Exercise for men with kettlebell. Warm up and exercise in one complex 

1. Кистевое вращение 2. Вокруг Света 3. Мах гирей 4. Взятие на грудь 5. Плечевое вращение 6. Толчок гири 7. Фронт присед 8. Жим гири стоя

Добрый день. Мне 58 (военный пенсионер); тренировки с 18 кг гирей по 20-25 мин 3 раза в неделю после работы (работаю хирургом). С табатаймером 40 сек-работа, 30 сек-отдых,: в комплексе 10 подходов по 10 бурпи +10 подходов по 10 рывков правой и левой или махи, или подъем к подбородку, или трастеры, или фронтальный присед, или Турецкие вставания (правда за 40 сек всего получается 2 подъема) и т.д. Мотивацией заряжаюсь у Вас, грустно что ранее не было времени...

Сергей, продолжай про гири. Это очень классный снаряд с которым никогда не скучно...

Гиревой фитнес, судя по тому, что гири на Авито подорожали в 2-3 раза, уже пошёл в массы)))

Я уже как год назад купил 16 и 24 гири, нарадоваться не могу, настолько универсальный тренажёр, купил кстати благодаря тебе Серёга 👍

Сергей, спасибо вам. Тренироваться начал только благодаря вашим видео. Мне 41 год, гиря 16 кг.

Благодарю! 1:00 Кистевое вращение 1:19 Вокруг Света 1:50 Мах гирей 2:35 Взятие на грудь 3:05 Плечевое вращение 3:31 Толчок гири 4:25 Фронт присед 5:00 Жим гири стоя

Никогда не думал , что в 48 с гирями будет так увлекательно !!! Спасибо Серёжа !!!

Супер! Спасибо, светлый человек🤝👍

Серега молоток, прям аккумулятор энергии, пока есть такие люди мир сохранит гармонию

для кого-то это разминка, а для кого-то - полноценная тренировка =)

Сергей, судьба благоволит, сегодня папа нашел гирю 24 кг, после 2 часов чистки как новая, теперь у меня и 16 кг и 24 кг есть, для меня на данный момент это полный комплект, есть куда расти, еще не все ваши комплексы перепробовал)

Приятный парень смотриш и никаких раздражений а один позитив без понтов уважаю таких людей!!!

утро бег 5 км(пересечёнка) потом турник(занимаюсь по программе 50 подтягиваний )сейчас 19 27 19 19 25 потом брусья так же ,потом перерыв 2 дня связан с графиком работы сутки двое ,опять бег 5 км после тренировка с гирей 24 кг 1 вращение гири кистью 2 подхода 20 раз на каждую руку 2 вращение гирей вокруг корпуса 2 подхода по 20 раз по часовой и против часовой 3 вращение гирей перед собой 10 раз по часовой и против 2 подхода 4 гирю беру обоими руками за дужку и поднимаю за левое плечо и как бы бью ею какого то супостата 😅 и поднимаю к правому плечу 2 подхода по 10 раз 5 подъем гири к подбородку 20 раз 2 подхода 6 становая тяга с гирей 20 раз 2 подхода 7выполняю скручивание с гирей т.е поднимаю гирю двумя руками на уровень груди и начинаю выполнять повороты корпуса вправо и лево 2 подхода 20 раз 8махи гирей сначала 2 -мя руками 20 раз потом каждой по 10 ,2 подхода 9подъём гири на бицепс 20 раз правой и левой 2 подхода Перерыв минут 10 и приступаю к толчку гири 2 подхода на каждую руку на максимум сейчас это по 40 раз После 5 подходов просто виса на турнике ,занимаюсь с 2013года мне 28 лет если ошибся в терминологии упражнений не судите строго я самоучка.Потом опять 2 дневный перерыв в связи с работой и всё сначала.

Мне 67 лет, в таком ритме не могу, после каждого подхода отдыхаю.в молодости легче было.

