Как современный мир усиливает проблемы безволия 

Здравствуйте, я геймер с лишним весом, который не ходит на свидания. Спасибо за видео)

Спасибо, Ирина, очень интересно. У меня такой лайфхак: сочетание необходимого (желаемого) с приятным: нужно написать отчет - иду его писать в любимое кафе (кофе, пирожное, сидишь, пишешь, красота); учу испанский - смотрю сериал на испанском + нашла подружку из Венесуэлы, с которой хожу пить вино и болтать по-испански (ну, типа...по англо.-испански); нужно забрать долгожданную посылку с почты - еду на велике, а не на машине. Уборка - под классную музыку. Глажка, готовка - под Якутенко, Шульман, Эйдельман. Так и живу день за днем, а потом - опа - и долгосрочные цели достигнуты :)

Как жаль, что мне не попалось такое видео раньше, когда было ещё не поздно! А теперь мне 72 года, и какие долгосрочные цели у меня могут быть? Я уверена, что не использовала все свои потенциалы в жизни и многое упустила. Но тогда, в моей молодости, ещё не было Ютуба и вообще интернета. И всё же я очень рада, что нашла вас! Теперь надо придумать, как похудеть в условиях, когда физически уже не можешь ходить на фитнес, а иногда вообще двигаться, а холодильник как единственное средство получить удовольствие всегда под боком.

Прикольно, что я самостоятельно дошел до этих лайфхаков, но проблемы со слабоволием все ещё актуальны, когда скатывается в этот порочный круг очень сложно выбраться, подобные видео помогают в очередной раз задуматься и попытаться выскочить из него. Хорошо бы иметь в Ютюбе опцию, чтобы он периодически подкидывал мотивирующие видео, а не гонял тебя по этому дофоминовому кругу

Кстати, что мы всё о вредных привычках и слабой воле. Анорексики, трудоголики и орторексики на спорте вряд ли имеют проблемы с силой воли и мотивацией, но проблем другого характера у них хватает. Не надо делить на чёрное безволие и белую целеустремлённость

Как говорится, все трупики на Эвересте были когда-то невероятно мотивированными людьми)...

Послушала сама и дала послушать детям. Я с мозгом «девятки» и дети такие же) Понимая проблему, будем с ней бороться. Спасибо за видео.

Очень круто! И это правда работает. Я эмоциональный и суеверный человек. Такие отрицательные черты я оборачиваю себе на пользу. Например, говорю "если я буду это делать в течение ближайшего года, то вот этого не случится (например, болезни), а если не буду делать, то обязательно случится!" У меня очень слабая воля, но это работает. Потому что мозг начинает думать "Окей, я могу не сделать это, но хочу ли я так рисковать?" И хотя умом я понимаю, что выдумала этот бред, все равно страх столкнуться с чем-то настолько неприятным становится сильнее нежелания работать. Можно и в положительную сторону. Нелогично связывать какие-то действия и результат. Например, "если я не буду есть мяса целый год, то в следующем году поеду в Париж". Понятно, что отказ от мяса никак не приближает поездку в Париж, но внутренняя вот эта наивность и вера в чудеса помогает так себя обманывать себе на пользу)) Тут главное не злоупотреблять доверием и по возможности все-таки исполнять эти желания в конце "марафона".

Ирина, спасибо вам за ваши видео! Вы интересно рассказываете и про вирусы, и про мотивацию) А для того, чтобы видео выходили регулярно, я, как и многие другие, простимулировал вашу дофаминную систему лайком и вот этим вот комментом!

6:40 Дофамин отвечает за предвкушение удовольствия. Дофамин - это мера, при помощи которой мозг определяет, стоит ли затрачивать ресурсы на решение какой либо задачи. 12:50 отсутствие стимулов, которые заставляли бы нас делать то, чего не хочется. 20:50 Ограничение, контролируемый отказ от соблазнов. Позволить скуке работать на нас. 23:00 Внешнее принуждение. Подчиниться давлению из вне проще, чем заставить себя что-то делать. 25:45 Геймификация.

