Лучшая тренировка по бегу на 3 км. Адская интервалка на МПК. Что такое МПК 

Программы по подготовке к бегу на дистанции 1 км, 3 км, 5 км, 10 км, 21.1 км, 42.2 км: shop.runfamilyrun.com

Ооо да, как же я недолюбливаю такие интервалы, особенно поначалу от них самые яркие ощущения

Хренли так просмотров мало? Годный же контент!!!

Самое полезное видео по моему для подготовки на 3 км. Как раз этого я искал. Огромное спасибо

Супер)) обожаю видео - обучалки! Спасибо! То, что нужно)

Какой вы молодец. Даже мне понятно. Спасибо огромное.

Спасибо, Егор, за полезные видео!

Спасибо тебе, добрый человек, за твои обучающие видео.

Спасибо, очень полезное видео) особенно с таблицей

отличное видео! интервалы любить - таких редко встретишь людей! очень доходчиво Егор,спасибо

Автор красава, всё наглядно, на примерах разъяснил. Было интересно смотреть.

Полезное видео. Посмотрю позже.

Большое спасибо! Очень полезно!

Благодарю! Всё просто и понятно!👍💯

Молодцы ребята - двоем с учеником ✌️результат супер 💪

Спасибо огромное ща видео❤

Егор всё чётко объяснил, всё по делу.

Красавчик 💪

Спасибо за познавательное видео!

Спасибо за информацию!

Бро очень интересный контент бро каждому может понадобится такая информация

Видео как всегда Топ

Егор, огромное спасибо. Видео очень в тему т.к. бегаю без тренера и не мог понять сильно ли нужны мне интервалы и главное - на каком темпе для себя их бегать, хоть я их и бегаю )). Благодаря вам заполнил прорехи недостающей информации. Надеюсь теперь тренировки будут результативнее )

Чувствую будет интересно 👍

Качество роликов всё лучше и лучше. 👍

Егор ученик твой 🔥 просто 💪🥇. Уважение и тебе конечно же дистанционно не каждый сможет таких результатов добиться.

Ох уж эти интервалы по 600 метров, как вспомнишь так вздрогнешь🤕. Интересно было наблюдать как Егор погибает на стадионе! 🙂 Видео зачёт!!

Спасибо вам!!!!

Спасибо Егор

Егор, круто пять раз по 9.37 , супер. Спасибо за видео. Хороший совет , будем готовиться..

Вот за это видео огромное спасибо. Как раз планирую после московского марафона на осень - зиму уйти на стадионы и в манежи, переключиться на 1, 3, 5 км. А как тренироваться непонятно. Буду потихоньку пробовать интервалы 400 м

Круть Спасибо.

Передивляюся вдруге. Дуже корисні поради.

Прям по Фицджеральду! Отлично!

Крутой канал спасибо,ребята! Я начал бегать благодаря вашему каналу. Первую тренировку сделал 15.05.2020 На этот момент мой вес был 85 кг И на следующий день твёрдо решил, что 02.08.20 пробегу полумарафон! В итоге наступает день x. У меня мандраж, цель была выбежать из 2:10 Вес 80 кг Как же я был счастлив когда смог финишировать за 1:53 получил свою заветную медаль и безумно был горд собой. Записался на следующий полумарафон и начал тренироваться ещё интенсивнее, смотрел все ваши ролики, слушал все советы, как тренироваться,как питаться как бегать. 20.09.20 я пробежал свой 2-ой полумарафон, вес 76,5 кг -цель была 1:45 А финишировал я за 1:38. Спасибо вам огромное. Следующие цели это 2 половники а потом полноценный марафон заветная цифра 42,1 км Переходите по ссылки наблюдайте за мной и моими результатами. Скоро начну вести полноценный влог. Расскажу как я похудел и почему начал бегать. Кому интересно заходите, подписывайтесь, я новичок но очень амбициозный. instagram.com/vadim_life__

2:36! Мощь!!!

Егор, спасибо за видео! Вам огромное приветствие с 2022. До сих пор слежу за Вами и набираюсь опыта! Подскажите, будет ли когда-нибудь информационный ролик про ПАНО?

ЛПК - лайк, подписка, колокольчик!!!)))

Отличное видео, крутой канал. Я делаю 1000*1000 отдых

Егор, здравствуйте снова :) Посмотрев Ваши видео про пульсовые зоны, ПАНО и МПК, стало интересно, почему по итогу у Вас средние ЧСС на ПАНО получались даже чуть выше, чем на МПК. И вроде как для Вашего макс. пульса 193 (если я правильно помню) мпк-пульс должен быть 178+. Это из-за того, что отрезки короткие и сердце не успевает разогнаться?

