Сергей Духота Ведение онлайн - TELEGRAM t.me/+380977537718 Спортпит тут: mstnutrition.ua/product/mst-best-isolate-protein-polunytsya-30-portsij-90-gramiv/ (скидка - bodybuilding10) По вопросам витамин и консультации сюда => t.me/roadbattletoad Мой Инстаграм - instagram.com/road_to_the_battletoad/ Мой телеграм канал - t.me/battletoadteam 00:00 - Введение 00:17 - Как не срываться на сушке? 05:34 - Растяжка и рост мышц 07:13 - Что Духота поменял бы в прошлом 09:38 - Делал ли Духота ПКТ? 12:15 - Восстановление после грыжи 13:57 - Можно ли накачать ноги без приседа 15:35 - Про углеводное окно 16:48 - Худеть или для начала накачать мышцы 19:20 - Про восстановление - холодные ванны 20:32 - Отношение Духоты к турникам и брусьям 21:58 - Интуитивный тренинг 23:27 - Истории из зала 90х годов 26:47 - Один курс не навредит? 28:46 - Про натуральных химиков 31:24 - Про травмоопасную технику для роста мышц 33:52 - Как мотивировать себя?
Плечи сами по себе растут очень медленно, поэтому как торгового прогресса ты можешь и не замечать очень долго. Обычно огромные круглые плечи часто выдают химиков. Обычных базовых разводок, шрагов, жиров гантелей сидя вверх и т.д. должно быть достаточно.
Интересно услышать историю конфликта Сергея с ребятами в Атлетико на Авангарде, лет 15 назад. После чего он ушел из зала. Занимался в то время в Атлетико видел зарождение этой ситуации. Интересно послушать. Спасибо.
@@user-wd2qf8wk3vгде сказанно что это канал про тренировки? Ты видел старые видео и не очень старые разговорные ролики Никулина? Много кому интересно узнать по больше о жизни Сергея кроме тебя зануда
Работала в Атлетико,в Авангарде,больше 10ти лет,и с Сергеем Духотой в том числе,в одном зале много лет.Как раз присутствовала при этом конфликте лично,от начала и до ухода Сергея из зала.Никто вам на этот вопрос не ответит.Это личное и касается отдельных людей.🤐 А Сереже большой,ОГРОМНЫЙ ПРИВЕТ!!!👋👋👋 И самого главного - КРЕПКОГО ЗДОРОВЬЯ!👍💪 Помним и любим!!!❤❤❤❤❤❤❤
Очень хотелось бы услышать мнение Духоты о том, как правильно тренироваться и питаться Эктоморфу чтобы хорошо наращивать мясо. Человеку с очень тонкими костями и очень маленьким количеством мышечной массы от природы. Сколько упражнений на одну группу мышц, сколько подходов, сколько отдыхать и тд. Регулярно занимался два года, силовые выросли (1 взрослый разряд в силовом троеборье). Вес увеличился за 2 года всего на 2 кг. Почему не сработало правило - если сила растет, то и мышц растут? Накидайте, пожалуйста, лайков. Уже третий раз пишу этот вопрос. Думаю, что нас много таких дрыщей, которые не растут.
чувак, это все полная чушь. Выкинь из головы эти старые бредни про эктоморфов и прочие типы. Я все детство был худющим, просто кожа да кости. Я был эктоморфом? наверное. Потом распоролся до 85кг(начинал с 50кг). Я стал мезоморфом? это полный бред.
Я могу посоветовать основное правило - не насилуй себя прежде всего. То есть, не жри через силу, ты только посадишь здоровье, словишь проблемы с жкт. А эффект эктоморф сливает моментально, как только перестает пережирать. То же самое про силовые. Надо просто принять свое конкретное тело и не соревноваться с эндо и мезо морфами. То что им ок тебе смерть
@@CooTBeTcTBeHHo Я был эктоморфом на 60кг, остался эктоморфом сейчас с весом 85кг довольно сухой воркаутерской формы, в чём проблема? Моя спина менее широкая, чем у человека с ростом 168 и весом 70кг, коих очень много как в воркауте, так и в обычном зале. Я высокий и не сказать, чтобы широкий, и никогда я широким не стану и не наберу руку даже 42см. Удачной смены генетики тебе без курса, думаю ты и правда хорош в спорте и точно знаешь, о чём бредишь. А я так, набрал максимально возможную форму для своей генетики и силовые уже у потолка для суставчиков, в общем хуйнёй страдаю тут, обманутый генетикой. Сейчас моё запястье 17.5см, рост 183см, вес ~85, процент жира ~10-12, водички не мало бывает из-за пристрастий к сладкому.
