить?

Спасибо

Мой вес тоже 64

а мне наоборот нужно худеть, а не набирать массу, что делать чтобы вычеслить нужное количество КК в день для похудения

Если 100грамме есть 350ккал сколько будет в 80грамме

Рост 174см вес70кг

А для похудения?

По моему с такими цифрами я просто заплыву жиром

Такая чушь)) Я помню мне надо было есть 2100 колорий в день... Но я ел 1500 и набирал кило в месяц. Всё это вообще не имеет значения. У меня знакомый хотел сбросить и ел только капусту и салаты легкие. За 3 месяца в спорт зале не скинул ни грамма.

хуета. Надо вносить не ту цифру веса, которая есть на данный момент. а ту цифру веса к которой стремишься. То бишь весишь 60 кг, а хочешь 70 - указываешь 70 кг при рассчете.хочешь наоборот похудеть - указываешь цифру которая должна стать

А если худеешь что надо вычесть

Этож сколько ж жрать надо, говорила мама в детстве ешь сынок, доедай супчик

есть вариант попроще 40калорий*на 1кг веса

А как похудеть? Набрать то написали, а похудение?

а какой у тебя рост?

сделай видео как ты считал скоко в чем содержи цаколорий и как ты все щитал!!!

Странный ты какой-то, пишешь цифры, но не знаешь откуда их взял. Где-то ведь ты взял из какого-то источника, не с потолка же взял.🤔

🤣🤣🤣пхаха

Бред

а ты зарабатываешь деньги на ютуб

Друг, на что снимаешь чем монтируешь??

Такой бред

Это если на массу?

Изза фломастера не буду смотреть, звук вспоминаю его раздражающий...

А че не рассказал что колишь и в каких дозах? Как то не честно по отношению к подписчикам...

Бля, то чувство когда ты должен есть в 13 лет почти как Артур, я должен есть 1496 килокалорий, а он 1651

Арчо что делать тренюсь и заметил что руки бицепс и трицепс не растут а предплечье норм так выросло?!

Умножая твои данные получилось не 9, 99 а 264960...от куда ты взял 9, 99?

Чем старше ты тем больше прибавляется калорий для набора массы ? Пиздец а не видео время только потратил

Свой вес ×на 30= это ваша норма для поддержания так сказать, хотите набрать массу к этому числу добавьте 500,получившийся число для профицита💪🏼