Как заставить свои икроножные расти? Самое важное - соблюдать некоторые принципы тренировочной техники. Сам выбор упражнений в данном случае не является определяющим фактором. Об этом - в настоящем видео.
Алексей а у вас есть видос про предплечья?,что то не найду никак((кстати красаучик,продолжай в том же духе!!!ни кого не слушай,святым делом занимаешься,держи лайк))
Алексей, спасибо за информацию в твоих видосах, делишься очень полезным опытом. Пусть у тебя пока немного подписчиков, зато ты сумел собрать в своих зрителях убежденных натуралов, которые вновь и вновь приходят в тренажерку видят здоровяков которые имеют возможно даже меньший стаж тренировок , но гораздо большие объемы и веса на штанге, но не отчаиваются и продолжают ходить и бороться за каждый кг и см, хоть это и дается очень тяжело.Продолжай в том же духе. А на троллей не обращай внимание, они АС покушали, заплыли, а сушиться не хотят, бояться массу всю слить, а тут ты, сухой -рельефный, вот и бомбит у них.
Спасибо, почерпнула много поправок для себя. Возникло два вопроса - лично я становлюсь на пластиковую подставку чтобы максимально уходить пяткой вниз, вы же на бруске почти не уходите вниз, принципиально ли это? И по поводу передыха между подходами - минуты не много ли? Я вот сразу иду на повтор когда острая боль ушла, а это полминуты максимум
+Anastasiya Levitskaya Вообще-то я касаюсь пятками пола. ) Куда ниже? ) Высокий брусок не нужен, ибо основное сокращение видимых частей голени происходит вверху амплитуды. Минута - это не много. Значит, вы не выкладываетесь, как надо.
если есть вариокоз на голенях, то я так понимаю упражнения стоя надо исключить? и делать в тренажере жим ногами чтоб ноги были выше головы, чтоб там давления не было?
Здраствуйте Alexei Shredder ; подскажи нормальная программа, возможно что то нужно под корректировать? ( Занимаюсь натурально: эндоморф 150 г бекла + 30г жира не насыщенные; 200 грамм каши ( сухой вес ) ( рост 168 вес 76кг ) : Тренировка 1: Плечи + ноги : Армейский жим 3-4х6-8, Жим за голову 3-4х6-8, махи в сторону 3-4x8-10, разводка зад дельтоид 3-4х8-10. Присед 3-4х6; Жим в тренажере 3-4х6, Икры 3 вариации по 3-4 подхода 15-20 Грудь + Трицепс: Жим на гор скамье : 3-4x6-8; Жим 45 градусов 3-4х6-8; Разводка гор скамья: 3-4x8-10; франзуский жим 3-4х6-8; разгибание косичка на тренажере 3-4х8-10 Спина + бицепс: Cтановая тяга 3-4х6-8; тяга к животу: 3-4х6-8; тяга блока шир хватом: 3-4x6-8; Поднимания на бицепс стоя шир хватом: 3-4x6-8; на тренажере скотт 3-4х6-8; "молот" 3-4х6-8 PS 3х дневный сплит который выполняется через день.
Добрый день, Алексей. Спасибо за видео. Поделюсь своим опытом в накачке икр. Моя Икра - 41см при росте в 176 см. Икры в трен. зале я не качал вообще. Мои икры - это наследство от танцевального прошлого. А именно от классического балета. У всех танцовщиков икры очень крупные. В годы танцев я тренировал икры на количество. От 10.000 повторов в сутки + постоянно ходил на полупальцах по дому. Еще одно дополнение к упражнению "подъем на носки". Подниматься необходимо с акцентом на большой палец. Держа ноги вместе, не заваливая стопу на мизинец. Это более безопасно. Также можно делать подъем на носки в разных позициях. Вы (и практически все) делают по шестой (ноги вместе), но можно стопы слегка развернуть, поставить на ширину плеч и т.д. И еще один момент. Можно делать икры - подъем на носки без жесткой обуви (в носках). Может это не совсем гигиенично, но амплитуда движения будет выше.
+Иван Кузнецов икры вообще такие наследственные мышцы, вот допустим мой брат, он никогда в зале не занимался ни спортом уж темболее на ноги нагрузку, и тем не менее у него красивые икры, сердечком, объемные и без жира.