ооо, Круть, мы с Антоном бились на Калужском полумарафоне в 2022))

17:07 ☝️ обязательно!!!

Дякую!

Нас в Суворовском училище к трёшке примерно так и готовили: 14 кругов (круг 1.40, круг свободном темпе; а последний круг 1.20. Это 14-18 лет дети.

Егор привет! 🖐️ А что же делать тем, кто сдаёт 3км, но имеет интерес к 21км и 42км (а в перспективе стремиться выйти на триатлон)? 😁 Вопрос больше риторический) Для себя вывел некую "золотую" зону.. Которая позволяет прогрессировать, и в тоже время не перетренероваться.. Интервалы конечно есть.. 👍 А мне они наоборот нравятся.. Такая работа, где чувствуешь, что "можешь" 😁

Я 800 метровик в прошлом и офигел от таблицы) Личник на 5 км - 17:50, на 1 км - 2:39) Сейчас интервалки в темпе 3:15 кажутся быстрыми) половинку как-то за 1:23:55 пробежал, но до конца так и не понял про ПАНО и МПК)

ОТличное видео!!!! Спасибо!!! Еще можно порекомендовать бегать по времени. 2мин через 2 мин. Когда бегаю по прямой часто использую.

Егор, а беговой тест Polar пробовал? На сколько объективно он определяет скорость? Там смысл, что надо бежать долго, плавно наращивая скорость. Потом по максимальному пульсу и достигнутой скорости вычисляется МПК и максимальный пульс.

Егор спасибо за видео , я с Узбекистана, у нас бывают тоже забеги , Ташкентский марафон и Самаркандский полумарафон. Если будет желание ждём вас у нас )

..пасиб)

Если 1500м- 5.30 Значит мой темп тренеровки МПК должен быть примерно 3.40??? И тренеровка например 6×500м 1 отрезок за 1.50 (2круга по 250м)

Егор, расскажите про ощущения, которые должны быть после "правильного" интервала, тренировки, на следующий день. Я, например, новичок и мне "не надо спешить" ни о чем не говорит. А вот (фантазирую) должно быть ощущение того что "еще метров 100 и я, упаду" или "вот так было когда я финишировал 3000 и упал", "через полчаса не хочется бежать по ступенькам совсем", "хочется петь", "красная рожа на следующий день", "тяжесть в ногах перед тренировкой". Очень важно подобрать слова, чтобы передать правильные ощущения на которые можно было бы ориентироваться. Да, и не только для интервальных тренировок.

Егор, здарова! Год назад, я пробежал 1500 за 5:11. Из-этого следует, что интервалку, например 5х400 я должен пробежать с этим темпом? Я сегодня взялся за тренировку. 1ый 400 м за 1.21, 2ую 400м за 1:27 (тут я понял что тренировка уже неправильная), 3ий 400м за 1:27, и 4ую 400м за 1.35 (тут я прекратил тренировку). Что здесь ошибка? Вопрос второй, если я например хочу пробежать 1500 за 4:30, я должен стремиться увеличить темп интервалки до этого результата? Или я вообще не понимаю суть интервальной тренировки? Спасибо, Егор !

Очень был удивлен, оказывается имперически пришел именно к такому типо тренировки! Бегу 1км на максимум, иду назад пешком 1км, делаю 2-6 таких забегов, 1 раз в неделю! Остальное легкий велосипед! При этом пришел к этому не сразу, до этого пытался бегать по 3-12км за раз, итог жуткий перетрен, долго отходил после тренировки, прям жить не хотелось!

Привет! Подскажи, как лучше тренироваться для забега на 10км? Сейчас пробегаю примерно за 54 минуты на пульсе 145-150. Есть месяц на подготовку. Возраст/рост/вес - 36/193/94 Не занимался беговыми тренировками очень давно. Трешку 10 лет назад бегал за 11-12 минут. Цель - 10км за 45 минут. Реально ли? Если нет, то сколько реально и как тренироваться, на что упор делать? Заранее спасибо :)

А какой темп должен быть во время промежутков отдыха? Если на уровне ПАНО - нормально отдохнуть до следующего интенсивного промежутка получится?

Добрый день подскажите если делать интервальный бег 4х4 со скоростью 15км в час и пешком 6.5 км в час. И при беге пульс поднимался до 191 на сколько это опасно и нужно ли делать проверку сердца? А также какой лучше держать максимальный пульс?

Здравствуйте! Бегаю две мили по лету за 11,35-11,55. Получается я должен делать такие тренировки примерно с темпом 3,20-3,30 мин/км? И ещё вопрос: отдых обязательно трусцой?