У многих людей нет тяги к творчеству или созиданию, они другого склада ума, им не нужен социально навязываемый успех, к которому почему-то нужно стремиться всем. Если нет стресса как выжить и прокормиться, очень многие в сытой европе выбирают просто жить в комфорте и наслаждаться его размеренностью. Почему все должны заставлять себя искать мотивацию, почему нам нельзя просто жить?

Для выработки человеческих стратегий опираться исключительно на биологию без учёта психологических феноменов в корне неверно. Для некоторой части людей в определённых ситуациях перечисленные лайф-хаки сработают. Но далеко не для всех и не всегда. Так, внешнее давление наоборот у многих будет вызывать сопротивление, а самостоятельное преодоление соблазна будем мотивировать в разы больше... и это не про "9-ку" и "мерседес", а про психологию.

Спасибо, Ирина! Я бы ещё добавила к лайфхакам, что надо периодически напоминать себе, ДЛЯ ЧЕГО тебе нужно это делать. Представлять в подробностях, как тебе будет классно, когда ты достигнешь цели. Отвечать себе на вопрос: что поменяется в жизни? Но это нужно именно что нечасто делать (например, раз в неделю), иначе можно излишне настытиться дофамином от фантазий, и тогда перестанешь действовать.

Вот таким я хочу быть преподавателем! 👏👏👏

Спасибо за видео! Ирина - один из немногих блогеров, кому ставлю лайк сразу же, как она об этом просит.

Ирина, благодарю за видео! Однако позвольте предостеречь от слишком однозначного определения "модели мозга". Поясню, что имею в виду. Рассматривая процесс выработки дофамина чисто как органический, легко упустить из вида социальный аспект. А именно: Человек, пишущий книги или разрабатывающий теории, далеко не всегда имеет контроль над получением сиюминутного удовольствия. Зачастую, если проследить его жизненные обстоятельства, может выясниться, что на более раннем этапе его жизни он как раз таки получал дофаминовый сиюминутный стимул за счет окружения. Например, родители хвалили за каждый маленький рассказик, написанный им. Или за небольшое музыкальное произведение, сочинённое за пару минут. В то же время возможна ситуация, когда человек, биологически предрасположенный к сложному интеллектуальному труду, в течении жизни мог получать отрицательный "отклик" от жизни. Например, потратил месяц на написание новой песни, но из-за этого не заработал столько, сколько мог бы, жена обиделась, назвала лентяем и ушла (утрирую, хотя уверен, были и такие примеры). Т.е. у человека неявно выстраивается связь "работаю работу, в остальное время смотрю ящик - всё идет нормально. Трачу ресурсы на саморазвитие - жизнь идет по известному адресу". Возможно, моя персональная выборка здесь не очень релевантна, но всё же. Работаю в IT-сфере, недавно переехал в Нидерланды. И наблюдения такие: Не-айтишники в РФ реже надолго вовлекаются в творчество, нежели больше получающие айтишники. Ок, это можно списать на общий уровень интеллектуального развития, но! Айтишники более высокого "ранга" (и, соответственно, зарплат) чаще занимаются регулярно спортом, музыкой, находят хобби, чем их "младшие" коллеги. И уж совсем пока небольшая выборка, но всё же: Айтишники в Нидерландах, где ценится work-life balance, опять же, чаще озабочены саморазвитием и реализуют его, чем "галерные" (т.е. работающие на аутсорсах) русские и украинские айтишники. То есть наблюдается картина, строго противоположная той, которую Вы описываете. И, как мне кажется, вызвано это тем, что на самом деле критические стимулы выживания никуда не делись. Да, мы не работаем на заводах. Вместо этого мы, люди, теперь вынуждены чаще идти работать в офисные профессии, которые нам могут не нравится, т.е. требуют значительной траты психологических ресурсов, сиречь каллорий, энергии, на исполнение обязанностей, которые требуются для самосохранения. А далее, мозг просто отказывается тратить дополнительные ресурсы на саморазвитие, поскольку оно не решает проблемы выживания. Поэтому, считаю, если вы действительно хотите сравнивать современное и не современное общество, то надо сравнивать отдельно дворян и современных миллионеров, затем купцов и нынешний средний класс (реальный, а не российсийский) и, соотвественно, крестьянство и современного клерка низшего звена, работника завода и курьера. И сравнивать их по параметрам реально свободного времени, расхода энергии (в каллориях, не умозрительно) и творческой продуктивности (либо результативности в плане саморазвития). Иначе, получается, что спорной является сама аксиоматика Вашего утверждения - что современный человек обладает бОльшим количеством свободных ресурсов. Именно ресурсов, потому как свободное время - метрика вообще нерелевантная. Человек, 2 часа потративший на разминирование бомбы, имеет гораздо больше свободного времени в оставшийся день. Но есть ли у него ресурсы организма на какую-либо самореализацию по сравнению с блогером, который 6 часов монтировал видео? (не сочтите за камень в ваш огород, просто первый попавшийся пример).