Жалею, что не вел полноценный дневник тренировок. Однако, если бы я это делал, то у лени было бы больше шансов поставить крест на всем тренировочном процессе. У меня так вышло, что мои тренировки не получалось выполнять регулярно, а вот ежедневная зарядка стала выполнять роль тренировок. Всё началось со следующей задачи: нарастить количество подтягиваний перед военными сборами (до 10-12 раз) и окрепнуть в отжиманиях и приседаниях. И выбор сперва пал на известную, но грубую схему: "делай 3-4 подхода на максимум или около того через день-два". Весьма скоро я на это забил. Но паматуя про то, что организм любит постепенно меняться в течение долгого промежутка времени, одновременно с началом тренировок решил делать утреннюю зарядку, в которой были и подтягивания, и отжимания, и приседания, но по одному подходу и на 50-70% от максиума. К примеру, могу с трудом отжаться 20 раз -- на зарядке делаю 14, ориентируясь на самочуствие. К чему я писал про адаптацию? В своё время в умной книге вычитал, что при умеренных тренировках можно повышать нагрузку от неделе к неделе в приделах 10-20% на протяжении 3 месяцев. Вот я и увеличивал с каждой неделей количество подтягиваний вовремя зарядки на 1 раз, отжиманий -- тоже на 1, с приседаниями получилось иначе: сперва увеличивал на 1, но вскоре уже на 2 раза. Через примерно две недели стал очевиден факт, что основные тренировки практически канули в лету. А вот зарядка хоть порой и не по утрам, но всё равно проводилась регулярно. отчасти потому, что мысль "сейчас надо пойти на турник и там долго мучиться с целыми четырьмя подходами" отталкивала куда сильнее решения "ну, что, пойду чуток разомнусь, там фигня" . Тогдая решил несколько поменять подход: сохранив зарядку, дополнять некоторые дни дополнительными подходами к турнику, чтобы за день набегало два-три подхода: зарядочный и ещё 1-2 на максимум. Не сумел выполнять дополнительные подходы регулярно, но порой их делал. В итоге к сборам я подошёл хоть и не с идеальной формой (в основном из-за сбитого режима дня и большой нервотрёпки, связанной с участием в организации всего этого мероприятия), но способным раз 10 подтянуться, а то и 12, причем ближе к дню отправки я выполнял это, подвешивая к поясу маленький блин от разборной гантели (масса у него один килограмм с четвертью). В конце сборов, где с регулярностью и постепенностью тренировок тоже были проблемы (то ты заболел, то КАМАЗ разгружал, то грузил в него всякое) сумел после сдачи стометровки и трёх километров подтянуться 15 раз (хотя я насчитал тогда 14, кто ошибся, я или инструктор -- вопрос). Сейчас немного отхожу от сборов. В плане физкультуры я наконец-таки получил право подойти к гирям: подтягивания больше сдавать не надо, так что делать упор именно на них не нужно, чему я рад. Понимаю, что для любителей физкультуры мои результаты кажутся ерундой, мягко говоря, но для меня они существенны. Кстати, имел возможноть лицезреть своих сверстников, не способных подтянуться не только 7, но даже 1 раз (что для меня было большим удивлением).

Отлично. Хороший общий комплекс без фанатизма. Доступен для всех. И хорошо, что с одной гирей. Две не у всех есть 😅

Гири это 👍👍👍, у любого мужчины должно быть пару гирь. Благодарю за комбинацию, утром попробую.

Всем привет! Хорошая разминка. Тренируюсь по следующему графику: Пн - комплекс турник+гиря; Вт - упражнения на прес на турнике или брусьях; Ср - брусья+гиря; Чт = Вт; Пт - комплекс домкрат или упражнения с гирей на ноги и плечи (швунг, жим, присед, выпады) Сб, Вс - выходные

Гиря-это мощь! Как бросил курить, 2 месяца назад, так и не отхожу практически от нее. Спасибо за очередной ролик, Серёга, зарядочка достойная!

Ваши комплексы самые интересные и эффективные. Спасибо!

Спасибо за мотивацию , здоровья и человеческого счастья

Шикарная тренировка Сергей!!! Всегда смотрю твои видео-тренировки, беру себе на вооружение и занимаюсь вместе с тобой. Гиря отличный снаряд! Помогает поддерживать физическую форму, тело крепнет, вообще общее состояние улучшается. Благодарю тебя! Здоровья тебе и твоей семье Сергей. Будь здрав!💪💪💪💪👍👍👍

Один из самых позитивных блогеров!!! 👍👍👍

Сергей, это лучшие, что встречал по гирям: информативно, мотивирует, Классная подача) и музыка отличная)

