Простая схема похудения: brinbook.ru/
Мертвая Тяга - Как Накачать Ягодицы. Поднимаем ягодицы. Становая Тяга на прямых ногах или Мертвая тяга.
С этим упражнением есть путаница, это три разных названия в зависимости от акцентированной нагрузки. НО выглядят они практически идентично:
1. Становая Тяга на прямых ногах или Мертвая тяга: Нагрузка на мышцы СПИНЫ.
2. Румынская тяга - Нагрузка на заднюю поверхность бедра, ягодичные мышцы и разгибатели позвоночника.
Именно данное упражнение создает округлые ягодицы, подтянутый вверх, а также появится четкая граница между ягодичными мышцами и мышцами задней поверхности бедра. получается эффект подрубленный ягодиц. Задница занимает законное место, а не болтается на уровне коленок, как полупустой пакет с картошкой.
Чёткой границы между разновидностями проводить не будем, покажу самый распространенный вариант. Его достаточно более чем.
Почему в названии стоит Мертвая, а не Румынская? Потому что))
ВАЖНЫЕ НЮАНСЫ:
1. Хоть упражнения и носит название НА ПРЯМЫХ НОГАХ. Ноги в коленках сгибаем, чтобы убрать нагрузку. Ноги прямые можно держать при хорошей растяжке.
2. Штангу не ставим на пол, опускаем до середины голени. в верхней точке не отдыхаем.
3. Опускаемся вниз не за счет наклона, а за счет отведения ягодичных, как бы пытаемся задницей нащупать стульчик ))
4. Постарайтесь почувствовать растяжение задней поверхности в момент выполнения упражнения.
5. ТРАВМА ОПАСНО для поясницы! В начале отработайте технику, потом гонитесь за весом.
Хотите накачать свои ягодицы? Тогда вам обязательно нужно попробовать эти упражнения, включая румынскую и мертвую тягу на прямых ногах. Они помогут вам подтянуть и увеличить вашу попу! Не пропустите этот тренировочный видео урок!
______________________________________
Я Вконтакте: trenerbrin
Мой Instagram / trenerbrin
_________________________________________
тренировка для ягодиц фитнес подруга красивая попа бразильская попа, румынская тяга, тяга для ягодиц, силовая тяга, тяга на прямых ногах, мертвая тяга
28 сен 2024