У меня определенно мозг 9ка😭. Это особенно ужасно, я 5ый год в декрете, ребенок ходит в сад и есть возможность работать, но тут бац! У меня есть муж и маленький пассивный доход и мозг такой : «ну зачем тебе работать?! Ну да, живёшь средненько, не шикуешь, ну ведь норм же?» и при этом амбиции как у Наполеона. Тут случается когнитивный диссонанс. Из-за слабой силы воли развилась депрессия (очень трудное состояние, иногда возникают суицидальные мысли), которую не могу победить самостоятельно, нужен психолог, которого не могу себе позволить финансово, но можно заработать денег, но нет силы воли. Круг замкнулся 😢

Спасибо, что привносите новые знания в нашу жизнь, Ирина! 💛

Когда посмотрел видео с четвертого раза, потому что мозг всегда находил дела "поважнее"))

Противопоставление "плохого дофаминового поведения" и "правильного, эволюционно выгодного поведения" это типичная ложная дихотомия. Нет никаких оснований аксиоматизировать утверждение о том, что посмотреть сериал это однозначно плохо, а вот сходить в спортзал однозначно хорошо. И не существует никакого простого способа разделить конкретные решения на "сиюминутные и вредные" и "рациональные и ведущие к правильным целям". Можно десятилетиями тратить время и силы на конкретное "полезное поведение", отказывая себе во всем сиюминутном и остаться совершенно ни с чем. Для достижения некоей идеалистической большой цели необходимы и таланты и везение и правильная конфигурация внешних условий. Подавляющее большинство людей никогда не достигнет никакой большой цели. Для таких людей именно постоянное получение счастья через просмотр сериалов и кушанье тортиков является рациональным поведением, а не бессмысленные походы в спортзал, ведущие к потере времени и травмам. К сожалению, несмотря на то, что видео постулируется как имеющее отношение к биологии, на выходе мы имеем ту самую психологию, которую спикер якобы не любит, причем совершенно устаревшего пошиба. Для современного человека гораздо более актуальным является вопрос - как перестать рефлексировать и чувствовать вину из за того, что ты получаешь удовольствие.

Вашу книгу ещё не читал, но обязательно займусь этим в ближайшее время Вроде бы и всё описанное про меня Мне сложно концентрироваться на долгосрочных целях и я часто отвлекаюсь на менее важные штуки, но сколько я не изучал прокрастинацию, самоконтроль и дисциплину, но каждый раз по ощущениям я не подхожу под бОльшую часть критериев. Я в детстве успешно проходил зефирный тест (успешно отказывался от десерта в пользу супа), вроде бы начитанный, ярких эмоций как-будто не испытываю, не имею вредных привычек (даже от алкоголя осознанно отказался), сплю по 8 часов в одно и тоже время, занимаюсь зарядкой, хожу до работы пешком. казалось бы полный самоконтроль и приверженность здоровому образу жизни но с долгосрочными целями всёравно полный проёб (не могу концентрироваться на одной задаче, постоянно меняю цели), даже с текущими (работаю на посредственной работе на маленькую зарплату), постоянно тревожусь и обесцениваю себя (синдром самозванца)

Не забывайте о возможностях. Не можем мы всё что хотим делать. Нужны условия, и не всегда мы можем сами их сделать.