Привет Сергей! Комплекс на неделю в среднем такой Пн-кросс по 5.30м\км - 10-12км, суставная разминка 2 круга (выходы силой 5-6 раз, отжимания на руках в стойке 5-6раз, подтягивания на брусьях вниз головой 5-6раз, запрыгивания на опору 90-100см - 10раз), небольшая растяжка. Вт - беговая тренировка (либо длинные интервалы, или темповый бег, или ускорения в горку) все зависит от периода. 1ч30м-2ч. Среда- силовая ( кросс 6-8км, с парочкой быстрых отрезков, далее суст. разминка, далее комплекс в 4 круга : 20 подтягиваний, 30 отжим на брусьях, 50 пресс на накл.скамье, 20 гиперэкстензия на брусьях, 10 запрыгиваний на опору 100см, отдых между упр - 20-30 сек, между кругами 2-3мин). Четверг - кросс легкий по 6м\км 10-12км, суст разминка, 1 круг по силовой но без напряга, легко, растяжка хорошая. Пятница- беговая тренировка, зависит от периода, продолжительность 1ч30м - 2часа. Суббота - кросс, темп 5.00м\км 20-25км, вся тренировка около 3ч. Воскресенье отдых!) Зимой вместо турников и брусьев, гиря дома. Работаю 16кг по 50-60 минут. По твоим комплексам. Удачи тебе!

Дякую Сергію за твою працю, завжди цікаво і інформативно.

Отличный, просто отличный комплекс. Спасибо от новичка!

Спасибо! Круто! Колготки тоже красивые.😁

Благодарю отлично всё объяснил и показал

Большое спасибо, Сергей! Отличная зарядка, которую можно сделать и тренировкой. Интуитивно пришёл примерно к тем же упражнениям для своих зарядок/тренировок. Правда, я постарше буду и стараюсь сильно не нагружаться уже. Ещё комбинирую простые упражнения с гирей с простыми на турнике в различной порядке. По три-четыре подхода каждого упражнения. Допустим, смешиваю 4 гиревых с 4-я на турнике и 3-я на (мини) брусьях. Особо не убиваюсь нагрузкамм, если честно. Основная гиря - пара штук по 16 кг, раньше работал с 24-кой. Возобновил гиревые тренировки после некоторой паузы и уже снова втянулся. График - через 1-2 дня по своему состоянию.

Серёга отличное видео выкладывай побольше таких тренировок всё очень грамотно профессионально спасибо тебе👍

Отличный комплекс, спасибо

Сергей, Вы, молодец! Спасибо Вам большое за труд!

Саундтрек правильный, не как у некоторых. За комплекс спасибо.

Сергей, благодарю за ваши видео! Много есть материалов по гирям, но именно после просмотра ваших видео я решил приобрести так понравившийся мне снаряд и начать работу.

Сереж, спасибо тебе большое. Ты мой мотиватор и неиссякаемый источник оптимизма. Посмотрю твой ролик, настроение улучшается! Успехов тебе на спортивном поприще, здоровья! Жму лапу.

Кто диз ставит?))) Достойный, познавательный контент 💪🧠

Канал просто находка, обзавелся гирей и попал сюда, видео максимально информативные и полезные, хочу пожелать дальнейших успехов и не только в развитии канала, но и в целом.

Круговая тренировка гирей на все мышцы за 30 мин. каждый день. Перед работой. Сидячая работа - очень расслабляет. Удачи и Успехов!!

Ищо бы по большей такой видео, спасибо большое вам

Спасибо Серёга продолжай мотивацию для нас кому за 50 . Здравия тебе.

Тоже самое делаю для разминки, даже в той же последовательности 👍 только без приседа

Здравствуйте Сергей ! Начну немного издалека , я очень упёртый человек , если я сам себе что-то сказал , то обратного пути уже нет ! Вот 5 лет назад сказал себе что не курю , и не курю с 15 декабря 2014 , сказал что пить крепкое не буду и с 2017 не пью ! И вот мы подошли сок самому интересному -вы негодяй ))) в хорошем смысле этого слова -посмотрел ваши ролики и сказал сам себе , буду каждый день делать такую гиревую разминку -и все ! Обратного пути нет ! Сам себе сказал ! Придётся делать !!! Но крайнего найти всё-таки надо ))))) Спасибо за ваши ролики , из угла гири достал 2 по 16 и 1 на 24 !!