Каких Сергей видел самых мощных натуралов в своей практике? И какие силовые показатели, объемы для натурального атлета среднего роста считает высокими?
ну так силовые показатели это скорее дело времени, нет четкого ответа на это вопрос, сейчас жму 160 при весе в 100, легко могу скинуть 10кг, и есть люди гораздо круче меня, да и это не мой предел, вот и думай
*верите ли вы в типы телосложения эктоморф, мезоморф, эндоморф или это просто сказка, которая была придумана, чтобы впихивать волшебные таблетки для набора или похудения.*
ДОРОГИЕ СПОРТСМЕНЫ ПОЖАЛУЙСТА ЗАЛАЙКАЙТЕ КОМЕНТ....Сдраствуйте Сергей и Александр, спрашываю повторно чтоб разабрали мой вопрос каторый я спрашывал в прошлом видео,Воппрос как правильно качять пресс по ДУХОТЕ ???Вариантов в интернете много с весами и без многоповторка или мало и многие разнятся друг от друга, и некотырые говорят что с весами пресс качять нельзя... в связи с тем что не у А.Никулина не у С.Духоты я не видел ролика, либо даже в биседе обсуждения какова либо не слыхал,в основном только другие группы мышц .Мне нравится ваш подход к тренингу,хотелось бы чтоб вы сказали свою точьку зрения и как по вашему надо правилно качять пресс, если для натуралов и для тех кто на курсе по разному надо качять ,тогда хотелось чтоб вы разбрали оба варианта . Спасибо большое 👍
Приветствую Алекс, и Сергей, 3й раз вопрос мой не доходит)) Расскажите пожалуйста про тренировку икр, как развить если с генетикой не повезло И есть ли смысл делить ноги на 2 тренировки, бицепс бедра1, квадры2! Ребят поддержите лайком
Тренировки и восстановление при слабой нервной системе натурально. Тренируюсь 9 лет. Когда учился в институте, чередовал тренировки так: полгода тренировок, пока учусь, пол года каникулы (лето, Новый год) - отдых. Настала взрослая жизнь - каникулов нет. Через полгода-год начинаются болезни каждые два месяца, головные боли. Тренироваться люблю, дисциплина есть, питание поддерживаю
Чаще всего голова болит от плохого кровообращения из-за спазмированных мышц шеи. Либо артериальная кровь не может попасть в голову... Либо венозная не может выйти из головы. Научитесь расслаблять мышцы шейно-воротниковой зоны, и голова перестанет болеть. Даже несколько упражнений самомассажа шеи, могут моментально улучшить ваше состояние.
А про восстановление в общем... Я каждый год болел по 4-5 раз... (Простуды, насморки, гаймориты, ангины, бронхиты, конюктивиты, воспаление лёгких...) Так часто болел да ещё и разными болячками, что в голову часто закрадывались мысли о наличие жёстких иммунных заболеваний... Я и спортом толком то заняться не мог... И каждый раз давал кучу денег на фармацевтические препараты, которые на самом деле, снимают только симптомы... Но помимо потерянных денег на бесполезные лекарства... Каждая болячка делала из меня нефункционирующим овощем на пару недель. По итогу решил подойти к проблеме с другой стороны. 1 Начал пить больше воды. (не напитков, а именно чистой воды) 2 Повысил уровень кислотности желудка (натуральным яблочным уксусом) (желудок должен быть кислым, иначе еда не расщепляется и не переваривается) 3 Нормализовал питание... Начал кушать больше белка, растительных жиров и разных крупп. (Отказался от сладкого, мучного, жаренного и пустых углеводов.) 4 Купил жёсткий матрас, начал спать на спине, выровнял сам график сна... 5 Начал заниматься атлетической ритмической последовательной гимнастикой (калистеника) 6 Купил себе пару комплексов мультивитамин и минералов на год вперёд. И каждый день пью витамины с минералами превышающие в два раза суточную норму обычного человека. (так рекомендуется тем кто имеют тяжёлые физические активности) По итогу... Я себя не узнаю... У меня сейчас столько энергии и сил... (как никогда) Мой организм заимел такие восстановительные способности... которых я в себе не ощущал никогда... Даже когда выпиваю с друзьями на каких то праздничных мероприятиях, они потом два дня приходят в себя говоря что старость даёт о себе знать, а я уже наутро ощущаю себя снова как в 18. 1 Вода 2 Кислотность 3 Еда 4 Сон 5 (и только потом) Спорт 6 Витамины и Минералы Если человек не пьёт достаточно воды, еда не является полезной и не переваривается, имея ещё и нарушенный график сна, то занятие спортом, только усугубит общее состояние человека, истощив организм ещё больше. По этому нужно решать по пунктам. Начиная с первого по последний. Витамины и Минералы только в конце списка, как последнее недостающее звено, которое полностью закрывает дефицит этого замкнутого круга, усиливая первые пять пунктов, и сам получаемый эффект от них. (Сон становится короче но ещё качественнее, еда начинает уходить туда куда надо, нервная система не шалит, усталости просто нет...) Иногда довожу себя до перетренированности, но это чисто мои ошибки, и я с ними борюсь 🤣
