Лето - это не только время отпусков и долгожданной встречи с солнцем, но и уникальный шанс обогатить свой рацион свежими и полезными продуктами. В этот период года природа щедро одаривает нас зеленью, свежими ягодами, фруктами, которые являются источниками необходимых витаминов и микроэлементов.
Зеленые листовые овощи - кладезь витаминов A, C и K, а также кальция и железа. Употребление шпината, салата, укропа, петрушки и другой зелени способствует укреплению иммунитета и поддержанию здоровья кожи. По данным исследований 2022 года, регулярное включение в рацион зелени снижает риск развития хронических заболеваний.
Клубника, малина, черника - не только вкусные, но и невероятно полезные. Они богаты антиоксидантами, которые защищают наши клетки от повреждений. Исследования 2023 года показали, что употребление ягод улучшает память и когнитивные функции.
Фрукты летом - это не только удовольствие, но и польза. Они содержат пищевые волокна, способствующие нормализации пищеварения, и витамины, необходимые для поддержания энергии и хорошего самочувствия. Стоит помнить, что фрукты лучше употреблять в первой половине дня до 16:00.
Клетчатка, содержащаяся в овощах и цельнозерновых продуктах, играет ключевую роль в поддержании здоровья кишечника. Статистика 2024 года показывает, что увеличение потребления клетчатки связано с уменьшением риска развития диабета 2 типа.
Не забывайте о воде - основе нашего организма. Летом, когда мы теряем больше жидкости, особенно важно следить за ее балансом. Достаточное употребление воды способствует лучшему усвоению питательных веществ и поддержанию оптимального уровня гидратации.
__________________________________
ЗАПИСЬ на очную/онлайн консультацию: nutrimethod@gmail.com
📌Мой Telegram-канал: t.me/kapitalin...
📌Мой RU-vid-канал: / @kapitalina_nutritionist
📌ВК: id31860...
📌Instagram: ...
19 сен 2024
