Как увеличить выносливость с помощью вело. Интервальная тренировка 1-го типа

Лаборатория спортивной адаптологии В.Н.Селуянова

Подписаться 38 тыс.

Просмотров 17 тыс.

50% 1

Интервальная тренировка 1-го типа (несколько вариантов) на примере велоспорта для развития выносливости и увеличения количества митохондрий в промежуточных и гликолитических мышечных волокнах, увеличения анаэробного порога для мышц ног.
Специалист по спортивной адаптологии МСМК по велоспорту (трек) Екатерина Гниденко, а также Виталий Рыбаков, один из основателей лаборатории спортивной адаптологии и один из личных тренеров Екатерины, объясняют и показывают как правильно выполнять несколько вариантов интервальной тренировки 1-го типа для мышц ног для увеличения количества митохондрий в промежуточных и гликолитических мышечных волокнах, мощности анаэробного порога.
Екатерина Гниденко тренируется по спортивной адаптологии с ноября 2016 года. С ней работает Виталий Рыбаков (один из личных тренеров) и другие специалисты лаборатории спортивной адаптологии (разработка тренировочных планов, комплексное тестирование, участие в тренировочном и соревновательном процессе, консультирование и др.).
Виталий Рыбаков:
Заведующий лабораторией департамента физической культуры и спорта Национального исследовательского Университета Московского физико-технического института. Один из основателей лаборатории спортивной адаптологии. Ученик Виктора Николаевича Селуянова (с 1996 года), более 20 лет проработал под его руководством. Участвовал в научно-методическом сопровождении (комплексное тестирование, разработка тренировочных планов, участие в тренировочных сборах, контроль, обучение, консультирование) российских и зарубежных олимпийских и клубных команд по более чем 50 видам спорта. Работал тренером по физической подготовке в сборных командах России по различным видам спорта. Высшая тренерская категория по нескольким видам спорта. Работал фитнес директором в ведущем фитнес-клубе Москвы. Автор нескольких программ дополнительного образования и повышения квалификации по спорту высших достижений и оздоровительной физической культуре. Автор более 70 научных статей, публикаций и методических пособий. Автор нескольких патентов.
Екатерина Гниденко:
Специалист по спортивной адаптологии, Мастер Спорта Международного Класса по велоспорту (трек, спринт), участница летних Олимпийских, серебряный призёр чемпионата Мира, двукратная чемпионка Мира среди юниоров, многократный победитель международных соревнований класса 1 (Элита).
Плейлист "Тренировки на выносливость":
• Тренировки на вынослив...
Плейлист "Статодинамика":
• СТАТОДИНАМИКА
Плейлист "Велоспорт и спортивная адаптология":
• Велоспорт и спортивная...
Плейлист "Плавание и спортивная адаптология":
• Плавание и спортивная ...
Ссылка на видео: "Скоростная интервальная тренировка на примере велоспорта":
• Как увеличить скорость...
Ссылка на видео: "Интервальная тренировка 4-го типа для развития выносливости на примере велоспорта":
• Как увеличить вынослив...
Ссылка на видео: "Интервальная тренировка 1-го типа для развития выносливости в плавании": • Плавание по науке! Как...
Ссылка на видео: "Интервальная тренировка 1-го типа для развития выносливости на примере велоспорта":
• Как увеличить вынослив...
Ссылка на видео "Статодинамика. Специальные упражнения для пловцов": • Статодинамика. Специал...
Ссылка на видео "Комплексное тестирование МСМК по плаванию Кирилла Стрельникова. Обсуждение результатов": • Комплексное тестирован...
Ссылка на видео: "Интервальная тренировка 10x10 для развития выносливости": • Интервальная тренировк...
Записаться на комплексное тестирование:
+7 495 055-32-14
info@prosportlab.com
Дополнительная информация:
prosportlab.com/services
Записаться на очередной курс профессионального обучения по программе дополнительного образования "Спортивная адаптология и инновационный технологии спорта высших достижений" или "Оздоровительная физическая культура и инновационные оздоровительные технологии" и "Оздоровительная система ИЗОТОН":
☎ +7 915 113-10-13
✉o@prosportlab.com
Более подробная информация:
➡ prosportlab.com/training
Видеокурс тренировок по системе ИЗОТОН: isoton-psl.ru/osanka
вКонтакте: prosportlab
Facebook: prosportlabcom
RU-vid канал: goo.gl/55NBWv
Инстаграм: / prosportlab
Новости системы ИЗОТОН и мастер-класс: isoton-psl.ru/page
Видеокурс тренировок по системе ИЗОТОН: isoton-psl.ru/osanka
Сайт: prosportlab.com
Электропочта: isoton@isoton-psl.ru
#Селуянов #выносливость #велоспорт

Спорт

Опубликовано:

23 сен 2019

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 106

@GytisVon 4 года назад

Большое спасибо за информацию, такова контента очен мало!

