МОКРОЕ КАРДИО ДОМА ДЛЯ СЖИГАНИЯ ЖИРА 💦 Легкие упражнения для похудения для начинающих. Метод  

💥 Хочешь быстро достигнуть своей цели с экспресс-тренировками канала ДелайТело? Забирай свою самую ЭФФЕКТИВНУЮ ПЕРСОНАЛЬНУЮ ПРОГРАММУ ДОМАШНИХ ТРЕНИРОВОК, которая станет твоим планом достижения легкости и тела мечты без усилий и в кратчайшие сроки delaytelo.com/custom-program/💥

Спасибо за тренировку) Мой изначальный вес: 58 кг 1 день: прошла тренировку, старалась держать спину. Также добавила тренировку на внутреннюю часть бедра 2 день: прошла тренировку, не слишком гналась за скоростью. Также добавила тренировку на внутреннюю часть бедра и еще одну чтобы убрать ямки на ягодицах. 3 день: прошла тренировку. Также добавила тренировку на внутреннюю часть бедра и частично чтобы убрать ямки на ягодицах. Пыталась добавить еще одну, но поняла, что не стоит себя перегружать. 4 день: прошла тренировку + тренировку на внутреннюю часть бедра и частично чтобы убрать ямки на ягодицах. Добавила немного больше ягодичного мостика. Также решила перейти на интервальное голодание 5-8 день: пропускаю тренировку из-за менструации( интервальное голодание 9 день: - 2 кг! Прошла тренировку + тренировку на внутреннюю часть бедра и частично на боковую часть ягодиц и ягодичный мостик. Интервальное голодание. 10 день: Прошла тренировку + все, что обычно 11 день: Прошла тренировку + все, что обычно 12 день: Прошла тренировку + все, что обычно. Но что-то устала) Ужин был плотноват, не надо так 13 день: Прошла тренировку + все, что обычно. На ужин был салат и чай ) 14 день: Прошла тренировку + все, что обычно. Похулиганила в обед - съела жаренные картошку и филе. В остальном питалась легко - салат, кусочек красной рыбы, варенные яйца, чай ) Стала пить утром натощак теплую воду с лимоном. 15 день: Прошла тренировку + все, что обычно. Много ходила. 16 день: Тренировку два раза прошла + все, что обычно. Нет результата, поэтому добавила еще один круг. 17 день: -1 кг. Тренировку два раза прошла + все, что обычно. Во время одной из тренировок правда позвонили и немного сбили, но я все равно продолжила) Еще стала больше пить воды. 18 день: Тренировку два раза прошла + все, что обычно. Обильно пью воду. 19 день: Пропустила из-за 8 марта. Но много ходила, так как искала цветы) 20 день: Тренировку два раза прошла + все, что обычно. Обильно пью воду, стараюсь есть 1200-1300 калорий в день. 21 день: - 1 кг. Тренировку прошла два раза + все, что обычно. Стала во время тренировки дышать правильно: вдыхаю через нос, выдыхаю через рот. Кардио стало так легче. 22 день: Тренировку прошла два раза + все, что обычно. Физически чувствую, что стала легче. Завтра буду измерять свои параметры. 23 день: Тренировку прошла два раза + все, что обычно. Но выпила алкоголь и съела пиццу. 24 день: Тренировку прошла два раза + все, что обычно. Хотя и отравилась) 25 день: Тренировку прошла два раза + все, что обычно. 26 день: Тренировку прошла два раза + все, что обычно. 27 день: Тренировку прошла два раза + все, что обычно. Вес стоит. Но за неделю в талии минус два см) По полсантиметра в шее и руках 28 день: Тренировку прошла два раза + все, что обычно. Питаюсь по-прежнему на 1200-1300 калорий, использую интервальное голодание, пью много воды. Однако есть ощущение, что вес застыл. 29 день: Тренировку прошла два раза + все, что обычно. Думаю, что все-таки есть похудение на 800 грамм приблизительно. Завтра буду взвешиваться и сообщу результат за месяц) 30 день: Тренировку прошла два раза + все, что обычно. Результат за месяц: - 5 кг. Мой сегодняшний вес: 53 кг. Параметры стала измерять только две недели назад, поэтому напишу результат только за этот срок: - 3 см в талии, рука - 1,5 см, нога - 2 см, - 0,5 см шея, бедра остались на месте - 90 см. грудь не измеряла. Кроме тренировок был дефицит калорий. При этом был день, когда я выпила алкоголь и съела пиццу. Пропустила 5 дней. Тренировки и дефицит калорий продолжу, но теперь буду писать не каждый день, а каждую неделю о результатах. Всем удачи! Прошла неделя: проходила тренировки не всю неделю, так как из-за менструации пришлось пропустить три дня. И талия увеличилась на 2 см. Возможно, что из-за гормональных изменений. Вес, к сожалению, стоит. Но хоть нет прибавки в весе и спасибо) Буду продолжать тренировки и не отчаиваться. Прошла еще одна неделя: проходила тренировки шесть дней, один день пропустила из-за болезни кота. Из изменений в тренировках - вместо второго круга этой тренировки делаю новое кардио с этого канала. Также добавила пятиминутку на внешнюю часть бедра. Мои параметры на сегодня: вес 51 (похудела на 2 кг), талия 64 (стала меньше на 1 см), бедра 90, рука 24, нога 48, шея 32. Грудь сильно похудела, но ничего страшного - иначе никак. Прошла еще одна неделя: тренировалась все дни. Думаю, что новое кардио с этого канала помогло мне уменьшить талию. Пятиминутка на внешнюю часть бедра тоже сработала, бедра похудели. Правда, я хотела чтобы стала меньше именно нога, но пока ее объем на месте( Но шок - вес не ушел, а даже добавился. Наверное за счет мышц. В питании я не срывалась. Странно конечно. Параметры: вес 52 (+1 кг), талия 61, 5 (стала меньше на 2,5 см), бедра 87,5. В остальном без изменений. Прошла еще одна неделя, из которой тренировалась я всего два дня. У меня начал болеть тазобедренный сустав на левой ноге. После добавилась боль в правом колене. Через боль решила не тренироваться и подождать пока все пройдет. Думаю, что просто перегрузила себя. Пятиминутку на внешнюю часть я заменила на еще одну тренировку внутренней части бедра. Вес пока критично не поменялся, может быть грамм на 500. Сложно пока оценить. Была пасхальная неделя и нарушала режим питания. Но с понедельника вернулась к привычному режиму. Обновлено: тренировки пока забросила из-за проблем со здоровьем. Вес 49 кг.

