Сколько минут, часов, км бегать в день и неделю? 

Красава! Про снятие стресса бегом после рабочего дня - в точку. Но утром бегать все равно больше нравится. Ощущение, когда ""все еще спят", а ты сознательно "ломаешь" себя - бесценно. В эти моменты даже музыка не нужна, наслаждаешься тишиной и своим дыханием. Кайф.

Бегаю 2 года похудел с 120кг стал 84 при росте 171.В этом сезоне бегаю 5 раз в неделю.Бегаю по утрам по будням 7 км за 50 минут в выходной в субботу бегаю час с не большим пробегаю 10 км. Очень нравится бегать,получаю огромное удовольствие.Мне 54 года чувствую себя на 30 лет.

Бегаю 5 лет каждый день, похудел со 117 до 67,👍🏃‍♂️✌

Хочешь быть здоровым - бегай, хочешь быть умным бегай, хочешь быть красивым бегай☝✊👍

Мне 52 года. В молодости скажем так, был знаком с спортом. Потом семья, дети.....прощай спорт. Курил 30 лет, полгода как бросил, аппетит зверь, при росте 1м80 см, вес более ста килограмм. Потихоньку начал бегать, быстро хожу, метров сотни две, потом бегу две сотни метров, когда уже сердце начинает колотить перехожу на быстрый шаг. Потихоньку чередуя всё это, начинаю бегать. Вы не поверите, мне ходить было трудно, лень, боли в ногах. Болит всё, но я продолжаю, вот сейчас встану и пойду бегать, благо выходной. Не за горами тот день, когда я буду в зеркало на себя смотреть, легко, как в молодости.))))! Всем мирного неба над головой.

Дочка достала мою юбку 10 летней давности. Со словами, ух ты мама ты такая худая была.😂 Мне 38. Давно когда-то бегала. Нравилось. Неделю назад взяла телеса в руки и чередуя с упражнениями бегаю по утрам. Пожелайте результатов

Каждый вечер по 25 мин легкого бега, Жизнь налаживается и все стало Ярче!

Я люблю бег и бегаю столько, сколько мне это приносит удовольствие. Бегать лучше всего не по кругу, а к какой то конечной точке. Я бегаю от станции Гривно до Подольска и обратно, иногда чуть больше или меньше. Думаю не так важно сколько километров или времени пробежал, а важнее все же ощущения при беге и после. Когда бежишь куда то, лёгким бегом, не думаешь о времени и расстоянии, просто бежишь, дышешь и отдыхаешь психологически. Если верно подобрать темп бега и дыхания, то бежать можно очень долго и при этом без отдышки и усталости. Бегайте друзья, учитесь слушать своё тело и тренеруйтесь для собственного удовольствия )

Бегаю 1 год. Походу я плотно подсел на эндорфин) Минус 35 кг

ненавижу бегать, но обожаю состояние после пробежки.

Я раньше бегать не любила да и больше 2-х минут не получалось. Отдышка. В ноябре начала бегать. Первый раз помню пробежала 10 минут и прям трясло всю, так как не могла больше. Через день я бежала 20 минут, через неделю 40. Через месяц 60 минут а потом и 1,5 часа. Всю зиму пробежала. В -30 по 15 км поздно вечером. Не было стрессов, похудела за 2 месяца на 10 кг без ограничения в еде. Весной забросила бег. Вчера снова начала бегать и пробежала 10 км за час🤗🤗🤗 Хотя изначально хотела бежать 30 минут. Сегодня очень тяжёлый день был и ноги болят, но сейчас через минут 20 я поеду в парк и буду бежать. Сегодня цель в 15 км. Настроение 2-й день прекрасно. Если вам плохо то бегите😘

Всё четко объяснил, как для начинающих так и для бегающих и марафонцев!! Спасибо большое!!