Александр и Сергей, очень познавательные видео снимаете. Непосредственно лайк👍. А теперь вопрос. Больше наверное он относится с Александру. На прошлой тренировке Игоря и Дмитрия вы предложили Дмитрию повысить собственный тестестерон без химии, с помощью БАДов . Хотелось бы услышать более подробно по этому. Что, как и какими порциями 😅. Парни, кому интересно будет ставим лайк❤
Попытка номер 3 Вопрос: Как построить курс когда цель не набор массы, а повышение функциональности в той же калистенике, есть ли вообще смысл применять фармокологию для этого (например 2 года не могу выучить горизонт хотя получаются схожие по сложности элементы, хочу курсануть чтобы выучить его и не париться) какие препараты лучше подходят для такой задачи
Лайком твой вопрос конечно поддержал, но сам подумай, нафига тебе гормоналку сажать ради упражнений с собственным весом, без цели наращивания мышц? Цель не оправдывает средства, ешь спорт бады и забудь про фарму, если не стремишься увеличивать объемы!
@@Pokrischkin масса мне особо не нужна но с элементом принципиальный момент, может оно того и не стоит но я знаю что не успокоюсь, для меня моё хочу выше последствий. Тем не менее совет в этом плане нужен, хочется сделать это грамотно, но в интернете такой инфы не нашёл
Александр пригласите на совместную тренировку Адама Козыру, он кстати знает Духоту. И было бы интересно услышать мнение Духоты про Майка Охерна - химик ли он или натурал. Мужики поддержите лайками !
Сань, расскажите вместе с Сергеем о фарме от Zillt Medicine. Ставил себе тест, вроде перло, но в инете вижу говнякают этот бренд, типо бадяга. Что вы можете рассказать о нем?
Взял тоже турик зилт, ебашило сильно, +безсоница и печень болела, начал гуглить не одного позитивного комента, выкинул, взял малай сейчас все хорошо. 😊
Вопрос на следующий раз: пробовали ли вы (и Сергей и Александр) марихуану? Я иногда курю, помогает восстановить цнс, на следующий день чувствую себя так, будто отдыхал неделю
@@1dafullgaming688 чел. На этом канале буквально в каждом видео упоминания фармакологии. На минуточку, запрещенной много где и считающейся наркотиками в какой-то степени. Причем в некоторых странах даже за употребление фармы уголовка. О каких наркошах ты говоришь еще, умник?
Тоже так делал раньше, типо думал хорошо высплюсь, хорошо поем и т д. Вывод Такой, что на утро сил нет, дикая лень и хочется курнуть ещё раз что б снять это состояние, оно как типо похмелье после синьки. Так же силовые падали и рос жир, так же под травой походу рос эстрадиол, потому что соски чесались. Да и вообще где то слышал, что трава развивает риск роста гино, что на себе и ощутил. Вообщем тонуса нет под ней на утро вообще. А так да, ЦНС разгрузишь и на этом всё. Вот такой у меня был опыт
Здрастуйте Сергій і Олександр, порадьте які добавки для натурала можна пити перед тренуванням, щоб організму було легше і краще переносити навантаження, теж саме, що можна пити після тренування, щоб краще відновлювати організм? Дякую🤝🏻
00:00 - Введение 00:17 - Как не срываться на сушке? 05:34 - Растяжка и рост мышц 07:13 - Что Духота поменял бы в прошлом 09:38 - Делал ли Духота ПКТ? 12:15 - Восстановление после грыжи 13:57 - Можно ли накачать ноги без приседа 15:35 - Про углеводное окно 16:48 - Худеть или для начала накачать мышцы 19:20 - Про восстановление - холодные ванны 20:32 - Отношение Духоты к турникам и брусьям 21:58 - Интуитивный тренинг 23:27 - Истории из зала 90х годов 26:47 - Один курс не навредит? 28:46 - Про натуральных химиков 31:24 - Про травмоопасную технику для роста мышц 33:52 - Как мотивировать себя?