Начало Вес 70 Талия 80 1 день сделала было немного тяжело Залайкайте пожалуйста

Начало:05.02.2023 До: Вес:60 1 день: сделала все нормально,некоторые делала не правильно 2 день: сделала отлично 3 день: буду делать через день так как теперь делаю на ноги и на пресс 4 день: сделала Залайкайте пожалуйста что б не забыла

Ура, я буду делать тренировку не 3летней давности , автор продолжай нас гонять!)

Спасибо, очень своевременно 🎄 Люблю тебя и хочу чтобы ты была счастлива ❤

аааааа просто класс! Наташа, спасибо за эту тренировку! с меня три пота сошло, но так зарядилась энергией за эти 10 минут, что хочется восстановить дыхание и еще немножко потренироваться! вы влюбляете в фитнес

вау, супер тренировка для того, тобы начать заниматься 🥳 спасибо!

Спасибо большое Хочу короткие тренировки на все мышцы до 10 минут

Я тоже начала по этим тренировкам заниматься. Очень нравится, и легко и быстро всего 10 минут. Замечательно что я нашла этот Канал! 👍👍👍👍👍

начинаю заниматься!!! начало 19.06.2023 вес:71,95

Сделала🎉 спасибо за тренировку

Супер тренировок, было жарко! Благодарю! ❤

О, супер! То, что надо! Спасибо большое за тренировку : отличные объяснения, темп, музыка!

Супер! Благодарю 👍🥰♥️

наталья я благодарна вам за упражнения🙏

Спасибо за такие тренировки теперь я каждый день буду так делать. Ты просто супер Спасибо большое.

Интересные тренировки , спасибо ! Смотрела подборки бесплатных программ , жаль что нет отдельно для веса 90 +++

Спасибо за тренировку, упражнения лёгкие но я очень вспотела,буду делать

Ваш канал - это находка 💎 короткие крутые тренировки на каждый день😍 люблю ежедневный спорт на лайте ❤ благодарю за создание крутого канала

Кардио офигенно, я уже вся мокрая, спасибо большое буду дальше заниматься по этому видео ❤❤❤

тренировка классная, вся спина стала потной. кстати, не такая уж и сложная. спасибо💖

Всё круто и легко, такое кардио каждое утро делаю, и буду делать :)

Наталья ты супер, все твои программы самые лучшие, попробовала почти все👍👍👍👍👍💕что из них лучше, тренируюсь по всем😊😊😊

Спасибо большое ❤ Очень круто 👍 ❤

красотка!!!!!спасибо!!!