Нравиться состояние после длительной пробежки, заряжается энергией, чувствуешь себя бодрым, сильным, настроение улучшается, лёгкость во всем теле, и в ногах приятная усталость😏

Я бегу 6 утра , 3 раза недели по 10 км ,мне 43 года чувствую себя как 18 лет и счастливый, и мой добрый совет,хотите бить здоровым и счастливым начинайте правильно бегать

Бегаю для эйфории , организм просит сам , в замен бухла скорее всего ....

Бегаю с 1977 года. Для хорошего настроя и удачи в жизни. Всем успехов в беге, ставьте высокие цели!!!

Бегаю с сумками по магазинам , отлично растут руки , не нагибаясь пятки чешу.

Кто то бегает ради того чтобы побеждать 🔥

Спасибо,Макс :-) Бегаю пол года пять раз в неделю по пол часа,подсел плотно на бег :-) Всем МИР :-)

о да, бегаю через день вечером по 15 км. нервы в порядок привела. теперь меня из себя вывести очень сложно )

Начинал с 1 км, были проблемы с лишним весом, но в процессе поймал себя на мысли, что бег приносит мне невероятное удовольствие, за пару месяцев единоразово мог пробежать 15-17км. Тут уже написали все мои мысли, но все же бег для меня это самый лучший способ снять стресс и это чувство, когда ты понимаешь, что можешь ещё и ещё, оно просто великолепно. Возможности человека воистину безграничны

наконец то грамотный инструктор!!!!🏃🏃🏃

Бегаю месяц по 30минут 5раз в неделю, перестала мучать бессоница, стал высыпаться, просыпаюсь быстро ( утренний бег ) самочувствие улучшилось

Главное - не бросать) Мне 34. я начал бегать в этом январе. Начинал с трёшки (бег в перемешку с ходьбой около 30 минут выходило). Поставил цель к лету пробежать 21 км- 28.05.19 я пробежал свой первый полумарафон за 2.01.11! Ощущение - практически счастье 👻 всё это время бегаю 5 через 2. Сборил 18 кг. По ходу я подсел на это дело🏃‍♂️🏃‍♂️🏃‍♂️👍 Спасибо за подобного рода ролики. Всем успехов и личных достижений.

Нусъ друг мой, завтра начинаю скакать）. Как ра бросил курить, не курю второй день. Удачи мне, а тебе.спасибо.

Бег отличное средство против многих бед.Начал бегать в мае месяце при весе 101 кг.При таком весе естественно особо много бегать не получалось.Вначале просто 9 кругов по парку ходил и один круг бегал.По мере привыкания увеличивал беговые круги и сокращал ходьбу.Итоги таковы: за 9 месяцев потерял 23 кг и на сегодняшний день я вешу 78 кг.Через день устраиваю забег на 10 км которые пробегаю за 54 минуты.Тренировки носят регулярный характер и в неделю получается 30-40 км пройденной дистанции.Восстановлена работа сердца,ушла аритмия,снизился пульс.Единственное,при забегах на длинные дистанции всё же надо проконсультироваться у врача,потому что одним оно может принести пользу а другим вред.

Бегаю три года, 40-50 км в неделю, среднее значение за тренировку 1ч05мин 12км, пока мой рекорд 10км за 47мин, дома турник и штанга, в итоге со 125 кг до 75кг сбросил, при росте 173см, 45 лет. Бегаю вместе с женой, сидим плотно на этом полезном занятии..)))

Сильно чувствую разницу в беге утром и вечером после восьми. Вечером бегу без остановки 10 км, утром и 5 не могу пробежать 🤷🏻‍♀️

Бегаю каждый день по 10 км, это как дыхание. Я не могу не бегать. Это кайф для души.

Я раньше 2км не мог добежать без отдыха. Поставил цель и за 6 месяцов дошел до 16км. А средняя пробежка 11км. Эйфория и неимоверное чувство,что ты все можешь!!!!

