[ошибки и прогрессии]
#1 Отжимания ✅
5 основных ошибок ❌:
* Локти в стороны - не задействуют грудные мышцы, есть вероятность повредить плечевой сустав.
* Не полная амплитуда движения - почти -40% всего эффекта от отжиманий. да, если не развиваться в других элементах калистеники, этого можно никогда и не заметить.
* Не ровная линия тела - читерство, но допустимо для начинающих, когда свой вес тела нужно уменьшить для упражнения. (Но лучше сразу учить отжимания с колен ☝🏼)
* Неправильное дыхание или его отсутствие - мышцам нужен приток кислорода для эффективной работы (не один вдох выдох раз в 10 повторений, а на каждое движение вниз и вверх)
Прогресс и вариации:
После того, как вы научитесь отжиматься, открывается целый Дисней Лэнд вариаций различных отжиманий, с уклоном на разные мышцы. Но для начала рекомендую научиться выполнять 3-5 подходов по 15-20 раз с идеальной техникой 🙌🏼
#отжимания #ошибки #прогрессии #pushups #calithenics #mistakes #progressions
28 сен 2024
