20 бюджетных продуктов для полноценного питания и эффективного кача. 

Ставьте лайки, если в будущем хотите увидеть видео на тему: "Топ-10 продуктов, которые не рекомендованно есть даже на "массе".

Топ 20 продуктов из видео: Белок: 1. Творог 2. Куриная грудка 3. Белая рыба (минтай, хек, аргентина, мойва, килька) 4. Сыр клинковый Белок-жир: 5. Жирная рыба (скумбрия, сельд) 6. Кефир 7. Молоко 8. Яйца Жиры: 9. Арахис 10. Подсолнечное масло Углеводы: 11. Картошка 12. Гречка 13. Овсяная крупа 14. Рис 15. Чёрный хлеб Клетчатка-минералы-витамины: 16. Белокачанная капуста 17. Морковь, свекла, редька 18. Сезонные овощи (огурцы, помидоры, сладкий перец и т.п.) 19. Яблоки 20. Сезонные фрукты (ягоды, грушы)

у меня уже дома в папке энциклопедия ББ в виде скачанных роликов Алексея, на случай ядерной войны или уничтожения ютуба. Информативные, годные ролики, спасибо! Таких как ты на ютубе больше нет.

Белковые: - Творог (от 1,5 до 7 проц жирности) - Грудка - Белая рыба - Сыр клинковый Белки-жиры: - Жирная рыба (скумбрия, селедь) 2 раза в неделю. - Кефир - Молоко - Яйца (2-3 в день) Жиры: - Арахис - Подсолнечное масло (в салаты с зеленью) Углеводы: - Картофель - Гречка - Овсяная крупа - Рис - Черный хлеб Витамины и клетчатка: - Белокачанная капуста - Морковь, свекла, редька (словянский корнеплод) - Сезонные овощи (огурцы, помидоры) - Яблоки - Сезонный фрукт

Красавчик, вступление оно самое)))

Спасибо большое Леха )!!! Даже и не знаешь как уже выразить благодарность за твои видео ) Но лайк это вообще не обсуждается , даже не глядя ставлю )

Никогда не писал комментарии. Крутой канал, полезная информация. Но отдельное уважение, за смелую и правильную гражданскую позицию. Вот мой +

правильно начали) поддерживаю вас в мышлении

Посмотрю только вечером, но уже лайк!