Алексей, приветствую! Подскажи , можно ли при натуральном тренинге выстроить рацион питания и тренировок так, чтобы происходило некое замещение, скажем 1 кг жира на 1 кг мяса за месяц? Сам по себе практически новичек, стаж 2 года, силовые в тройке 130 жим, 120 присед, 130 становая на прямых. Заранее спасибо за ответ! П.с. Если можешь добавь этот вопрос в рубрику "ответы на вопросы".
на штангку на одну сторону 10 кг и на другую достаточно будет?для икр не много? И еще, 15:45 когда качаете икры,то нужно ноги прям близко к друг другу ставить?или разницы нету?
Алексей, не подскажите, прыжки со скакалкой с утяжелителями, качает икры, просто? Просто именно после прыжков со скакалкой икры болят больше всего, а после тренажеров не так болят на следующий день и прыгаешь ли сам? Спасибо.
Alexei Shredder Просто Маланичев говорил, что единственное упражнение на икры делает это прыгает со скакалкой, а сам прообывал прыгать длительное время?
Алексей, подскажите пожалуйста как быть если отстающая грудь? Тренируюсь по Вашей программе максимального набора мышечной массы, добавил ко дню грудь разводку под углом.
Anatoly Dellerium лучше добавьте две разводки (на прям. и накл.), но не на понедельник, а на пятницу (однако там придется удалить одно упражнение на любую другую группу)
Алексей спасибо, за ваши видео. Есть несколько вопросов: 1) я часто заливаю порошковые аминокислоты типа глютамина , бцаа, креатина кипятком, не потеряют ли они своих свойств? 2) можно ли отдыхать между подходами 1-1.5 минуты или все же заниматься как вы и отдыхать 2-2.5 минуты? 3) надо отдыхать между упражнениями если занимаешься по вашей системе?
Elisey Pobedinskiy 1) никакого кипятка!2) отдыхать нужно больше, если не требуется, значит, вы не работаете по-настоящему 3) не нужно отдыхать между упражнениями (так как меняется мыш. группа)
Доброго времени суток,Алексей! Просмотрел все видео с вашего канала, теперь начали появляться вопросы ) Поделитесь, как развивать гибкость голени, тянуть как-то что ли ? А то присед классический даже не сделать , чувствую как натягивается всё в области голени . Приходится ставить ноги шире и разводить стопы. Растяжка нулевая, это понятно, но как решить проблему? Заранее благодарен за ответ
+Crab Putin Не голени, а ахилового сухожилия. ) Это просто: нужно в наклоне опираться на стену, стараясь оставаться пятками на полу, не поднимаясь на носки. И так подолгу тянуться.
+Alexei Shredder спасибо ,буду использовать. Кстати (если не секрет) вы как то говорили , что пили лекарства после травмы ахилового сухожилия , как это вышло? Заранее благодарен
+Alexei Shredder Про голень я сказал потому что чувствовал как сильно натягивается и не позволяет присесть что-то, вдоль большеберцовой кости с наружной стороны
Алексей, приветствую, Из видео понял, что Вы тренируете икры 2 раза в неделю. с кол-вом подходов и повторений все понятно, а все же сколько тренировок икр в неделю? две? и сколько дней между тренировками именно икр?
Алексей привет, есть проблема с икрами (сильно отстают), как думаешь, есть ли смысл качать икры 2 раза в неделю, допустим вторник: икры+пресс, в субботу ноги + плечи+икры ? или одного дня достаточно...?
Alexei Shredder - очень актуальная тема для новичков со стажем 1-2 дня в зале ) Их очень заботит тема как накачать себе большие предплечья и трапеции, ибо грудь, спина, плечи и ноги у них, как правило, слишком сильно развиты ))) Приходят в зал и первым делом берутся за шраги и сгибание кистей со штангой. Так смешно за всем этим наблюдать ))
Алексей, добрый день....интересует тема становой тяги.....Многие говорят что не делают становую тягу по причине что от неё очень сильно растёт талия, и ухудшаются пропорции... И взамен становой делают тягу штанги в наклоне...Как считаете вы? Натуралу нечего боятся???
