Насколько интенсивно надо тренироваться? Нужно ли доходить до отказа в каждом повторении? Получится ли накачать хотя бы прыщик, если ты не делаешь это на все 1000%, под треск связок, заглушаемый Раммштайном? Будут ли расти мышцы без кровавых потеков под кожей?
Каждый, кто ходит в зал, рано или поздно ставит перед собой эти вопросы. Ответы на них не так просты, как кажутся новичку, подкованному списком данных о том, что до отказа тренироваться не надо. А ведь сейчас почти все об этом пишут, я сам делал не один и не два поста на тему.
Давайте посмотрим.
Отказ - это ситуация, в которой вы не можете сами сделать больше ни одного повторения с заданным весом. Надо ли доходить до отказа? Наука пока не знает. Например в исследовании Норвега “Strength Training with Repetitions to Failure Does Not Provide Additional Strength and Muscle Hypertrophy Gains in Young Women” группа которая делала бицепс до отказа, показала результаты чуть ли не в 2 раза лучше.
Несмотря на то, что в рамках недели группа без отказа делала даже на 1 подход больше. Но! - это были новички, надо учитывать. С другой стороны исследование от Парехо-Бланко “ Effects of Velocity Loss During Resistance Training on Athletic Performance, Strength Gains, and Muscle Adaptations” показало, что в приседаниях со штангой работа в отказ или с 3-4 повторениями до отказа дала сравнимый результат.
В этом выпуске!
✅ Как я даю определение отказу (я насчитал ПЯТЬ штук)?
✅ Отказ в базовых упражнениях?
✅ Отказ хоть в каких-то упражнениях?
✅ Почему с большими весами можно тренироваться без отказа?
✅ Причина НОМЕР ОДИН, почему я не рекомендую отказ в базе!
✅ Надо ли ВООБЩЕ тренироваться до отказа или просто тяжело?
✅ Выводы
Могу сказать, что я не особо поменял свою точку зрения на отказ …. Но сильно поменял мнение о том, насколько интенсивно мы тренируемся (читай = мы все халявщики).
Как формат? Если читать текст на видео трудно, смотрите ролик на моем YT канале!
2 авг 2024