Егор, привет. Делать ли эту тренировку, если я бегаю в основном 10, 21 км. Ну и готовлюсь к марафону

Не понимаю как можно не любить какие-то тренировки, ведь они как раз таки нас развивают и делают быстрее.

14:08 прямо про меня , только еще и растяжение небольшое получил 2 недели назад , надо было пораньше видео выпускать. :-)))

Капец МПК 74 )) мне и 50 мечтать и мечтать. Интересно какой темп у тебя на пульсе 120?

Посоветуйте для Боксера интервалы какие бегать ?

Спасибо тебе Егор за твой труд. Подскажите я не смог разобраться по поводу соблюдения времени на отрезках Если к примеру мой Темп на 1.5 км 5:36 то за сколько ориентировочно я должен побегать 400 или 600метров.

Такую тренировку надо делать не чаще одной раз в 2 недели, либо делать серию в течение 2 недель (2 раза в неделю), но потом 2 месяца делать другие типы интенсивных тренировок.

Только что пробежал 7 по 600 через 400. А тут и видео в тему!

На дистанции длиннее полумарафона такие тренировки не обязательны, а для неподготовленных любителей могут оказаться даже проблемными. Для марафонцев и выше достаточно работы на ПАНО до тех пор, пока не достигнут "потолок", а к нему надо идти несколько лет.

Жаль, что никто не снимал со стороны как бежится 600 м с темпом 2:52. Очень хотелось бы посмотреть. Я вот могу на таких интервалах пока только по 3:20 разогнаться. Плохо, конечно, что мало где можно найти для тренировок хороший стадион с 400-метровым кругом

А мне наоборот такие интервалы лучше заходят, а вот 3*3000 или 2*5000 это прям ад, наверное вопрос психологии, не люблю долго и нудно терпеть))

Удивительно, но методом "проб и ошибок" я сам пришел к тем же тренировкам, с такими же отрезками, интервалами и %МПК. Но остается вопрос. В юности я бегал (без специальной подготовки) 1500 за 4.23. Сейчас - в возрасте 63 - где-то около 5.30. И таблица 100 очковых результатов по всем возрастам (Masters) дает те же -20% от скорости за счет возраста. Значит ли это, что и МПК надо либо мерять каждый год, либо корректировать по таблице. Я полагаю, что надо. В любом случае, это противоречит тому, что МПК не меняется в течение жизни.

Егор, МПК тренировки в шиповках можно бегать? Если марафонок нет

Егор здравствуй, мой темп на 1,5 км 5:07 по формуле мпк 69,2 правильно ли это?

Отличное и полезное видео, у меня вопрос можно сделать интервал 500м и 300м?

Егор, исправьте, пжлст, в описании: "таблица соотношения ТЕМА 3 и 5 км"

Здравствуйте! Начитался Дениелса - понял суть, что на интервальной тренировки нужно "просто" достичь максимального пульса (98-100%) и держаться на нем. Сколько будет минут бега с такой нагрузкой - столько и пойдет в зачет тренировки. Захотелось сделать все по уму (раньше бегал только минутные-двухминутные интервалы, на которых тупо невозможность набрать нужную нагрузку). Попробовал сделать 4х1200, через 4 минуты легкого бега. Темпы получились следующие: 3'46, 4'00, 4'09,4'08 (время 4:30 - 5:00), на перерывах бежал, вместо трусцы. Но пульс до 192-196 (98%-100% чсс макс) так и не набрал. Сначала 180 поднял, на втором 185, на третьем 182, на четвертом 180. Ошибку совершил ту самую (быстро начал), опыта мало на таком темпе + ещё раскладывал силы, лишь бы выбежать эти 3 круга, теряя смысл тренировки)). Что мне лучше сделать: -Понизить планку - делать 800м, но быстрее? потом увеличивать до 1200м- -Либо начинать с небольшого спринта, нагрузиться за круг и пытаться выбежать ещё круг-два, держа высокий пульс, не зацикливаясь на всяких цифрах - начал задыхаться и держишься ещё минуту-две?- -Либо перейти на дорожку, просто выставить угол наклона, нужный темп и не ломать голову?- -Либо всё оставить как есть - просто надо вжаривать по полной?- Изменено спустя год: Перешел на дорожку, подобрал нагрузку с уклоном и отдых так, чтоб примерно на 3-4й интервал можно было приблизиться к 98% ЧССмакс, на следующих интервалах выйти на эту зону, а на последующих уже удастся на ней держаться более продолжительное время.

Бегу 3 по 10.45. Если по 1000 метров темп 3.25 примерно?

