Здраствуйте, просто хотел поблагодарить вас за вашу помощь! Я год как занимаюсь в зале, и благодаря ТОЛЬКО вашим видео, я достиг ОЧЕНЬ хорошего результата! Благодарю вас за по настоящему полезную инфу, а не всякую дичь как “сжечь жир за 5 минут”. Привет из Казахстана!
С 1996 и по сей день 182 95 пресс😅 подписан на Сашу, у не 450тысяч подписка А сейчас, свыше миллиона Я тока увидел Через пару минут понял Чувак молодец☝ Мало кто шарит Много идиотов... Но Александр 🤝💪
Доброго дня. Есть у вас ролики про тренировки после 50 лет. Я просто делаю упражнение и как бы есть прогресс но не большой жир не падает а наоборот нарастает и ем меньше и всё равно. Может подскажите что то про тренировки после 50
Лучшее питание для трансформации это небольшой дефицит, повышенная активность, пп, есть всё но в меру, сладости в меру, всем давно известно , даже программы никакие покупать не нужно, спсибо потом скажете
Ты же служил в армии. Армейская пища что, по твоему низкоуглеводная? Видел ты хотя бы одного солдата который за время службы разжирел? Ну, разве только какие-нибудь повара и хлеборезы. А среди тех кто действительно служил, лично я таких не помню. Наоборот, приходит жирдяй, через пару месяцев он уже строойный.
@@alexanderusmanov8347 Дрищи набирают вес не за счёт жира, а за счёт мышечной массы. Это не смотря на то, что основная физическая нагрузка солдата, не на силу, а на выносливость- бег на длинные дистанции, сотни отжиманий. К концу срока службы и жирные, и дрищи выглядят примерно одинаково.
У меня все стало наоборот когда были вредное и имела вредные привычки,то весила 68. при росте 168. а села на ПП и оставила вредные привычки стала весить 98. Вот такие дела😊😊😊
Сделай дефицит каллорий, похудей до тех пор, пока тушка тело даёт тебе худеть. Если до кубиков не добрался, то начинай качаться с профицитом годик другой и уже при следующей сгонке веса из за объёма мышц у тебя догорят те места, что нежогорели в прошлом.
рекомпозиция, если ты сделаешь грамотный дефицит, то можно худеть, но обычно подростки жестоко уменьшают калории, убивая свою гормональную систему, найди наставника
А если не считать калории, как определить сколько убрать, чтоб создать дефицит? На глаз можно убирать калории? Будет ли это эффективно? Например, не есть половину тарелки макарон, что ел раньше?)
Лучше создавать дефицит калорий путём сжигания энергии. Я например провожу сушку в 3 этапа: 1. Силовые тренировки + коррекция питания. Когда вес приходит к плато добавляю ещё нагрузки, в след. пункте. 2. Так как работаю в офисе, в перерывах хожу по этажам. В день получается 50 этажей. Опять плато ? Перехожу к финалке и добавляю ещё нагрузки. 3. Сильно увеличиваю кардио, например велосипед. Или просто ходьба. Хожу везде и по многу, в день не меньше 7км. Калории на глаз считаю, сидеть и вычитывать это перебор как по мне :) а вес и так летит вниз не сжигая мышцы. Удачи в тренировках .
Говорю, как я счетаю правильно, слово диета, это лже слово, ты можешь посидеть на ней, скинуть, но потом всеравно вернёшь, и даже может больше. Поэтому найти свои продукты, свой рацион, сформировать его, и питаться правильно и сделать из этого не диету, а свой правильный рацион, который будет с тобой всю жизнь, с некими допущениями, на мероприятиях и типо того.