Рахмет Роман,если честно ,обрёл хорошую физ.форму ,ведь занимаюсь таким образом 2 года 2 месяца,Себя чувствую на 20 лет)))Советую всем!!

Блин, супер. Все так четко рассказал. После таких советов, честно скажу, желание бегать очень большое становится. Мотивирует. Спасибо.

Советую любителям вести дневник пробежек с записью своих ощущений. Очень приятно спустя пол-года читать первую запись "Пробежал полтора километра, ноги тяжёлые." и переносить взгляд на последнюю, где написано "Пробежал тринадцать. Думал пробежать пятнадцать, но отложил до следующего раза. "

Здравствуйте поделюсь своими впечатлениями о беге я всегда побегивал -но без большой любви. но с прошлого года стало получаться более осознанно. начал я с 5 км - это немного - трат времени вместе с дорогой 30-45 минут и я нашел для себя настоящую отдушину - подсел на бег и еще как. музыка -свежий воздух -уточки - кайф. Да еще и результат в 23 минуты 5 км очень окрылил. из 30 дней в месяц у меня около 25 дней проходят с бегом. Неважно утром -вечером в обед -когда есть возможность я бегу. честно говоря - это такой антистресс, который конечно я всегда искал. сейчас уже месяц как я перешел на 8 км дистанцию - это идеально - трат времени на бег 40-45 минут с дорогой и созерцанием действительности около часа. уже заметная дистанция, но это в разы лучше, чем тратить время на какой-то бессмысленный футбол с целью "растрястись" или провести время - как это делал раньше я. где траты времени с дорогой и болтовнёй ни о чем приближаются минимум к 3-4 часам. да и временами бегаю с жилетом весом 5 кг. ну и я не был толстячком, когда начал заниматься -но бег дал мне очень большую и бОльшую прочность. Он добавил монолитности в мышцах отшлифовал ноги - они стали похожи на ноги атлета. (стала четко видна камбаловидная мышца например) Не бегаю для похудения - худеют скорее от скакалки - бегаю для удовольствия. (Хотя тут конечно вопрос масштабов лишнего веса) но если его не очень много - то бег - это не лучший способ похудеть - это скорее способ не набрать лишнего. чувствуете разницу? Просто кто-то делает пешие прогулки -с целью похудеть и бегает тоже - это не совсем так. Худеют от изменения рациона/внутреннего мира и от скакалок, от упражнений на турнике, от бега не худеют, особенно те у кого немного +++ веса. а сам я не вижу жизни без бега, если честно, и очень сочувствую тем, кто не бегает. то есть резюмируя - 25-30 минут бега в день 5 км - это нормально и даже не надо делать перерывов -если конечно есть время -надо бегать. - и не надо делать из этого достижения - всем хороших пробежек. и бег делает личность лучше. и конечно надо контролировать пульс.

Когда бежишь очищается голова и наступает охрененнннннное чувство эйфории!!!!!!И похер на те калории и тд!!!!!😂😂👍

Я просто кайфую от бега , борюсь сам с собой , когда преодолеваю свой результат , потом мне отлично и просто офигенно

Я тоже год бегаю, через день стараюсь. 10-15 кругов на стадионе мне хватает. Не спортсмен, для себя, кровь разогнать, мотор повеселить.

Всегда ненавидела бегать. Начала пробежки из-за лени делать самомассаж лица))) подумала что кровоснабжение будет лучше и меньше времени буду проводить у зеркала. Итог практически каждый день бегаю, бросила курить, пока только -5кг и стала более выносливее. Когда начала с трудом пробегала(стыдно признаться) 500м, спустя 2 месяца пробегаю 2-3км.

Бегаю по 50 км каждый день. Ем через день. Вчера перегнал лося.

15 лет бегал по 40-50 минут 5-6 дней в неделю.Вес норм, самочувствие "море по колено".Года два осваивал технику бега и как восстанавливатся.Это важно

Спасибо. Очень всё понятно и доступно объяснили. Благодарю.