@kryskrys167 4 года назад

Виталий, Катерина, спасибо!

@Zlobin77 4 года назад

Девушка очень красивая!

@Alex.Vlasov.. 4 года назад

Суровая красота.

@jerrican829 3 года назад

И умная.

@dyadalek 3 года назад

особенно бедра)

@erikreichelt7980 4 года назад

очень Спасибо

@user-un9hl6dd3r 4 года назад

На Екатерину можно смотреть вечно)

@user-uv2nr7md5b 4 года назад

Виталий спасибо за видео. Хотел бы узнать о силовой тренеровке для велосипедистов. Какой она будет, исходя из методов В. Н. Сулуянова?

@user-qh4vc2nd2b 4 года назад

Огромное спасибо за Ваши видео! Скажите, а как может выглядеть тренировка на МХ в ОМВ и ГМВ ног на вело для хоккея?

@vitaly.rybakov 4 года назад

Алексей, тренировки для МХ в ГМВ есть у нас на канале, называется скоростная интервальная тренировка, есть ссылка в описании к этому видео, представлена в двух вариантах. Она подойдёт для хоккея. Также эта тренировка и тренировка «кардан» и «кардан + темп» также подойдёт для хоккея.

@user-vj5jw3io9m 2 года назад

Добрый день. Давно слежу за трудами Виктора Николаевича и его последователями. Спасибо за просветление! Вопрос: в июне задача поехать в Альпы на велосипеде, пригласил один из сильнейших марафонцев в Украине. В день планирую 150-200км, набор высоты до 5 тысяч. Сейчас занимаюсь статодинамикой, приседаю. В апреле за 1-1,5 месяца начну включать карданы и шаги для МХ в ГМВ, Пмв. Верен ли план и сколько примерно делать карданов (в неделю, в день,) по времени? В горку можно ехать и минуту и более , главное, не закисляться?

@user-wl6rw9is5y 4 года назад

здравствуйте сделайте тренировку для борцов?очень будет интересно спасибо

@a.kremenec 4 года назад

у борцов нет тренеров?

@user-om5mz8wg6f 3 года назад

Было кстати

@valeramolodcov1 4 года назад

Спасибо за видео. Во всех видео вы практически всегда тренеруете гликолитические мышцы. А как тренеровать окислительные? Можете снять что то подобное для тех велосипедистов которые ездят велосипедные марафоны на 100-200 км. Актуальны ли примеры ваших тренеровок которые вы сняли в трёх последних видеороликах для веломарафона?

@user-yt1cf4nd2x 3 года назад

Для окислительных волокон есть статодинамика. Для веломарафонов есть предварительный накат в 2000 км для роста митохондрий в окислит.волокнах

@mihaligorich6666 4 года назад

Спасибо. Эффективно будет это бойцу ММА, если делать это на ski erg, либо на гребном тренажере? Возможности использовать air bike нет.

@vitaly.rybakov 4 года назад

Да, конечно эффективно. Можно делать это и на skierg и на гребном тренажёре. Также можно делать на мешке и на лапах (ударные действия), работа в парах (борьба), работа на резиновом эспандере, прыжки и тому подобное. Главное соблюдать принципы, которые мы показали здесь.

@user-qh5mr1xy8u 4 года назад

Виталий Спасибо отлично!!!

@user-pr8lo6ie8x 3 года назад

@CubikRubika 3 года назад

@@vitaly.rybakov здравствуйте, я правильно понял цикл первого упражнения: сек 5-10 крутить на невысоком (65-70) каденсе до легкого утомления, далее столько же крутить на легких вватах (станок с мощемером) и вновь так до тех пор пока не появится заметное утомление в мышцах ног. Далее отдых 3-5 мин (я готовлюсь к кантрийным велогонкам на 1.5-3 часа. Спасибо за ответ.

@vitaly.rybakov 3 года назад

@@CubikRubika да, верно. Только заметное утомление именно в рабочих мышцах - это первые его признаки такого утомления.

