Ленивые ягодицы. Упражнения на бедра и ягодицы

Подписаться 122 тыс.

Просмотров 63 тыс.

50% 1

🌊Курс "Плоский живот" уже доступен к освоению! Подробнее: bit.ly/3fwEejz
💎Курс “Ровная спина” - это восстановление правильной осанки, избавление от боли в шее и пояснице, создание сильной и красивой спины! Подробнее: bit.ly/2y2X2G1
💲 Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам.
Подробнее: - bit.ly/2X5Keao
⚡ Не забудьте про мой Инстаграм - bit.ly/2ZiIPQu
Тренировать свое тело нужно разнообразно. Во-первых, это эффективно, во-вторых, интересно. Я рекомендую на одном занятии сочетать базовые упражнения с изолирующими для придания рельефа и детальной проработки мышц. Сегодня показываю одни из моих любимых точечных упражнений на ягодицы.

Опубликовано:

28 сен 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 67

@ЛианаЧерджиева 6 лет назад

С удовольствием с Вами тренируюсь. Не с каждым инструктором могу заниматься. Молодец.

@НатальяКарчевская-щ5ж 5 лет назад

Тоже мне, "ленивая тренировка".))) Я почти ничего не смогла выполнить. Чувствую только поясницу. Ягодицы вообще не напрягаются( я уж и так и этак. И живот втягивала. Есть комплекс для совсем хлипких?

@victoriaweismann 4 года назад

Есть, сама придумала. Нужно лечь на бок и поднимать ногу согнув её, так несколько раз делаете и потом на другой бок. Или держать ногу согнув, также на боку

@АннаОмельченко-з5к 7 лет назад

супер тренировка. завтра мое утро начнется с нее.

@Gamer_Kabanchik_memes 2 года назад

Думаю заниматься с Вами, тк врач сказал все упражнения на ноги/ягодицы делать лёжа из-за спины.

@Лия-и4ю 3 года назад

Самые лучшие упражнения с Синди Кроуфорд, болтовни нет эффект 👍

@АннаСвириденко-щ8е 4 года назад

тренировка бомба, но я сделала только 1 круг, тренируюсь для поддержания тонуса мышц. Спасибо за ваш труд, эффективно!

@anastasiya_vidruk 4 года назад

Анна, один круг тоже отлично! Можно сочетать еще с другими упражнениям на ноги. А еще я сейчас веду отличный курс на ягодицы с упражнениями в 3D. Это то, что делаю сама в последнее время. Очень много интересных упражнений. Присоединяйтесь! atmo.by/product/kurs-uprugie-yagoditsy

@КаринаСеледцова Год назад

Вы лучшая❤

@aterinabortnik4482 5 лет назад

Как у тебя все легко получается🤪

@mrsElenaGuslistova 6 лет назад

Спасибо!!!

@ИринаГ-о4ы 4 года назад

Трудно, но надеюсь скоро получится

@anastasiya_vidruk 4 года назад

Главное, регулярность)

@leratarasenko1586 6 лет назад

Круто, подписка ))

@irina.bashmakova_m 4 года назад

спасибо Настя!

@alevtinastrelkovskaya6706 3 года назад

Молодец!

@ЛолаЛола-я3з 4 года назад

Отлично,Настя просто супер спасибо вам мне очень понравилось Класс Можно вопрос а почему у вас ягодицы маленькие совсем? Можно тренировку чтоб увеличить их

@anastasiya_vidruk 4 года назад

Лола, спасибо. Вы просто не знаете, какая я была до спорта. Я по конституции очень стройная. И это видео старое, я поменяла систему тренировок и ягодицы стали больше, это прослеживается в последних моих эпизодах. Для увеличения нужны тренировки в 3 плоскостях и профицит калорий. Это все в моем курсе Упругие ягодицы atmo.by/product/kurs-uprugie-yagoditsy

@kiss9476 7 лет назад

спасибо

@peterpean3784 4 года назад

упражнения замечательные, но для начинающих думаю, тяжеловато. у меня в положении лежа, очень устала верхняя поверхность бедра, больше работала чем ягодичная мыщца. думаю, что-то делала неправильно

@anastasiya_vidruk 4 года назад

Да, тут важно поднимать только таз, стопой давить в пол и стягивать седалищный бугор в центр, чтобы лучше включить ягодицу

@peterpean3784 4 года назад

@@anastasiya_vidruk Спасибо, буду практиковать еще и еще.