Хорошее видео, жаль только не появилось оно у меня в рекомендациях 4 года назад, когда бегать начинал. Все что сказано, прочувствовал на себе. От себя добавлю, начинающие, купите хотя бы простой фитнес браслет, чтобы за пульсом следить

Я бегаю 11км за 1 час каждый день. Мне 40лет, 89кг, 190см

Читая комменты, столько мотивации получаешь) спасибо!

Чётко, ясно, новичкам маст хэв смотреть.

Хорошие темы поднимаете, подписался 👍💪

Для себя в первые месяцы я выбрал бег в течение 40 мин в день, 3 раза в неделю. Для меня это комфортно по нагрузкам и времени.

Бегаю по лесу, наушники не к чему,слушаю пение птиц и звуки природы.

Хороше видео! Вот досмотрел и сейчас пойду бежать свои 10км)

Начал бегать недавно, всего 2 месяца) начинал раза 3 наверное! Первые разы я бегал по 7-10 км в конце подыхал и плевал на эти забеги, сейчас приобрёл себе Apple Watch ⌚️ и там в Nike есть учитель который объяснял что не нужно бегать быстро 💨 В итоге..... я обожаю бег!!! 6:20-7:10 это мой темп по 2.70-4.90 км в день это кайф)))

То же начал бегать с целью увеличить расход калорий. Рост 182, вес был 109, более 8 лет никаких физических нагрузок не было. Сбросил до 98 благодаря корректировке питания и силовым упражнениям, на прошлой недели решил добавить бег. В свое время долго и упорно занимался футболом, а вот бегать не любил. Но в 33 года бег зашел отлично, пока было пять пробежек от 2 до 4 км с темпом 7-50/8-10. Удивило, что пульс почти мгновенно подскакивает до 150-155 (буквально за 200м), но при этом я без проблем могу бежать с закрытым ртом или легко разговаривать с сыном, который бежит рядом.

Эх... А когда то я тоже хорошо бегал. Но полный разрыв крестообразных связок, всех менисков и киста бейкера 8см, потом операция все испортили, спасибо полноконтактному джиу джитсу). Год с операции прошел, от менисков осталось только по небольшому кусочку каждого, ставлю уколы в сустав дипроспан и синокром. Уже 2 месяца катаю велик и сегодня я сделал первую пробежку (3 км) после травмы, которая была 5 лет назад и операции год спустя и охренел, я бежал, как корова)) техника бега ноль, колено болит и вообще я чуть не сдох ) пульс сразу после бега был под 180, как так, я же педали каждый день кручу уже 2 месяца... Короче буду бегать дальше и катать вел одновременно, ну и ставить уколы) Привет из Кемерово!

А я бегаю чтобы преодалеть творческие застои, например, при написании статьи или во время решения очередной сложной задачи. Сейчас бег - это универсальный метод выхода из любой сложной ситуации.

Добрый день , Максим! Сердечно рад Вас видеть. Хочу поделиться своим небольшим опытом бега. Бегаю каждый день утром , в полдень и вечером. Утром 45мин, в обед 20 минут темп быстрый , а вечером медленный 50минут и не спеша в 22 часа готовлюсь ко сну. Прилив сил постоянный все лето в таком темпе настроение превосходное! Жду вашего комментария С уважением Юрий Федорович

МАКСИМ ТЫ ПРОСТО МОЛОДЕЦ........ ТЫ ОЧЕНЬ ЛЕГКО ОБЬЯСНЯЕШЬ- МОЛОДЕЦ.

Спасибо! Очень полезно!

Привет. Я за 2 месяца диетой збросил 18 кг. Сейчас начал ходить, бегать,.. Вес сначала был 103 кг. Сейчас вешу 83 кг.хочу что бы мой вес был78 кг. Дай Бог Всем здоровья и удачи.

единственный гаджет который нужен это пульсометр, а не наушники)) чтобы новичку не угробить себя.