Rock Boom Про ухудшение пропорций - чушь собачья. Но я тоже становую не делаю, потому что сил на всё не хватит (мне хватает приседаний, мёртвых тяг и тяг штанги в наклоне).
Большое спасибо за видео.Очень познавательно! Вопрос на совсем другую тему-по поводу шеи. Она у Вас от природы такая развитая,или благодаря тренировкам? Я бы хотел узнать для себя пару эффективных упражнений,если таковые имеются...
Алексей, сделайте подобное видео про другие трудно пробиваемые вечно отстающие у всех мышцы как трапеции, задняя дельта( и можно еще середина и верх груди)
Алексей, сделайте видео о тренировке НОГ с проблемной спиной (протрузия в поясничном отделе). Возможно ли накачать ноги на тренажерах разгибания-сгибания ?
Алексей не хочу конечно тебя учить но ты не пробовал делать 1е упражнение на одной ноге? Просто я раньше занимался баскетболом именно так и делал, еще брал поджставку повыше , глубоко опускал и задеживался в конечных точках когда дошел до 30ти повторений на подход понял что икры уже переразвиты
спасибо за видео Алексей. скажи, а если тренировку голени все таки обьеденить с тренировкой ног, но делать их вначале а не в конце, тем самым можно будет хорошо поработать над икрами, и в то же время это не повлияет а результаты в тренировке бедер. Спасибо!
Алексей, встречал такую информацию, что в натуральном бодибилдинге первым упражнением в тренировке должно быть базовое, гормоновыбрасывающее упражнение (становая, приседания), а потом уже другие менее стрессовые для организма. Как вы думаете, может имеет смысл перед тренировкой голени сделать что-нибудь базовое? Как вы вообще относитесь к этой теории?
Alexei Shredder расскажите в рубрике "ответы на вопросы" ваше видение теории роста мышц, влияние гормонов, сроки и т.д. Думаю очень многих это заинтересует.
Алексей не сказал про голень очень важную вещь, правда я больше и ни от кого это не слышал, а узнал на собственном опыте. От упражнений на голень самый жесточайший и веселый отходняк у новичков))) Если вы тяжело и до отказа качаете голень в первый раз особенно или после долгого перерыва (хотя после первого раза вы уже не забудете) то будьте готовы к тому, что спустя 1-2-3 дня после такой тренировки вы пару дней сможете ходить только на носках, боль при попытке опуститься на пятку будет адская, а икры запросят массаж. Приготовьтесь минимум день ходить "враскорячку" веселя окружающих. Я не знаю рецепта против такого отходняка может Алексей что подскажет, собственно поэтому голень тренировать иногда просто боюсь)
Alexei Shredder Да хотя бы вот ваша мотивация - стараться делать все и всегда до отказа))) Но я уже сообразил конечно, что нужно стартовать потихоньку, просто мышцы голени - единственные с которых у меня был такой приход, все остальное как бы тяжело не качаешь - подобного не бывало и близко
Пасиб за совет, но я пока обхожусь, может как-нибудь позже, да и из-за одних икр как-то рано беспокоиться. У меня такой своеобразный качковский минимализм - без спортпита, без спортзала (общественного), все дома, все сам, трачусь только на блины, инвентарь, творог и молочку ))))))))))
Ну тогда скажи хотя бы в каком диапазоне повторений ее делать на обьем? Как и голень? У меня она отстает и выглядит цыплячьей на фоне трапеций, тренажеров специальных кроме Смита нет, тк занимаюсь в подвальном зале со свободными весами, какие упражнения лучше делать?