Треня супер ❤

Бомба! Я теку, реву и плачу, но делаю! Спасибооооооо!

Какая крутая тренировка!! Я супер вспотела, но при этом не умираю😁

Буду делать по два подхода, утром и вечером, залайкайте чтоб не забыла вес: 42 кг 1 день: утром: отличная треня!! Было чуть чуть сложновато но мне очень понравилось!! Вечером я не смогла сделать так как была на тренировке 2 день утром: сделала, все нравится вечером: сделала

Возвращаюсь к минимальным тренеровкам чпустя долгое время, потому что процесс похудения зашел в тупик, плюс набрала за праздники. День 1: Сделала тренировку для рук и кардио из видео. Итого 20 минут. Буду стараться снова выпивать 1,5-2 литра жидкости в день.

Наташ спасибо руки ноги похудели❤

Классная тренировка❤можно побольше таких🥹😍

Класс ,мне понравилось 😅

начинаю марафон тренировок , надеюсь смогу похудеть к лету , специально пишу комментарий , чтобы не забросить , поехали)

ох , а я решила похудеть к учебному году, сегодня 09.06. вес 56,5 рост 160 об груди 89 об талии 72 об бёдер 99 1. сделала тренировку, под конец делала кое как , также сделала тренировку на уменьшение талии , делала её холтурно , так как моя физическая подготовка не очень, у меня нет весов , поэтому каждый день вес измерять не смогу:( 2. сделала тренировку на уменьшение талии ( опять халтурно , так как тяжело), также дополнительно сделала тренировку на уменьшение объёма рук и на ровную спину , сделала упражнения на уменьшение диаметра ног и талии , и наконец, сделала эту тренировку, очень устала и в конце сил очень не хватало . 3. сделала всё тоже самое , + тренировка аж на полчаса , в конце было очень трудно, пока явного результата нет , ну только бока талии совсем чуть-чуть стали меньше. 4.сделала всё тоже самое , что и вчера , но съела немного сладкого, но я также сегодня много ходила , надеюсь не отразится на результате , кстати, все тренировки стала легче переносить, чем в предыдущие дни. 5.ох, день прошёл ровно также , как вчера . параметры не изменились , на счёт веса не знаю, опять повторюсь не весов . 6. сделала всё , что и вчера три тренировки прошли по лайту , на последней умирала , но всё сделала , только сегодня съела эклер ( так как завтра он должен был испортиться, а дома никого нет ) , но думаю, я его отработала) 7. всё сделала , но съела мороженое, пол эклера и выпила сладкую воду , стало проще делать упражнения, соответственно легче переносить нагрузки. 8. сделала всё , но было тяжело, из сладкого съела маленькую печенку , и кусочек торта размером 1x5 см 9. всё сделала

😍😍😍😍 НАТАША Я ОЧЕНЬ ЖДУ

Спасибо за тренировку. Скачивала приложения разные все не то. Хочу сбросить 10кг. Но здесь реально попотела и чувствуешь как все тело рабоьает не только к примеру пресс а все тело

дд!очень бы хотелось тренировку для коленей,с внутренней стороны особенно🙏

спасибобольшоееее!!! в плэйлист избранных)

Начинаю делать сегодня . Буду делать месяц . Начальный вес 48 . 75 . Хочу похудеть до 35 . 1 - сделала . Очень сложна . Вся мокрая . 2 - сделала . Чуть по легче . Но сильная отдышка 3 - сделала три подхода . Не рекомендую делать больше двух . Мне было очень плохо . Каждую неделю буду писать результат 4 - сделала . Отдышки стало чуть меньше . 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24 25 26 27 28 29 30 . Буду писать каждый день ❤

