Как увеличить скорость и специальную выносливость с помощью вело. Скоростная интервальная тренировка

Лаборатория спортивной адаптологии В.Н.Селуянова

Подписаться 37 тыс.

Просмотров 28 тыс.

50% 1

Скоростная интервальная тренировка для развития скоростно-силовых возможностей и специальной выносливости на примере велоспорта.
Первый вариант направлен на высокопороговые двигательные единицы и увеличение скоростно-силовых возможностей. Второй вариант на увеличение количества митохондрий в гликолитических мышечных волокнах и скоростно-силовых возможностей мышц, на увеличение мощности анаэробного порога и продолжительности работы выше анаэробного порога при работе мышцами ног.
Специалист по спортивной адаптологии МСМК по велоспорту (трек) Екатерина Гниденко, а также Виталий Рыбаков, один из основателей лаборатории спортивной адаптологии и один из личных тренеров Екатерины объясняют и показывают как правильно выполнять несколько вариантов скоростной интервальной тренировки для мышц ног для увеличения скоростно-силовых возможностей, количества митохондрий в гликолитических мышечных волокнах, мощности анаэробного порога и продолжительности работы выше него.
Екатерина Гниденко тренируется по спортивной адаптологии с ноября 2016 года. С ней работает Виталий Рыбаков (один из личных тренеров) и другие специалисты лаборатории спортивной адаптологии (разработка тренировочных планов, комплексное тестирование, участие в тренировочном и соревновательном процессе, консультирование и др.).
Виталий Рыбаков:
Заведующий лабораторией департамента физической культуры и спорта Национального исследовательского Университета Московского физико-технического института. Один из основателей лаборатории спортивной адаптологии. Ученик Виктора Николаевича Селуянова (с 1996 года), более 20 лет проработал под его руководством. Участвовал в научно-методическом сопровождении (комплексное тестирование, разработка тренировочных планов, участие в тренировочных сборах, контроль, обучение, консультирование) российских и зарубежных олимпийских и клубных команд по более чем 50 видам спорта. Работал тренером по физической подготовке в сборных командах России по различным видам спорта. Высшая тренерская категория по нескольким видам спорта. Работал фитнес директором в ведущем фитнес-клубе Москвы. Автор нескольких программ дополнительного образования и повышения квалификации по спорту высших достижений и оздоровительной физической культуре. Автор более 70 научных статей, публикаций и методических пособий. Автор нескольких патентов.
Екатерина Гниденко:
Специалист по спортивной адаптологии, Мастер Спорта Международного Класса по велоспорту (трек, спринт), участница летних Олимпийских, серебряный призёр чемпионата Мира, двукратная чемпионка Мира среди юниоров, многократный победитель международных соревнований класса 1 (Элита).
Плейлист "Тренировки на выносливость":
• Тренировки на вынослив...
Плейлист "Статодинамика":
• СТАТОДИНАМИКА. Упражне...
Плейлист "Велоспорт и спортивная адаптология":
• Велоспорт и спортивная...
Плейлист "Плавание и спортивная адаптология":
• Плавание и спортивная ...
Ссылка на видео: "Скоростная интервальная тренировка на примере велоспорта":
• Как увеличить скорость...
Ссылка на видео: "Интервальная тренировка 4-го типа для развития выносливости на примере велоспорта":
• Как увеличить вынослив...
Ссылка на видео: "Интервальная тренировка 1-го типа для развития выносливости в плавании": • Плавание по науке! Как...
Ссылка на видео: "Интервальная тренировка 1-го типа для развития выносливости на примере велоспорта":
• Как увеличить вынослив...
Ссылка на видео "Статодинамика. Специальные упражнения для пловцов": • Статодинамика. Специал...
Ссылка на видео "Комплексное тестирование МСМК по плаванию Кирилла Стрельникова. Обсуждение результатов": • Комплексное тестирован...
Ссылка на видео: "Интервальная тренировка 10x10 для развития выносливости": • Интервальная тренировк...
Записаться на комплексное тестирование:
+7 495 055-32-14
info@prosportlab.com
Дополнительная информация:
prosportlab.com/services
Записаться на очередной курс профессионального обучения по программе дополнительного образования "Спортивная адаптология и инновационный технологии спорта высших достижений" или "Оздоровительная физическая культура и инновационные оздоровительные технологии" и "Оздоровительная система ИЗОТОН":
☎ +7 915 113-10-13
✉o@prosportlab.com
Более подробная информация:
➡ prosportlab.com/training
Видеокурс тренировок по системе ИЗОТОН: isoton-psl.ru/osanka
вКонтакте: prosportlab
Facebook: prosportlabcom
RU-vid канал: goo.gl/55NBWv
Инстаграм: / prosportlab
Новости системы ИЗОТОН и мастер-класс: isoton-psl.ru/page
Видеокурс тренировок по системе ИЗОТОН: isoton-psl.ru/osanka
Сайт: prosportlab.com
Электропочта: isoton@isoton-psl.ru
#Селуянов #выносливость #велоспорт