Ставлю сто лайков! Тот случай, когда не только научно, но и интересно и Реально Практично :) Спасибо!

Как лекцию послушала. Многое для себя поняла. Спасибо за ваш труд! Подписка.

0:00 вступление 4:15 проблема этого мира-безволие 6:00 дофамин и дофаминовая петля 30:00 советы и выводы

Наконец-то благодаря этому видео я нашла научное объяснение почему люди в общей своей массе в умственной развитии отстают от технического прогресса. Спасибо большое.

Привношу свой лайфхак в изучение иностранного языка: уход в этот процесс во избежание неприятных взаимодействий (с токсичными родителями/партнерами, с тревожной реальностью) или состояний (долгое ожидание, особенно, если оно не определено по продолжительности (вынужденная релокация, например), проживание горя (разводы, болезни, потери), унылая работа)

на моменте про то, что современный мир нас избавил от работы на заводе прям улыбнуло. я недавно работала на заводе

В дуолинго как раз есть геймификация процесса изучения языка. Каждые 5 минут обучения дают тебе немного рейтинга, тебе радуется зеленая сова и поздравляет девочка-готка Лили

Спасибо что делитесь с нами информацией. Это доброе хорошее дело. Всего вам наилучшего

Спасибо, Ирина, за весьма полезное видео! Могу сказать, что мне помогает справляться с этим "безволием" четкое ограничение по времени. Например, я учу языки по 15 минут в день и вот уже два года как мне удается это делать ежедневно практически без пропусков. Главное здесь, я думаю, не ставить себе слишком долгие временные рамки. Так что, подтверждаю, что один из советов, прозвучавших в вашем видео, вполне себе работает. )

Не уверена, что чисто генетически у кого-то мозг 9-ка, а у кого-то мерседес. Во всяком случае, мне кажется, в школе у меня был мерседес. Я была ооочень деятельная и меня никто не заставлял в моменте (оба родителя много работали, никаких нянь, присмотра). Училась на отлично, рисовала портреты на заказ, делала успехи в олимпиадах, за 2 года до выпуска выбрала направление и поступила в МГУ на бюджет. Умничка, а не ребёнок, хочу вернуть себя обратно. Но во время/после универа всё пошло по одному месту. И я подозреваю, что дело в самооценке, которая очень опустилась в вузе. Мне часто ничего не хочется делать, потому что кажется, что ничего из этого не выйдет, и я смотрю видосики. Эх. Теперь мой мозг, видимо, "девятка".

Моё безволие оттого, что валяться вот сейчас на диване лучше, чем пойти позаниматься фитнесом( встать, найти одежду, выйти и т.д) устать...., и где-то там получить возможно хорошую фигуру...а зачем? Зачем пенсионеру фигура, может вообще завтра ядерную кнопку нажмут .

Спасибо, Ирина, вы умница. Очень поддерживающе!

Очень не согласен с метафорой «девятка-мерседес». Эта метафора явно предполагает, что один тип мозга лучше другого, что не совсем корректно, так как любая адаптация - она не хороша и не плоха, она достаточна для окружающей среды. Постфактум мы можем говорить, что мозг, имеющей сильную реакцию на удовольствия, достаточен для выживания, причём достаточен точно так же, как достаточен мозг, который реагирует не так сильно на удовольствие или антиципацию оных. Эволюционным механизмам плевать на качество жизни или ее полноту, да и сами эти понятия (полноты жизни и их производные) очень туманны. Мне кажется большим предрассудком мнение, что будто бы жизнь качка, занимающегося написанием какого-то научного труда, полнее жизни геймера, тем более, что вас можно явно заподозрить в том, что вам внутреннее выгодно иметь мнение, что тот тип жизни, который ведёте вы, он лучше и полнее других. Можно очень легко представить себе ситуацию, при которой чувак за компом может удовлетворять очень много своих потребностей (социализация, творческие потребности, да даже сексуальные), в то время как тот другой, который заставлял себя три часа в день писать научный труд, понесёт оный труд на 378-ые чтения Маркса в ИФ РАН, которые ведутся чуть ли ни с самой смерти Ленина. Все же, оценка полноты жизни или ее качества (за пределами физиологии) не является предметом биологии, будьте осторожны в оценках.

