*лайк чтобы не искать в следующий раз Список упражнений из видео: 0:45 - (Плечи) Подъем гантели над головой ___Исходное положение: ноги на ширине плеч, корпус зафиксирован, рука с гантелей согнута в локте и сбоку так, чтобы гантеля была на уровне головы ___Упражнение: выполняем подъем гантели над головой плавными движениями до выпрямления локтя и ее опускание до исходного положения, локоть сгибается в сторону 1:16 - (Бицепс) Подъем гантели к плечу ___Исходное положение: ноги на ширине плеч, корпус зафиксирован, рука с гантелей выпрямлена и опущена вниз ладонью вперед ___Упражнение: выполняем подъем гантели к плечу не вращая гантелей 1:45 - (Спина) Тяга гантели с упором (к бедру) ___Исходное положение: односторонней рукой (кистью) и ногой (коленом) выполняем упор в поверхность, находящуюся на уровне стула, другая нога прямая и отставлена назад с упором в пол, спина прямая ___Упражнение: выполняем подъем гантели к бедру 2:50 - (Грудь) Жим гантели ___Исходное положение: ноги упёрты в пол на удобном расстоянии, попа в подвешенном состоянии, спина от поясницы и выше лежит на горизонтальной поверхности, корпус параллельно земле, рука с гантелью в сторону ___Упражнение: выполняем подъем гантели над грудью 3:50 - (Трицепс - длинные волкона) ___Исходное положение: ноги упёрты в пол на удобном расстоянии, согнуты в коленях 90, попа в подвешенном состоянии, спина от поясницы и выше лежит на горизонтальной поверхности, корпус параллельно земле, рука с гантелью прямая над головой, ось гантели обращена вверх\вниз относительно головы ___Упражнение: выполняем сгибание руки в локте от 180 до ~70 градусов (почти прямой угол) 4:19 - (Ноги) Приседания с гантелей (Габлет-приседания) ___Исходное положение: ноги на ширине плеч, корпус прямо, руки перед собой держат гантелю и согнуты в локтях ___Упражнение: выполняем приседания от 180 до ~70 градусов (почти прямой угол) Правила дыхания: выполняем выдох на сложной фазе (как пример: подтягивание к перекладине - сложная фаза, опускание - "легкая", отжимания от пола - сложная, опускание к полу - "легкая"
Игорь братан кросс мощно. Но есть вопросы сколько требуется подходов и повторений сколько нужно отдыхать между подходами и в какие дни отдых. Спс за видео ЛАЙК!!!
Ну где еще такое можно увидеть! Недавно как раз думал как он снимает на парковке и ему никто не помешал. Бонус в конце веселый. Спасибо что не вырезал во время монтажа.
Кто хочет, тот найдет возможность качаться,кто не достаточно хочет,тот ищет причины не заниматься. Александр Засс в плену в камере качался,находил возможности,из реальных обстоятельств.
Мирослав Люклян это ничего, так у всех. Если ты ходишь в зал, ты тратишь время туда дойти и обратно, а дома ты тратишь время поменять веса. Так что норм
Очень позитивно, очень полезно, а то часто бывает, одна гантеля дома, купить вторую как то облом, а с одной думаешь чтобы поделать такого, чтоб прям прочувствоваться! а тут от Игоря целый комплекс с одной гантелей!!! это пушка! come on!
Капец... Атаковал на авто парковке, люди не вкуривают, что происходит, стремный акцент с Гээканьем... Но парень наплевал и уже ЗАРАЖАЕТ столицу Великой Необъятной.. Зарубы топовых фитнес-блогеров, Бро - как ты будучи ТАМ, видел все НАПЕРЕД??? Реально, какая-то МАГИЯ!!!
Игорь привет. Посмеялся немного в видео, когда посторонние мешали съёмкам) У меня в офисе, где я работаю, подписались на твой канал многие, после того как им там показал несколько твоих видео) Позирование класс)))
Игорь прошу тебя продолжай выпускать видео я стал прогрессировать только благодаря твоим урокам даже не представляю что бы я без тебя делал СПАСИБО БОЛЬШОЕ ТЕБЕ!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!
Ну собственно с одной гантелей заниматься надёжнее и эффективнее (т.к. напрягаются мышцы, стабилизирующие положение тела и меньше вероятность получить травму), но дольше.
А ведь Войтенко реально полезные ролики снимал, щас что-то не очень полезные, но спортивный контент зато, пусть люди будут мотивироваться спортом чем всякой фигнёй
Только щас забрал гантель из пвз. Вот сижу заряженный смотрю. Не терпится начать) Вторую гантель тоже планирую приобрести и тогда все будет четко. Спасибо за советы! Работаем! 💪🏽
Отличное видео для подростков, для тех кто реально не знает что да как делать. Возможно для тех кто берётся за железо после просмотра мотивирующего видео и их хватает на пару подходов. Думаю такие ролики имеют место быть, ибо не все профи и не многие смогут грамотно рассказать школьникам, подрастающему поколению, как хоть что то нарастить. Игорю респект!!!
Молодец !!! Поднял очень важную тему - как тренироваться дома с минимумом оборудования (и денег:)). А ведь многие люди даже не знают, что дома можно достичь хороших результатов. И про кардио тоже хорошее видео.
это конечно всё круто и Игорь молодец,но,я занимаюсь,а потом бац и не занимаюсь,пропадает мотивация,потом всё так лениво,а потом бац и опять прёт заниматься,занимаюсь в домашних условиях,всё как Игорь прописал,только вот не постоянный я.Может Игорь какие нибудь советы дашь,как сосредоточиться на цели,как продолжать тренировки не отвлекаясь на лишнюю суету,как держать себя в тонусе ну и т.д..В общем надеюсь ты мне подскажешь и направишь на путь истинный)заранее спасибо
Dmitry Hardy бро, когда ты поймёшь для чего тебе именно нужна качка, когда ты докопаешься до первопричины, тебя будет не остановить. Следствие порождает причина.
Спасибо вам большое Игорь! Мне 13... Думаю, за лето подкачаться не помешало бы! Руки с рождения тонковаты... Гены... Брата попросил одну гантелю пока 7 кило попробовать... По началу руки ломались(думал слишком вес тяжёлый взял), а через неделю привык😊 Просто это... Заебался с тонкими руками ходить... Смотрю вас довольно много времени. Помогаете конкретно! С меня как всегда лайкосик👍💪🤝:-)
Игорь, в будущем планируешь снять видео с упражнениями на турнике? Твой канал и ты сам очень сильно мотивируешь на занятие спортом. Пусть успех всегда будет с тобой.
Здесь вообще пафоса нет, говорит все по делу при этом все весело и мотивационно, наоборот отлично) Плюс редко можно встретить такие подробные видео-ответы подписчикам
игорек красава ты мощно все !!!!!! смотрю твои видосы пушка просто сам уже в спорт зале небыл уже как 2 года чисто отжимания брусья и все работа блин не позволяет заниматься в зале