Спорт

Опубликовано:

5 сен 2019

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 110

@gcn_in_ukrainian_cadence90 4 года назад

Еще и не довольные какие-то есть, я в шоке. Им тут бесплатно объясняют, тратят свое время, а они еще бурчат, то им не так, это не так. Что за люди.. Спасибо за четкое разъяснение ребятам из лабы)

@user-tr2kz7mp4q 4 года назад

Лекцию бы сделали, с графиками и т.д, потому не понятно многое, разные типы тренировок на гмв, мне не понятно например. А омв вообще тренеруются или как, промежуточные как тренировать. А на что всё это влияет. и т.д.

@Tework-kc4zz 4 года назад

@@user-tr2kz7mp4q а ты думал тебе все готовенькое дадут, слушай лекции селуянова, книги читай, куча групп последователей его есть, или делай 3 по 12

@user-tr2kz7mp4q 4 года назад

@@Tework-kc4zz я в дверь влетел, уже поздно чем-то заниматься. Как месяц наверное. Вела всё равно нет...

@Evgeny_Yurievich 3 года назад

@@user-tr2kz7mp4q Вы восстановились?

@user-tr2kz7mp4q 3 года назад

@@Evgeny_Yurievich не занимался восстановлением, но плечо так и болит когда нагрузка на руку больше 15ти кг.

@user-tr2kz7mp4q 4 года назад

Наконец-то сняли про велосипеды, спасибо большое))

@ZonaSili 4 года назад

Пришлось пересматривать ещё раз, постоянно отвлекала улыбка милашки))))

@Gabik813 4 года назад

Ты про тренера?

@ZonaSili 4 года назад

@@Gabik813 про спортсменку

@user-xg4tc9hm2e 4 года назад

Я всё прослушал - на спортсменку смотрел !

@alekseyk.2176 4 года назад

Благодарю специалистов лаборатории за видео и тщательный разбор множества нюансов! Желаю вам талантливых спортсменов и целую корзину медалей с площадок высших достижений! А зрителей канала хотел бы попросить проявлять уважение к работникам и соблюдать субординацию. Для нас же, ребята и стараются, а вместо необоснованной критики, я думаю, можно и поблагодарить людей. Этой информацией они вправе и не делиться с нами, обращаю на это ваше внимание! С уважением, Альберт Петрович!

@vitaly.rybakov 4 года назад

Альберт, благодарим за добрые слова и понимание!

@GytisVon 4 года назад

...пожалуйста продолжает про велоспорт, такой инофрамкий нету нигде!!!

@Airmanik 4 года назад

Большое спасибо за ВЕЛОСПОРТ! Ждал этого ролика давно. Надеюсь, что будут еще ролики по теме. Например, раскрыть поподробней нюансы подготовки под конкретный вид. К примеру, МТБ, с его рваным ритмом вверх-вниз и необходимостью иногда задействовать мышцы рук и т.д. P.S.: Екатерина оч милая.