Спасибо большое за Вашу работу!

Для меня очень эффективна внешняя мотивация. Если я кому-то что-то пообещал или заранее рассказал - то я это сделаю, мне неудобно нарушать свои слова. А когда я наедине с собой, мне тяжело придерживаться своих планов.

У меня мозг похоже запорожец а не девятка🤭😭🤣

мне нужен отдельный выпуск о том, как удаленщику заставить себя работать на удаленке ))) как-то не могу вменяемо ни одну стратегию приложить к этому вопросу

Спасибо за видео. Блин, наверное надо это себе по нескольку раз в день напоминать, чтобы морок "создавания самому себе препятствий" рассеять.

Интуитивно пришла к тому, что соблазны надо исключать. Сладкое дома не держу)))

исходя из этих принципов я и пошла в худколледж, где преподы унижали всех студентов, а студенты не только не хотели жаловаться и отстаивать свои права, но и задавливали тех немногих, кто возмущался. теперь я не рисую, потеряла и удовольствие от процесса, и мотивацию

Волшебная сила дедлайна...

Спасибо, Ирина. Очень своевременно.

Ничего страшного, очень скоро у современных людей прибавится мотивации, и заодно снова потребуется дофаминоваяпетля для выживания. Так что не спешите отказываться от "пережитка" прошлого, грань между цивилизацией и хаосом как никогда тонка.

Спасибо большое. Ставлю лайки всегда, сейчас вспомнил про то, что ещё полезно комментировать.

Жду не дождусь следующего выпуска про волю!

Очень интересная тема, благодарю что делитесь знаниями.

Спасибо за эту серию видео! Супер полезно и интересно вас слушать))

Хочется верить, что люди, всё-таки, могут развить в себе навык самодисциплины. А это видео оказалось для меня мотивирующим, вставляет "мозг" на место

Дякую! Ваш набор аргументів найпереконливіший зі всіх, що я чув! 👍

По поводу внешнего принуждения. Я давно так делаю в отношении себя. Отлично знаю, что под внешним давлением я намного лучше и эффективнее работаю, поэтому вовсю использую этот приём.

Супер, спасибо. Очень актуально и самое главное кратко.

Это очень важная и интересная тема 😍 Спасибо!👍🏻

И тут я всё поняла! ) Ирина, спасибо за очередное актуальное видео

Ирина, спасибо! очень полезно.

Мой мозг модели Мерседес от рождения к середине жизни стал Девяткой.Помню себя раньше. Не могу никак вернуться. Почему так произошло и что делать?

Спасибо, Ирина. Очень полезные, четкие видео... Очень полезно. Без воды, четко. Большое спасибо

Это актуально, раньше было интуитивное ощущение этого нечего такого. Но что б взять и так чётко разобрать эти механизмы себя. Смотришь перед сном засыпая и воспоминания прилетают: а вот тогда я вёл себя так из за этого, а тогда потому то.

Ура! Очень ждала продолжения этой серии видео! Спасибо вам, Ирина!

Спасибо! Жду остальные техники, самоконтроля, актуально очень)

Ирина большое спасибо вам за ваши видео❤

Самое полезное видео на тему силы воли. Большое спасибо.

Лучшее видео на данную тематику! Спасибо

Отличное видео где всё по полочкам разобрано. Читаю вашу книгу также, ситуация начинает проясняться

Ирина, большое спасибо!🙏

Ирина, Вы умница! От всей души желаю Вам здоровья, счастья и всех благ!

У вас нет проблем с лишним весом 😉. ОЧЕНЬ важно КАКим способом вы убираете калории и сколько. Поэтому так много поломанных организмов, которые решают просто лишить себя калорий! А насчёт марафонов -согласна!

Умница как всегда!

Спасибо большое за очень познавательное и полезное видео!

Спасибо большущее!! 🙏🙏

Спасибо большое, очень интересно.

Как всегда отличное видео. Спасибо

Спасибо за ваши видео!