Можно ли уверенно сказать, что 98% людей в зале занимаются полной чушью? По общим наблюдениям хорошо выглядящих людей в залах один из восьми, на их фоне выделяются бодибилдеры с опытом и курс-мены, остальные просто позаплывшие дяденьки и подснежники. Почему так происходит сейчас?
Скуфов наёбывают просто, они в лучшем случае покупают персоналки за оверпрайс (10 занятий 15к рублей) и делают хуйню. Они походят месяц и после забросят, а если и не забросят, то будут продолжать делать хуйню, бухать после работы, вообще не есть мясо и тд. В зал они едва ли 3 часа в неделю ходят. Что ты от них ещё ожидаешь?) Сейчас нормально будут выглядеть только такие как я, кто тренил с 10 лет и развивался полностью самостоятельно по ютубу и интернету, применял, проверял, исследовал, получил результат, имею понимание что куда и как. Кстати в моём не очень большом зале в весьма среднем городке молодые парни около моего возраста нормально выглядят, я бы даже сказал оптимально, как для здоровья. За 35 лет уже начинается ужас, там не спасти людей. Я +- понимаю как с возрастом тяжелее исправлять свою форму, а как представлю, что они всю жизнь уничтожали свой организм и никогда вообще не развивали мышцы, мне страшно становится - им с их ленью и подходом к своему телу никогда уже не стать нормальным человеком, клеймо скуфа на всю жизнь обеспечено по сути для этих самых 98% посетителей.
Как вы относитесь к молоку(магазиному) и кисломолочке(магазиной). Очень много споров на этот счёт молочки, мол не усваивается, повышает воспаление в организме и так далее
Как всегда, лучший контент, спасибо! Что думаете о постоянном курсе после 45? Если раз в неделю ставить энонтат, при регулярных многолетних тренировках? Что думаете о Смаеве, как спортсмене и человеке?
Здравствуйте, расскажите про связку Кломифен+Анастразол в целях повышения уровня тестостерона, главное это держать ЛГ и Эстрадиол в референтных значениях?
Добрий день, Олександре та Сергію! Хотів би дізнатись, чи це правда, що чим меньше у нас жиру в організмі, тим більш сухою м'язової маси ми будемо набирати? Дякую за відповідь. Хто також хоче дізнатись, лайкніть)
Кленбутерол на сушку, повышает чсс, из за этого у тебя больший расход калорий идёт. Единственный препарат который не является стероидом, но в неком плане обладает их эффектом.
Ребят накидайте примерный план тренировок , при графике 2 через 2. Когда кардио , когда кач, 2 дня на работе с утра до ночи, 2 дня на спорт уделяю. Можно без ног, им хана - пауэрлифтинг отстегнул ноги😅. Спасибо
Тут ты либо тренишь регулярно, питаешься и спишь хорошо . либо ты просто поддерживаешь форму... Ну и смотря твой уровень подготовки и опыт... Можно раз в неделю для поддержания, если есть уже база мышечная... Короче вопросов много
Спасибо за видео. Сергей Викторович бодрячком, здоровья вам) Александр спросите у тренера есть ли какая оптимальная схема тренировок для 2х дней в неделю, больше не могу из за работы и семьи. Буду благодарен за ответ.
Добрый день! Около полутора лет назад бросил курить, разницу в интенсивности и выносливости на сегодняшний день я не заметил. При этом общее состояние здоровья и самочувствия небо и земля. Почему так? Спасибо!
Когда курил, велосипед на пятый этаж без передышки между этажами не мог занести.Бросил, сейчас и велик заношу, потом спускаюсь и коляску с ребенком поднимаю на пятый. Нет одышки, больше сил.
У меня в доме жил дядя Олег. здоровый просто капец. для нас малолеток это был пример для подражания. Буховый на спор две гири по 32кг в одной руке поднимал вверх раз 20 и более. Время 90х годов.на вопрос, что вы кушаете отвечал борщ сало .про протеин мы даже не слышали тогда.
в жиме лежа в технике "гильотины", могу посоветовать внизу не опускать штангу полностью (оставляйте где-то 2-3см до касания грудной клетки) и делать с весом примерно 2/3 от "привычного рабочего", стараясь больше прочувствовать мышцу. Лично мне такая техника очень подошла в жиме на наклонной скамье для верха грудных. Ранее чувствовал дискомфорт в плечах
Здравствуйте Сергей и Александр, подскажите о кусе для бойцов, какие препораты вы считаете можно использовать? Был ли у вас опыт ведения курса для бойцов? Подержите пожалуйста ❤
Доброго времени бытия,Александр и Сергей Викторович. Хотел бы Духота опубликовать свою книгу? Очень интересный подход к работе и тренингу, если интерес имеется, можно найти редакцию, которая поможет этому случиться.
