Проблемные зоны. Внутренняя поверхность бедра.

Подписаться 120 тыс.

Просмотров 89 тыс.

50% 1

🌊Курс "Плоский живот" уже доступен к освоению! Подробнее: bit.ly/3fwEejz
💎Курс “Ровная спина” - это восстановление правильной осанки, избавление от боли в шее и пояснице, создание сильной и красивой спины! Подробнее: bit.ly/2y2X2G1
💲 Станьте спонсором канала, и вы получите доступ к эксклюзивным бонусам.
Подробнее: - bit.ly/2X5Keao
⚡ Не забудьте про мой Инстаграм - bit.ly/2ZiIPQu
Внутренняя поверхность бедра слабо тренируется в повседневной жизни. Сбалансированный комплекс упражнений решит эту проблему, подтянет мышцы и приведет их в тонус. Уделяйте внутренней поверхности бедра не меньшее внимание, чем вашему прессу!
atmo.by
Music:
A Himitsu - Lucid Dream
LiTek - Lovin You
Full Crate x Mar - Her Window

Спорт

Опубликовано:

24 мар 2015

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 73

@olgakarelina3109 6 лет назад

Настя, Вы совершенство! Корячимся, подчинённые Вашему обаянию. Удивительное сочетание грамотного тренера и няньки! Ваш приятный, не навязчивый голос и поддержка затягивают в мир красоты. Спасибо!

@anastasiya_vidruk 6 лет назад

Спасибо огромное за такой комментарий! Искренне рада, что мотивирую и вдохновляю и что вы начинаете получать от этого удовольствие. Я просто действительно очень люблю то, чем занимаюсь! Успехов вам!

@user-hl6fn7ez6m 7 лет назад

Болшое спасибо, Настя! Очень люблю Ваши тренировки!

@elvirafatkhi 7 лет назад

суперпроработка внутренних мышц! такой кайф после окончания тренировки) .

@sisterstravel6962 3 года назад

Анастасия, благодарю Вас 🙏🏻❤️

@kryshtefanesa7006 4 года назад

Прекрасная тренировка, реально всё чувствую 🥵... Огромное спасибо!!! 🍓🍓🍓

@katarinkina4570 4 года назад

Хороший комплекс! С удовольствием буду включать в свои тренировки.

@marinavinogradova8196 3 года назад

Все тренировки супер! 😀👍Очень нравится, все мышцы чувствуются! Тренер- просто умница! И темп, и голос, и музыка- все, как надо! Спасибо огромное!🌷🌷🌷🤩

@anastasiya_vidruk 3 года назад

Марина, спасибо 😊

@Neksavi 2 года назад

Спасибо, Анастасия. Несколько лет занимаюсь по вашим видео. Отличные упражнения, несмотря на короткую тренировку эффект огромный!

@anastasiya_vidruk 2 года назад

🤗❤️

@user-xk4tx8xz7n 3 года назад

кажется это самый нормальный вариант упражнения для внутренней поверхности бедра где все работает , спасибо большое)

@user-vu1oy6jk6s 10 месяцев назад

Спасибо, Анастасия. Отличная тренировка 🎉

@janajp5373 8 лет назад

Супер тренировка! Красивая девушка! Отличная фоновая музыка!:)))

@user-yb6of3if6l Год назад

Какая удача что я наткнулась случайно на ваши тренировки спасибо вам огромное вы меня спасли не думала что одна дома смогу заниматься мне нужен зал коллектив который всегда подстегивает тебя если нету сил но с вами всё хорошо даже одной заниматься

@MuzikaDljDuschi 4 года назад

Умничка! Спасибо!

@KMargo2000 3 года назад

Отличная проработка без нагрузки на суставы! Спасибо!

@tatianatatiana5430 7 лет назад

спасибо,очень эффективно :-)

@natapinkerton8968 3 года назад

Супер очень люблю это видео! 😘💃🥰

@user-iy9hl1mj4n 6 лет назад

Какая вы приятная) Недавно вас нашла и очень рада! Делала комплекс с утяжелителями, чуть не умерла, но так приятно)))

@anastasiya_vidruk 6 лет назад

Спасибо 😊 Да, я вас отлично понимаю. Как же приятно чувствовать своё тело и даже болевые ощущения в кайф)

@mrsElenaGuslistova 6 лет назад

Спасибо!!!

@user-ye3mm8lh9o 3 года назад

Классная тренировка! ✌

@user-pe5js4oy1o 6 лет назад

Большое спасибо, Анастасия, за ваш труд! Заниматься по вашим урокам - одно удовольствие. Все понятно, эффективно, грамотно. Занимаюсь полгода по вашим роликам, результат уже ясно виден! Здоровья всей вашей семье!

@anastasiya_vidruk 6 лет назад

Татьяна, спасибо! Рада за ваши результаты! Успехов вам!

@user-jr8xo6yb8w 5 лет назад

Замечательно.

@stylishblog22 2 года назад

Какая же вы милая

@user-jz7gz1tc5l 7 лет назад

Это пипец. Круто! Спасибо!!!!!!!!

@Eris._ 4 года назад

Спасибо) собой довольна)начинаю терпеть уже на третьем упражнении)

@anastasiya_vidruk 3 года назад

Ирина, так держать! Молодцы👍

@lana-zv7gq Год назад

Ахах. Все. Бобик сдох 🤦🏻😆 Спасибо! 🔥🔥🔥

@practiceelenaalekseeva 4 года назад

Реклама по ходу упражнения, два раза пришлось прерваться прямо в процессе подхода. Можно ли приурочить хотя бы к завершению упражнения или смены ног?