Напишу ка я ещё один пост)) в общем я за каналом Лехи слежу с момента открытия, темнемение в плане питания я делал по своему. И зря. Почему? все просто. Я как и миллионы других стал жертвой пропаганды о чрезмерной значимости белка. И в итоге, на свои 85 кг с момента начала вплоть до 96 кг через год - питался как слон. А именно - не меньше трех приемов мяса, в каждом из которых было 200+ г... То есть 600+г готового мяса это минимум 800 а то и выше грамм сырого. Помимо мяса я ещё жрал 4 яйца, 275 г творога и ещё думал что мало белка ем и попивал протеин 1-3 раза в день.. И так продолжалось ГОД.. Если все это посчитать - то тут наверное 4-5 г белка на 1 кг веса получается.. Причем это только животного белка (растительный я тут даже не учитывал).. В итоге срал не меньше 3 раз за день, пердел и тд.. В целом чувствовал себя не так уж и плохо, но всё же. Съедать такое кол-во мяса мне было совсем не сложно, более того заходило на ура. Но вот через год у меня вдруг стали появляться прыщи на плечах и спине. Сперва подумал что виновато сладкое, потом решил что кофеин в предтренниках виноват, после решил что может с гормонами что-то не то. В итоге всё оказалось банально просто. Я тупо работал на толчок и перегружал почки огромным кол-вом белка. Причем можно сказать даже понимал это но не хотел ничего менять. Это я типа так жрал на массу. Из углей я всегда кушал медленные угли. Всякую каку я почти не ел. И мне казалось что я жру много углей... Типа на глаз пол пачки гречки на 2 дня варил и ел.. Может в тарелке это и много места занимает в отличии от мяса - но сейчас я понял что на самом деле я не добирал именно по углям. И потому силовые росли ужасно медленно. Лучше бы я не белка 4г ел на 1 кг, а углей 3-4г вместо тех жалких 2г с копейками что у меня выходило. По калориям бы вышло может даже и поменшье - а толку было бы вы в разы больше. Белка бы 1.5 - 2г бы за глаза хватило. Причем мне с моими 95 кг набрать 2г белка из продуктов вообще не проблема. Там реально всего то выходит пару яиц, пачка творога и пол кило сырых грудок и вуаля. Потому совет всем - не покупайте протеин. Он вам не нужен. Набрать норму по белку можно просто элементарно из обычных продуктов.. Эти пол кило грудок в день превращаются всего в жалкие 330г готовых грудок (то есть всего три приема по 100 г). На тарелке 100г мяса выглядит словно крохи. Это вам не отбивная а всего пару кусочков. Если уж и покупать спорт пит - то BCAA и Глютамин, или не покупать вообще спортивных добавок. По крайней мере чтобы соблюсти норму по калориям!!! Сейчас я типо жирка согнать решил, так вот, скинул белок до 1.5 -2г на 1 кг и не почувствовал вообще никаких изменений что ещё раз подтверждает то как сильно я переедал белок. Прыщи прошли тут же (остались только следы от старых).. причем я не малолетка, и не предрасположен к ним. У меня их никогда не было. Они вдруг появились через год после такого злоупотребления белком. По скольку сгоняю жир, то угли сейчас держу 100-120 г в день и буду постепенно снижать по мере необходимости. Опять таки, мои объемы и силовые довольно смешные, чтоб после сгонки сала питаться на ноль.. Я просто набрал именно лишнего, от чего хочу сейчас избавиться. А дальше буду качаться именно на рост силы и мышц. Без углеводов прогрессировать в силовых будет слишком сложно. Потому буду кушать белка строго не больше 1.5- 2г, по жирам 0.5 - 1 г , а вот с углями поэксперементирую, но думаю что для меня правильный диапазон будет не 2г как раньше, а в пределах 3-4г на 1 кг веса.. Угли будут только из овощей и гречки.. И вот сложность кроется именно здесь... набрать около 300 г углей из гречки это поряка 420г сухой крупы. При варке гречка разваривается раза так в четыре.. То есть вареной гречки выйдет аж 1.6 кг в день !! вот это реально будет сложно съедать, потому что объема занимает много, но углей всего то 300 г ))) Это не мясо которое даже килограмм легко и вкусно заходит.. в общем тем кто слишком большое значение отводит белкам и пока что не сушится, а именно пытается прогрессировать в силе - советую переосмыслить свой рацион, так как основу калорий должны составлять сложные угли. Белок и жиры просто должны составлять норму -и уж поверьте, чтобы их набрать нужно съедать совсем небольшое кол-во яиц, мяса и творога. Порошковый протеин будет только лишним. ну а на сушке тут все просто - нет ничего эффективнее низкоуглеводки, только в натураху нужно очень плавно снижать угли, чтобы не посыпаться - Леха об этом миллион раз говорил

блин алексей очень полезные видео для людей выпускаете👍

Я тоже всем желаю хорошего финансового положения СВОЕГО!))) Хорошее видео,спасибо.

В этом плане, нам, живущим в Беларуси, очень повезло - молочка у нас хорошая.

Алексей за подборку спасибо) Молодец, так держать!!!

Начало улыбнуло)))

Про Обаму правильно сказал!! Молодец Леха! Уважение тебе и почёт!

Классное видео всегда интересно реальные истории из жизни слушать нежели сухой шелест страниц 😀

Молодец ! Очень доходчиво ,спасибо!Ждем ещё видосов .

Пей молоко, кушай яички - будешь здоровый и симпотичный.... обзор гуд!!!

Cупер полезное видео! Спасибо, Алексей!

Это видео нужно брать с собой когда идешь в магазин за продуктами! Или сделать вывеску в магазине:" Top-20 продуктов", а лучше отдел такой в магазине сделать.