Сергей привет! Вот моя примерная тренировка на неделю, но я и меняю тренировки, смотрю по времени и самочувствию, у меня тяжёлая, физическая работа, ну вот : Зарядка с одной 16 кг.гирей,но бывает и с двумя делаю, те же упражнения только во второй руке гирю держу: 1.присед с гирей и жим .2.подъём на грудь и жим. 3.присед с гирей на вытянутой руке. 4.наклоны с гирей на вытянутой руке. 5.рывок гири. Всё по 10 повторений без отдыха в быстром темпе, короче, цель сделать за 5 минут, мой рекорд 4м.50сек. Тренировка уже после работы, с тяжелыми гирями. Понедельник:1. Подъём на плечи и поочередный жим 3×5. 2. Поочередно тяга к поясу стоя в наклоне 3×8. 3. Выкручивание с гирей 3×5. 4. Махи с гирей 3×10. Среда: 1. Рывок одной рукой 3×10. 2. Турецкий присед 3×5.или фермерские прогулки 3× 200 метров. Пятница:1. Подъём на плечи и поочередно жим 3×8 2. Поочередно тяга гирь в упоре лежа 3×8. 3. Мельница 3×5. 4. Свинг с двумя гирями 3×10. Вторник и четверг вставляю отжимания и турник. По выходным работа в своём доме и участке, тоже тренировка 😉. И вот на всякий случай тренировка, давно где-то нашёл, 5 упражнений ,по 5 подходов и 5 повторений, но с гирей от 24 кг. Стараться делать с минимальным отдыхом между кругами,да делать с одной гирей на каждую руку ,куча вариантов как менять руки. 1.Свинг 2. Рывок 3. Подъём на грудь 4. Фронтальный присед 5.жим гири вверх. Как-то так.😊

Спасибо, Серёга!

Добрый вечер, сделал я данную тренировку: гиря 16 кг, 8 повторов, 4 раунда. Упражнение - огонь, лучшая кардио нагрузка, я давно так не потел.

Большое спасибо,Сергей!Очень просто,доступно максимально сжато!Нет ничего лишнего,а содержимое поймёт даже ребёнок!

Мне очень понравилось. Здесь упражнения заряжают на переход к основной тренировке. Спасибо!

Сергей, отличная зарядка)) Занимаюсь боксом,у нас сейчас все залы закрыты ,ваши тренировки как нельзя кстати,очень помогают)

С июля прошлого года делаю этот комплекс, 16 кг, 10 по 10, примерно 55-60 мин, отдых от 1 до 2 мин, супер!

Ковырялся в гараже с машиной, увидел Серегу и сразу смотреть, лайк)

Спасибо Сергей очень эфектно буду делать для разминки.

Серега твои видосы очень мотивируют, жду комплексы из 5 упражнений на все тело с гирей 24 кг.

Класс... Очень долго искал зарядку именно с гирей... Мне почти 44 года, гирей стал заниматься буквально по Вашим видео....

Красавчик Спасибо Уже собираю коллекцию гирь не первый год После травмы спины начинал с 6 кг и поясом штангиста. Теперь 24 кг использую Здоровья и сил всем

Сергей, зачетные колготки!😊 А если серьезно - молодчик! С удовольствием смотрю, что-то беру к действию. Гиря - настоящий мужской снаряд.

Добрый день Сергей. Искал по запросу утреняя тренировка с гирей, нашел Ваш ролик, понравился) буду по утрам заниматься я начинающий) гиря 6 кг, но скоро куплю на 10 (мой вес 70)

Большое спасибо, завтра пойду забирать гирю и хотелось начать с чего-то понятного и простого)

Раунд это круг состоящий из всего комплекса упражнений? Просто великолепная тренировка, и главное и разминка(теперь подумаю о такой разминке иногда!!!), и зарядка(которую всё никак не начну делать), и как тренировка!!! Сергей, супер!!! Всё качественнее и интереснее)))

Отличная разминка,как всегда огромное спасибо. Я делаю примерно такую разминку перед каждой тренировкой уже где то месяц. Заметил,что перестали болеть локти. Делаю с 16кг гирей,только ещё добавляю рывки с гирей на попа. Восьмерка с жиром класс вообще!!!

