Наконец-то мне попалось самое лучшее объяснение данного упражнения!!! От души прям, огромное спасибо!!! Никак не могла уловить технику, а здесь всё поняла! Спасибо!!!
Научилась это делать в смите, ягодицы горели как бешанные, сейчас это мое базовое упрожнение, безумно нравится, и поясницу я не чувствую, а всегла чувствую заднию поверхность бедра и ягодицы, всем советую, единственное упрожнение на которое еще не решилась это ягодичныц мостик, и хочется и колится😅
Скажите пожалуйста, а сколько упражнений на ягодицы выполнять новичку за одну тренировку? Я знаю и планирую делать: румынскую тягу, ягодичный мост, жим платформы и отвод ног назад. Я понимаю что не все сразу за тренировку. Но как распределить упражнения правильно? Буду очень благодарна за ответ! (P. S я девушка)