Александр, спасибо за ваши ролики! Можете записать ролик в таком же формате про курение? Знаю что ролик про это уже был , но короткий. Хотелось бы узнать весь ваш путь про бросание этой привычки. Занимаюсь спортом год, настроил питание, прогрессирую отлично. Но привычку курить никак не получается одолеть. Стаж 7 лет. Нет ни одышки, ни кашля, никаких побочек ПОКА нет. Может из за этого так сложно бросить? Спасибо
Курение такая зараза, что желание курить будет с вами всегда на всю жизнь. Не такое сильное, но будет. Снижаете потребление сигарет постепенно. Самая сложная будет одна)))) И освободившееся от курения "место" надо будет обязательно чем то заполнить: отжимания, пробежка, леденцы... что то в этом роде. Желаю вам успеха с вашей борьбой. Сам курил и не курил годами. Пришел к тому что подымить нравится, перешел на сигары)
Одно дело когда на легкой работе работаешь о другое на тежелой физической изматывающей и физически и морально не так легко бросить курить а после хотя бы два раза неделю уделяешь качке по 15 минут
Так Кето не идея, она научно обоснованна, послушайте доктора Берга, он объясняет ооочень глубоко какой продукт что делает с организмом, если кто-то скажет что типа наши бабушки и дедушки кушали все и жили долго, хрень, тогда были другие времена, меньше ГМО, земля была более насыщена микроэлементами и.т.д
Здравствуйте Александр. Я тоже хочу поблагодарить Вас за вашу работу за то что вы делаете для своих подписчиков! Я рад за то что подписан на Вас в ютюбе, в Телеграме и Вк. Спасибо за совет как принимать креатин и Глюказамин Хондроитин и МСМ👍👍👍. Спасибо из Караганды✊️✊️
Александр, а если на выходных я решил прогулятся по улице и нашагал 25 тыщ шагов это болше 1000 калорий, мне нужно это учитывать в дневном рационе или один день ничего не решит?
А кто сказал, что ГМО - вредно? Вредны не ГМО, а продукты, которые содержат вредные субстанции. Они могут быть и в результате ГМО и в результате неудачной селекции. А некоторые из ГМО продуктов (например жёлтый рис даже полезнее аналогов за счёт повышенной концентрации витамина А.
Почему нельзя пить молоко? Я держу диету которую придумал сам .И я ем сыр и пью молоко,кефир но это никак не повлияло на диету.Объясните пожалуйста почему молоко не относиться к диетической пище?
Я использую omad, за 9 месяцев з 120 кг до 86 рост 181 23 года плюс 3-4 дня немного качаю руки, отжимаюсь стараюсь подтягиваться. Также где-то каждый день делаю 14к шагов бывало что делал и по 24к шагов
Не очень понял про булки и шоколады на низкоуглеводке, раньше было рассуждение в ролике о том, что нужны сложные углеводы, и с сокращением простых оно так не работает, гликемические качели, все дела
Таким вопросом задался недавно, а есть ли у Вас разбор качественного протеина? именно проверенного в лабораториях. взял протеин от Not Bad, 19гр белка там, на вкус в сухом виде похож прямо на обычную детскую смесь. В интернете пишут что белок должен хрустеть на зубах, а этот растаял. Что действительно стоит покупать из российских брэндов?
@@vpcuprumax8834 надеюсь это так, но жаль, решил проверить продукт, обратившись в наши лаборатории, а оказалось, что такие услуги они не предоставляют в нашем городе.
Здравствуйте, мне 12лет, активно занимаюсь кардио и силовыми тренировками, уже пол года питание правильно, но есть жирные бока которые никак не уходят, все пробовал, вес топчется на месте, то сбрасываю до 70кг, то поднимается до 74кг за 1час, меньше 70кг или больше 75кг ничего не случалось, что делать?
В 12 вес 70кг держать очень тяжело, особенно, если занимаешься физ.активностью. (Только если ты не под 170 ростом). Так что, я думаю, питаешься не правильно.
парни, вы как считаете бжу на массу тела ? От сухой массы или полной ? Если весы не врут, то у меня 69.9кг мыш. массы, 74.2кг масса тела без жира, а полная 89.6)) и от чего считать не пойму, пока беру как за полную массу, но есть столько не могу) тем более, если посчитать сколько нужно на массу, то столько точно не влезет)
Привет, спасибо за то, что делаешь для нас. Хотел узнать, это нормально, что на сушке падают силовые на 20-30%? Или стоит добавить больше калл в свой рацион?