Просто огромное СПАСИБО Вам за ваши видео ! 🙏🏼🙌🏻

Хочу улучшить свою жизнь,даже бросил курить ,поэтому решил начать бегать

Максим, доброе утро ! Бегаю через день по 30-40 минут после обеда 15 минут и вечером получасовые прогулки . Сплю как в юности! Если есть ещё о чем поделиться напишите мне пожалуйста. С большим уважением Юрий Федорович Трищенков

Утром в 5бегаю вдоль реки ,птички поют,крутая тема

Полностью согласен с тобой! Бег снимает стресс, лишние килограммы а главное всю негативную дурь!

Стараюсь бегать три раза в неделю по 5-6 км. Бегать каждый день пробовал но смысла для себя не увидел, плохо восстанавливался и на следующую пробежку выходил с неохотой. Поэтому перешёл на пробежку через день. Сразу после пробежки турник, брусья, отжимания т.д. Считаю что такие простые упражнения после бега дают намного больше чем просто бег. Также по возможности стараюсь на работы и с работы на велосипеде кататься. Это ещё около 11км в каждую сторону. В общем стараюсь меньше на машине и побольше бегом или на велосипеде. Всем удачи и здоровья !

Бегаю каждый день 2 км утром после пробуждения через час на голодный желудок, только вода.

Подтверждаю неистово! бегаю почти регулярно 6км через день на дорожке зимой. Дома нудно, жарко, однообразно. Соблазн сойти с дистанции. Летом раскрываюсь по весне и с августа (из-за жары). 10км было подвигом через 2 дня, а сейчас просто рутина. Уже на 2 выходных не нужно, ломка - хочу вваливать через день по 10км! Лесные тропы вечером кайф. И еще, бег меня второй раз поднял на ноги, избавил от последствий двухсторонней пневмонии после 80% поражения легких (после короны). вот так.

2020 люди начали меньше бегать, где свежие комменты?! Спасибо за видео)

Бегаю для похудения, за 3 дня - 2,5кг при росте 185см. И даже когда похудею в любом случае буду продолжать

Бегаю 3 км, но очень медленно, 4-5 км/ч, пошла вторая неделя. Посмотрим, что будет дальше, хочется увеличить выносливость .

Я хочу бегать для здоровья. Хочу, чтобы было хорошее кровообращение и чтобы сердце работало без сбоев. Я уже бегаю с месяц. Начинал с 1200 метров. Вчера пробежал 4 470 м.

Я раньше занималась лёгкой атлетикой бегун на длинные дистанции потом вышла замуж всё забросила теперь мне уже сейчас 55 лет и у меня Поднялся сахар 23 года стажу бронхиальная астма много перелопатил в интернете читала всё ролики смотрела ну и остановилась опять набеги вот я уже занимаюсь 2 месяца и чувствую лучшие Ну думала чуть-чуть побегаю сброшу сахар и всё так нет я теперь уже в это тянулось и остановиться не могу каждое утро в 5:00 утра у меня пробежка до полседьмого не знаю правильно ли я поступаю но чувствую себя очень хорошо единственная только приступы бывают бронхиальной астмы но Потихоньку разрабатываю всё равно делаю гимнастику упражнения

Я начал бегать с 1 июня 15-20 минут 2-2,5 км. Уже 24 июня - за приблизительно час пробегаю 9 км+-. Посмотрю что будет к концу лета) Стараюсь бегать ежедневно, по возможности два раза в день.

добрый день! Мне 37. рост 187 вес 75 кг. работа в основном сидячая в машине. Сколько и как нужно бегать, планирую с утра до работы этим заниматься через день + ходить в тренажерный зал 3-ри раза в неделю. Спасибо!

Всем Добра! Начал бегать в армии. Очень помогает от лишних ненужных переживаний.. Спорт это жизнь!)