Алексей, твой метод тренировок и правильное питание работает на все 100%!!! Начал тренироватся по твоим рекомендациям. Результат впечатляющий! Раньше был реальным химикиком, подпортил хорошенько свое здоровье всякой фармокологической дрянью. Случайно увидел твои видео ролики и решил, что без фармы можно выглядеть еще лучше, быть сильнее и, что самое главное - быть здоровым. В настоящее время сижу на сушке, работаю с максимальными весами (в диапазоне от 6-8 повторений), рельеф мышц прорисовывается с каждым днем все больше. Силовые показатели существенно выросли. Я на фарме в жизни не мог поднять на бицепс в стиле "молоток" с 26-28 кг на каждую руку. Процес этот долгий, но уверенный! Из спортпита употребляю: креалкалайн, глютамин, BCAA, L-carnitine в маленьких дозах, Testobooster, витамины/минералы. На данный момент мой вес сухой мышечной масы составляет 78 кг при росте 175 см, реально все говорят, что выгляжу на 85 кг. Коллеги подталкивают на соревнования, но я уже отношусь к этому скептически. Раньше участвовал, в данный момент смысла в этом не вижу... Всем желяю успехов в спорте! Алексею огромное спасибо!
Bumble Beezy Что я только не откушал..., метан, винстрол, параболан, анавар, трен таб., из масла: трен, проп, тесто, болда, дека, финил, мастерон..., к прошлым соревнованиям готовился с гормоном роста +спектр перечисленной фармы.
зачем их вообще качать? У меня с 17 лет как были 42 так и остались больше и не надо., Алексей а спереди мышца на голени относится к икроножной? Она сильно выпирает незнаю почему
+Alexei Shredder не совсем справедливое суждение о качках с недоразвитыми голенями) есть люди у которых никакими тренировками её невозможно накачать) смотрел как то передачу про это, так вот там показывали в разрезе несколько видов структуры голени) и говорили, что у тех у кого голень большая, присутствуют стандартные мышечные волокна, поддающиеся росту, как и обычные руки, ноги) а есть люди у которых мышцы голени состоят почти полностью из сухожилий, так называемый муравьиный тип) она тонкая, но по силе не уступает большой) а сухожилие, как известно, накачать нельзя, только укрепить)
вот интересно, почему все билдеры или атлеты на ютубе противоречат один другому)? Алексей, например, Александр Пасько (переформатирование) рассказывает и показывает анатомически, что не надо растягивать голень в отрицательный угол. Т.е опускать надо чуть-чуть ниже горизонтали стопу. Ты же наоборот, говоришь надо низко нырять. Мне кажется любая методика эффективна, а вы просто выдумываете хрен знает что, лишь бы привлечь внимание. Сколько ты КГ протеина ешь в день?
икры очень сильные мышцы. Арнольд говорил, что ездил к разным культуристам, чтобы посмотреть как они тренируются. так он говорил один мужик на икры, а именно подъём на носки со штангой в 500 кг делал. думаю и Арнольд большие веса брал.
Голень и предплечья самые ,,упрямые" мышцы из-за того, что они ежедневно участвуют в работе. Их трудно ,,удивить" физической нагрузкой. Поэтому что-бы заставить их расти, нужно не просто их ,,удивлять" а шокировать. Классический массонаборный вариант с 6 - 10 повторениями со средним весом тут не работает. Повторений в подходах должно быть много, очень много - от 25 до 100. А вот вес отягощений должен быть маленький. Как ни странно массу тут даёт работа на силовую выносливость.
1021pixel Не будет. Во-первых, у меня нет спецприспособления для этого, а, во-вторых, я считаю, что шея достаточно тренируется в упр-х на плечи и спину.
отдых между подходами на голень равный 1 минуте - это очень мало...болевые ощущения после качественного подхода заканчиваются только через полминуты) по моему к мышцам голени в выборе интервала отдыха нужно подходить как и к остальным мышцам - восстановилась - делай... и как бы не знаю про осведомлённость присутствующих, но уже давно известно, что рост голени зависит от продолжительности нагрузки, а уж потом от больших весов и амплитуды)
Alexei Shredder ой ладно) забей) к чему вести полемику об этом, у тебя и так тысячи приверженцев твоего мнения, а я лишь ложка дёгтя))) да какой там - лоооожечка)))
+Моё Имя я вообще делаю отдых между подходами где-то пол минуты, это же быстро восстанавливающаяся мышца, да после полноценного подхода боль в икре просто ужасная, но только боль проходит, сразу еще подход и икра за пол минуты восстанавливается. Я не раз замечал, 30 секунд и еще один полноценный подход получается то, что нужно. Да и время экономиться) Боль в икре прошла считай, что это полноценное восстановление.