@user-pt4jx5ij2f 4 года назад

Виталий, большое спасибо за наглядное пояснение! Тренирую парня по науке. Есть результаты)

@user-gq8gu2bm1v 4 года назад

Супер все прекрасно понятно, всегда жду выхода ваших видео, выпустите связанное с волейболом

@SirotskyS 4 года назад

Красивые же у нас спортсменки!

@lehrer86 4 года назад

Давайте про бег пожалуйста!

@danisrevalovich6552 4 года назад

Спасибо огромное:)

@real-estate23. 4 года назад

Очень здорово, спасибо большое!

@strela_vlg 4 года назад

Куда ещё подробнее? Спасибо. Сочно и интересно сравнить с плаванием.

@alexrunning7828 4 года назад

Переложить на плавание - нет проблем...

@user-er2jh7gr4j 4 года назад

Пофиг на вид спорта в следующем ролике. Главное с этой же спортсменкой.

@user-lu7oq4ey4m 4 года назад

Здравствуйте. Благодарим за предоставленную информацию. Очень познавательно. Просим Вас, показать такую тренировку для бойцов смешанных единоборств. Где работает все тело.

@krnrrr 4 года назад

селуянов делал лекцию для самбистов, там все принципы раскрыты. я не думаю, что есть какая-то принципиальная разница в активации волокон.

@pavelorm 4 года назад

Подскажите , такие видео по теме лыжных гонок планируете выпускать?

@konstantinscursins5548 4 года назад

Очень хотелось бы посмотреть беговые тренеровки, для бегунов на длинные дистанции.

@vitaly.rybakov 4 года назад

Снимем, но данную тренировку также нужно использовать бегунам на длинные дистанции.

@user-kx5tf2tm7f 3 года назад

@@vitaly.rybakov Виталий, здравствуйте! В одном из своих видео Андрей Антонов (ученик В. Н. Селуянова) рассказывал, что для того, чтобы увеличить скорость в многократных повторениях (а не в одиночных), нужно, чтобы кальций выходил по каким-то трубочкам. Вы можете сказать: 1) какие процессы протекают при многократных проявлениях быстрых движений/при проявлении многократных быстрых движений? 2) И как нужно тренироваться, чтобы увеличить скорость в многократных проявления быстрых движений/в проявлении многократных быстрых движений?

@vitaly.rybakov 3 года назад

@@user-kx5tf2tm7f Речь идёт о высоком темпе движений, например в велоспорте при педаляже выше 90 об/мин или в шорт-треке или там, где есть высоких темп движений свыше 90-100 движений в минуту. Если такой темп есть в виде спорта, тогда нужно увеличивать количество МХ у кальциевых насосов (Т-трубочки). Это темповые тренировки на темпе 100 и выше движений в минуту. Работа также до локального утомления. Если в виде спорта нет такого темпа, тогда данные тренировки не нужны!

@user-kx5tf2tm7f 3 года назад

@@vitaly.rybakov Виталий, спасибо что ответили. Я уточню. Мне нужно для бокса. Т е, я прекрасно знаю как увеличить скорость одиночного движения (удара). Мне хотелось бы узнать как увеличить скорость многократных движений. Т е, это короткие серии/комбинации. Допустим пробил 2-3-4 удара, потом снова 2-3-4 удара и т д Вот поэтому спрашиваю как увеличить скорость такого задания?

@vitaly.rybakov 3 года назад

@@user-kx5tf2tm7f Как я и писал выше, митохондрии у кальциевых насосов нужны при работе от 100 движений в минуту и выше !непрерывно! более 30 секунд. В боксе такого нет! 2-4 движения и пауза - это как раз наши интервальные тренировки первого типа, которые представлены на канале у нас для плавания и вело (второй их вариант).