@bansheeee5787 4 года назад

Да, не спорю, я чувствовала жжение в ягодицах, но так же и жение передней части бедра, т.к у меня и так эти мышцы не маленькие, придётся отказаться от данных упражнений (что на самом деле очень жаль)

@lukaaaa5486 7 лет назад

шикарно однако...!!! ❤

@ВикаПлахотнюк 3 года назад

А по сколько раз делать каждое упражнение ?

@anastasiya_vidruk 3 года назад

Вика, это полноценный комплекс с количеством раз. Если станет легко, увеличивайте нагрузку

@ЮлияПлигускина 4 месяца назад

Горит нереально

@СергейКомаров-щ1н 3 года назад

Девушка конечно секси но мы сюда за здоровьем пришли )))

@ВалентинаФомина-т6л 3 года назад

Эта тренировка для спортсменов, к сожалению, тяжело...

@anastasiya_vidruk 3 года назад

Валентина, делайте пока меньше!

@ЮлияПехоткина-х8н 3 года назад

Животу больно

@anastasiya_vidruk 3 года назад

Юля, а почему животу?)

@Франческа-у3с 6 лет назад

отличная тренировка,но хотелось бы силовые тренировки совместить в одну,чтоб это была полноценная часовая тренировка,спасибо!!!!

@anastasiya_vidruk 6 лет назад

Спасибо! На канале есть плейлисты, поэтому подбираете мини тренировки по группам мышц и получается часовой вариант. А так я создаю индивидуальные часовые тренировки на персональных занятиях вживую или по Skype. Успехов вам!

@valentinaivanova5585 7 лет назад

На деле оказалось труднее, второй круг доделала с трудом! Отличное занятие!

@anastasiya_vidruk 7 лет назад

+Valentina Ivanova здорово, что прочувствовали тренировку)

@АнастасияТрунова-у9э 5 лет назад

Настя,почему у Вас так мало подписчиков😮Замечательный канал,очень качественная и красивая подача,приятное муз.сопровождение и Вы красавица👍👍👍

@anastasiya_vidruk 5 лет назад

Анастасия, здравствуйте! Сейчас трудно вырваться из огромного количества видео на ютубе. Каждый день получаю много комментариев с благодарностью, это меня вдохновляет. Но конечно, хочется больше подписчиков и с большим количеством людей этим делиться. Если есть источник, где вы можете написать о моем канале, буду благодарна. Спасибо, что цените и пишете!

@ЮлияВахова-ф2й 6 лет назад

Настя, спасибо Вам большое за тренировки! Они потрясающие! Я так рада, что нашла Ваш канал.

@anastasiya_vidruk 6 лет назад

Спасибо большое! Буду благодарна за рекомендации и помощь в развитии канала)

@leratarasenko1586 6 лет назад

Ваш канал находка

@katarinkina4570 4 года назад

Мощно! Но второй круг сил не осталось. ТО, что надо при варикозе!

@Vika-dv4ux 5 лет назад

Очень интересные упражнения!

@ВалентинаФомина-т6л 3 года назад

Хотелось бы тренировку для обычных людей...

@anastasiya_vidruk 3 года назад

Валентина, здравствуйте! Начинайте с меньшего количества повторений. И с каждым разом будете сильнее и выносливее!