класс Сергей

Сергей спасибо за мотивировал! Гири как год стояли пылились. большое спасибо за ролик

Спасибо! Дополню зарядку парой упражнений из Вашего комплекса. Гиря дома с 16 лет, в руки взял её 3 месяца назад - к 49 годам почувствовал крайнюю потребность в физических упражнениях. А в детстве не понимал, почему олды зарядку по утрам делают...

Серёга спасибо за видос всё отлично и понятно на днях попробую ты многим своими видосами мотивируешь меня по новому мне очень терерь нравится бомбить с гирями с кольцами с турником и резиновами петлями

Сергей , спасибо , компекс понравился , немножко изменил , добавил рывок и вместо приседа трастеры , делаю 3 - 5 повторов. Гири легкие 12 или 16 , физкультура . После делаю трастеры или свинги с приседом или же джампы с подъемом гири вместо хлопка ладонями . Вес не большой , мне так комфортно , в оправдание , если прокатит , мне уж за 50

Вот что мне нравится, что Сергей многим отвечает на комментарии , (и я не только про это видео)не все это делают, спасибо что интересует мнение твоих подписчиков

Серега благодаря тебе начал тренить с гирей. Вообщем по новому открылся взгляд на гири. Чему благодарен искренне тебе.💪💪💪

Прекрасный комплекс для зарядки анонс следующего видео тоже очень понравился С удовольствием посмотрим Благодарю за ваши труды

Пробую по схеме 30 сёк на 30 сёк отдыха, 1. мах двумя руками 2. тяга к подбородку выпремляясь из полного наклона 3 тяга в наклоне 4 приседания гиря в руках в незу, выпреляюсь полностью. Так 5 кругов.

Лайк, просмотр, коментарий! Серёга ЗыБест!

Отличный комплекс

Отличная зарядочка,спасибо большое,беру на вооружение!

Вот это класс. ГИРИ это бег руками. Например если дождь на улице. Крутая тренька.

Тот самый момент когда раскачанные квадры выглядят круче раскачанных банок 💪 Вот это галифе 🔥🔥🔥

У меня такая же тренировка по утрам. С табатаймером. +стойка на руках и подтягивания в конце.

Сансей, респект!

Хорошее заряжающие позитивом видео, спасибо Сергей!Сам приобрёл гири блягодаря твоим видео-тренировкам,теперь в коллекции 2шт по 16кг,2шт по 24кг и две по 32кг на Авито приобрёл,оказалось вообще ничего пока не надо- спортзал четкий получился,да и место для занятий минимальное нужно! Здоровья и сил тебе Сергей и твоим близким,продолжай радовать своим видео много лет!С уважением Александр!

Спасибо, Сергей, за труд видео.То,что доктор прописал.

Делаю "лесенку" длинного цикла до 9 поочередно на каждую руку (1/1 2/2 и т.д.) с 12 кг для простой разминки с 16 для зарядки и 20 для тренировки

Понравилось. Спасибо, Сергей. Коротко, без позёрства, болтовни.

Спасибо, Сергей! Заметил при махах и рывке гири у тебя хотя гири и улетает между ног, но тело почти вертикальным остается. Посмотрел картинки классического рывка, как это показано в Энциклопедии Физкультурника так там тело почти в горизонт наклоняется , тем самым прорабатываются длинные мышцы спины и поясничный отдел.Ты как бы кастрируешь упражнение. Попробуй сделать как это преподавалось в советском спорте - нагрузка гораздо сильнее чувствуется и работает все тело - от носочков до макушки. Я не учу. просто все же хотелось бы дойти до понимания идеального исполнения рывка, так, как он был задуман изначально. кстати Бадюк тоже делал рывок как и ты, вертикально.

Спасибо большое, Сергей! Отличный комплекс! Жду новые видео

Мой второй заход на канал))) начинать утро с гири это это круто... Большинство давятся чаем и бегут на работу) если она есть

Сережа спасибо за такие видео! купил гирьку разборную, начал тренится по твоим видео, вес подбираю по состоянию и по настроению))

Отличная работа!👍 Привет Серега👋👋💪🏼

Сергей просто супер 👍 я смог только 3 раунда по 10 повторений потом всё 🤪🤪🤪

Meus parabéns pelo seu vídeo, aprendi novas técnicas, estou falando do Brasil🌎 Поздравляю с вашим видео, я изучил новые техники, я говорю о Бразилии, передайте привет своим фанатам в Бразилии.🌎

Комплекс шикарный, разнообразный

Спасибо, все понятно, и объясняешь по полочкам.

