📌 Тренироваться с Александром Элкониным era.run/trenirovki/ 📌 График беговых сборов на 2024 год era.run/camps/programma-begovyh-sborov/ 📌 Предстартовые беговые сборы для подготовки к “Cappadocia Ultra Trail 2024” - самому красивому забегу в Турции с 06.10 по 21.10.24 era.run/camps/programma-begovyh-sborov/predstartovye-begovye-sbory-cappadocia-ultra-trail/ 📌 Групповые пробежки и тренировки в Хайфе - беговое сообщество @RunHaifa t.me/runhaifa 📌 Телеграм канал бегового клуба ERA: t.me/era_run 📌 Телеграм для связи: t.me/era_running
Аналогично, во времена стародревние люд просто бегал, а время всякими секундомерами засекали. Пульс изредка мерили руками, хотя видел, что кто-то и до сих пор так делает, несмотря на наличие всевозможных часов и пульсометров. Я тут жалел, что треки тогдашние не записывались и всякие там рекорды на пятёрах из 19 и десятках из 39 в современных Стервах и Гармин-коннектах люду не показать и не похвастаться, но потом на всяких соревах я и быстрее пробежал, причём таки с треком. Помнится, правда, тогда после пятёры где-то за 18:40 люто колбасило, чуть ли не в кустах валялся, а нонче всё без проблем даётся. Интересно, каков пульсец тогда был, но сейчас этого всё равно не узнать
я вот вырезала из видео кусок, где мы рассказываем, как раньше бегали с часами со стрелками, расстояние мерили по карте, пульс мерили на шее, и так вообще обходились без гаджетов, потому что их тогда еще не изобрели. И беговой план писали ручкой на бумажке. Решила, что люди не поверят, что так вообще можно.
@@Vityaz_adsky Теоретически скорость вообще ни на что не влияет, всмысле? Да можно "убиться" и бегая на месте высоко поднимая колени, там уж будет не до "гимна" и не до "разговоров", этим можно будет заняться потом, лежа на диване, а когда бегаешь то должна быть и есть "нагрузка", какие нахх могут быть "разговоры".. Нормальный чел без тренировки и в легком темпе задохнется через километр.
Я скороговоркой себя проверяю - Ехал Грека.... Если получается без дополнительного вдоха всю проговорить, значит все в порядке. Часы и пульсометр есть, хотя оптический датчик врет, а нагрудный натирает 🙂 Кстати, в детстве долго занимался плаванием и недолго легкой атлетикой, и пульс мы измеряли всегда. Без гаджетов конечно, на шее
да есть готовая шкала интенсивности: свободный разговор - восстановительная трусца. Свободный разговор с некоторыми затруднениями - просто трусца/базовая пробежка. 2-3 слова можешь выговорить - темповый забег. Вот и вся наука )
Лично для меня интенсивность проще было мерить в "шагах". Условно, 3 шага вдох и 3 выдох это медленный бег трусцой, 3 вдох и 2 выдох граница 1 и 2 зоны, 3 вдох 1 выдох - пульс до 160 примерно, 2 вдох и 1 выдох - около 170-175, 1 вдох и 1 выдох - пульс за 180 и долго так не могу. Конечно калибровать нужно периодически либо бегая с датчиком, либо еще как, но контролировать нагрузку получалось очень эффективно даже на соревнованиях. Ещё полезно оценивать частоту шагов и глубину дыхания, это дополнительная поправка получается. Как дополнительные плюшки к такому способу, это упрощает поддержание темпа и ритма в беге, и мне позволял в ориентировании контролировать расстояние. А гаджет лишь собирает информацию для анализа и лишь иногда дает подсказку в процессе тренировки.
Имею опыт тренировки с тренером и с небольшой опыт с виртуальным тренером. Так вот, гармин знает косвено как вы провели на работе день и как вы спали, уровень стресса и фазы сна. Он не внесет их в тренеровочный план но даст вам знать если что-то пошло не по плану. Но я что я помню о реальном тренере, так это то что ты если не болен то херачь работу. Максимум пульсовой тест определить востановление. Но все равно, я бы однозначно выбрал реального тренера.