@ВалентинаФомина-т6л 3 года назад

@@anastasiya_vidruk хорошо, так и сделаю

@tatianatatiana5430 7 лет назад

здравствуйте Настя,новое занятие далось нелегко:-P. Подскажите пожалуйста как "уравновесить" ассиметричные ягодицы :-) спасибо большое за Ваши видео,чувствую себя как на индивидуальной тренировке:-)

@anastasiya_vidruk 7 лет назад

+Tatiana Tatiana добрый день) да уж, что-то я записываю слишком комфортные видео, если их можно расценить как персональную тренировку😀 По поводу ассиметрии , это норма для любого человека. Смотря какая и где, но в любом случае укреплять мышцы нужно одинаково на двух ногах, а дальше наблюдать. Возможно подобрать некоторые упражнения для коррекции, но если это ваша физиологическая особенность, то скорее всего небольшая ассиметрия останется.

@ТотыАбуева 4 года назад

Очень трудно

@anastasiya_vidruk 4 года назад

Главное, практика и будете выносливее!

@nuraieskendir4788 4 года назад

почему у меня болит поясница и она напрягается?(((

@lovemoleskine5714 3 года назад

Классное видео! Секси! )

@loramorskaya1928 2 года назад

Super!!!!!!!!!!!!!😘

@ВераКарм-г3з 4 года назад

Настя, спасибо! Супер, как всегда!)

@ТатьянаПопова-п3б 6 лет назад

Настя здравствуйте,посоветуйте коврик для занятий,из какого материала лучше,толщина и чтобы не скользил,если можно более бюджетный спасибо

@anastasiya_vidruk 6 лет назад

Татьяна, здравствуйте! Их сейчас огромный выбор, конкретно по фирме не подскажу. Мне нравятся не очень толстые, нижнее покрытие лучше чтобы было прорезиненным, а верхнее приятным по тактильным ощущениям. Просто приходите в магазин и трогайте. Обязательно найдете подходящий вариант. Успехов!

@elmilbonfaniy2562 4 года назад

Анастасия, комплекс хороший, но выполняя упражнения лежа на животе болит поясница

@anastasiya_vidruk 4 года назад

Это говорит о том, что не включаются поперечные мышцы живота. У меня есть отличный курс Плоский живот. В нем все движения на внутренние мышцы живота. atmo.by/product/slim_stomach

@МаринаЮрганова-к6ь 4 года назад

Упражнения супер, но я не смогла выполнить все, ноги судорогой сводит

@anastasiya_vidruk 4 года назад

Марина, извиняюсь за долгий ответ( Уже стало легче?

@МаринаЮрганова-к6ь 4 года назад

@@anastasiya_vidruk спасибо, все хорошо

@loveme-pt8rd 4 года назад

Трудноо

@anastasiya_vidruk 4 года назад

Главное, регулярность. С каждой тренировкой будет легче!

@lenasmolinski1414 7 лет назад

Здравствуйте Настя. Разъясните пожалуйста, ваши упражнения очень нравятся, следую за Вами 4=й месяц. Собираю на каждый день комплекс из ваших упражнений. Удалось хорошо восстановить форму. 2 дня назад начала упражнение " Ленивые ягодицы. Упражнения на бедра и ягодицы". и сегодня чувствую сильную боль от лопатки до шеи. Сделала разминку, и начала снова это занятие - и боль в этом месте усилилась. Что делать - больше упражнений на растяжку , или заменить лучше на другое? Заранее благодарю за ответ . Лена

@anastasiya_vidruk 7 лет назад

+namo.rucci namorucci здравствуйте! Возможно, есть проблемы с верхним отделом спины и шеи. Ещё как вариант слишком высоко поднимаете корпус, а надо выталкивать только таз. И старайтесь при подъёме толкать таз немного вперёд к коленям. Ещё как вариант положить голову и верхнюю часть спины на что-то помягче. Если это исправите, и боль все равно будет, то думаю, не надо выполнять эти упражнения. И естественно, регулярно прорабатывайте мышцы спины и разминайте шею и плечи. Успехов вам!

@lenasmolinski1414 7 лет назад

atmo by спасибо. Я буду пробовать.