Спасибо за видео, оно было мне очень полезно в преддверии сессии =) стало понятно, почему за некоторые предметы мне легко сесть и позаниматься ими, а некоторые - гроб. Просто по ним нет ощущения выполнимости поставленной задачи и возможности получения положительного подкрепления) как бы хорошо не была выполнена раьота, все равно преподаватель в грязи изваляет. Поставлю это видео в плей-лист "мотивационные видео", а все остальные, что там сейчас имеются - поудаляю) буду каждый раз это пересматрвать. В нем причинно-следствееные связи прослеживаются и становится понятно что делать дальше)

Как же это логично! Спасибо большое!❤

Долго слушала лекции Дубынина о работе мозга, но вы понятней объяснили. Теперь всё разложилось по полочкам. Благодарю!

Ирина, спасибо! Ролики просто восторг!❤

Большое спасибо за работу.

Спасибо! Очень полезное и интересное видео!

Ирина, спасибо ♥️♥️♥️

Ирина, спасибо! Было интересно.

Золото👍 спасибо 🤝

Дело не в силе воли, дело в здоровье. Сколько бы у тебя силы воли не было, если во время занятий спортом к тебе приходит скука, то тебе начинает хотеться спать, и ты идёшь спать, а не писать трактаты или учить языки. Мне думается, тут важнее развитая, доступная медицина и качественные продукты питания, что в развитых странах не всем доступно: тебе приходится выбирать, либо ты ходишь к высококвалифицированному врачу и покупаешь правильные продукты, либо выплачиваешь кредит на квартиру и тратишь деньги на хобби - на занятие фотографией, например. Упираемся во что? В несправедливое распределение доходов, обилие некачественных, но очень внешне привлекательных товаров, в сознательно завышенные цены.

Очень жду выпуски про самоконтроль и как достигать результатов

Мне ваша лекция очень помогла! Я сразу начала заниматься аэробикой утром, потом изучать курс который мучаю 4 месяц)). Интузиазма хватает не надолго, снова начинаю оправдывать лень и убеждать себя что и так у меня все хорошо. Поэтому теперь буду смотреть ваши видео часто для поддержания тонуса!!

Спасибо большое, с удовольствием послушал прекрасную лекцию 👍

Супер интересно, Ирина ! На пальцах и доступно объясняете сложные процессы. Но без " плюшек" никак🤷‍♀️😁

Спасибо!!!☀️☀️☀️👍👍👍Супер!!!

Ирина, спасибо огромное за Ваши эфиры, да, к сожалению, узнаю себя во всем что Вы говорили здесь.😕

С нетерпением жду новых видео по этой животрепещущей для меня теме)

Видео просто сокровище! Спасибо! Всё понятно, теперь легче разбираться в том, что происходило всю жизнь, тк достигала всего именно под контролем кого-то. Сейчас удаленка и пошла жара прокрастинации. Самобичевание не помогло, искала причины, а вот они, родненькие. Главное, что теперь я про это знаю, а значит, легче уже с этим работать и разбираться.

Спасибо большое, очень полезное видео!

Ирина, спасибо, очень интересно! Мне Мерс достался) Но всё же совсем без тренинга не обошлось. Между прочим, жизнь с таким мозгом тоже не проста - если я чего решила, то тушке приходится делать, даже страшно бывает, когда что-нибудь этакое взбредет, монументальнее)))

ирина, вы солнышко. спасибо за контент

спасибо! очень хорошие метафоры и примеры

спасибо за работу

Класс! 🙌

Здравствуйте, Ирина! Большое спасибо вам за видео, всегда с большим интересом смотрю новые и старые ролики, помогают) Было бы интересно послушать, а как правильно отдыхать? Ведь залипание в интернете в целом воспринимается как отдых, а вот написание работы - совсем нет. А как отдыхать так, чтобы это было полезно и эффективно? И ещё было бы интересно послушать: а правда ли, что залипание в соцсеточках это такой себе отдых и лучше его заменить на что-то другое (и на что)

15:54 Два месяца назад, оставшись временно без работы из-за "спецоперации", я со скуки пошла изучать новые инструменты и техники для рисования, до которых раньше как-то не доходили руки. Но кто-то вероятно в аналогичных условиях просто запил 😆