Когда принимать протеин: до, во время или после тренировки? | Игорь Гриб (FPA)

Подписаться 124 тыс.

Просмотров 6 тыс.

50% 1

Когда принимать протеин: до, во время или после тренировки? Рассказывает эксперт-преподаватель FPA по курсу «Спортивный нутрициолог» (fitness-pro.ru/kursy-fitnesa/...) Игорь Гриб.
Ссылки на исследования:
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26920...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20683...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32443...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/12432...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18679...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16631...
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/33507...
__________
Ассоциация Профессионалов Фитнеса (FPA) - лидер на российском рынке фитнес-образования. С 2000 года в FPA сертифицировано более 22 000 специалистов. Наши выпускники работают более чем в 1000 клубах Москвы, России и стран зарубежья 👉 fitness-pro.ru/
__________
Дистанционные программы обучения:
- Персональный фитнес-тренер: bit.ly/39A06Xr
- Фитнес-нутрициолог: bit.ly/37oC14n
- Инструктор групповых программ: bit.ly/3AUq3ip
- Детский фитнес: bit.ly/34OjT4B
__________
Очные программы обучения:
- Персональный фитнес-тренер: bit.ly/2ONTH2K
- Инструктор групповых программ: bit.ly/2uFh3Re
__________
Мы в соцсетях:
ВКонтакте: fpafpa
Telegram-канал: t.me/trenerskayaFPA
Telegram-чат для тренеров: t.me/trenerskayaFPAchat
Яндекс.Дзен: zen.yandex.ru/fitness_pro_ru

Опубликовано:

29 мар 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 63

@user-ul5ic2rw5h Месяц назад

Есть исследования, что окно усвоения белка длится 48 часов после тренировки. А так же 24 часа после силовой тренировки у мышц повышенная чувствительность к аминокислотам. Но это не особо влияет. То есть, не важно, когда вы жрёте до или после тренировки, ибо вы жрёте каждый день одинаково и вы либо после тренировки сегодняшней едой сегодняшнюю тренировку заполните, либо до тренировки если, то - завтрашней едой сегодняшнюю тренировку, а завтрашнюю тренировку - послезавтрашней едой. Во время тренировки есть - это однозначный идиотизм, ведь еда 2-2.5 часа усваивается и это тратит силы организма на усвоение вместо концентрации сил в моменте на тренировку; как это там называется - симпатический и парасимпатический режим работы организма.

@dask05eqweq4 Месяц назад

ну перед тренировкой явно смысла нет.больше углеводов надо для хорошей тренировки там некуда будет впихивать ещё порцию протеина

@user-ul5ic2rw5h Месяц назад

@@dask05eqweq4 Вообще смысла нет. Весь прикол в том, что у нас цикличные тренировки и цикличные приёмы пищи. По этому мы не можем говорить, что мы поели перед или после тренировки. Мы каждый день едим и перед и после. Другое дело вопрос "какая из фаз срабатывает". Фаза "перед" срабатывает для предыдущей тренировки. Это касательно белков, конечно же; ибо они превращаются в мышцы, а активация мышечного роста логично, наступает после тренировки. А вот касательно углеводов, то они являются топливом (если не превратились в жир, конечно :) ); углеводы тратятся на следующей за их усвоением тренировке. И вот на сколько "до" принимать - это вопрос актуальный для быстрых углеводов; по медленным углеводам скорее всего ситуация такая же, как с белками, то есть, сёдня будут работать те, которые ты съел вчера после тренировки и к сегодню они уже полностью усвоились; но это не точно.

@user-sw9sx1sc4t Месяц назад

Я что написал? Протеин усваивается в течении получаса, поэтому его лучше употреблять....а творог 4 часа, мясо 3, логика подсказывает, что легкоусвояемый протеин после трени будет самым лучшим вариантом...Протеин мышцам нужен? Нужен, поэтому что там говорить..

@user-zq6ro2gp2u Месяц назад

@@user-sw9sx1sc4t сыворотка усваивается 1 час - 1,5. Творог 4 - 6ч.мясо от вида - до 8 часов.

@user-sw9sx1sc4t Месяц назад

@@user-zq6ro2gp2u Вот эту всю нелепицу, которою ты написал доказать сможешь? Видел, читал исследования? Как можно быть таким бестолковым?

@hollyperry Месяц назад

Снимите пожалуйста ролик про КБЖУ. Особенно на дефиците калорий. Когда балансируешь между нутриентами и считаешь каждый грамм.