@alhimik007 4 года назад

Вопрос: ваши тренировки предназначены для профессиональных спортсменов. Подойдут ли они обычному "чайнику" или есть различие?

@prosportlab 4 года назад

Да, Павел, подойдут конечно. Только следите за всеми методическими указаниями.

@user-qb7op7cr5i 3 года назад

Как увеличить выносливость в боксе. Сделайте такой выпуск пожалуйста!

@vitaly.rybakov 3 года назад

Смотрите наш плейлист "тренировки выносливости по спортивной адаптологии" и переносите на бокс или приезжайте к нам на тестирование или на обучение, там будет материала в 10 раз больше! В будущем будет по боксу тоже видео.

@evgeniia320 4 года назад

Спасибо, очень интересно! Подскажите, как грамотно перенести данный тип тренировок на бег? Например, если берем длинный тягун и делаем то же самое в гору: 6 мощных отталкиваний, затем столько же полутрусцы..?

@vitaly.rybakov 4 года назад

Evgeniya, да, можно так. Также возможно многоскоки или фартлек

@evgeniia320 4 года назад

@@vitaly.rybakov спасибо за ответ! хотелось бы в будущем подобные видео, в которых бы вы рассказывали о таких тренировках в разных видах спорта)

@vitaly.rybakov 4 года назад

Evgeniya, уже отсняли для вело и для плавания. Остальные виды впереди

@evgeniia320 4 года назад

@@vitaly.rybakov спасибо, ждём)

@EugenJaded 4 года назад

Скажите, а какой смысл в тренировках 1-го типа, 2-го и так далее ? Все они направлены на увеличение выносоивости промежуточных и гликолитических мышц, поэтому может достаточно выбрать один тип тренировок и всё? Чем принципиально отличаются все эти типы тренировок друг от друга?

@STVOL-2 4 года назад

1 тип медленные, но выносливые, 2а тип быстрые , но менее выносливые, 2б тип быстрые , но низкая выносливость.

@pavelsharnin2738 4 года назад

Воздействие на ГМВ разного порога включения. Соответственно разное время полезной нагрузки на эти МВ

@EugenJaded 4 года назад

@@pavelsharnin2738 нет, это не очевидно, так как интенсивность примерно одинакова во всех видах тренировок. Различаются только конкретные виды движений и комбинация интервалов.

@pavelsharnin2738 4 года назад

@@EugenJaded не одинаковая. От интервалов, темпа, наличий пауз/их отсутствия, тоже рекрутирование изменяется. Это можно понять и по ощущениям от тренировки. 1 тип будет переносится проще всего, затем будет идти шаг, затем шаг+темп

@venz5179 4 года назад

@@pavelsharnin2738 включение же зависит от меня самого, захотел включил, захотел, не включли. Тут же не говорят, что вот вы давите сильно, но не со всей силы, чтобы не подключать ВПДЕ и вообще как это измеришь, включил я или не включил, только если про продолжительности работы до утомления.

@user-ef7dq6wt4f 4 года назад

Ответьте пожалуйста , боксером нужно развивать омг или гмв , или всё вместе ?

@vitaly.rybakov 4 года назад

Макс, да, нужно. И МФ в ОМВ, и МФ в ГМВ и МХ в ПМВ и в ГМВ. А также ВПДЕ. Также возможно производительность сердца. Но! Если это будет лимитировать. Если какой-то компонент не лимитирует, то его тренировать не надо, потому что это будет лишней тратой времени и будет мешать росту других структур.

@user-ef7dq6wt4f 4 года назад

@@vitaly.rybakov спасибо большое

@gcn_in_ukrainian_cadence90 4 года назад

Делал тренировки 3серии по 15сек ускорения, 2-3 подхода, после нескольких таких тренеровок у меня ноги в объеме выросли на 1см. Это норма вообще?) В прошлом бодибилдер, мб мышечная память работает и растут ГМВ от такой нагрузки? ЗА 15 сек чувствуется легкое утомление (легкий памп в ногах)

@vitaly.rybakov 4 года назад

Да, такое возможно, но 15 это скорее всего для Скоростной интервальной тренировки. В этой тренировке (1 тип) и в предыдущей (4 тип), работа должна быть 30 секунд и более. Но в любом случае идет включение в работу ГМВ и небольшое воздействие на МФ ГМВ.