Алекс, спасибо за комментарий. Какой требовательный вам тренер достался. Александр, наоборот, всегда в случае, если бегун жалуется на усталость, корректирует ему план в сторону облегчения. Если стоит выбор между сном и бегом, Александр всегда советует предпочесть сон.
Хочу поделиться, вдруг кому пригодится Этим летом попробовал начать тренироваться с Garmin тренером. Подготовка к полумарафону. До этого пробегал полумарафон более чем за 2 часа ( да, я улитка, всё это прекрасно знаю). Занимаюсь уже третью неделю. Перед самими тренировками программа предлагает пробежать 1 км в быстром темпе, чтобы определить мой уровень. Затем есть возможность выбрать- пробежать дистанцию или на время. Если на время, то учитывается результат пробного занятия и если хочешь получить слишком оптимистичный результат, то программа об этом говорит. Если не получается пройти тренировку, то она «сгорает», тренировки можно перенести, если ставить подряд, то тоже говорит «может привести к перетренированности, делайте дни отдыха». Сами пробежки пока сильно не загоняли меня. Чисто из интереса выполняю задания/работу( правда сам включил СБУ), про них пока нет ничего в плане. Но есть возможность сдвинуть или даже пропустить тренировку. В часах есть Body battery, даёт примерное представление о том насколько готов к тренировкам. Получается, что этот тренер для тех, кто не торопится, кто не хочет словить перетренированность, но амбиции пока не позволяют тренироваться до упаду ради результата, при этом просто бегать каждый день или через день по 5 км ( Или по одному привычному маршруту) стало скучно. Скорее всего этого тренера можно рассматривать как переходный период, когда человек может решить для себя - хочет результат, тогда вэлкам к настоящему живому грамотному тренеру, не хочется заморачиваться с тренировками, убиваться на интервалах и темповых, то можно просто бегать и не заморачиваться. Спасибо за ваши видео, смотрю и слушаю с большим интересом и удовольствием
@alexRunForFun Александр, спасибо за ваш комментарий и добрые слова. Я удивлена, что Гармину от бегуна нужно только время на 1 км. Я-то надеялась, что Гармин возьмет весь массив данных, что у него уже есть об этом бегуне, и на их основании будет писать план. Или это ваш совсем новый Гармин, который о вас ничего не знает? и на какую глубину Гармин пишет план? на весь период до забега (к примеру, 3 месяца), или на неделю, или на день? и корректирует ли написанный план в зависимости от сделанных тренировок?
@@ERA_RUN я так понял, что он берет только эту пробную тренировку, только после неё появляется план. В среднем выдает вперед на 5-6 дней ( в моем случае 3-4 ближайшие тренировки), после прохождения тренировки обычно пишет хорошо ( других оценок нет), варьирует темп в некоторых тренировках ( легкий бег и длительные), облегченные тренировки- темп не прописан и не контролируется во время тренировки. Но я сейчас в базовом периоде, на следующей неделе он заложил ускорения. Можно только сдвигать или пропускать тренировки, сами тренировки невозможно редактировать, в более поздних ( подсмотрел у других) - можно добавить бегового обьема в тренировке, но там это прямо учитывается и прописывается. Складывается впечатление, что это больше обучалка для тех, кто потом пойдет к настоящему тренеру. Привыкаешь к плану на неделю, к плану на саму тренировку, дисциплинирует и очень организовывает По поводу нагрузок- длительные тренировки 1 раз в неделю, 2 легкие и 1 облегченная. Специально делал отдельно только СБУ, в остальном придерживаюсь плана. Ощущение, что план сделан очень консервативно и всё-таки с достаточным «запасом», чтобы человека не упахать. Если внимательно читать и разбираться, ставить не заоблачные, вполне реалистичные цели, то очень много даёт.