@made4life Месяц назад

Спасибо за ваш интерес к информации на канале. Могли бы чуть конкретизировать вопрос. Что именно в вопросах дефицита интересно узнать ?

@hollyperry Месяц назад

@@made4life интересует про прием углеводов после силовой тренировки, что лучше урезать угли или жиры? Нужно ли увеличивать количество белков при условии что есть ещё силовые. Просто у меня норма калорий 1800 а при дефиците 1500 получается. Сложно есть что то помимо нормы белка в 150 гр. Останется только углей 120 и жиров 30-40..

@made4life Месяц назад

возможно у вас ошибка в расчетах, если не получается сформировать здоровую норму. 1500 это как то мало, если только у вас вес не 45 кг при росте около160, А если так примерно - то 150 белка выглядит много. В общем - по вашей обратной связи видится вопрос не что урезать и что добавлять, а как правильно рассчитать. Со стороны по ограниченным данным видится ошибка расчетов. Если важна помощь в расчетах - можно найти меня здесь t.me/Igor_Grib . Про прием после не после - важен рацион в течение дня в целом, а не конкретное время. Организм работает круглые сутки, а не то что у нас в голове до/после. @@hollyperry

@hollyperry Месяц назад

@@made4life спасибо за ответ! Норму калорий я считала эмпирическим путем. При 3 силовых в неделю мой вес стоит на 1700 ккал. А мне нужен дефицит сейчас.

@tamerlangudiev3702 Месяц назад

Расскажите, пожалуйста, можно ли заниматься с тяжелыми весами при почечной недостаточности?

@Fedor25 Месяц назад

Это надо у своего врача спрашивать а не в интернетах

@tamerlangudiev3702 Месяц назад

Большинство врачей работает по шаблону и за физические нагрузки мало что знают

@user-qw4ui9og7e Месяц назад

@@tamerlangudiev3702так найдите врача, который работает не по шаблону) и что такое большой вес? Для кого-то 70 в жиме большой вес, а, для кого-то 130. Да и большой вес для каждой группы мышц свой)

@made4life Месяц назад

Тяжелые веса - понятие относительное. Фитнес и спорт - разные подходы. Грамотно подобрать нагрузку возможно с учетом особенностей здоровья. Однако необходимо предварительно проконсультироваться у доктора. Повышенная нагрузка требует повышения норм еды в рационе, также меняются процессы восстановления после нагрузки - это все влияет на работу выделительной системы и почек в том числе. Потому нагрузку важно увеличивать постепенно и наблюдаться у доктора, чтобы отследить влияние на организм. Здоровье всегда держите в приоритете - вес не главное.

@made4life Месяц назад

Хорошо сказано. Врач и не будет описывать нагрузку, но может исходя из вашего вопроса дать больше информации - на что обращать внимание с моим диагнозом при физнагрузке? А также поможет с вопросом - какие анализы и как часто мне полезно сдавать чтобы вы смогли проследить как на меня влияет увеличение нагрузки. @@tamerlangudiev3702

@iamanche Месяц назад

Принимать вообще без тренировок 🏅

@angreenmantis Месяц назад

Я один ждал отчет о влиянии приема белка после тренировки на торможение катаболизма и сроки восстановления/роста? И не дождался.

@made4life Месяц назад

Здравствуйте. Про катаболизм не было заявлено в видео ). Катаболизм - это процесс распада сложных веществ в организме на более простые чтобы выработать энергию. Остановить или затормозить катаболизм - это значит затормозить синтез энергии в организме. Еда нужна нам для энергии и для восстановления. Это вы очень четко отметили. Восстановление процесс сложный и длительный, не решается разовым приемом только белка в какое то время дня. Также зависит от нагрузки в целом, от общего рациона за сутки и того, насколько качественно мы отдыхаем. Недоедание, перетренированность и недостаток отдыха/сна - тормозят восстановление . Грамотный тренинг, рацион который покрывает все потребности и отдых/сон - улучшают восстановление. Это индивидуальные стратегии. Не разовые действия. Возможно потому вывод из видео такой , что это системная работа - полноценный отдых, рацион и контроль нагрузки.

@user-hz7ib6pi3f 5 дней назад

Рассказал обо всём, кроме того, что - могу предположить - интересовало большинство зрителей. А именно о влиянии времени приёма белка на мышечный рост.