Благодаря Александру удалось добиться реальных успехов!💪 Началось всё с 2020 года, осени. За пандемию я смог набрать 15 кг жира. Рост 190, весил изначально 115(в 2019), а после пандемии вес поднялся до 130. И вот, благодаря вашим рекомендациям мне удалось скинуть к весне 2022 40 кг и плюсом нарастить мышцы, пресс и бицепс в 45 см! Жизнь заиграла другими красками. Респект за ваши труды, Александр!
@@СагдиГатау занимался дома, гантели, велотренажёр, штанга, гири. Рацион питания был разнообразный, но состоял в основном из творога, куриной грудки, зеленых яблок, огурцов, говядины, гречки и лёгких супов.
Легко полному- программа для похудения , Легко худому - набор массы. А что делать людям худым в верхней части тела, но с пузиком??? Начнёшь набирать массу- получай пузо , худеть - без мускул на верху.
Подписался на канал в году 2016, или 2017, не обращая внимание на качество подписчиков. Сейчас только обратил внимание на это... Больше 1 миллиона, это значит можно больше другим способом и не зарабатывать? Или я ошибаюсь?
Воо Бабаевский я всегда говорила, хорший вкусный шоколад, мы его только и едим 👍🏻Всем его советую 😅Я тоже не могу без кофе и вкусного шоколада . А хлеб с маслом это жа вкус детства . Я помню после первых родов, 4 месяца по не знанию сидела , на чистом питании, курица, рис, гречка , и единственное что из вредного нла - это только хлеб с маслом и с сыром 😅вот от него не смогла отказаться 😅Но после вторых родов ела все 😅и скинула за 5 месяцев 😅
во 1 надо выяснить почему человек ест это может быть гастрит, хеликобактер, изменение микробов в кишечнике, нарушение нервной системы от того же позвоночника (утрировано), диабет 2 типа соответственно пролечится (найти норм гастроэнтеролога ппц не реально) это может быть психология - сожрать все что в радиусе добраться))) запустил себя до 140кг (думаю был гастродоуденит с хеликобактером. и вес как то рывками набирался - потом выяснилось - много пил жидкости), на мочегонных снял 15 кг (5 кг месяц). сейчас 125. состояние лучше, но врачи говорят - пока ходьба и не напрягаться((( - фракция выброса крови 22 сделать бы какую то смесь комбинированные зарядки - где то железо - на пример только руки - чтоб перегруза не было, где то своим телом (но без кардио - будет перегруз) - такое есть где то уже готовое?
Спасибо за видео! Может, вы ответите на этот вопрос (для меня очень важно, и для многих, думаю, тоже): Что делают спортсмены при сушке, чтобы лицо уродливым (обвисшим) не было? Жир же уходит (и быстро), получается, кожа обвисает везде, они все потом перед соревнованиями колют филлеры себе в фейс, чтобы нормально выглядеть, а не как зомбаки?
Подскажите как исправить ассиметрию рук, бицепс левой руки 39.5 см а правая 41, в зеркале заметно что левая меньше правой, пробовал на левую руку на один подход делать больше, изменений нет
Александр здравствуйте я подросток 14 лет мой рост 181 и вес 74 килограмма, меня вес устраивает но я бы хотел убрать живот, можете посоветовать как можно его убрать пожалуйста, заранее спасибо
@@spb4455а раз оно всë такое нужное и полезное, то почему с него жиреют так, еще от него куча болячек, да и вообще живут от него меньше, может, ты чего то не договариваешь? Ай, глупый вопрос, конечно же пиздишь Я когда из своей глуши приехал погостить в тюмень немного, решил я как белый людь сходить в фаст-фуд, взял чизбургер, а оно такое гавно, такое гавно сраное...
Я не веган, не мясоед. Но в веганстве и сыроедении есть свои плюсы. При термообработке разрушаются многие биологически активные вещества, витамины. Последние два года на ужин у меня обычно тарелка салата из зелени и сырых овощей, заправленного растительным маслом с куском селедки. На завтрак сырые яйца, жирный бульон, жирный суп. На обед каша гречка, пшено, перловка, рис пропаренный. Здоровье заметно улучшилось, анализы крови улучшились. Так что жирная пища полезна для здоровья а обезжиренная вредна для печени и жечного. Проверил на себе. В течении двух лет.
