Как рассчитать, сколько углеводов нужно в сутки?
.
Простая математика:
1)высчитываем сухой вес тела (обезжиренное)
.
В среднем мы имеем 20% жира в теле (лучше пройти Биоимпедансометрию и измерить точно % жира)
Считаем, что ты весишь 80 кг
Убираем % жира из нашего веса:
80кг х 20%(0,2)=16-вес жира в теле
80-16=64кг-сухой вес
.
2)считаем, сколько нам нужно углеводов в сухом виде (все продукты высчитываются в не приготовленном)
.
В гречке на 100 гр - 68 гр углеводов
.
Нам нужно 2 гр на 1 кг массы сухого тела (если для вас много, то считайте 1,5гр)
.
На наши 64 гр нам нужно 2 гр уг
64х2=128гр-уг на массу тела на сутки
.
Пишем уравнение:
100гр(гречки) - 68гр(углеводов)
Неизвестно - 128 гр (углеводов)
.
Перемножаем крест на крест:
100 х 128 / 68=188 гр гречки нам нужно, чтобы получить 2 гр уг на 64 кг веса.
.
Заветная цифра 188 гр гречки
.
Взвешиваем и заливаем кипятком (можно варить или что ты там с ней делаешь😊)
.
Это не сложно!
Сделай пару раз и всё будет автоматически в следующий раз👍
.
С тебя 👍 если было полезно🙏😊
Инстаграм:
/ ivan_krasavin_
Фейсбук -
/ ivan.krasavin.1
12 июн 2019