@dizelkosh9163 4 года назад

про бег уже все заждались)

@rbdusujwhhwbbdjjdjjejhhjj 4 года назад

Бег эксцентрическая нагрузка, там просто не будет. Есть Дмитрий Бондарь, он про марафон писал по Селуянову и на своей странице в фейсбуке.

@FredasFredas 4 года назад

Vot eto sila!

@SemaJump 4 года назад

Очень интересно узнать про тренировки спринтеров, прыгунов в высоту/длину и тяжелоатлетов

@2SUB-TV_space 3 года назад

Я с утра всегда в парке с интервальной нагрузкой езжу? Одна минута спокойной и средний темп. И одна минута на ускорение. Разгон вставая с седла на педалях. Такая система хороша для похудения. Тренажёр реальной поездки не заменит. Проблема с коленным суставом есть небольшая. При беге болел, а при вело нет. Бег исключил и заменил на ходьбу вечернюю.

@user-qy8bf8yo7d Год назад

Спасибо за ролик! Можно что-то для лыжников, пожалуйста.

@user-cy2mq8ch9v 3 года назад

Разрабатывали ли вы трен.планы для наст.тенниса,если да то как их можно приобрести?

@olegkniga7755 4 года назад

Подскажите, какие зоны мощности нужно использовать для максимально быстрого прохождения трассы в кросскантри? 12 минут, 2 часа и 8 часов время заездов. В одном видео увидел, как советуют максимальное время находиться в первой и последней зонах мощности. то есть восстановление и нервномышечная я так понимаю. Есть разница в скорости восстановления в разных зонах нагрузки ниже ПАНО? Я так понимаю, если соревнования быстрые, допустим 20 минут, то нужно использовать гликолетические нагрузки на 70 процентов мощности не более 7-10 секунд в комбинации с восстановлением около -20 процентов от ПАНО. Если марафон, то залазить в зону выше ПАНО нежелательно. Поправьте, если не прав... P.s. Девушке + за улыбку!)

@user-vp2gj5yv8i 4 года назад

Девушка классная!)

@Innate_Rider 3 года назад

Скажите, угол наклона кривой выше АНП говорит о составе мышечной композиции? То есть, чем он более пологий, тем меньше ГМВ или неподготовленных волокон?

@vitaly.rybakov 3 года назад

Кривая чего? Если речь о лёгочной вентиляции или ЧСС, то в любом случае что выше АнП, то уже говорит о включении ГМВ.

@RomanAniskin 4 года назад

Спасибо! Очень интересно было бы узнать ваше видение в составлении тренировок по кроссфиту для спортсменов международного уровня. Я пока с большим трудом справляюсь с попытками уместить в тренировочном процессе все эти задачи (наращивание митохондрий почти во всех мышечных группах, рост миофибрилл, включение ВПДЕ тренировок). Постоянно, спустя время, возникают какие-то промахи. Плюс, есть такой специфический момент, как соревновательное выполнение КФ-комплекса. По опыту, если до этого спортсмен делал только тренировки, исключающие сильное закисление (не считая развивающих тренировок на ГМВ), то он оказывается не готов работать в метконе, т.к. отвык от тяжелого дыхания, преодоления забитости мышц в процессе работы. На данный момент я пытаюсь это компенсировать редкими включениями в тренировочный план классических, "вредящих" метконов так, чтобы они не нанесли вреда и не привели к переутомлению мышц. Но, повторюсь, даже при возможности спортсменки делать 10 и более тренировок в неделю, с трудом справляюсь с задачей.

@Lunch387 4 года назад

елки, какие люди тут пишут)вы же когда то критиковали Селуянова, а тут оказывается митохондрии и миофибриллы тренируете))и все таки не разобрались да?))