чтобы похудеть нужно бегать легким бегом 40мин миниум до 60минут

побольше бы таких видио))) мне помогает, мативирует😄

Бегаю за пивом в магазин, настроение повышается. Главное бегать через день хотя бы. Сильно не нагружать организм.

Спасибо, Максим) все четко и по сути)

Бегаю 11 дней уже(примерно 3--4км) + скакалка и пресс на все 1ч,сбросил 3 кг

бегаю 4 месяц по 20 минут в день перед работой , повысился аппетит, забыл про боли в животе, сил на каждый поприбавилось заметно после того как начал вовремя ложится спать, правильный режим спорт и питание - это реально и это работает!!!

я только что понял я бегаю для всего что он перечислил

Как то раз пришлось убегать от троих неадекватов, т.к было тяжело это делать, начал заниматься бегом. Да и на электричку приходилось иногда бегать, года опаздывал)

Люди поймите наконец-то, дело не в беге и тп, и не других делах - а то тут половину комментов, а на сколько я похудею. Да можно даже физически сильно не напрягаться, ответ один ЕШЬ В 2 раза меньше, да тяжело, но реально, и со временем желудок сам будет просить меньше, и убери всю еду в обертках и тп (про химию я вообще молчу - хлебобулочные, всякие колбасы и сосиски, колы и тому подобное), пей больше жидкости. Но главное - очеееень все просто - Вкидывай в себя в 2 раза меньше, и будет реально хватать, только, хотя бы более ли менее нормальной еды, и двигайся хоть временами... Итог мой за полгода не напрягаясь - 10 кг примерно, при весе 78 кг стал 68 кг. а потом можно уже подтянуть тело, заняться спортом и тп, если уже не тянет к такому количеству калорий и перейти вообще на правильное питание.

Очень правильные советы. Для начало действительно поставить вопрос себе "для чего мне нужен бег?" Лично мне он нужен для увеличения скорости и выносливости. Ну и также для поддержания формы. Спасибо за видео.

Бегаю с нуля 4 месяца , пока с трудом осилил 5 км

Я просто обожаю бегать, отжиматься и т.д. так как мне только 13 мой вес переодически меняется и я не заморачиваюсь по этому поводу.

Я на марафон готовлюсь) я не бегун просто самоучка ) Я прогрессивный

Спасибо большое .То что хотел узнать вы четко объяснили

Спасибо за видео, помогли!

Согласен!Всё досконально объяснил!А лучшем ключе,в лучшем свете! Спасибо!

10 лет назад сбросил 14 кг за месяц с 86-ти, бегая стометровки на время.

Красава ясно,четко и кратко все обяснил!

бегай в удовольствие слушай птиц вдыхай утро

Благодарю вас за это видео. Начала бегать недавно. Так здорово!

Бегаю каждый день по 10 км за 55-56 минут. При росте 175 вешу 60 кг. Я веган и мне не трудно питаться салатами и фруктами. Спорт это круто! Настроение классное, самочувствие просто супер. Всем желаю найти в себе силы побороть лень и начать бегать!

Спасибо Максим, очень понятно объясняешь.

Когда люди бегают на выносливость по 6-8 км , то бегать нужно без остановки, или можно отдышаться и бегать дальше !?

Если побегать хотябы пол годика, то остановиться уже будет ооочень сложно. Бег входит в привычку, человек начинает хорошо себя чувствовать, и если по каким-то причинам он перестает бегать, то ему сразу чего-то нехватает..Это заставляет его снова начать тренировки. И все приходит в норму. Хотел еще сказать, что бегуны немного мазахисты. Нравится им себя перебарывать))).

У меня цель выжать 17 минут на пять км. Очень трудно, год бегаю плотно уже. Ещё год думаю нужно не меньше.

Приятно видеть что в манеже бегают) занимался там в детстве 400-800м) На 800м чемпион Казани) сейчас уже 8 лет не бегаю, тянет бегать но что-то всегда мешает