@gcn_in_ukrainian_cadence90 4 года назад

@@vitaly.rybakov вроде в первом видео, говорилось, что есть 5 сек ускорения, а есть 10-15сек. это скорость + митохондрии в ГМВ. Мб я не так чтото понял. Вообщем я спринтую по 15 сек. стоя. отдых между спринтами 2мин примерно и после серии из 3 спринтов, отдыхаю 5 мин. затем еще повторяю 1 или 2 раза так

@vitaly.rybakov 4 года назад

Да, всё верно Вы поняли, поэтому я и написал что Вы делали не тренировку этого видео, а СкИ-2.

@Ilya.seoseo 2 года назад

Гликогена и воды стало больше. Или от микро надрывов опухли. Не растут мышцы на 1 см за несколько тренировок. Синтез белка от тренировок начинается через 1-2 недели только. То есть от этих именно тренировок рост мышц мог начаться через 1-2 недели после тренировок.

@Innate_Rider 4 года назад

Скажите, есть ли смысл спринтеру заниматься гиперплазией ГМВ? С одной стороны повышение числа этих волокон приведет к увеличению выброса молочной кислоты в кровь. С другой стороны увеличивается максимальный порог силы, то есть мышца будет работать при скорости 35кмч не на 35 процентов, а на 30....образно. И второй вопрос. У меня врожденно большая выносливость в забеге на 200 метров, я под финиш почти свежий, но на более длинные дистанции выносливости никакой. Это значит, у меня просто много АТФ, которой хватает на 20 секунд работы? Можно сделать какие то выводы о соотношении волокон?

@vitaly.rybakov 4 года назад

Олег, да, спринтеру обязательно нужно заниматься гиперплазией МФ в ГМВ, а также тренировкой ВПДЕ. Также нужно увеличивать и кол-во МХ в ГМВ. По вашему примеру трудно определить % МВ.

@Innate_Rider 4 года назад

@@vitaly.rybakov начал делать статодинамику. На работе удобно, проблем нет поприседать. Прирост почувствовал через 2 недели. Нужно теперь добавить ещё с силовыми. Купить две гири по 32 кг было бы идеально для приседаний. Вот, кстати, я не всегда вроде старался на 100 процентов проехать участок, но прослеживается какие то 14 дневные циклы в страве на участке. Жалко, не могу прицепить скрин сюда

@vitaly.rybakov 4 года назад

Олег, не забывайте также про интервальные тренировки. А силовые делайте только если в вело лимитирует сила.

@Innate_Rider 4 года назад

@@vitaly.rybakov если через полтора месяца я выхожу на свой пик по метохондриям, мне не нужно включать силовые для гипертрофии ГМВ?

@vitaly.rybakov 4 года назад

Олег, лучше поддерживать МФ в ГМВ на протяжении всего периода подготовки тонизирующими силовыми тренировками 1 раз в 1-2 недели. Если только не лимитирует мышечная масса на бедре, ягодицах (для велоспорта).

@user-tr2kz7mp4q 4 года назад

А быстрые мышечные волокна, то есть окислительные, они не тренеруются? Или они вместе с гмв работают?

@vitaly.rybakov 3 года назад

ОМВ в данном случае работают вместе с ГМВ. Для увеличения силы ОМВ нужна статодинамическая тренировка

@user-tr2kz7mp4q 3 года назад

@@vitaly.rybakov спасибо.

@user-xe4ug8ph5d 2 года назад

Это как 10х10 но на велосипеде?

@ferb9990 4 года назад

Скажите, сколько всего должно быть подходов в суперсерии, кол-во суперсерий на мышцу в развивающей статодинамике.

@vitaly.rybakov 4 года назад

Вот здесь рассказываем об этом: ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-lWj6n88DDVs.html 3 подхода в серии, в развеивающей - 3-6 серий на основную мышечную группу

@ferb9990 4 года назад

@@vitaly.rybakov Да, эти видео я смотрел, но ведь Виктор Николаевич говорил о 5 подходах в суперсерии, а кол-во суперсерий до 9

@vitaly.rybakov 4 года назад

Виктор Николаевич никогда так не говорил. Он говорил от 1 до 5 подходов и что оптимально 3. А про серии: от 1 до 9, в развивающей тренировке от 3-4 до 6-9.

@ferb9990 4 года назад

@@vitaly.rybakov 3-9суперсерий в развивающей тренировке?

@ferb9990 4 года назад

@@vitaly.rybakov И что будет если делать 5-6 подходов в суперсерии?