@prosportlab 4 года назад

Роман, для рационального составления тренировочного плана необходимо знать ваше функциональное состояние, определить лимитирующие факторы в физической подготовленности и после этого уже разрабатывать тренировочный план, с учетом ваших индивидуальных особенностей, календаря соревнований и др. При различных лимитирующих факторах функционального состояния, а также разных целях, начинать подготовку нужно будет используя различные средства и методы и, возможно, кардинально отличающиеся. За счет этого возможно значительно снизить тренировочные объемы не делая лишней ненужной работы и увеличить эффективность тренировки.

@RomanAniskin 4 года назад

@@Lunch387 нормальный путь людей, которые изучают, делают ошибки, признают эти ошибки и движутся дальше, по-моему. Я искал способы правильно тренироваться тогда, ищу сейчас. Спасибо тем, кто вместо желчных замечаний надоумил меня обратить внимание на труды ВНС снова, через убедительные аргументы =)

@alekseyplotnikov8394 4 года назад

Вопрос по второму варианту тренировки в 15 секунд. Какая должна быть мощность в процентном соотношении от максимальной? И как эту мощность можно определить, чтобы не перебрать или недобрать? Я пробовал по 15 секунд работать 4-5 подходов. И потом чувствовалась сильная забитость на следующий день. А как я понимаю, забитости быть не должно быть совсем.

@MySoul666999 4 года назад

Поясню смысл понижения мощности при работе на 10-15 сек. Попробуй пробежать или просто посмотреть забег - спринт\100 метров :) Даже Усейн Болт не способен все 10 сек. работать на 100% Поддерживать максимальную скорость можно не больше 6-8 сек. Спринтеры обычно последние метры просто "добегают". Если нужна дистанция более длинная, то как тогда бегут? Правильно, силы - Распределяют! То есть бегут не на 100% с самого начала, а чуть медленнее, что бы хватило сил на всю дистанцию! Если не рассчитали и бежали слишком медленно, то в конце приближаясь к финишу можно сделать ускорение! А если наоборот темп был слишком быстрый, то к финишу скорость падает и уже просто "добегаешь". И чем длиннее дистанция, тем медленнее бежишь! Поэтому вначале на видео и была выбрана работа на 5 секунд! Эти 5 секунд можно крутить на максимуме сила\мощность и не париться. Если же хочешь 10-15 сек. то и крути так, что бы всю эту дистанцию поддерживал темп. А не 8 секунд КРУТИШЬ, а остальные 7 сек. просто "докручиваешь". То есть смысл в том, что и там и там ты должен выложиться на все 100% Но в первом случае ты можешь просто крутить с самого начала на все 100% А во втором случае тебе нужно крутить чуть слабее 90-95% что бы ты смог все 15 секунд поддерживать темп! На счёт забитости. Отдых был короткий между подходами! До 10 секунд нагрузки - отдых 1-2 минуты. Делаешь 3-5 таких подходов и всё равно делаешь большой отдых в 5-10 минут! Всё что более 10 сек.нагрузки - 5-10 минут отдых между подходами! :) Между подходами крутить педали нужно, что бы кровь гонять и восстанавливаться быстрее. Но если будешь крутить мощно, то восстановления не будет и от подхода к подходу будешь всё больше и больше закисляться!

@alekseyplotnikov8394 4 года назад

Searhei Navitski причем тут 8 с одной мощностью, 7 докручивал. Я сделал конкретную мощность -230 ватт и держал её с определенным каденсом - 75 оборотов в минуту. Отдых был по 3 минуты на минимальной мощности велотренажёре. Как объяснял Александер Грачев, работа на МХ не может быть на все 100. После тренировки на МХ должно быть ощущение как после разминки. С его слов. Может конечно что то не так понимаю.

@vitaly.rybakov 4 года назад

Алексей, это не интервальная тренировка для ПМВ, это именно скоростная интервальная тренировка для развития не только МХ в ГМВ, но и скоростно-силовых возможностей.. Здесь задача не только высокая мощность, но и высокий темп. В данном случае темп педалирования должен быть не ниже 100-120 об/мин. Посмотрите видео про интервальную тренировку 1 типа, вот там как раз низкий темп работы. Скоро будут ещё видео с другими интервальными тренировками, в которых тоже используется низкий темп.