11.05. 2023. Точный весь не знаю🤦🏻‍♀️🤦🏻‍♀️ Зимой была 70 при росте 170. Сейчас немного меньше стала, я это чувствую. Эти тренировки я буду делать для самочувствие и выносливость. Для упругости мыщцы. Для похудения конечно же ходьба. Буду писать каждый день как себя чувствую и с каждым днём как легко удается делать. Я новичок в этом деле. 1. День - Не смогла прыгать 2 круга нормально. Особенно последяя упражнения трудно делать. Я задыхалась. Очень потела и пульс чувствую больше 120

Супер ❤

И правда мокрое 😅 . Спасибо!!!!❤

Начало 9.04.24 Талия:80 Ноги:50 Икры:28 Вес: 61.1 при росте 173 Результат напишу через 2 недели ( По мимо этой тренировки буду делать одну 10 минутную на кардио)

Сегодня 12.04.24. 1)день 😮. Делаю через день 2 )день

В этом году я немного расслабилась,не скинула к лету нужных 3 кг,занимаюсь каждые два дня для тонуса,кушаю «отлично «😂😂

Добрый вечер, Не могли бы сделать видео, комплекс от отеков на все тело. Буду благодарна 💘

Начинаю худеть с 06.02.23 до лета, посмотрим что из этого выйдет, буду тренироваться по этому видео + попробую диету.

начинаю: 04.02.23 также выполняю 2 тренировки которые идут в комплексе 1день:сделала✅️ 2день:сделала✅️

Буду заниматься каждый день + ПП, вес 85... с моим весом тяжеловато было, сделала только 83%😂 буду с каждым днем больше) через пару недель-месяц напишу результат, спасибо за тренировку😊

Ну, попробую недельку делать эти упражнения. 1 день - ✅ под конец чуть не умерла,прыжки для меня саамое сложное, лицо всё краснющее, тяжеловато ,но я рада что смогла сделать! 😄

Начинаю: 19.02.2023 Вес до начала тренировки 69.4. Посмотрим как пойдёт😆 1 день: ✅️ сделала 2 раза, всё горит, но мне очень нравятся 👍 2 день: ✅️ сделала, ещё и маму позвала 🔥 3 день: ✅️ сделано😎👍 4 день: ✅️ 🫠 5 день: ✅️ 6 день: ✅️ стало уже гораздо проще делать тренировку😆 7 день: ✅️ а ещё сделала тренировку на пресс 💪 8 день: ✅️ хорошо пропотелась🫠 9 день: ✅️ 10 день: ✅️ сделано 😉 11 день: ✅️ 12 день: ✅️ 13 день: ✅️ завтра поделюсь результатом за две недели🤩 14 день: ✅️ Вот и прошёл мой двухнедельный марафон😁 Результат: 68.1 то есть - 1,3 Всегда мечтала сделать такой комментарий, потому что когда смотришь на результаты других людей ты так вдохновляешься🤭 Желаю вам удачи в достижении своих целей!❤️

Наташа,чем можно заменить ленивый бёрпи?

Наташа, эта тренировка не кликабельна в календаре, это нормально ? Сейчас уже две супер 3 ( появилась на руки) , весь январь делать кардио в нужные дни ?

После тяжёлой силовой то что нужно для жиротопки.

Сегодня 25.06.2023 1 день сделано ✅

Классная тренировка

Здравствуйте,сколько у вас шагов за эту тренировку?

Худею до лета, начинаю с этого дня!🔥мне 12 вес 40.0 не давно была 45.5 похудела на 5кг но живот, ляжки и бока меня очень беспокоят. 1-упражнение просто супер, не потела но устала, очень круто, буду продолжать на протяжении всей недели ))

Ждём

Привет!скоро придут внуки…успею ли посмотреть?!

Буду делать эту тренировку пока не похудею до 57 кг ( сейчас 61 кг), то есть точное количество дней я не знаю. 1 день: сделала, но на середине последних 3 минут стало плохо, поэтому чуть отдохнула и доделала. вечером сделала ещё раз эту тренировку и два упражнения на пресс ( 2 минуты планка и 80 раз велосипед) 2 день: сделала тренировку, но один раз, уже было легче, и ещё 4 упражнения на пресс (2 минуты планка, велосипед 80 раз, скручивания 50 раз и ещё раз планка, но 1 минута)

3 дня на диете с етими упражнениями уже - 2 кг ( жорстка диета )

Мне 34 года и у меня вес 60 на рост 158см.Хочу немножко похудеть сбросить 5кг🙏

сколько калорий сжигается?

