Это видеомедитация, которая поможет в кризисной ситуации или ситуации с высокой неопределённостью. Медитацию можно делать с закрытыми глазами без видео.
4:33 - что важно знать перед практикой
5:36 - инструкции к практике
5:51 - практика-настройка "что нужно для счастья"
8:10 - практика доброты (метта)
16:40 - медитация невозмутимости.
20:40 - общие рекомендации и отсылки к исследованиям.
***
Катерина Карпович ведёт медитации ОНЛАЙН по средам, регистрация forms.gle/U5KkRJkfVvDSix3v9
***
Исследования медитации доброты:
1. «Характерный паттерн функциональной пластичности мозга после тренинга по состраданию и эмпатии" www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
2. «Тренинг по состраданию меняет уровень альтруизма и нейронные реакции на страдания» pss.sagepub.com/content/early/...
97612469537.
3. «Влияние медитации добросердечности на благополучие и альтруизм: рандомизированные контролируемые испытания со смешанными методами», iaap-journals.onlinelibrary.w...
4. «Регулирование нейронного участка, отвечающего за эмоции, посредством медитации сострадания: эффекты медитативного
опыта», PLoS One 3:3 (2008): e1897; doi:10.1371/journal.pone.0001897.
5. «Сердце без дискриминации: тренинг по медитации
любящей доброты снижает имплицитные межгрупповые предубеждения»: www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2....
***
Подписывайтесь на нас в соцсетях! :)
ВКонтакте psychologywhat
Facebook / psychologywhat
Инстаграм / psychologywhat
3 апр 2020