Пробежал по Гармин тренеру который в часах динамичный (там их 3, разные стили у каждого, я с Грегом бежал) 3 полумарафона за 1.5 года. Первый за 1:55, второй за 1:43, третий за 1:37. Если интересоваться бегом, то вполне нормально робот работает. На онлайн Гармин Коннект есть другие статичные планы где только указаны зоны пульса и тренировки расписаны на весь период. Живой тренер конечно лучше, если есть большие амбиции, если бегать в удовольствие не ставя высоких целей, то пока не упрусь в потолок, достаточно и Гармина...
Все верно, все гаджеты от лукавого, коросовки тоже излищество, раньше в лаптях берестовых гоняли, тараумарцы делают тапки из старых покрышек, очень удобно. А все ваши эти гаджеты и экипировка для слабаков. А и еще, тренера и тренировочные планы так же для слабаков современных. Бегайте по ощущениям, и никакие вам тренера не нужны❤
Чай не в каминном веке живём. Кросовки беговые мы полюбили, экипировку. Не такая уж большая цена за беговые часы и сердечный датчик. Тренерам, которые на новичках зарабатывают, вот кому конкуренты смарт часы.
Сергей, спасибо за комментарий. Мы, конечно, живем не в каменном веке, и даже не в камИнном, но, как я сказала в этом видео, мы записываем эти ролики для некого слушателя, который хочет бегать, но живет далеко от тех мест, где есть тренеры, беговые клубы и магазины с гаджетами. То есть для меня - это Ольга - в 2010 году, когда я только начинала бегать. и рассказываем о том, что я 14 лет назад хотела бы знать. и я в то время не имела часов и пульсометра и не могла себе позволить их купить
Вот- вот, помню в детстве с дедушкой ездили на озеро с палатками 500км, у него в тетради было записано у какого верстового столба через сколько км повернуть и сколько проехать до следующего поворота. Слава богу, что теперь у каждого в телефоне есть навигатор. Так и с часами и пульсомерами, глупо отрицать вещи, которые делают жизнь комфортнее.
@@user-yi3rx7oe7w конечно побежать! и об этом я часто говорю и есть у нас отдельный выпуск про "бегать без тренера" - ничего не скрываем ) а еще я сам себе парикмахер, голову брею 🤣
да, я вырезала из видео кусок, где мы рассказываем, как раньше бегали с часами со стрелками, расстояние мерили по карте, пульс мерили на шее, и так вообще обходились без гаджетов, потому что их тогда еще не изобрели. И беговой план писали ручкой на бумажке. Решила, что люди не поверят, что так вообще можно.
@@ERA_RUNесть большое подозрение, что ничего лучше дневника тренировок в виде обычной общей тетради, планов на бумаге, и тетрадке с анализом соревнований до сих пор ничего не придумали. Даже для профессионалов. Гаджеты это конечно хорошо, но большой риск утонуть в обилии ненужной информации, и в один момент еще и потерять её. В нулевые годы у меня самым навороченным гаджетом были часы с отсечками и памятью на секундомере, и не думаю, что наличие пульсомера как-то кардинально улучшило бы мои результаты. Звёзд с неба не хватал, но 38 место на ЧМ по лыжному ориентированию в 2011. А даже чемпионы мира на тяжелых тренировках и соревнованиях клали свои гармины и полары на полку, ведь это сдерживающий фактор. А у меня был пульс на шее, интенсивность по дыханию (шагов на цикл дыхания), расстояние по карте, а в дневниках можно записать и проанализировать те факторы, которые ни одна программа не учтёт.
Пробежал скоростную - посчитал пульс по секундомеру. Запомнил. Восстановительная - на темпе постоянного придерживания. Если прям неймется, после каждой скоростной зажать пальцем вену на 10 секунд - сложность невеликая. Даже останавливаться не нужно. Кстати, вопрос нужности этой информации остается подвешенным. Недомогания организм обозначит быстрее, чем это отразится на пульсе. Зачем пульсомер?
эээ, можно много что сделать, вопрос зачем... суточная запись ЭКГ позволяет увидеть нарушения ритма сердца (они есть и беспокоят? если нет, то зачем?) и преходящие нарушения кровоснабжения сердечной мышцы (есть основания полагать, что такие нарушения есть?)