Умерла уже на середине) Вторая моя тренировочка, буду делать через день

1 день:✅, сложновато 2 день:✅, полегче Пишите пожалуйста, чтобы я не потеряла коментарий

Моя мечта - похудеть к лету. Раньше я была худая, мало ела, мне даже было в рот хлеб не запихнуть! Постоянно тошнило, потом когда я начала становится старше, я уже ела нормально. В 11 я начала набирать вес, хорошо кушать, но я была расстроена этим((. Сейчас мне 12, и я вчера (16.02) целый день занималась тренировками. Сейчас я пойду в больницу и после нее хочу начать. (Кстати с утра я нечего не ела, как проснулась попила воды, и начала делать некоторые упр на пресс) хочу начать делать эту тренировку сегодня, буду делать через день

01:06 1:46 1:46 4:38 5:30 7:52 8:44

починаю сьогодні 10.03 закінчую- 10.04 і + буду мало їсти 1. зробила

начало вес 59: 1 день :тяжело, но все сделала 2 день : ноги очень болели, но я все сделала.

мне очень понравилось. но я чуть не здохла магко говоря

Отлично! Но вместо музыки, ну или с ней, надо таймер ставить. А то неизвестно когда начнется переход к другому упражнению

20.02.2023 начинаю 1 день Сделано ✅ 2 день сделано ✅ 3 день сделано ✅ 4 день сделано ✅

Начала 18.11.23, буду тренироваться через день. Начальный вес 77. Пока сделала 2 тренировки. Вместе с разминкой и заминкой выходит около 20 минут. Тренировка быстрая на пульсе 130-160👌часы показывают, что сжигается 100-115 ккал.

20 отжимани + 30 велисипед и эта тренировка. 2 Раза в день 4 раза в день только по воскресенье и среда. хочу похудеть до лета .

Начинаю худеть Вес 56 1 день Было не особо сложно 2 день 3 день 4 5 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 Фух надеюсь не забуду))

О . Здравствуйте

Меня один вопрос интересует сколько колорий сожглись за эту тренеррвку 😅

Что то необычное .Думала ну зделаю как разминочку а не тут то было 😅Если делать в темпе то неплохо так получилось .😉

Я начинаю с завтра 12.12.23 красивое число , вес до говорить не хочу, я отказалась недавно от сладкого и мучного хоть я и ребенок есть чу чуть проблмы со здоровьем, короче напомните мне через неделю надеюсь я не забуду и скажу результат День1: вся потная ахаххаха особенно спина но это единственная тренировка от которой я не умираю😊 2 день: забыла написать, не умираю замечаю что , после тренировки хорошее настроение 3 день: мне уже все делать легко, делаю в быстром темпе, отдышки почти нет

Какой у вас пульс максимальный при такой тренировки ?

1:09

через 3недели пну лайкните чтоб не забыла

Почему я не вспотела, а только запыхалась.. Может мне посложнее надо. Занималась жиротопкой с Миланой 3D, но через неделю заболел позвоночник. Не девочка всё таки, дальше боюсь

Итак, попробуем.. вес 55.5.. посмотрим уйдет ли хоть сколько-нибудь за неделю(на диете сидеть не буду)

Ноги на 2 упр уже болели

0:57

а разве кардио не должно выполнять 30-45 минут?

Мне 9 лет я худею

Везде не хватает озвучивания где ВДОХ, где ВЫДОХ. Я вообще неправильно дышу. отвлекает, каждый раз думать об этом. Ну и тяжело. Добавьте, пожалуйста.

Подскажите как же можно убрать жир с живота 😢

Ну она совсем не для начинающих. Упражнения хоть и не сложные в теории, но я еле-еле смогла сделать половину. При том, что это не первая моя тренировка, и лишнего веса у меня не 30 кг. В других тренировках и 30 мин выдерживала. В итоге расстроилась и пошла искать что-то более осуществимое.

Сегодня календарные упражнения сделала,за другой день…вечером никогда не занимаюсь…придётся дни менять постоянно местами…

для полных, то есть с лишним весом то что надо. Не сложные упражнения, после них "горишь".

Хм

Начинаю 11.07.23 кто со мной? 🙃

А я делаю по другому эту тренировку - каждое упражнение по 30 сек

Девочки, кто худеет, хотите вместе похудеть? Давайте вместе? Скиньте ник в тг и поболтаем