@xezdx Месяц назад

Чтобы тренировка прошла нормально надо нормально поесть за день до тренировки, не за час и не за три. Проверено собственным опытом. Особенно заметно на дефиците.

@Dntdgxj Месяц назад

А лучше за три... Серьёзно, это что за тормозной ЖКТ если он ещё сутки спустя что то там расщепляет и сжигает. Есть нужно перед силовой тренировкой за час-полтора и перед самой ещё немного быстрых углеводов (чуть сахара) чтобы уровень гликогена не падал быстро

@xezdx Месяц назад

@@Dntdgxj Расщепляет он конечно быстрее. Я не знаю как это объяснить, видимо у организма есть периоды когда он экономит энергию или работает нормально, и вот чтобы перейти в режим "энергии полно можно тратить" нужно вот за сутки - утром просыпаешься полный сил. Если всегда на профиците может быть такого нет. За час точно лучше не есть вообще, так как еда в желудке оттягивает кровь и пока еда будет перевариваться заниматься будет неприятно. А если делать тяжелые упражнения когда кровь куда-нибудь убегает (в ноги например) и отливает от желудка, то может и тошнить начать.

@heroesneverdie6352 Месяц назад

Есть энергия, а есть мышечное восстановление и гликоген. Энергию мы можем получить в приёме пищи перед треней, но вот восстановить мышцы и запасы гликогена как раз за 1-2 дня

@xezdx Месяц назад

@@heroesneverdie6352 Считаю что еда непосредственно перед тренировкой действует скорее как самовнушение. У организма есть запасы на много часов работы вперед. Кому приходилось делать что-то долго (да хоть гулять по берегу моря и пешком потом домой идти) по 8-12 часов без еды, наверняка вспомнит это чувство, что хотя мышцы и устают, это именно усталость мышц, а не ощущение отсутствия энергии. Лично я перекусываю часа за три до тренировки просто потому что и перевариться успеет (чтобы не создавать тяжесть в желудке) и снова есть не захотелось. Но не потому что ощущаю что у меня нет сил.

@user-zq6ro2gp2u Месяц назад

Чтобы трени проходили успешно, надо в принципе постоянно хорошо есть а не за день, за 2, за месяц 😅😅

@Liudxs Месяц назад

👍👍👍

@KirillNast Месяц назад

Спасибо за информацию. Протеин нужно принимать всегда. 4 г на килограмм тела в день. Минимум. (Я про спортивного парня средних лет, интенсивно тренирующегося)

@Apostol_Fantom Месяц назад

Чё высрал то?

@KirillNast Месяц назад

@@Apostol_Fantomпрямо на вас. Говноеды - Вы такие . Любовь говна - с детства

@Slavyan881 Месяц назад

@@Apostol_Fantomпротеин!))

@user-dp1zg8lr1e Месяц назад

Ебобо)) ну если почки есть запасные то вперед)) 2 г БОЛЕЕ чем достаточно)

@nonothingmeans Месяц назад

Подскажешь как мне 400 грамм белка в день набрать?))

@user-ox7sd5bu4l Месяц назад

Энергетика,гликоген,выносливость...где ответ про белковый синтез и рост мышц?...он волнует многих,а это банально не про то, зачем люди пытаются пить тот же протеин...пустота

@user-sw9sx1sc4t Месяц назад

Протеин пьют для удобства...его так и изобрели.. качки раньше жрали детское питание, чтобы не перегружать жкт, поэтому люди после трени его и пьют. Так как после занятий душ , время до дома, там ещё еда, которая будет два часа усваиваться минимум...поэтому после или в конце белково углеводный коктейль с креатином, душ .....и уже когда будешь дома, то можно и мяса с рисом .....

@made4life Месяц назад

Видео посвящено конкретной теме , не про синтез. Если бы назвали - синтез белка, то это было бы про физиологию и биохимию. Протеин не единственное что влияет на синтез белка, вопрос гораздо шире чем прием коктейля.

@user-ox7sd5bu4l Месяц назад

@@made4life какой теме,про то что не нужно запасать гликоген протеином😄?совсем для идиотов,при чем протеин и то о чём он не творит?😄

@s.a.vlad.636 Месяц назад

Никто и не принимает белок для повышения выносливости и производительности. Белок, точнее аминокислоты на которые он распадается в ЖКТ, нужны как пластический материал из которого синтезируются новые белковые структуры, в т.ч. и мышцы, в процессе анаболизма. Это прописная истина. Зачем про это надо было снимать целый ролик непонятно.