Но умеренна жирная отлично . Творог ем 5 проц . свинину я баранину и прекрасно к лету худею ,а не эти грудки и творог обезжиренный как раньше поглупости мучился
На счёт жиров согласен. Сидел на крохах углеводов(50г гречки утром и вареные яйца), в обед рыба/свинина, на ужин протеин. Терял 1,5 кг в месяц. Уменьшил белки до 80г, жира докинул до 100г и вес попер со скоростью -1кг в неделю. Пока идёт всё хорошо, 10кг скинуто. Было 102 при росте 185
Турник и будет у тебя венозность на руках.Но не сразу а минимум через пол года и чем больше по времени будешь заниматься (1-3года) тем сильнее будет проявляться вены и не только на руках
Здравствуйте, Александр. Спасибо большое за объясняющие и полезные видео, хотел у вас узнать. Мне 18 лет, я студент. С детства в спорте, поэтому имел неплохую физ подготовку. С этого года пошёл в спортивный зал, чтобы набрать мышц и рельефа. Все шло хорошо, прогресс, веса, свой вес, (+6-7кг средне сухой массы) Но сейчас хочу подсушиться. Понимаю, что нужно уменьшить количество калорий и углеводов. Уже исключил сахар, мучное, поддерживаю такой рацион, все нравится, потихоньку уходит жирок. Но от углеводов в обед избавиться не могу. Гарнир у меня всегда либо макароны, либо рис, либо гречка. Дело в том, что у меня довольно активный каждый день, могу ли я брать тот факт, что я растущий молодой организм, постоянно занимающийся активностью (тренировки в зале, прогулки до академии и с неё, занятия другими видами спорта) и не исключать эти углеводы из рациона.
Угли нужны обязательно, 100 - 150 гр (в сухом виде) будет достаточно, тем более если подвижный образ жизни, ничего страшного не будет, главное чтобы было достаточное кол-во белка и жиров
Мне 16 , начал с начало нового года , мотивация в принципе и не нужна все принимаю как обязательство (как ходить в кж) сидячи образ жизни, 3 похода в зал в неделю . Все идёт отлично , но жирок бесит очень сильно (худой но присутствует жир) . По совету друга решил набрать веса и сушится , но я не могу набрать веса , очень тяжко . Можно ли сразу сушится ?
@@Олежка-в5ш у тебя какой то набор слов. Можно всё, но для того чтобы хорошо набирать, надо иметь минимальный % жира, если жирок (как ты пишешь висит) то надо от него избавляться. Оставляешь минимум углеводов, 1,5 - 2гр белка и 0,8 - 1гр жиров, максимум движения, желательно 15 000 тысяч шагов в день, если нет возможности делать кардио в зале, обычные шаги тебе в помощь, и на дефиците не надо заниматься ерундой, стараться поднимать большие веса, тем более тебе всего 16, надо окрепнуть (связки, суставы) делай весами которыми можешь правильно и подконтрольно работать.