Дорогие Сергей и Саша, подскажите, какой вид периодизации лучше всего работает на вас и ваших подопечных: классическая линейная или блочная (волновая), которая стала популярной в последнее время, когда в первую неделю идет силовая работа в отказ, две следующих недели на мышечную массу с индексом RPE 8-9 и 4-я неделя памп? Спасибо!
в одному з відео Духота розказував що багато років лягав в 9 вечора і вставав в 4 ранку, жив в залі і займався багато, нехай розкаже про цей час чому саме в такі години лягав вставав що робив цілий день, і як він це робив багато років і невигорав від спорту від режиму і не втрачав мотивацію, дякую.
Вопрос к Сергею- Сексуальная активность, нужно ли воздерживаться для более высоких результатов? Или наоборот стимулируется выработка тестостерона и растет прогресс?
Здравствуйте. Скажите, можно ли как-то использовать спортивную химию для продления/сохранения молодости, если до этого с ней не было опыта применения? Занимаюсь больше 15 лет натурально, сейчас 37. Понимаю, что к 45 станут ухудшаться и форма, и силовые. Можно ли этого избежать и есть ли в этом вообще смысл? Спасибо.
Урааааааааааа )))))))))))))))))) Наконец то!!!!! 33:33 Вот вам и сведи лопатки и чтобы плечи не двигались, Духота говорит же правильно. Чтобы плечо ходило для работы грудных
Александр и Сергей здравствуйте! Скажите пожалуйста, Ваше видение тренировок при венозной недостаточности ног? Спасибо Вам большое, что делитесь полезной информацией и своим опытом!!!!
Несколько лет тому появилась боль очень сильная в плечевых суставах. Жим с 200х упал до 20ти,то есть всё было очень плохо. Посоветовали растягивать плечевой сустав. Жим из-за головы эио то упражнение которое помогло востановить моюильность сустава.
Интересно мнение Духоты о тренировках Смаева: выход на максимальные веса в жиме лежа 300 кг каждую неделю+ у человека одни тяжелые тренировки. Это вообще нормально? Какие есть риски?
Если печень в норме, добавляй оралку, результат будет лучше. С энкой один хрен посадишь свой тест в ноль, так что смысла курсить на олном препе нет. Соло тест - только для ГЗТ и мостов.
Интересно узнать об "инсулиновом факторе роста. " после тренировки есть сладкое. Это работает или это миф??.есть какие то исследования в этой области ???
Про травмы на турнике.У меня небыло два года болевых ощющений и дисконфорта занимался,но потом руки так сильно заболели что наверное финишь разрыв.Мало подтягивался без рывков,из разминки вис и просто подтягивание от опоры ног стоя на земле.Делал 4 раза в один подход,потом потом от 1 до 4 раз лесенка,всё делал без доп веса мне 42 года.Брусья тоже хотел поделать,после 4 месяцов локоть стал колоть или прострел слабый пришлось тоже отказаться от них.Да кардио и смене диеты я похудел да может изтощился да имунитет просел порядком зато с 102 кг дошол до 74 кг.На 102 кг была отдышка иногда,не супермен и не алетлет среднечёк,не уходит последний жир мне не нравятся бока и талия и грудь.
Поддержите лайками плз. Здравствуйте. Первый вопрос сперва задам Александру. Тоже была пупочная грыжа, месяц назад сделал грыжасечение. По истечению месяца начали ли вы делать кардио? Если да, то что именно? И хотелось бы по истечению 4-6 мес. увидеть какие вы делаете упражнения, которые не будут сильно бить по грыже. Спасибо Вопрос к Сергею Духоте. 1. Стоит ли делать подходы по 5-6 раз с увеличением веса, а в последнем делать макс вес на разок? Если да, то как часто это делать и через какой тренинг чередовать ( естественно в натуральном тренинге) 2. Какой прием пищи при натуральном тренинге. Соотношение БЖД (как ля удержание мышечной массы так и для набора) Спасибо
Сергей, вы уже столько времени тренируете Александра. Интересно услышать ваше мнение про его форму и результаты. Как вы оцениваете проделанную работу с Александром?
Александр, Сергей , благодарен за такой достойный контент ! Какие лучшие упражнения для набора объема бицепса , если он не хочет расти даже при объемной работе много ( 7-10) подходов
Раскажите пожалуйста,какой максимальный придел в наборе мышечной массы в натураху,сколько килограм можно набрать максимум,как форму иметь?Может есть какой-то генетичесикй предел
