Метод парадоксальной интенции против бессонницы

Подписаться 18 тыс.

Просмотров 2,2 тыс.

50% 1

Поговорим о методе парадоксальной интенции при бессоннице. Он прост и заключается в том, чтобы в бессонные ночи не пытаться уснуть, а намеренно поддерживать бодрствование. Отсутствие контроля и внимания вокруг процесса засыпания помогает легче уснуть.
00:00 Введение
00:45 Что такое неорганическая бессонница?
03:06 В чем заключается парадоксальная интенция?
06:22 Пример того, как сопротивление сну вызывает сонливость
✨ Диагностический онлайн-курс «Почему у меня бессонница?» Пройдите самодиагностику (настолько подробно, насколько это возможно без врача), найдите причины своей бессонницы и поймите, в каком направлении двигаться дальше! В структуре курса - тесты, опросники, список обследований и рабочая тетрадь - ваш навигатор по причинам бессонницы. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/samodiagnostika
✨ Школа пациента: доступ к онлайн-курсу + терапевтическая группа до 10 человек с сопровождением специалиста. 6 недель активной работы + 4 дополнительных недели поддержки! Еженедельные видеоконференции. Ежедневное общение и ответы специалиста на ваши вопросы в телеграм-чате. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt
✨ Онлайн-курс «Победа над бессонницей» - 6 недель, пошаговая информация в виде коротких видеоуроков, которые выходят каждый день. Изучайте в удобное время и улучшайте свой сон самостоятельно! Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt
✨ Консультации: cherkasova.online/consult
✨ Обучение КПТ бессонницы для специалистов: sleepclass.ru/cbti
• Запись на консультацию в клинике в Москве: тел. 8 (495)77-33-195 Центр медицины сна на базе Клиники реабилитации в Хамовниках, м. Фрунзенская, ул. Ефремова 12 стр 2
• Запись на удаленную консультацию: WhatsApp/Telegram 8(926)552-76-21, администратор Анастасия, письменные запросы предпочтительнее звонков
📨 E-mail sonzdrav@yandex.ru
🖥 Персональный сайт cherkasova.online
📚 Книги: Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова "Как победить бессонницу. Здоровый сон без снотворных за 6 недель" sonzdrav.ru/kniga
Р.В. Бузунов, С.А. Черкасова «Как лечить храп и синдром обструктивного апноэ сна» (скачайте бесплатно!) buzunov.ru/wp-content/uploads...
✨ Поддержать канал: yoomoney.ru/to/4100117361257449
#бессонница #тревога #стресс #КПТ #сомнолог #бессоннаяночь #СофияЧеркасова #Какпобедитьбессонницу
#бессонница #немогууснуть #сон #спать #несплю #безсна #здоровыйсон #сладкийсон #психология #психотерапия #сомнолог #бессоннаяночь #СофияЧеркасова #Какпобедитьбессонницу

Опубликовано:

24 июн 2024

Ссылка:

Скачать:

Готовим ссылку...

Добавить в:

Мой плейлист

Посмотреть позже

Комментарии : 23

@sof_cherkasova 6 месяцев назад

✨ Диагностический онлайн-курс «Почему у меня бессонница?» Пройдите самодиагностику (настолько подробно, насколько это возможно без врача), найдите причины своей бессонницы и поймите, в каком направлении двигаться дальше! В структуре курса - тесты, опросники, список обследований и рабочая тетрадь - ваш навигатор по причинам бессонницы. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/samodiagnostika ✨ Школа пациента: доступ к онлайн-курсу + терапевтическая группа до 10 человек с сопровождением специалиста. 6 недель активной работы + 4 дополнительных недели поддержки! Еженедельные видеоконференции. Ежедневное общение и ответы специалиста на ваши вопросы в телеграм-чате. Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt ✨ Онлайн-курс «Победа над бессонницей» - 6 недель, пошаговая информация в виде коротких видеоуроков, которые выходят каждый день. Изучайте в удобное время и улучшайте свой сон самостоятельно! Есть беспроцентная рассрочка sleepclass.ru/cbt ✨ Консультации: cherkasova.online/consult ✨ Обучение КПТ бессонницы для специалистов: sleepclass.ru/cbti

@user-fc4zr2ov2x 2 года назад

Спасибо Вам за Ваши беседы и, особенно, за книгу в соавторстве с Романом Бузуновым о когнитивно-поведенческой терапии бессонницы, которая для меня стала спасением и помогает справляться с этой ужасной напастью.