Лично я сейчас сижу на диете. Сбросил за 22 дня 14 килограмм. По началу терял по килограмму в сутки; дальше пошло медленнее, минус килограмм за 2 дня. При этом спортом пока не занимаюсь от слова совсем, ни делаю ни какие "10 тысяч шагов в день", ничего. Так же не отказывался ни от курения, ни от водочки под настроение. Так вот, практически у всех диет, которые я нарыл в интернете, есть два огромных минуса. Первый: предложенные продуктовые наборы зачастую слишком дорого стоят. Ну, во всяком случае дорого для малоимущих. Да и продаются далеко не в каждом магазине. А второй минус: предложенная еда на вкус слишком отвратная. Советуют, например, лопать овсянку. Да я эту овсянку с детства ненавижу!)) Или советуют в кашу крошить фрукты, добавлять зелень. Лично меня от одной лишь мысли о такой "окрошке" выворачивает наизнанку)) Короче, на все эти предложенные диеты я положил огромный болт. Пошёл путём отказа от того, от чего все советуют отказаться. Полностью исключил из своего рациона сахар, хлеб, кондитерские сладости, макаронные изделия, пельмени, сосиски-колбасы-паштеты, кулинарные полуфабрикаты (магазинные), консервы типа тушёнки, лимонады, энергетики, соки. Ем куриные яйца любых способов приготовления, рисовую кашу, отварную куриную грудку, сыр, салаты из огурцов и помидоров, потёртую сырую капусту, стручковую фасоль, консервированный зелёный горошек, предварительно промытый кипячёной водой. Всё. Никаких дорогостоящих орехов, экзотических фруктов, рыб (зачастую стоящих дороже мяса) и прочих ЗОЖных деликатесов. Пью кофе (разумеется без сахара), чай с лимоном (туда закидывают пару таблеток сахарозаменителя), магазинный кефир 2,5% жирности и газированную минералку, либо просто газированную воду из холодильника (простой водой, да еще и тёплой, как рекомендуется, хай упоротые ЗОЖники давятся). Кушаю раз в сутки, вечером, за несколько часов до сна. Над точными расчётами калорий не загоняюсь - просто слежу, чтобы размеры порций были как в детском саду. Утром пью кофе, в течении дня пропускаю пару чашек чая с лимоном, стакан кефира. Ну и упомянутую выше газировку. Жрать захотелось, водички похлебал - чувство голода притупилось. Первые 3-4 дня лез на стенку из-за отказа от сахара, вкусняшек и энергетиков)) Потом втянулся. Сейчас вообще не испытываю ни сожалений, ни потребности в тех продуктах, от которых отказался. Не понимаю, как люди "срываются" с диет. Наверное едят те невкусные какашки, которые предлагают гуру ЗОЖа))
@@АлексейБелоконев-о1тподавляющее большинство тренеров утверждают, что нельзя жрать макароны, когда сидишь на диете по сбросу веса. Лишь некоторые заявляют, что можно, но исключительно из твёрдых сортов пшеницы. Однако найти такие макаронные изделия крайне сложно. Поэтому проще отказаться. Да и надёжнее.
@@ВасилийСеменов-ж4е Я беру самые дорогие и то не часто ем , зеленую гречку полюбил еще , и в магазине здорового питания беру макароны с отрубями тоже норм тема
Правда ли, что с возрастом обмен веществ замедляется, и накачаться в лет 30 проще чем в 20? Просто я чаще вижу качков уже в возрасте, а парней моего возраста с огромными мышцами не сыщешь. Хотя возможно дело в стаже тренировок.
Молодым проще, но не настолько, что б не начинать заниматься. Главное делать все правильно и результат будет. Тренинг, питание и восстановление в основе я считаю
Чит мил Добавь чит мил один раз в неделю Я допустим добавил его по вскр. А что такое чит мил - есть и на канале your fit и в гугле, в общем в интернете ты найдёшь кучу инфы про чит мил
@@rriko6906 Эта загрузка углеводами? У меня просто однообразное питание, я ем овощи рыба, овощи курица. Уже сократил прием пищи до одного раза в день, по воскресеньям голодаю. Понял, спасибо большое, попробую
Добрый день!снимите пожалуйста ролик на такую ситуацию.когда надо скинуть всего 3-5кг и не хочешь это делать вроде бы правильно но долго.а хочешь быстро их скинуть и дальше питаться прпвильно.То есть после стрессовых зажоров я набрала 3 кг и теперь при питании на 1200 ккал вес или стоит или очень по капле уходит что давит на психику.Как бы лично вы скинули эти лишние?
Мне 23, проблемы с лишним весом у меня потихоньку начали появляться примерно в 12-13 лет, в 16 я уже весил около 90-95 кг при росте 175, тогда я решил что пора что-то менять и пошел заниматься в Street Workout зал к своим друзьям, занимался так же дома и на учебе, в среднем по 5 дней в неделю от 3 до 5 часов в день, за 3 месяца я похудел до 65 кг, и прошел путь от 0 до 25 подтягиваний на турнике. Питался куриной грудкой, индейкой, рисом, гречкой, греческим салатом и.т.п. Но потом я перестал заниматься и в 20 лет вес начал возвращаться, сейчас в 23 я вешу 105 кг, прежняя диета не дает результата без тренировок, а возможности заниматься у меня нет от слова совсем, так как я всё время работаю.