Всем привет. Есть две гири 24 и 32. Начинал вообще с 8 кг потом была 16 кг а теперь тяжёлая артиллерия. Делаю 3 тренировки в неделю. Два круга сначало 24 кой потом 32кой. И день крастер посмотрел видео у Сергея. А так это тяга к подбородку, гребля(на широчайшие) берпи (назвал сам это присед и жим верх одним движением) рывок, становая, жим, икры, кисть и бицепс(кусок толстой веревки продел в душку и двумя руками тянеш). Два круга по 10-12раз.

Объемный хороший комплекс, взял на вооружение . Большое спасибо! Ждём новых тем.

Отличная зарядка с гирей скажем так 👍👍👍💪💪💪💪

Молодец! И смотреть приятно, и слушать! Грамотно и без выпендрёжа

Спасибо. Очень круто!

Пн - турник+брусья, кувалда Вт - утром бег 30-40 мин, вечером работа на мешке (отработка ударов) Ср - гиря Чт - бег, мешок Пт - турник+брусья, кувалда Сб - либо спринты, либо футбол с друзьями Вс - выходной

Вот такой план на следующую неделю цикла: Все выполняется в связках (1+2), потом (3+4), с отдыхом между упражнениями 2 минуты. После тренировки растяжка. Неделя 4 (1 июня 2020): День 1 (1.06.2020): 1) Приседания пистолетом с доп. весом (5х5): (0кг): / (10кг): / (20кг): / (20кг): / (20кг): 2) Подтягивания с доп. весом (5х5) (0кг): / (15кг): / (30кг): / (30кг): / (30кг): 3) Вис на турнике прямым / обратным хватом с доп. весом (2х(45сек)): (2кг): / (2кг): 4) Статика - стульчик с доп. весом (2х(45сек)): (4кг): / (4кг): День 2 (2.06.2020): 1) Жим стоя гиря+гантель в одной руке (5х5): (16кг): / (20,5кг): / (27кг): / (27кг): / (27кг): 2) Мертвая тяга гирь (2 дужки вместе в руки, 18/18/18/18/18 -> 20x5): (40кг): / (48кг): / (56кг): / (56кг): / (56кг): День 3 (3.06.2020): 1) Тяга в наклоне одной рукой (вес удерживается через полотенце как на канате) (5х5) (18кг): / (27,5кг): / (39кг): / (39кг): / (39кг): 2) Подъем ног с утяжелителями (10/17/17/17/17) (0кг): / (0кг): / (3кг): / (3кг): / (3кг): 3) Шея с самосопротивлением (20x3) / / 4) Кисть с помощью рычага с грузом: пронация + супинация; приведение; отведение (3х10 -> 3x15): (2кг;1кг;1кг): / (3.5кг;3кг;2кг): / (3.5кг;3кг;2кг): День 4 (4.06.2020): 1) Отжимания на кольцах с доп. весом (5х5) (0кг): / (12кг): / (24кг): / (24кг): / (24кг): 2) Гиперэкстензия /-/ махи гирей (20/10/-/13/13/13) (0кг): / (16кг): /-/ (16кг): / (24кг): / (32кг): 3) Статика - Мост самсона (2х(45сек)): (6кг): / (6кг): 4) Статика - Стойка на кольцах (2х(45сек)): (4кг): / (4кг): День 5 (5.06.2020): 1) Турецкий подъем (3х3): (18кг): / (35кг): / (35кг): 2) Шея с самосопротивлением (20x3) / / 3) Статика - Удержание веса щипковым хватом (3х(45сек)): (16кг): / (21кг): / (21кг): 4) Статика - Всадник (2х(45сек)): (6кг): / (6кг):

Тренировка с гирей каждый день 30 - 40 минут с разминкой только упражнения меняю или добавляю в зависимости от новых видео .Серега продолжай в том же духе лайк.

Делюсь своим опытом! Смотрю ролики Сергея Каширина и пытаюсь внедрить!

Красава всё в одном видио сразу показал как заниматься, ваще моща)))