очень актуальная тема,особенно в нынешнее время,я уже добавил в рацион куриную печень и желудки,дёшево и сердито

сразу же поставил лайк, за вступительную речь о славянских странах. Молодец!

Очень понравилось. Это очень актуальный вопрос для большинства поклонников этого спорта. Огромное спасибо!!

Алексей, спасибо огромное! Очень хорошее и полезное видео! Про жуликов и воров вообще здорово сказал!

Опять Молочик, красиво изложил все. По больше видосов.

сыр клинковый, он же сыр адыгейский, у нас в Адыгее, Майкопе , его производят... )

очень информативно! спасибо за видео!

а мы от в общаге делаем так: пол кило самой дешевой каши, примерно пол кило куриных желудков и столько же свиной печени и четыре помидора. делим все это на 4 приема и отлично живем:)

Меня крайне удивляют люди, которые говорят что невозможно накачаться без таблеток. Я сам далёк от здорового образа жизни. Но, в армии видел спецназовцев весом 120-130 кг. которые легко отжимались и подтягивались на одной руке. Естественно, процент жира у них был, скажем 20% Если бы они 10% согнали, то весили бы 100 кг. чистых работоспособных мышц. И это при том, что они никогда не ставили перед собой задачи накачаться.

Фирменные сырники от Шреддера: instagram.com/p/BI4ghotBpbQ/?taken-by=svetashredder

Алексей здорово как всегда доступно и понятно!

жра-а-а-ать, просто безумно захотел кушать после такого рассказа о продуктах, это хороший мотиватор перед едой.

Алексей спасибо за полезные советы!!!

Отписался от Борисова, подписался на Шредера

Алексей , спасибо за обзор =)

Послушал я и понял, я чисто питаюсь по бюджетному питанию)))

Здарова Лёха! Вот это полезный ролик!

Автоматом лайк.)

Лайк и подписка за вступление и правильную, честную позицию ... и за интересные ролики, конечно ))

хочу немного поправить, арахис относиться не к орехам, а к бобам

Наконец,адекватные советы нашла,интересно смотреть,и прям,то,что так долго искала,спасибо,Вам!!!!!А Беларусь,я особенно люблю!!!!!!!!!очень жду ваши видео про питание и тренировки еще))))

Врубил посмотреть о продуктах, а наткнулся на политику) Подписка

Леха, все по делу, спасибо! Когда говоришь, пожалуйста меньше смотри по сторонам. Визуальный контак приятен даже через экран. Понятно, что не актер, но ведь ты всесторонне развиваешься! Удачи!

Алексей, в последнее время очень часто слышу от серьезных атлетов что творог очень плохой источник белка, и при его замене на мясо или яйца эффект куда лучше. что Вы думаете по этому поводу? И можно ли употреблять колу лайт за проталкивания сухой пищи на сушке? Как вы относитесь к этому продукту?

Алексей,здравствуйте,мне 31 год,качаюсь 4 года с паузами и вот недавно захотел сместить акцент с железа на воркаут,но столкнулся с рядом проблем.Нужна ваша помощь!База воркаута-это отжимания на брусьях,подтягивание и отжимания в упоре лёжа.Если посмотреть на продвинутых воркаутеров,то тела некоторых мягко скажем впечатляют,ничем не хуже чем у билдеров.Основная проблема в том,что они не дают чётких программ тренировок.Начинаешь пробовать сам и как в моём случае за две недели схватил перетрен.Вы сказали,что не хотите делать видео ''как быстро накачаться на турниках'',соглашусь с тем,что такой видос не нужен,а вот видео ''программа тренировок на спорт площадке'' очень нужна! По всей стране громадное количество молодёжи не имеет возможности платить за абонементы в зал,но свободно могут тренироваться на ближайшей площадке.Вы говорили,что хотите мотивировать людей к занятиям спортом,составленная вами программа-это отличный вклад.На счёт ног,не совсем с вами согласен,приседания на одной ноге попеременно с например рюкзаком,в котором кг 20-30 груза очень даже не плохо простимулирует развитие мышц.В любом случае будет лучше если молодой человек раскачается на площадке,а через года 4 регулярных занятий станет старше и сможет купить себе абонемент в зал и с подготовленным сильным телом начнёт тягать железо.Да и читая коментарии под разными видео частенько вижу как взрослые люди,купившие себе домой турник-брусья спрашивают как грамматно подойти к тренировочному процессу.В общем не отворачивайтесь от молодёжи и людей,которые в силу тех или иных причин не могут посещать зал.Заранее спасибо)