@@alexanderelkonin7621 меня ничего не беспокоит, но мой терапевт в поликлинике предлагает. Говорит вы же бегаете и плаваете. Сделайте и посмотрите результат обследования)
@@ERA_RUN мало того, ни ректороманоскопию не делал, ни чреспищеводную эхокардиографию, ни позитронную эмиссионную томографию с контрастным усилением. за ненадобностью. вот чреспищедводную же электрокардиостимуляцию делал, сам себе, когда осваивал метод. неприятно, я вам скажу (
Неудобно совсем без гаджетов. Иногда бегаю без часов, иногда пользуюсь телефлном и своей разметкой, которую делал с помощью колеса, но отсекать время на отрезках все равно надо чем то. Обычные пробежки типа трусцу можно и без часов, благо все маршруты вокруг дома известны, измерены и запомнены. По поводу гармин тренера: помню смотрел ежедневные рекомендации в часах, там было две длительных подряд по 2 часа. Этого хватило чтобы больше не включать никогда эти рекомендации
спасибо за ваш комментарий. Выше другой комментатор написал, что бегает с Гармин тренером, и этот тренер ему план к целевому старту написал. Может быть, ежедневные рекомендации - это не то же самое, что Гармин виртуальный тренер? Сама не пользовалась, не знаю. На рекомендации Гармина не смотрю )))
@@ERA_RUN да, там есть разница. Но в свежих гарминах предпочтительнее пользоваться именно рекомендациями. При этом можно внести забеги в календарь и часы будут сами выстраивать тренировки в соответствии с графиком стартов, длиной дистанции и так далее. Но все они мне кажутся весьма сомнительными и слишком одноображными и чрезмерно интенсивными одновременно
Гармин тренер и рекомендации это разное. Тренеру можно задать цель и он составит план тренировок для подготовки к заданной дистанции, или времени. Я однажды пробовал. Цель поставил, недели 2 позанимался, дальше просто не выдержал его нагрузки. По отзывам читал, многие тоже не справляются
Мне 34 уже я начинающий уровень новичок бегун уменя нету польсовые часы и пульсометры даже воды собой таскать не люблю когда бегаю в полях грунтовых дорогах и лесах. Бегаю на здоровье в неделю 5 или 6 раза только вечером бегаю до заката солнца от 8 км до 13 км бегаю легком тембе. Километраже я уже измерил с помощью гугл карта мой легки темп 5.20 и 5.30 мин на км для меня подойдет на такой темп. Уменя простые часы стоит 400 сом конечно хотел купить нормальный пульсовые часы но слишком дороговато цена 20 тисяч сом модель Garmin forerunner. Велосипедям воды или озотоник ставлю каждую 4й км и 8й км и обратно кроме меня не кто не бегает на моем колхозе. Уже 3й месяц прошло бегаю и иногда качаю мышцы в тело и ног типа ОФП. Сегодня 21 км пробовал бегать но не плохо бегал за 1 час 47 минут😊 💪. Кароче говоря мне очень нравится бегать и больше едать фрукты овощи и пить чистую воду 2-3 литра в день. Свободном время катаю велосипед кручу педаль 1 час но полезно велосипед это моя хобби 😊
Самат, спасибо за комментарий! я вот вырезала из видео кусок, где мы рассказываем, как раньше бегали с часами со стрелками, расстояние мерили по карте, пульс мерили на шее, и так вообще обходились без гаджетов, потому что их тогда еще не изобрели. И беговой план писали ручкой на бумажке. Решила, что люди не поверят, что так вообще можно. Респект и уважение вашим спортивным результатам. 21 км за 1:47 - это отличный результат после 3 месяцев бега. Единственное, как мы говорили в наших подкастах, важно плавно повышать нагрузку. Прибавлять не больше 10% к беговому объему прошлой недели. Я лично знаю парня, он очень быстро увеличивал нагрузку, через полгода пробежал 21 км за 1:30, и потом у него сильно заболела нога. и больше он не бегал. В человеческом теле несколько систем. И может такое быть, что ваше сердце хорошо переносит нагрузку, а связки - нет. И самая слабая часть организма может поломаться. Поэтому берегите себя!
