Разминка:
1 часть: толчок гирь 2х16 кг 10 раз;
Толчок по ДЦ гирь 2х16 кг 15 раз;
Рывок гирь 2х16 кг 20 раз.
2 часть: подтягивания 50 раз (6х6+5+5+4).
3 часть: отжимания на брусьях 65 раз (15+15+12+12+11).
4 часть: 50 бёрпи.
Комплекс🔸AFAP (As Fast As Possible) - Выполнить задание как можно быстрее:
Задача выполнить 2 (3) круга, я выполнил 3 круга: 1 круг с гирями 2х24 кг, второй - 2х20 кг и третий - 2х16 кг:
1) заброс двух гирь на грудь и 2 выпада на каждую ногу - 10 раз.
2) поочерёдная тяга гирь к поясу в наклоне - по 10 раз; поочерёдный заброс гирь на грудь (КинКонг) - по 10 раз; поочерёдный жим/ швунг гирь (мельница) - по 10 раз.
3) Кластеры (заброс гирь на грудь + трастеры с гирями) - 10 раз;
4) тяга двух гирь к поясу в наклоне - 10 раз; заброс двух гирь на грудь - 10 раз; жим/швунг двух гирь - 10 раз.
Результат комплекса: 36 минут.
Тренировка: 10.01.2023 г.
Общее время тренировки 1 час 30 минут, потрачено 1250 кКал.
При выполнении комплекса я старался держать пульс в зоне до 150 уд/мин или делал паузы для нормализации пульса.
Подписывайтесь на мой канал посвящённый укреплению тела и духа гирями и ставьте лайки 👍 комментируйте.
В здоровом теле - здоровый дух.
Telegram: t.me/kettlebel...
RU-vid: / @kettlebellvet
Дзен: zen.yandex.ru/...
VK: fatyanov84
ОК: ok.ru/profile/...
Твиттер: / alexey_fatyanov
Ссылка на источник: • #2 FUNDAMENTAL KETTLEB...
Джеф Кавальер о клевке тазом: • Типичная Ошибка В Прис...
#ветврачГиревик #АлексейФатьянов #kettlebellvet #домашняяГиреваяТренировка #kettlebell #kettlebellwod #kettlebellworkout #kettlebellcomplex #kettlebelltraining #challenge #вызов #CrossFit #кроссфит #гири #гиревойСпорт #здоровье #спортзалдома #фитнесдома #функциональныйтренинг #motivation #силоваятренировка #кардиотренировка #спорт #комплекс #выносливость #wod #functionaltraining #functionalfitness #cardio #homegym #интервальнаятренировка
8 окт 2024