Спасибо, Егор, отличное видео. А таким вот вопросом задался - твой каденс был 90 на интервалах. Это действительно так? Как по мне это ну прям как у кенгуру)) Обычно же на марафонских дистанциях 160-180, а тут совсем другая картина.

Как часто такие тренировки нужно/можно делать ?

👍🏻

Егор спасиб за интересное и полезное видео Егор скажите пожалуйста нормально ли маё время на пять км 18:23 это мой лучший результат и ноги савсем не болели

Егор привет, отличное видео! Как часто такие интервалы нужно бегать опытным любителям марафонцам (мой результат 2:57:30)? До сих пор их не бегал, лишь только короткие спринты в гору (10раз по 200 м, уклон 15-25%) на субмаксимальной скорости 2-3 раза в неделю. В гору бегаю часто, на всех этапах подготовки, даже в период между стартами. Также в неделю бегаю одну темповую на ПАНО (сам интервал 30 мин) и одну длительную 2.5 часа примерно. Разнообразие конечно есть, но печалит то, что результат на марафон не улучшается уже 3-ий год кряду, то сил не хватает, то общее утомление накрывает. В чем может быть моя основная проблема? Темпы на тренировках беру согласно VDOT (60) Д.Дэниэлса.

Смотрю видео - словно читаю Джека Дениелса)))

Спасибо, отличное видео. Какие интервалы посоветуете для десятки? Сейчас результат в районе 44-45, хочу из 40 выбежать.

А вот по твоему мнению 5х1000 через 400 метров,чтобы их выполнять,какой объем недельный должен быть?и как часто их надо выполнять?

Егор, здравствуйте. Не знаю, прочтёте ли Вы, но допустимо ли переходить на шаг в фазе отдыха? Попробовал свою первую подобную тренировку в формате 1:30 быстро и 1:30 отдыха и после второго интервала уже понял, что не вывожу без перехода на шаг хотя бы секунд на 30-40.

Кроме интервалов как ещё МПК развивать можно?

А что скажете о интервалах 30/30 сек?

Какой объем легких у тебя?

Появился такой вопрос, в видео говорят сто отрезки не должны превышать 5 минут. Это правило которое нельзя нарушать? Просто например в моей подготовке есть интервалы по 8 минут, 10 минут. И я достаточно хорошо их переношу

Да да

Егор, а марафонские дистанции вы обычно в какой пульсовой зоне бежите? Анаэробной или МПК?

Ох уж эти интервалки :-) 2 месяца назад начал готовиться к нормативу на 3 км по Вашей программе. На первую интервалку запланировал 400х8 с отдыхом 400м в темпе 1:30 на 400 м , но в итоге сделал только 7 интервалов, ито уже после 3-4 отрезка хотелось идти домой плакать, а еще лучше просто упасть на землю и плакать, настолько было тяжело. А сейчас это для меня самый любимый вид тренировок. Делаю лесенкой 400м, 800м, 1200м, 800м, 400м в том же темпе и с тем же отдыхом. В следующую субботу пойду сдавать норматив. Хотел сегодня сделать заключительную интервалочку, но, по Вашему совету, кажется, передумал. Был бы рад, если бы кто-нибудь посоветовал, можно ли за 5 дней до норматива делать контрольную тренировку или забег на 5 км в соревновательном темпе, или уже лучше просто медленный бег?

А вот последние исследования говорят о том, что лучше делать тренировки на МПК короткими... Т. е. не более 2 минут. От себя добавлю - я как то готовился к 5ке...делал на максимуме 1,5 км. Толку ноль. А потом готовился к 30-ке - делал на максимуме по 400 метров и скажу это было гораздо эффективнее. Ещё мне нравится тренировка как у кенийцев 10-15 раз бежать км на 80 % от максимума

Егор,напишите пожалуйста нужен ли впринципе нагрудный пульсометр? Тренируюсь 3 раза в неделю именно по бегу

Егор ещё раз здравствуйте, и снова у вас по данным каденс 91. Не понимаю, может я неправильно анализирую ваши банные? Как так получается, вы говорите каденс 160 при медленном беге, при быстром ещё больше. По вашим данным в половину меньше.

2.46 получается темп примерно на 1 км. Кипчоге почти с таким темпом марафон бежал. Как это возможно вообще...

Подскажите пожалуйста, если у меня 3 км за 14.00 а 5 км за 25.30 то какой примерно у меня мпк?

Подскажите кто знает, оптимально будет бегать 500 метров за 2 минуты, отдых 2 минуты?

А какие интервалы выбрать,когда ты пробегаешь километр за 4 минуты?

Сегодня пробежал 3км за 10:25.Можно ли сбросить 25 секунд за 11 дней?