@eduardgercog4422 4 года назад

Здравствуйте. Занимаетесь ли с триатлетами отдаленно? Имеется лактометр для тестов дома.

@prosportlab 4 года назад

Добрый день, Эдуард. Какой у Вас уровень (любительский, профессиональный, какой разряд, если есть). Напишите нам пожалуйста на info@prosportlab.com

@eduardgercog4422 4 года назад

@@prosportlab спасибо напишу.

@eduardgercog4422 4 года назад

@@prosportlab написал дней 10 назад. Пока глухо.

@MikhailRyabkov 4 года назад

От девушки глаз не оторвать,глаза очень красивые)))Иногда не понимаю о чём говорит тренер,так как отвлекаю внимание на неё))

@olegkniga7755 4 года назад

Я не сильно разбираюсь. Хочу задать несколько вопросов. По физиологии я спринтер. Ноги далеко не слабые. Но, если едем 50+ км, парни с более слабыми ногами сохраняют стабильность, а я тухну. Дело не в глюкозе, а в том, что как будто перезакисляюсь. На следующий день легкая крепатура в ногах. Помогает сохранять темп и выносливость рибоксин. Мне кажется, сильно отстает сердечнососудистое снабжение мышц. Рибоксин, вроде бы, его стимулирует... Остальные вопросы касаются байкфита, но, тут блог не про это...

@vitaly.rybakov 4 года назад

Олег, дело не производительности сердца, а в малом количестве МХ в ваших мышцах, особенно в ГМВ и ПМВ. Как раз такие наши тренировки (плюс интервальная тренировка 4 тип, карданы и статодинамическая тренировка) и помогут Вам увеличить их количество в ваших мышцах.

@olegkniga7755 4 года назад

@@vitaly.rybakov да, их всегда мало) Но, я постоянно катаюсь, на работу, с работы... Прогулки и спринты... Может, я пережигаю мышцы... Прыжок с места у меня 3 метра. На циклокроссе по прямой развиваю скорость до 58 кмч. Попробую циклические упражнения. Но, я так понимаю, что мне больше 15 секунд под нагрузкой лучше не находиться. Жалко, я не могу померять уровень лактата в крови...

@prosportlab 4 года назад

Oleg, к спринтам надо ещё другие наши интервальные тренировки

@olegkniga7755 4 года назад

@@prosportlab В.Н. Селуянов говорил, сначала нужно протестировать, что лиметирует работоспособность сосудистая система или мышцы. Поскольку, мне помогает рибоксин, можно предположить, что моя сосудистая система оч слабая? Как это выяснить?

@vitaly.rybakov 4 года назад

Олег, без тестов трудно сказать, если у Вас высокий пульс (выше 190) и при этом вы не чувствуете сильного закисления, тогда скорее всего лимитирует производительность ССС.

@daniilgoncharov7695 4 года назад

Скажите ,пожалуйста,можно ли в одной тренировке совмещать ускорения 30,15 и 5 сек?

@vitaly.rybakov 4 года назад

Здравствуйте, Даниил. Можно 5 и 15 секунд. Это скоростная интервальная тренировка. по 30 секунд - другая направленность. Лучше делать в другие дни.

@lehrer86 4 года назад

Можно ли бегать в таком режиме?

@prosportlab 4 года назад

Да, можно. Аналог сочетания многоскоков или прыжков или лыжной шаговой или прыжковой имитации с обычным бегом или ходьбой

@lehrer86 4 года назад

@@prosportlab Спасибо!

@kadonn7___37 4 года назад

Разберите когда нибудь тренировки для конькобежцев!!!

@vitaly.rybakov 4 года назад

Все эти тренировки Вы можете применять и для конькобежного спорта (принципы будут одни, смотрите наши плейлисты по ссылкам в описании к этому видео). С конькобежным спортом работаем уже более 10 лет (комплексное тестирование, разработка тренировочных планов, научно-методическое сопровождение, профессиональное обучение тренеров, соревновательная деятельность и др.). Работаем с 8 тренерами (2 из них заслуженные тренеры России), более чем с 80 спортсменами. За это время по системе спортивной адаптологии в конькобежном спорте подготовлены призер Олимпийских Игр в Сочи, победители и призеры Чемпионатов Мира, рекордсмены Мира, победители и призеры Первенства Мира среди юниоров и других возрастов, многократные победители Чемпионата России, рекордсмены России среди юниоров.