Марафонская белковая безуглеводная диета. Как кушать перед марафоном

Подписаться 52 тыс.

Просмотров 14 тыс.

50% 1

Подписаться goo.gl/3B1QLV
В этом видео я рассказываю об одном из вариантов подготовки к марафону. Речь идет о безуглеводной белковой диете за 6 дней до старта. Что можно есть, когда есть, какие тренировки выполнять во время углеводной разгрузки и нагрузки, как это влияет на ваше самочувствие и на питание во время марафона.
• Марафонская белковая б...
Восстановление бегуна. Спортивное питание. Начало
• Восстановление бегуна....
Короткие советы марафонцам
• Короткие советы марафо...
Как одеваться бегунам в +30 и -20/ Беговая одежда
• Как одеваться бегунам ...
Как пробежать марафон из 4 часов. План подготовки
• Как пробежать марафон ...
Как подготовиться к марафону. 16-ти недельный план.
1 неделя - • Video
2 неделя - • Video
3 неделя - • Video
4 неделя - • Video
5 неделя - • Video
6 неделя - • Video
7 неделя - • Video
8-10 недели - • Video
11-13 недели - • Video

Опубликовано:

17 сен 2017

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 30

@user-zv2gl8pv6o 9 дней назад

Круто! Информация огонь! Всё по делу! Благодарю!

@kristinavladimirovna3327 4 года назад

Огромное спасибо за очень полезное видео👍👍👍

@SERGIM345 3 года назад

С большим интересом выслушал рекомендации. Постараюсь применить,так как ещё не пробовала по этой системе.Руслан, здорого всё объясняешь. Успехов тебе в спортивном продвижении и спасибо преогромное!

@NikolayTerekhov 6 лет назад

Класс! Спасибо за подробный рассказ.

@user-ru1su7dd3u 6 лет назад

Пожалуйста)

@o929to 6 лет назад

Все четко. Проверял на себе. Работает! Есть правда побочный эффект - сверхраздражительность))

@user-yd1yb4ri2v 6 лет назад

Голодайте, и будет вам щастье ) От сверхраздражительности )

@user-ti8nd3so8p 6 лет назад

Спасибо за интересное видео :) Как я понимаю основная идея такой диеты - сначала все потратить, потом накопить с запасом. Поэтому если бегать не позволяют обстоятельства, то в первую половину недели можно дома ОФП сделать или ещё что... Про воду - когда мы занимались роликами и вечером были серьезные тренировки на 1.5-2 часа с прыжками и работой на скорость (сравнимо с темповым бегом и фортлегом), то мы делали так: В течении дня пьешь столько воды, что бы все промыть и на "выходе" было минимум цвета и запаха. Завершить питье надо примерно за 2 часа до выхода из дома (начала тренировки и доступа к туалету) Таким способом получается напоить именно ваш организм, а не среднестатистический с 2л воды в день :) и хорошо потренироваться потом :)

@user-ru1su7dd3u 6 лет назад

да, эффект суперкомпенсации. ОФП или что то другое не позволит вам сжечь все запасы гликогена. включаются другие процессы. и вряд ли с помощью ОФП вы встретитесь с марафонской стеной. в таком случае лучше не делать безуглеводную диету, а полноценно питаться на дистанции (у каждого своя полноценность)

@user-vt1gw5xb1g Год назад

Таких диет много. Я тоже худею, например, на диете Венеры Шариповой, тоже делаю упор на белок, в первую очередь. По поводу марафонов - не поддерживаю. Мне ещё диетолог в своё время говорила, надо худеть в своём темпе, ни на кого не смотреть, ’не подсматривать на чужие весы’ . Ориентироваться только на себя!!!

@sandery9992 Год назад

Дякую за корисну інформацію

@user-ru1su7dd3u Год назад

прошу. ролік знімався давно і вже не дуже пом'ятаю, що в ньому, але через час можу вам сказати, що краще їсти на марафоні і не стресувати організм перед стартом. але це моя суб'єктивна думка

@sandery9992 Год назад

@@user-ru1su7dd3u Шукав таку інформацію, 3 місяці готувався пробігти марафон 7 травня. Ваші поради дуже цінні оскільки не просто знайти український контент на цю тему. Виручало зннаня англійської там такого добра валом))) Якщо зробите свіжий сюжет то буду дуже вдячний👍

@user-bg9nv7ul3q 5 лет назад

так и делаю, вроде помогает.

@HauB1987 Год назад

Полезное видео, вот только печеный картофель это точно быстрые углеводы, а мы говорим про то, чтобы запастись гликогеном за счет долгих углей (крупы, макароны), возникает вопрос - точно ли можно печеный картофель есть для заполнения гликогена (при том, что другие быстрые углеводы, включая сладкое, торты есть не рекомендуется).

@YAPHETSpgg 6 лет назад

добрый день, если имеется опыт в прыжковой работе из технических видов(высота, тройной, длинна), то будьте добры расскажите, сами уделяем в межсезонье на данный вид работ 3 мес!

@user-ru1su7dd3u 6 лет назад

здравствуйте! к сожалению, такого опыта нет.

@kalikrit 6 лет назад

Спасибо, Руслан Интересно, как будет выглядеть такая диета для вегетарианцев?

@user-ru1su7dd3u 6 лет назад

ну, смотря каких вегетарианцев. их ведь пруд пруди со своим разнообразием))))

@kalikrit 6 лет назад

допустим как мы: без мяса и рыбы

@user-ru1su7dd3u 6 лет назад

так по списку, что озвучил. яйца, творог, сыр и все, что содержит меньше 5 г углеводов на 100 гр продукта. возможно, попробовать разок. без марафона. в тренировочном режиме. если зайдет, то тогда и применять в будущем. или не замарачиваться и питаться на дистанции. по большому счету, не так то много того питания и нужно.

@user-yd1yb4ri2v 6 лет назад

kalikrit , она и рассчитана на вегетарианцев. Весь упор на "угли" и их приоритетную важность на длинных забегах идёт оттуда.

@dimonstrr 6 лет назад

Еще это называют: углеводная разгрузка-загрузка.

@zaipoprygai550 5 лет назад

Попробую эту диету к московскому марафону) Потом опишу как зашло и какой результат))

@user-ru1su7dd3u 5 лет назад

а на какой результат планируете бежать?

@zaipoprygai550 5 лет назад

по результату на 10км калькулятор показывает что я способен пробежать за 3:43, а по результату полумарафона - на 3:47) стартую с пейсмейкерами на 3:59, в начале с ними, потом постепенно буду убегать) всё также боюсь жжения стоп) надеюсь диета поможет) вот поужинал курицей с творогом и сметаной и запил молоком) терплю - хочется шоколадку скушать:)) Праздновали день рождения подруге - все ели сладости, а для меня по деете нашлась только колбаса, а за стол я пришел со своим кефиром) им же и чёкались при тосте :))) мой кишечник с столькими белками и жирами не справляется) надеюсь восстановится на макаронах и картофеле) и есть вопрос: в среду тренировку сделать до 12:00? или можно и вечером, когда уже углеводы идут?