@alekseyplotnikov8394 4 года назад

@@vitaly.rybakov Хорошо, понятно. Тогда как определить 80-90% процентов мощность на велотренажере в Ваттах? Примерно, чтобы при 100-120 об/мин на 15 секунде наступало утомление или как? И что тогда счиать 100% мощности?

@alekseyk.2176 4 года назад

@@alekseyplotnikov8394, здравствуйте! Ориентироваться необходимо прежде всего по состоянию ваших мышц. Основная задача в ускорениях 10-15 сек - это разогнать постепенно до околомаксимальной мощности и околомаксимального темпа и удержать его(представьте себе спринт, только он длится всего 10-15 сек). Забитость небольшая появится в любом случае при правильном выполнении данной работы. Из курса физиологии стоит вспомнить, что креатинфосфат полностью тратиться в среднем за 30-40 сек и далее начинает восстанавливаться из запасов углеводов в мышцах(с выделением в ткани ионов водорода и лактата в кровь). Так как работа менее 30-40 сек, то излишнее кол-во ионов водорода Вы накопить просто не сможете, но запустите биосинтез новых органелл в мышечной ткани. Делайте подходы по сериям(в одной серии 2-5 ускорений) с отдыхом между подходами до полного восстановления(мышечного, ЧСС, психического). А между сериями делайте отдых в 5-10 мин(растяжка, работа на АэП и ниже). Также необязательно делать строго по 15 сек, это может быть и 10 и 12. Всё зависит от Вашего состояния в конкретный момент, поэтому по Ваттам Вам никто подсказать не сможет, так как Ваш максимальный результат меняется не просто день ото дня, но и от часа к часу. Нагрузку необходимо корректировать на каждой тренировке, также стоит сказать, что гликолитические мышечные волокна активируются при темповой и силовой работе(здесь сочетается и то и другое), даже при усилиях и темпе в 70% от max Вы уже сможете задействовать быстрые волокна, другое дело, что чем выше порог волокна, тем больше должно быть и психическое напряжение и мощность и темп, чтобы его проработать. Самое главное - не должно быть отказа. Отказ делается только на силовой работе(не на выносливость) и если Вы его достигли - значит переборщили с нагрузкой на данной работе

@sirhandelrocks757 4 года назад

Регалии лаборатории заканчиваются на 2:00 тренировка начинается на 3:00

@user-ug4zj4gc8o 2 года назад

Подскажите пожалуйста, какую интервальную тренировку нужно делать если цель - это бреветы от 200 км? Если я правильно понимаю, то нужно накапливать МХ в окислительных мышечных волокнах?

@vitaly.rybakov 2 года назад

Алексей, Аэробная интервальная 1 тип, 4 тип, Фартлеки на уровне между аэробным и анаэробным порогом, статодинамическая силовая тренировка для ОМВ. Длительные прикидки для тестирования питания и интенсивности.

@user-ug4zj4gc8o 2 года назад

@@vitaly.rybakov Спасибо Большое!

@user-ug4zj4gc8o 2 года назад

@@vitaly.rybakov Виталий, подскажите пожалуйста как правильно делать фартлеки? Какая должна быть продолжительность ускорений их количество и количество серий?

@vitiyasche8487 4 года назад

Все отлично только звук очень тихий ни чего не слышно, хотя микрофон находится на майка, сделайте поправку

@user-bw1og4mr6t 2 года назад

интересно было бы на ватты и пульс посмотреть)

@Evgeny_Yurievich 3 года назад

Вы говорите, что скоростную интервальную тренировку 2 типа нужно делать 1-3 раз в неделю, в развивающем режиме в скоростно-силовом микроицикле. А как совмещать её первый вариант (ВПДЕ, 5 секунд работа) и второй (МХ в ГМВ, 10-15 секунд работа)? Можно делать например, 1 тренировку ВПДЕ, 1 тренировку МХ в ГМВ в неделю в развивающем режиме, а в неделю митохондрий делать 2 тонизирующих? Присутствуют и интервалка 1 типа, и 10х10.