@peterpean3784 2 года назад

Сегодня добавила утяжелители. Чувствую, что завтра буду ходить как кавалерист

@Com_ments 4 года назад

Это Что-то 😅👍

@user-jy6gq8fu6r 6 лет назад

П это уменьшает или как?

@user-ri9wn2xz1t 6 лет назад

мне тоже делала это упражнение но сил до конца почему то не хватает

@user-gt8xi6kx6t Год назад

Настя, скажите пожалуйста, нужно ли после этого комплекса выполнять растяжку мышц, на которые делали упражнения?

@anastasiya_vidruk Год назад

Надежда, да, сделайте растяжку!

@valentinaivanova5585 7 лет назад

Настя, скажите 1 круга вполне достаточно или лучше повторить 2-3 круга? спасибо

@anastasiya_vidruk 7 лет назад

+Valentina Ivanova добрый день! Если хватает сил, то лучше 2-3 круга. Либо класть на ногу утяжелитель, например гантель и придерживать ее рукой либо специальный утяжелитель для ног.

@user-ld2rf7vh6i 7 лет назад

👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍👍

@user-zy7in4ei4b 4 года назад

Мне даже смотреть больно, но попробую сделать этот комплекс 🤭

@anastasiya_vidruk 4 года назад

Марина, все получится! Обязательно сделайте😊 Но я сама люблю вот это занятие для приводящих ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-ncuvK0YxTUQ.html

@user-jz7gz1tc5l 7 лет назад

Анастасия! Для наращивания мышечной массы одного круга, с утяжелителем весом 1кг, достаточно? Спасибо!

@anastasiya_vidruk 7 лет назад

+Татьяна Губайдуллова добрый день! От такого блока внутренняя поверхность подтянется, а если ее нет, то отлично выразится. Наращивание мышц - это очень обоюдный процесс с питанием. Как только станет легче, то можно использовать полтора килограмма. А также не обойтись без базовых упражнений: широкий боковой выпад и приседания плие.

@user-jz7gz1tc5l 7 лет назад

Спасибо, Анастасия! будьте здоровы и счастливы!

@user-fe1su2xq6v 5 лет назад

Сделала! Под конец, когда 2 прямые ноги вверх, ноги уже не выпрямлялись! Но ничего, буду делать. Я раньше и в планке максимум 10 сек стояла, а сейчас 6*20 легко!

@anastasiya_vidruk 5 лет назад

Здорово! Видить свой прогресс - это очень вдохновляет и затягивает) Успехов вам!

@user-jy6gq8fu6r 6 лет назад

А ноги не накачаютсч

@semfedd5561 2 года назад

Мне почти 80. Я из Германии. Болит левое колено. Перепробовал сотни упражнений... Болит... Доктор сказал после рентгена " стёрты шайбы" (перевод?!) Нужно развивать мышцы боковой поверхности бедра... Это в 80 лет...А иначе замена сустава. Нет проблем... Согласен, а какие упражнения ? Велосипед. Да я с него не слезаю круглый год. А ещё? Приседания...Не глубокие... Держаться за стул. И тут нарываюсь на клондайк Ваших упражнений! Можно выбрать... Поможет? Ваше мнение, многоуважаемая Анастасия? Рекламу гарантирую... Ой, как нужно!

@anastasiya_vidruk 2 года назад

Добрый день! Да, конечно. Укрепление мышц поможет держать сустав. Но ещё надо заняться подвижностью таза и голеностопа, потому что возможно колено перегружается из-за недостаточной мобильности сверху или снизу. Сейчас пришлю ссылки на эпизоды на первое время ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-LfS7kz-9Nro.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-pWFxgpqm4Gk.html ru-vid.com/video/%D0%B2%D0%B8%D0%B4%D0%B5%D0%BE-AU-hMEDLXNc.html Если какие-то упражнения будут вызывать дискомфорт и боль, то пропускайте. Скорейшего восстановления!

@user-xn2jo4bn3j 5 лет назад

Я позанималась с вами в понедельник!!!! Теперь тяжело сесть встать!!!! Знаю клин клином вышибает!!!!!

@anastasiya_vidruk 5 лет назад

Ольга, главное дать мышцам восстановиться и начать регулярно заниматься. Такие ощущения будуть меньше и реже)

@kryshtefanesa7006 4 года назад

Мне очень понравилось!!!... Последние упражнение просто убийственное 🤪🥴... Вопрос, сколько подходов делать??

@anastasiya_vidruk 4 года назад

2 подхода достаточно

@user-hl4di6vz1h 6 лет назад

Здравствуйте! Скажите если делать упражнения на внутреннюю и внешнию часть бедра, можно ли вместе с этими упражнениями убрать лишнее над коленями?

@anastasiya_vidruk 6 лет назад

Здравствуйте! Лишнее над коленом во многом это генетика и наличие лишних килограмм. Эти упражнения эту часть не уберут. Есть другой вариант работы, возможно запишу на эту тему видео. А так следите за питанием и выполняйте все упражнения на ноги: приседания, выпады, разгибание ног с утяжелителем и другие.

@user-hl4di6vz1h 6 лет назад

atmo by спасибо огромное. Буду вам благодарна,если запишите такое видео☺