@Helen-ee7ue Год назад

София, это что-то новое я услышала за последние 13 лет борьбы с бессонницей, было очень познавательно. Хотя у меня проблема не с засыпанием, а с качеством сна. Всë равно эта информация мне очень полезна. Спасибо за ваш благородный труд 🙏!

@sof_cherkasova Год назад

Спасибо за добрые слова)

@user-hm4vg4wg7u Месяц назад

Ещё немного дольше ❤захотеть не спать

@user-Ilmira_3993 2 года назад

Спасибо вам за советы!

@user-cq4ue6ot1b 9 месяцев назад

Спасибо за пояснения. Неожиданный способ борьбы.

@user-gd4gf9ep5g Год назад

Спасибо Вам за хорошие советы,иногда я применяю этот метод,начинаю перелистывать интернет. Очень люблю слушать и чтьатьВас

@user-of8nu9io2s 2 года назад

👍👀

@Tsarapich Год назад

София, Вы ниже написали, что данный метод работает только в комплексе с КПТ-Б. Я пока только приступаю к методике КПТ после прочтения Вашей книги, но данный метод уже использовал и заметил, что в моем случае он действительно помогает заснуть и без КПТ, но только если есть дефицит сна (например если предыдущую ночь не спал). Если не получается заснуть в первые пятнадцать минут в вышеописанной ситуации, я использую этот метод и засыпаю. НО в первую бессонную ночь (если предыдущую спал нормально) способ действительно не работает. Спасибо Вам большое за этот метод, он удобен поскольку не надо покидать кровать, что психологически мне пока тяжело. Подскажите, пожалуйста, в случае проведения КПТ этот способ следует использовать его сразу только в отведенные на засыпание 15 минут или можно сначала попробовать уснуть традиционно в случае неудачи в течение его подключать его увеличивая тем самым общее время попытки заснуть до 30 и более минут? и если же и он не срабатывает, то следует покинуть кровать?

@sof_cherkasova Год назад

Вы знаете, для начала лучше с классической КПТ начать, чтобы не вылеживать в постели. Набрать опыта за 2-3 недели, как переносится контроль стимула. Потом присоединить интенцию, если процесс будет идти с тормозами

@Tsarapich Год назад

@@sof_cherkasova Спасибо за ответ, так и сделаю. Меня беспокоит в методике контроля стимула, то что во время того того, как я лежу в кровати пусть и не сплю, то тело же все равно отдыхает, мышцы спины например. Если я все это время проведу вне постели ожидая сонливость и она не придет, то на следующий день ко всем проблемам после бессонной ночи еще добавятся мышечные боли - ведь я совсем им не дал отдохнуть в положении лежа. Мне кажется , что я не смогу провести весь день ногах. Как избавится от этой боязни?

@user-qm6hy4wy7d Год назад

Интересно, поможет ли такой метод , если каждую ночь сон поверхностный?

@sof_cherkasova Год назад

Здравствуйте! В одиночку этот метод при бессоннице работает редко. Это только в рамках полноценной когнитивно-поведенческой терапии при неорганическом нарушении сна!

@user-wu8gr2ld9w 2 года назад

Если есть бессоница,то и тело и ум и нервы не здоровы.В здоровом теле ее быть не должно!! Попробуйте полежать всю ночь без сна и не думать об этом.Пожелала..и что дальше.беда!!

@sof_cherkasova 2 года назад

Марина, вы очень мило ведете себя на канале моего коллеги, но несете какую-то неявную агрессию в комментариях у меня. Будто пишете на взводе, а ведь я не причастна к вашим проблемам. Одноразовые попытки - не работают! Надо понимать глобально причину. Надо работать комплексно над проблемой в зависимости от причин расстройства сна. Вот это - работает. Я стараюсь дать крошки пользы в своих видео, трачу на это свое личное время. Неприятна обратная реакция. Я не только про этот комментарий...