@vitaly.rybakov 3 года назад

Евгений Юрьевич, да так можно. Но лучше ВПДЕ делать в неделю на МХ, при условии что в скоростно-силовом МЦ у Вас есть развивающие силовые тренировки динамика и СТД. Если их нет, тогда можно делать ВПДЕ и в скоростно-силовых МЦ.

@Evgeny_Yurievich 3 года назад

@@vitaly.rybakov а можно ли тогда в неделю МХ не делать тонизирующую на 10-15 секунд, а делать 1 тренировку ВПДЕ? В ГМВ - неделю у меня 2 развивающих на 10-15 секунд. Ну и в неделю ГМВ тоже не делать тонизирующую на ВПДЕ. То есть так: ГМВ - 2 трени по 10-15 секунд (Р), МХ - 1 треня ВПДЕ (Р). Никаких тонизирующих.

@vitaly.rybakov 3 года назад

@@Evgeny_Yurievich да, можно.

@Alexdnae75 2 года назад

Интересно, но плохо слышно

@user-ti2rp7mo1d 3 года назад

Девочка приятная

@user-xe4ug8ph5d 4 года назад

Для лыжного спорта время ускорения актуален ?

@vitaly.rybakov 4 года назад

Сева, да, актуально. Но это больше для лыжного спринта или для увеличения абсолютной скорости в лыжах. Лучше для лыж посмотрите интервальные тренировки 1-го и 4-го типа.

@user-xe4ug8ph5d 4 года назад

Vitaly Rybakov спасибо, я все посмотрел, делаю 4 тип шаг плюс темп, правда в конце подъёма на моей лыжероллерной трассе крутость подъёма уменьшается, а значит и усилие снижается, и именно в тот момент когда у меня начинается увеличиваться темп, это очень влияет на процесс ?

@vitaly.rybakov 4 года назад

Сева, если при этом начинается локальное утомление, то нормально, но это больше уже (шаг + темп)

@user-xe4ug8ph5d 4 года назад

Vitaly Rybakov да да шаг плюс темп я про это и говорю

@user-xe4ug8ph5d 4 года назад

Vitaly Rybakov спасибо Вам большое за Ваш труд

@user-pr8lo6ie8x 3 года назад

Звук оооооочень тихий.

@AlekAleksandrov 4 года назад

3:07 начало

@SuperRAilya 3 года назад

9:37

@user-qh5mr1xy8u 4 года назад

МЫ ДЕЛАЕМ ЭТУ РАБОТУ НА ПРЕДЕЛЕ ИЛИ ЖЕ ПОЦЕНТОВ 90 ОТ МАКС!?

@vitaly.rybakov 4 года назад

Андрей, смотря какой вариант. Если первый - то 100%. Если второй - то от 80-90% (100% - только в самом конце ускорения)

@user-qh5mr1xy8u 4 года назад

@@vitaly.rybakov А отых во втором варианте!? 3мин достаточно модет быть если пульс ниже 100уд опустился!???

@user-qh5mr1xy8u 4 года назад

ВИТАЛИЙ С немите для боксеров работу цикл!???? Это очень нужно!!!!!

@vitaly.rybakov 4 года назад

@@user-qh5mr1xy8u, смотрите по состоянию ваших мышц., они должны быть легкие и готовые для следующего подхода. ЧСС должен быть ниже аэробного порога. Если 2-3 минуты делать отдых, тогда лучше делать по сериям, 3-5 раз через 2-3 минуты и потом 5-10 минут длительного отдыха.