А почему не указаны горох колотый, и перловка? отличные источники углеводов у гороха так гликемический индекс очень низкий

Алексей, спасибо за видио. Я думаю это будет еще долго актуально. Удачи и всех благ.

почему сюда может попасть сало? потому-что я подумал что у многих есть свое сало бюджетное видимо речь идет о том сале что большинство людей носят на животе

Воистину классное видео)) Спасибо

Чет я есть захотел после твоего видео)))

Вступление огонь =)

Мой бюджетный рацион, может кому-то поможет, формировался годами можно сказать - 1) Овсянка с творогом 2) Гречка с курицей 3) 2-3 яйца 4) Салат (капуста, огурцы, помидоры, сыр) В перерывах между приёмами - травяной чай, цикорий, вода (никакого кофеина!)

Очень понятно и информативно👍

дабл лайк за первые 2 минуты зауважал еще больше

Алексей большой молодец не обращай внимание на хейтеров

Бутылка кефира, по батона:) Ахахах, вспомнилось почему-то:)

Шалом из Одессы! У нас на "привозе", все продукты, можно купить за очень даже таки не большие финансы ! Тем более если берешь их у постоянных хозяев-крестьян. Люди даже в долг тебе могут дать, тот же творог,овощ и рыбу ! Хороший репортаж получился.....в принципе не чего нового для себя я не узнал, но вот молодежи, особенно начинающим спортсменам, информация таки полезна !!!

Спасибо большое за видео! Сделайте, пожалуйста, видео про МАКСИМАЛЬНО ЭФФЕКТИВНОЕ ПИТАНИЕ не привязанное к деньгам. для тех кто может себе позволить купить любые продукты (рыбу любую, креветки, молочку и тд) и ХОТЕЛ БЫ ОТ НИХ МАКСИМУМ ПОЛЬЗЫ при каче! по сути, чем заменить эти дешевые продукты если у нас ЕСТЬ ДЕНЬГИ! может быть что-то и не нужно менять вовсе и тд ЛАЙК

Блин, вот за Обаму - большой жирный лайк. Сказал, так сказал.

2:14 Вы правы. 10:15 Молочка сочетается только с молочкой. Максимум что можно с кефиром, так это отруби. Т.к. их надо чем-то запивать. 15:07 Добавлю 2 важных замечания на счёт картофеля. Его нельзя жарить на масле, ТОЛЬКО варить. А второе замечание - картошку нельзя часто есть. Она сильно поднимает сахар, а в ответ вырабатывается большая доза инсулина. Называется ПРИВЕТ сахарный диабет. 16:21 Совсем не соглашусь с Вами. Тот хлеб, что Вы называете (дешевый) содержит в себе ДРОЖЖИ. Я это самый настоящий яд! Хлеб есть можно, но ТОЛЬКО бездрожжевой.

Полезно для новичков, спасибо.

Начало кстати понравилось, типичное русское - нассано в подъезде и заблевана ванна то виновата конечно же Америка (или из последнего Обама).

Алексей прибавил в массе. Молодец 👍🏻👍🏻

Кефир под сельдь )))))))))))))

Ой, как классно, что попал на этот канал)))!!!

Арахис - не орех!!

А вообще, лайк, спасибо за дополнительную информацию к моему кошелёчку)

Наши деды ели сало мясо картофель молоко масло А сейчас у всех свое питание а деды раньше подковы гнули и стальные прутья в бантик завязывали вот сила а не это смотри какой я

Спасибо за очередное хорошее полезное видео!!!

