#тренировка #зож #кроссфит #бодибилдинг #тренингсгирями #гири
Комплекс "Минотавр" один из самых первых и старейших комплексов выполняемых с гирей. Комплекс составлен из основных базовых упражнений, которые можно выполнить с гирей, а именно трастер, махи с гирей, тяга гири к подбородку, тяга гири в наклоне и становая тяга.
В варианте представленном на видео , к каждому упражнению из классического комплекса добавлено дополнительное движение.
В комплексе задействовано множество мышечных групп : квадрицепс и бицепс бедра, ягодичные , широчайшие , мышцы выпрямители спины, трапецивидные, дельты, трицепс и бицепс, предплечья, а так же в модернизированном варианте грудные ,пресс и икроножные.
Комплекс "Минотавр" модернизированный.
1)Трастер с дополнительным жимом .
2)Мах по полной амплитуде и мах в сед.
3)Тяга к подбородку в стойку и из седа.
4)Тяга в наклоне и отжимание от гири.
5)Становая тяга и выпрыгивание.
Необходимо выполнить обратную лесенку
10,9,8,7,6,5,4,3,2,1 повторений на время . Отдых при выполнений комплекса не нормирован и используется по самочувствию.
На видео представлен подход на 8 повторений.
Если хочешь увидеть весь комплекс от начала и до конца ставь "+ "в комментариях, но и этого подхода будет достаточно для полноценной тренировки.
✔️Проверено на себе!💪
Тренируйтесь и будье сильными!
6 фев 2024
