Натуральный бодибилдинг: первая тренировка трехдневного сплита "грудь-бицепс". 

1) Жим лежа горизонтальный: 2 разм, 4 рабочих сета по 5-6 повторов.
2) Сгибания рук со штангой стоя: 2 разм, 3-4 рабочих сета по 5-6 повторов
3)Жим гантелей лежа на наклонной 1 разм, 3-4 рабочих сета по 5-6 повторов
4) Сгибание рук сидя на наклонной скамье с гантелями 1 разм, 3-4 рабочих сета по 6-7 повторов.
5) Отжимания на брусьях широким хватом 2 разм, 3-4 рабочих сета по 5-6 повторов
6) Молотки стоя с гантелями 1 разм, 2-3 рабочих сета по 6-7 повторов на каждую руку
7) Разведение гантелей лежа на наклонной скамье 1 разм, 2-3 рабочих сета на 7-8 повторов