Розетки не вернул! лови дизлайк! шучу лайк-лайк))

Описание качественное. Первый раз вижу - оценил.

Обама, Меркель... Зачем в такие дебри лезть? Только авторитетность своего мнения подрываешь. Это лишнее.

Лайк поставил не глядя)Знаю что будет интересно и полезно. Садясь смотреть видео,знал,новую планету не открыть,все уже открыто.И скорее всего ничего не смогу из этого применить. Вы сказали,что если на творог не хватает денег,то это жесть.Походу я в жести)))Живу на востоке Украины,с деньгами проблемы адские,но еще большие проблемы с ценами и привозкой товара.Диету сделал,но она просто архибюджетная) За видео спаси большое)Жду новых видосиков) P.S. Где же розетка?)

Хорошо сказал Алексей!!!

Лайк и подписка тебе за вступление)))

Молодец! Хорошее дело делаешь!

Отличный совет,спс!!!РЕСПЕКТ за видос!!!

Как скажешь, теперь буду не только на ночь есть творог, но и с утра)

Очень познавательно, спасибо)

Посмотрел видео по тренировке бицепса, при тренировке бицепса никогда он не болел у меня после тренировки, пробовал различные методы ничего не работало, да я видел видео про боль после тренировки, но все же боль это приятная) Попробовал твои советы 3-4 подхода по 6-8 повторений до отказа с большими весами. На следующий день я почувствовал ту заветную боль в бицепсе, не в предплечье а именно в бицепсе. Спасибо!

Хоть я и не культурист, но было приятно послушать.

Странно немного для меня-ничего не услышал про горох как крупу. Там же тоже белка много? А так очень познавательно! Лайк! Алексей, видать рыбку любишь? Когда о неё рассказывал-чуть слюнки не потекли))

Спасибо за советы

спасибо за видео!!

Очень интересное видео, очень много полезной информации. Спасибо.

Селедка - на первом месте среди продуктов по содержанию креатина!

👍особенно начало👍кто виноват)))

Алексей красавчик)))!!!

Молодец, Алексей! Информативно и ненавязчиво! Так держать! Лайк.

Алексей, вступление на пять! выпуск отлличный

Спасибо Алексей. Вы конечно своеобразный человек. Но сюжеты у вас очень полезные. Особенно про питание.

СПАСИБО!

Все правильно сказал. Это все одинаково верно на всем СНГ-пространстве. Но пара пометок чисто на мой взгляд: 1. Бобовые (маш нут чечевица фасоль). Хорошее дополнение в рационе. Если не привыкли к бобовым будете пукать первое время)))) Но по себе знаю что потом организм привыкает. Важна дозировка и подходящие компоненты к ним для усваения белка из бобовых. Маш-бобы вкусны в пророщенном виде и по сути вы получаете свежий! наполнитель к своим вторым блюдам и салатам в зимний(бедный на свежак) сезон. 2. Масло Льняное. Отличный продукт. Смотрите дату. Берите самое свежее первого, холодного отжима. Оно дороже подсолнечного, но куда вам столько масла?) 3. Как ни странно Грецкие орехи в скорлупе. У нас в РФ покупаю с Юга РФ орехи тонкая скорлупа цена 200р (3.3$). Когда их вижу сразу набираю побольше. на всю зиму. Арахис стоит не знаю сколько (150-250 где то это 2.5-4$). Его везут из Китая в основном и он является сильно загрязненным продуктом. Не покупаю. 4. Из круп лучшие и правда Греча Овсянка. Но также очень ценны и диетичны Ячка и кукурузная дробленка (у нас стоят они всего 0.3-0.5$ первая и вторая может чуть больше или также!)

Хорошее видео лайк.

Полит информ 100% молодец

SPASIBO!

полезный видос, спасибо)

про Обаму!!!! ништяк!!!!))))))

Леха молодец) все расписал как по нотам) а речную рыбу куда отнести?, карась там, окунь, карп)