Только таким способом ты действительно быстро сможешь увеличить количество подтягиваний в один подход!
Почему способ до отказа хуже?
Суммарно ты выполнишь меньшее кол-во повторений, у тебя будет 2-3 эффективных подхода, после которых результат заметно пойдет на спад, так как мышечное утомление наступит быстрее.
Когда мышцы обладают наибольшей силой сокращения? Первые несколько повторений. Вот в этом режиме и работай.
Новичку можно вообще после каждого повторения спрыгивать с турника, отдыхать две секунды и повторять, но если ты умеешь подтягиваться от 10 повторений, то такой способ уже не будет эффективен, слишком легко и тебе важно укрепить и хват.
Соответсвенно если ты хочешь увеличить подтягивания от 20 и выше, тебе пригодится дополнительный груз от 5 до 10 кг, но принцип работы остаётся без изменений.
Не забудь, что это не на 2-3 подхода, а в идеале от 8 до 10. Так что отдыхай как следует между ними и не работай в отказ!
Пробуй!
#какувеличитьподтягивания
#подтягиванияснуля
#подтягивания
#тренергорячев
#систематела
#здоровыйатлетизм
15 авг 2021