@user-qh5mr1xy8u 4 года назад

@@vitaly.rybakov Спасибо будем делать!!!!!

@youngrider7748 3 года назад

Я зимой с каденсом 120 3 минуты тренировался, тут 5 секунд какие-то))

@vitaly.rybakov 3 года назад

Это совсем другая тренировка. Здесь 2 варианта, один 5 секунд на 120-160 об/мин и 100% интенсивность, другой 15 секунд на интенсивности 85-90%. А вот 3 минуты на 120 об/мин - это уже темповая тренировка с меньшей интенсивностью для развития МХ не вокруг МФ в ГМВ, а уже рядом с кальциевыми насосами в мышечной клетке. 120 об/мин - каденс для трековых темповых дисциплин. Для шоссе темповую тренировку нудно делать на кадансе 90-110 об/мин, в зависимости от производительности сердца и состояния мышц на данный момент.

@user-st6rs8hc5r 3 года назад

Шо есть такие технологие каторие зделают человека намного бистрей

@szergiuszkelevra8594 4 года назад

Велосипед = бегу по энергозатратам?

@vitaly.rybakov 4 года назад

всё зависит от интенсивности и продолжительности работы

@Serg_Naumenko 2 года назад

Информация - на вес золота, а неумение преподать информацию сводит всё их старание в ноль. Пока все эти специалисты лаборатории не научатся говорить правильно, пока не научатся обращаться с музыкальным фоном в видео, пока не изменят подход к съемкам, канал не будет расти и не будет популярным. Что им мешает подсмотреть у популярных ютуберов как вести съемки, я не понимаю.

@vvbraun 4 года назад

три минуты самолюбования автора утомили. смотреть следует с 2:59

@bobfirsov8425 4 года назад

Монтаж ужасный

@user-pt4jx5ij2f 4 года назад

Да вы что?? Как жить теперь..

@Lunch387 4 года назад

Борис Фирсов поезжай к ним, помоги с монтажем, будь человеком)

@user-pt4jx5ij2f 4 года назад

@@Lunch387 я представляю, как тут важно твоё объективное мнение... хорошо, что ты есть,теперь то всё наладится🤣🤣

@Ggazazello 4 года назад

А можно быстрее начинать? Задолбал бубнить.

@STVOL-2 4 года назад

Это не колхозный канал, где делают шаляй-валяй, а рассказывают и показывают применяя педагогические методы. Структура урока состоит из трех функционально связанных составных частей: подготовительной, основной и заключительной. Перемотать или ускорить воспроизведение не судьба.

@user-pt4jx5ij2f 4 года назад

Ты ошибся адресом, дятел.. этот канал не для тебя)) Разговаривать научись сначала!

@Ggazazello 4 года назад

@@STVOL-2 "не колхозный канал??" Получается, что в колхозе более внятно говорят.

@Lunch387 4 года назад

Ivan Rasov предлагаю тебе мужчине поехать и лично ему так сказать, если конечно ты мужчина))

@yuriyskripst3331 4 года назад

куда вы воду льете? ну пол видео рассказ про то какие вы спецы... стыдно должно быть товарищ

@user-pt4jx5ij2f 4 года назад

Я так понял, тут один спец- это ты

@Lunch387 4 года назад

Yuriy Skripst видео длиться 19 минут, этот человек про лабораторию, спортивную адаптологию и себя говорил 3 минуты, а ты пишешь на пол видео, то есть это где 9-10 минут, вообщем получаеться что ты наглый интриган)

@yuriyskripst3331 4 года назад

@@Lunch387 тебе пятнадцать? Я секундомером не отсекал. Пол видео, это оборот речи, обозначает "долго".

@Lunch387 4 года назад

@@yuriyskripst3331 не смотри тогда их)удали их из своей жизни))

@yuriyskripst3331 4 года назад

@@Lunch387 когда мне будет нужен твой совет я тебе обязательно напишу.